Easyshtë e lehtë të ndihesh i sigurt kur gjërat po shkojnë sipas teje. Por dështimet, dështimet dhe kritikat nga vetja dhe të tjerët mund të fillojnë të lodhen nga besimi juaj. Nëse e gjeni veten duke shmangur sfidat, duke hequr dorë lehtë ose duke u ndjerë më të ndjeshëm ndaj kritikave, është e mundur që të humbni besimin tuaj. Për fat të mirë, ka gjëra që mund të bëni për të filluar të ndiheni përsëri si vetja juaj e mrekullueshme!
Hapa
Metoda 1 nga 2: Njohja e Humbjes së Besimit
Hapi 1. Shikoni për rritjen e ndjeshmërisë ndaj kritikës
Kur humbni besimin në veten tuaj, edhe kritika më e vogël mund të ndihet si një goditje e madhe. Mendoni se si reagoni kur njerëzit ju thonë gjëra kritike, veçanërisht kur kritikat kanë të bëjnë me fushat e jetës tuaj ku mendoni se besimi juaj po vuan.
- Për shembull, nëse jeni shkrimtar, mund të fiksoheni në një koment pak negativ nga një lexues edhe nëse shumica e atyre që thonë ata janë pozitive.
- Ju mund të jeni më të shpejtë për t'u mbrojtur ose për të marrë ndonjë kritikë në zemër, pavarësisht nëse është e vlefshme apo jo.
Hapi 2. Kërkoni reagime më të forta ndaj dështimit
Ndoshta në të kaluarën, ju shpejt e morët veten pas një dështimi dhe u përpoqët përsëri. Kur humbni besimin, megjithatë, çdo dështim mund të ndihet si një katastrofë. Herën tjetër që nuk do të keni sukses në diçka, ndaloni dhe mendoni se si reagoni ndaj tij dhe pyesni veten nëse po e merrni më shumë sesa mund të kishit më parë.
- Ju mund të ndjeni një ndjenjë të fortë turpi ose të fajësoni veten kur dështoni.
- Kur po humbni besimin, mund të keni më pak gjasa të provoni diçka përsëri pasi dështoni herën e parë.
- Ju gjithashtu mund të hiqni dorë më shpejt sapo gjërat të fillojnë të shkojnë keq.
Hapi 3. Përcaktoni nëse i shmangni situatat sfiduese
Kur humbni besimin, frika juaj nga dështimi mund t’ju ndalojë të provoni diçka nëse nuk jeni të sigurtë se do të keni sukses. Konsideroni nëse i shmangeni detyrave që mund të keni qenë të lumtur t'i trajtoni në të kaluarën.
- Për shembull, në vend që të përpiqeni të mësoni një pjesë të re të pianos, mund të vendosni që duket shumë e vështirë para se ta provoni.
- Ju mund të bëni justifikime për të mos provuar gjëra, si, "Kjo nuk duket shumë argëtuese", ose "Ajo punë është shumë larg, as nuk do të shqetësohem të aplikoj".
Hapi 4. Shqyrtoni sa mirë jeni duke bërë personalisht dhe profesionalisht
Mendoni nëse notat tuaja kanë rënë, keni qenë më pak efikas në punë, apo e keni pasur më të vështirë të shoqëroheni me të dashurit tuaj. Humbja e besimit mund t'ju bëjë më pak të gatshëm për të bërë një përpjekje, e cila nga ana tjetër do ta bëjë më të vështirë për të bërë gjërat që duhet të bëni.
- Për shembull, ndoshta po humbni pikë për pjesëmarrjen në klasat tuaja sepse keni frikë të bëni pyetje ose të flisni gjatë diskutimeve.
- Nëse mungesa e besimit tuaj ndikon në aftësinë tuaj për të pasur sukses, atëherë besimi juaj do të vuajë edhe më shumë.
Hapi 5. Kontrolloni për humbjen e interesit për shoqërim
Humbja e besimit mund ta bëjë më të vështirë për ju të jeni pranë njerëzve të tjerë. Konsideroni nëse jeni më pak të interesuar të kaloni kohë me miqtë ose të takoni njerëz të rinj. Ju madje mund të jeni më nervoz me njerëzit e tjerë sesa dikur.
Për shembull, mund të refuzoni ftesat për ngjarje, të ndaloni së thirruri mikun tuaj më të mirë ose të fshiheni në dhomën tuaj kur njerëzit vijnë për vizitë
Hapi 6. Dëgjoni një zë të brendshëm kritik ose negativ
Kushtojini vëmendje llojeve të gjërave që mendoni për veten tuaj. Nëse ata janë gjithnjë e më negativë, kritikë ose të pafuqishëm, atëherë me siguri po humbni besimin. Për shembull, ju mund të mendoni gjëra të tilla si:
- "Unë jam i dështuar."
- "Unë kurrë nuk do të jem i mirë në këtë."
- "Unë nuk mund ta bëj."
- "Justshtë thjesht shumë e vështirë."
- "Pse shqetësohesh?"
Hapi 7. Mbani shënim simptomat fizike, si lodhja, dhimbjet dhe dhimbjet
Humbja e besimit është stresuese dhe stresi mund të ketë një ndikim të vërtetë në atë se si ndiheni fizikisht. Kushtojini vëmendje çdo simptome të pashpjegueshme fizike që keni ndjerë, të tilla si:
- Lodhje
- Dhimbje koke
- Problemet e stomakut
- Ndryshimet në modelet tuaja të gjumit, si të flini shumë ose të mos jeni në gjendje të bini në gjumë
Paralajmërim:
Ndërsa stresi ose problemet emocionale mund të shkaktojnë simptoma fizike si këto, është gjithashtu e mundur që ato të kenë një shkak fizik. Gjithmonë flisni me mjekun tuaj nëse keni simptoma shqetësuese në mënyrë që të merrni një diagnozë dhe trajtim të duhur.
Metoda 2 nga 2: Rimarrja e Besimit të Humbur
Hapi 1. Sfidoni mendimet negative
Herën tjetër kur të gjeni veten duke menduar diçka negative, disfatiste ose tepër kritike, ndaloni dhe pyesni veten nëse ky mendim është realist. Nëse nuk është, atëherë korrigjoni butësisht veten dhe zëvendësoni mendimin me diçka më pozitive dhe më realiste.
- Për shembull, nëse e gjeni veten duke menduar: "Unë kurrë nuk do të gjej një punë të mirë", provoni ta zëvendësoni këtë mendim me diçka si: "Tregu është vërtet i vështirë tani dhe gjuetia e punës është super frustruese. Por nëse vazhdoj të aplikoj dhe lustroj CV -në time, ka të ngjarë të marr diçka përfundimisht."
- Nëse jeni të shqetësuar për dështimin, kujtojini vetes një kohë kur keni pasur sukses. Për shembull, nëse mendoni "Unë nuk do ta kaloj këtë test", mbani mend një kohë kur keni kaluar vërtet mirë në një test tjetër.
Këshillë:
Mundohuni të mendoni për veten si një mik. Flisni me veten në të njëjtën mënyrë siç do të flisnit me një mik që ndihej keq për veten e tyre.
Hapi 2. Praktikoni kujdesin për veten për t'ju ndihmuar të ndiheni më mirë
Kujdesi për veten është një mënyrë për të treguar dashuri dhe respekt për veten, e cila mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit tuaj të përgjithshëm, gjendjen shpirtërore dhe nivelin e vetëbesimit. Ndani pak kohë çdo ditë për t'u kujdesur për nevojat tuaja themelore. Edhe pse kujdesi për veten mund të nënkuptojë gjëra të ndryshme për njerëz të ndryshëm, disa zakone të mira të kujdesit për veten përfshijnë:
- Duke fjetur mjaftueshëm
- Ushqimi i ushqimeve të shëndetshme
- Kujdesuni për higjenën tuaj
- Të bësh gjëra që të pëlqejnë
- Kujdesi për çështje praktike, si faturat, punët dhe vizitat tek mjeku
Hapi 3. Provoni ushtrimet e meditimit të dhembshurisë
Nëse zëri juaj i brendshëm kritik ka dëmtuar besimin tuaj, një praktikë meditimi me dhembshuri mund t'ju ndihmojë të ndryshoni mendimin tuaj dhe të filloni të jeni më të sjellshëm me veten. Një herë në ditë, merrni pak kohë për t'u ulur dhe marrë frymë thellë. Imagjinoni një kohë kur një i dashur vuante dhe mendoni për ndjenjat e ngrohtësisë dhe dhembshurisë që keni ndjerë për ta. Pastaj, kthejeni mendimet tuaja tek vetja dhe një kohë kur po vuani. Imagjinoni të dërgoni të njëjtat ndjenja ngrohtësie dhe dashurie për veten tuaj.
- Paraqiteni dashurinë dhe dhembshurinë tuaj si një dritë e artë. Imagjinoni atë që rrezaton nga zemra juaj dhe ju mbush me ndjenja dashurie ndaj vetes.
- Provoni të recitoni një mantër, të tillë si, "Le të jem i lirë nga kjo vuajtje. Le të kem gëzim dhe lumturi."
Hapi 4. Mësoni disa aftësi të reja për t'u ndier të sfiduar
Kur mësoni diçka të re, i kujtoni vetes gjërat e mahnitshme për të cilat jeni në gjendje. Dilni nga zona juaj e rehatisë dhe sfidoni veten të provoni diçka që nuk e keni bërë kurrë më parë, si të mësoni të pikturoni, të merrni mësime vallëzimi ose të bëni karate.
- Provimi i diçkaje të re gjithashtu mund t'ju ndihmojë të kujtoni se bërja e gabimeve është një pjesë e natyrshme e procesit të rritjes dhe të mësuarit.
- Nëse jeni në shkollë, provoni të bashkoheni në një klub ose të regjistroheni në disa klasa argëtuese. Nëse jeni jashtë shkollës, merrni parasysh të merrni klasa në një kolegj të komunitetit, në internet ose në një studio private mësimore.
Hapi 5. Ushtroni për të rritur besimin tuaj fizik
Marrja e ushtrimeve fizike mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë si fizikisht ashtu edhe emocionalisht, dhe gjithashtu mund t'ju kujtojë atë për të cilën jeni të aftë. Vendosni disa qëllime të arritshme shëndetësore dhe punoni në përmbushjen e tyre për të ndihmuar në rritjen e besimit tuaj.
- Nëse nuk jeni mësuar të stërviteni, filloni me diçka të vogël, si ecja 15-minuta çdo ditë.
- Pasi të ndiheni gati për një sfidë më të madhe, provoni të stërviteni për një garë ose të përfundoni një klasë të kampit të nisjes.
Hapi 6. Kujdesuni për pamjen tuaj fizike
Përpjekja për t'u dukur sa më mirë mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të sigurt. Zgjidhni rroba që ju bëjnë lajka dhe ju ndihmojnë të ndiheni mirë me pamjen tuaj, dhe merrni kohë çdo mëngjes për t'u kujdesur për pastrimin dhe higjenën tuaj.
Merrni parasysh të bëni një prerje flokësh të freskët ose një ndryshim. Marrja e një pamje të re mund t'ju ndihmojë të ndiheni si një i ri
Hapi 7. Kaloni kohë me njerëz mbështetës
Të kesh një jetë argëtuese dhe pozitive shoqërore mund të bëjë një ndryshim të madh në besimin tuaj. Mundohuni të caktoni kohë me miqtë dhe anëtarët e familjes që ju ngrenë lart dhe ju inkurajojnë. Kërkoni mënyra për të takuar njerëz të rinj që ndajnë interesat tuaja gjithashtu.
Nëse nuk njihni shumë njerëz, marrja e një klase ose bashkimi me një klub mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të filluar takimin e miqve të rinj
Hapi 8. Shihni një terapist nëse jeni ende duke luftuar
Të gjithë kanë nevojë për një ndihmë të vogël herë pas here. Nëse mendoni se asgjë që bëni nuk është e mjaftueshme për të rritur besimin tuaj, pyesni mjekun tuaj të rekomandojë një terapist ose një grup mbështetës për njerëzit që luftojnë me çështjet e besimit. Ato mund t'ju ndihmojnë të përcaktoni gjithçka që po shkakton problemet tuaja të besimit dhe të filloni të punoni përmes saj.
