Veshja e sytjenave të duhura sportive jo vetëm që do t’ju mbajë rehat gjatë stërvitjes, por gjithashtu do të parandalojë që ligamentet në gjoksin tuaj të mos shtrihen shumë dhe t’ju shkaktojnë dhimbje. Pavarësisht nëse blini një sytjena sportive për herë të parë ose keni nevojë të zëvendësoni ato që nuk po ju jepnin mbështetje të mjaftueshme, ky është shansi juaj për të zbuluar se cilat janë më të mirat. Duke zgjedhur materialin e duhur dhe duke testuar përshtatjen, do të keni mundësi të gjeni një sytjena sportive të rehatshme.
Hapa
Pjesa 1 nga 4: Gjetja e mbështetjes së duhur
Hapi 1. Zgjidhni një sytjena sportive të bërë nga materiali që tërheq lagështinë
Dëshironi që sytjena juaj sportive të jetë prej materiali që thith lagështi dhe që merr frymë. Shumica e sutjenave të reja sportive këto ditë përmbajnë teknologji për të larguar djersën, duke i bërë ata zgjedhjen ideale për stërvitje. Mundohuni të largoheni nga pambuku, i cili tenton të thith lagështi dhe të qëndrojë i lagësht.
Zgjedhja e një materiali që thith lagështinë gjithashtu do të ndihmojë në rregullimin e temperaturës së trupit tuaj gjatë stërvitjes
Hapi 2. Zgjidhni një sytjena sportive që vjen në madhësi tipike të sytjenave
Ju dëshironi që sytjena juaj sportive të jetë në të njëjtën madhësi me sutjenat tuaja të rregullta të rregullta. Duhet të ketë një madhësi kupe si dhe një madhësi brezi, duke siguruar mbështetje të madhe. Shmangni blerjen e sutjenave sportive që vijnë vetëm në një të vogël, të mesme, të madhe, etj.
Hapi 3. Zgjedhni sutjenat sportive që kanë kapëse ose janë të rregullueshme
Sytjenat sportive me pulovër nuk janë ideale sepse nuk mund të rregullohen nëse është e nevojshme dhe janë shumë më të shtrirë se llojet e tjera. Zgjidhni një sytjena sportive që ka shirita të rregullueshëm ose një kapëse. Me një kapëse brezi, do të jeni në gjendje të lëvizni nga grepi më i brendshëm në grepin e jashtëm ndërsa sytjena juaj shtrihet.
Hapi 4. Investoni në një sytjena sportive me cilësi të lartë
Ndërsa mund të jetë joshëse të blini atë sytjena sportive me pulovër 5 dollarë, ka shumë të ngjarë që të mos ketë mbështetjen dhe strukturën për të cilën ka nevojë gjoksi juaj. Gjetja e një sytjena sportive që ju përshtatet mirë është tepër e rëndësishme për të mbajtur gjoksin tuaj të mbështetur dhe ligamentet tuaja të padëmtuara, kështu që investoni në një sytjena me cilësi të lartë.
Pjesa 2 nga 4: Zgjedhja e një stili
Hapi 1. Përputhni sytjenën tuaj sportive me aktivitetin tuaj
Ju mund të vishni një sytjena të ndryshme sportive gjatë bërjes së jogës sesa do të vraponit ose kur luanit një sport intensiv. Zgjidhni një sytjena me ndikim të ulët kur merrni pjesë në sporte me ndikim të ulët dhe vishni një sytjena me ndikim të lartë për sportet me ndikim të lartë.
Një sytjena me ndikim të ulët nuk ka nevojë të ketë aq mbështetje sa ajo me ndikim të lartë. Sytjenat me ndikim të lartë duhet të jenë në një stil kapsulimi me derdhje, dhe përfundimisht të bëra nga materiali që thith lagështinë
Hapi 2. Zgjidhni sutjenat e mbyllura mbi sytjenat e ngjeshjes
Një sytjena e kapsuluar është ajo që ka gota të veçanta, në krahasim me një sytjena ngjeshëse, e cila tërheq mbi kokën tuaj dhe nuk ka gota të veçanta. Për shkak se gjinjtë tuaj lëvizin krah për krah, si dhe lart e poshtë kur ushtroni, është e rëndësishme që sytjena juaj sportive të ketë gota të veçanta për të siguruar stabilitet më të mirë. Kjo ndihmon për t'i dhënë mbështetje secilit gji individual dhe lejon një rregullim më të mirë të temperaturës.
- Veshja e një sytjena të stilit të ngjeshjes është në rregull nëse keni një kupë A ose B ose jeni duke bërë një stërvitje me ndikim të ulët, por një sytjena e kapsuluar është gjithmonë më e mira.
- Sytjenat e kapsuluara janë veçanërisht të rëndësishme nëse keni një gjoks më të madh.
Hapi 3. Vendosni për një sytjena sportive me vrap për mbështetje më të mirë
Një sytjena sportive me vrapim kërcet në pjesën e pasme, që do të thotë se sytjena mbahet shumë më afër trupit tuaj. Kjo siguron mbështetje të mirë ndërsa eliminon edhe shiritat e bezdisshëm që mund të bien nga supet tuaja.
Hapi 4. Vishni një sytjena sportive me rripa të gjerë për shpërndarje më të mirë të peshës
Nëse keni gjoks më të madh ose dëshironi që sytjena juaj sportive të jetë e rregullueshme, zgjidhni një me rripa të gjerë. Këto rripa ndihmojnë në shpërndarjen e peshës së gjoksit tuaj në mënyrë më të barabartë, dhe ato zakonisht janë të mbushura gjithashtu.
Rripat nuk duhet të gërmojnë në shpatullat tuaja - nëse i shihni shiritat të dhimbshëm ose ju lëndojnë qafën, merrni parasysh të shkoni me një madhësi tjetër
Pjesa 3 nga 4: Përpjekja e Bra në
Hapi 1. Provoni sytjenat sportive para se ta blini
Ju nuk do ta dini nëse sytjena sportive është e përshtatshme për ju nëse nuk e provoni për të parë se si përshtatet. Përdorni dhomën e veshjes së një dyqani për të parë se si duket dhe ndihet sytjena sportive. Nëse blini një sytjena sportive në internet, mos i hiqni etiketat derisa ta keni provuar së pari.
Hapi 2. Tërhiqni rripat për të provuar shtrirjen e tyre
Kur bëhet fjalë për rripat e sytjenave sportive, ju nuk doni që ato të jenë super të shtrirë. Vendosni gishtat në majë të një rripi, duke e mbajtur atë në vend. Tërhiqeni në qendër të kupës që korrespondon me rripin, duke parë se sa shtrihet rripi. Ju dëshironi shiritat që nuk shtrihen shumë kur i tërhiqni, sepse kjo është një shenjë se ata nuk do të ofrojnë mbështetje të madhe.
Hapi 3. Sigurohuni që kupa të mbajë të gjithë gjoksin tuaj
Ju nuk doni të dilni nga sytjena juaj sportive - kjo nuk do t'ju japë aspak mbështetje të madhe. Kontrolloni që gjinjtë tuaj të përshtaten brenda secilës filxhan. Nëse ato nuk përshtaten, keni nevojë për një madhësi më të madhe filxhani. Ju madje mund të provoni të përkuleni ndërsa mbani sytjena sportive për t'u siguruar që asgjë nuk derdhet.
Hapi 4. Përdorni gishtin tuaj për të provuar brezin
Rrëshqiteni gishtin midis brezit dhe pjesës së përparme të gjoksit. Mundohuni të hiqni brezin nga ju duke përdorur të njëjtin gisht. Nëse mund ta hiqni brezin më shumë se një centimetër nga gjoksi juaj, kjo është një shenjë se brezi është shumë i lirshëm dhe keni nevojë për mbështetje më të mirë.
Hapi 5. Pajisuni nga një ekspert
Kur jeni në dyshim, kërkoni ndihmën e një eksperti. Shkoni në një dyqan që ka punonjës që kanë njohuri për pajisjet e sytjenave dhe bëni që ata t'ju përshtaten për një sytjena sportive. Ata do të jenë në gjendje t'ju matin me saktësi, duke ju lejuar të zgjidhni një sytjena sportive që do t'ju mbështesë më së miri.
- Panele të shumta ofrojnë mbështetje më të madhe të gjithanshme.
- Shikoni për qepje të buta rreth gotave.
- Në përgjithësi, më shumë pëlhurë do të thotë më shumë mbështetje.
- Stilet e pasme të vrapuesve duhet të jenë të gjera ku takojnë rripin për të përhapur mbështetjen në pjesën e pasme.
Pjesa 4 nga 4: Zëvendësimi i sutjenave tuaja sportive
Hapi 1. Zëvendësoni sutjenat tuaja sportive çdo 4-6 muaj
Nëse përdorni sutjenat tuaja sportive rregullisht, ato do të shtrihen me kalimin e kohës. Për këtë arsye, është e rëndësishme të blini të reja çdo 6 muaj në mënyrë që të keni gjithmonë një mbështetje të madhe.
- Sa shpesh blini një sytjena të re sportive do të varet nga sa aktiv jeni. Nëse vishni të njëjtin sytjena sportive një herë në javë, mund të zgjasë deri në një vit, ndërsa nëse vishni të njëjtin sytjena sportive 3 herë në javë, do të shtrihet e gjitha pas 4-6 muajsh.
- Nëse ushtroni 4-5 ditë në javë, duhet të keni 4-5 sytjena sportive të cilat i rrotulloni. Veshja e së njëjtës pa pushim do të bëjë që sytjena sportive të shtrihet shumë më shpejt.
Hapi 2. Blini një sytjena të re nëse grupi është hipur mbi kurrizin tuaj
Grupi i sytjenave tuaja sportive është edhe më i rëndësishëm se shiritat - kjo është ajo që ju jep mbështetjen më të madhe. Nëse grupi juaj është hipur mbi kurrizin tuaj kur lëvizni ose është shumë i shtrirë, është koha për të marrë një sytjena të re sportive.
- Nëse përdorni grepin më të ngushtë në brezin tuaj, kjo mund të jetë një shenjë se sytjena juaj është shtrirë dhe duhet të mendoni për zëvendësimin e saj. Përndryshe, mund të nënkuptojë që keni një shpinë të ngushtë.
- Ju gjithashtu mund ta provoni grupin duke i ngritur krahët mbi kokë. Nëse grupi lëviz lart në shpinë, nuk është një përshtatje e shkëlqyeshme.
Hapi 3. Gjeni një sytjena të re sportive nëse shiritat janë të gjithë të shtrirë
Nëse tërhiqni rripat tuaj dhe ata nuk kanë më shumë për të dhënë, ka të ngjarë që të gjithë të jenë të shtrirë. Rripat që ju bien nga supet kur jeni duke ushtruar duhet të tërhiqeni.
Nëse rripat tuaj bien nga supet tuaja dhe janë të rregullueshme, shikoni nëse mund të shtrëngohen para se të vendosni nëse keni nevojë apo jo për një sytjena të re sportive
Hapi 4. Investoni në një sytjena tjetër nëse gjoksi ju dhemb pas stërvitjes
Nëse mbaroni një stërvitje dhe gjoksi juaj është në dhimbje, kjo është shenja përfundimtare që sytjena juaj sportive nuk po funksionon për ju. E njëjta gjë vlen nëse jeni duke stërvitur dhe gjoksi juaj po kërcen rreth e rrotull. Nëse sytjena juaj sportive nuk ju jep mbështetjen e duhur, është koha për të marrë një të re.
Këshilla
- Thithkat e lënduara mund të shkaktohen nga fërkimi i tepërt, që mund të nënkuptojë që sytjena juaj nuk po bën punën e saj.
- Gjithmonë duhet të vishni një sytjena sportive kur stërviteni, veçanërisht nëse merrni pjesë në aktivitete me ndikim të lartë, dhe madje edhe nëse keni një madhësi të vogël filxhani.
- Lani sutjenat tuaja sportive dhe mos i vendosni kurrë në tharëse. Varni ato në një rresht ose lërini të thahen.
- Sytjenat sportive nuk duhet të vishen vetëm gjatë stërvitjes. Nëse keni një sytjena sportive që ju përshtatet mirë, mos ngurroni ta vishni kur të doni!
