Falja do të thotë të heqësh dorë nga zemërimi pasi dikush të ka lënduar ose të ka bërë padrejtësi. Falja është për ty dhe vetëm për ty. Personi tjetër mund ose nuk mund të meritojë falje, megjithatë ju meritoni të jeni të pakënaqur. Importantshtë e rëndësishme të mbani mend atë që ju ka ndodhur në mënyrë që të mësoni nga e kaluara juaj dhe të bëheni më të fortë. Mësoni si të falni pa harruar dhe jepini vetes një ekzistencë më paqësore dhe pozitive.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Vazhdimi
Hapi 1. Zgjidhni faljen
Kur falni, jeni duke marrë një vendim për të çliruar veten nga zemërimi, hakmarrja dhe hidhërimi. Qëndrimi i zemëruar nuk bën asgjë për të ndryshuar atë që ndodhi, as nuk ndëshkon personin që ju ka bërë padrejtësi. Ju jeni i vetmi që ndëshkoheni kur mbani mëri ose qëndroni në zemërimin tuaj. Falja ju lejon të lëvizni nga një situatë e keqe dhe të dilni më të fortë. Falja ju ndihmon ta jetoni jetën plotësisht dhe mirë.
- Të jetosh me zemërim dhe pakënaqësi dëmton ty dhe njerëzit që do. Mund t'ju bëjë të ndiheni të hutuar, nervoz, të tensionuar dhe më pak të pajisur për t'u marrë me streset e përditshme. Ju jeni më të prirur për të reaguar tej mase ndaj gjërave të vogla, si pritja në radhë në dyqan ushqimore, ose përballja me një kafshë shtëpiake që sillet keq ose me një fëmijë të kërkuar. Hardshtë e vështirë të shijosh plotësisht jetën kur të konsumon hidhërimi.
- Zemërimi dhe pakënaqësia mund të dëmtojnë shëndetin tuaj. Kur e mbani zemërimin në shishe për një kohë të gjatë, trupi juaj mbetet në një mënyrë të vazhdueshme fluturimi ose luftimi. Ajo mbiprodhon hormonet adrenalinë dhe kortizol. Kjo zvogëlon aftësinë e trupit tuaj për të riparuar indet e tij dhe dobëson sistemin tuaj imunitar. Ju jeni në rrezik më të madh për presionin e lartë të gjakut, sulmin në zemër dhe goditje në tru. Dalja nga cikli i zemërimit ju bën më pak të stresuar dhe më të shëndetshëm.
Hapi 2. Njohni dallimet midis faljes, pajtimit dhe drejtësisë
Falja shpesh ngatërrohet me justifikimin e sjelljes së dikujt ose pajtimin me personin që ju lëndoi. Ju mund të falni dikë, megjithatë kërkoni drejtësi. Ju mund të falni dikë, por ndiqni rrugët tuaja të ndara. Falja nuk ka të bëjë me atë që i ndodh personit tjetër. Ka të bëjë të gjithë me heqjen dorë nga emocionet dhe mendimet tuaja shkatërruese.
- Drejtësia është kur një person kërkon falje, merr dënim ose punon për të përmirësuar veprimin e gabuar ose lëndues. Për shembull, dikush që ju lëndoi mund t'ju kërkojë falje. Falja është e ndarë nga falja e personit. Ju mund ta lini zemërimin tuaj për atë person, megjithatë kjo nuk justifikon ose fshin atë që ka ndodhur. Ju mund të falni, por prapë kërkoni ndihmë ligjore nëse ajo që bëri personi ishte kriminale.
- Pajtimi do të thotë që ju dhe personi tjetër punoni për të riparuar marrëdhënien tuaj. Ai përfshin përpjekje nga të dyja palët. Ndonjëherë, pajtimi mund t’ju vë në rrezik, si në një marrëdhënie abuzive. Herë të tjera, ju ose personi tjetër mund të mos keni interes të punoni në marrëdhënien tuaj. Ende mund të falni dikë edhe nëse pajtimi nuk është në interesin tuaj më të mirë.
- Për shembull, nëse zbuloni se dikujt që i besoni, si një shoku më i mirë, po ju vidhte para, do të ndiheshit i tradhtuar dhe i zemëruar. Kontaktimi me policinë është një shembull i drejtësisë. Miku juaj që kërkon falje dhe ju kthen paratë është një shembull tjetër i drejtësisë. Falja pa harruar do të thotë që të heqësh dorë nga emocionet e tua të zemërimit dhe hidhërimit, megjithatë kujton se shoku yt ishte i pabesueshëm. Ju mund ose jo mund të vendosni të pajtoheni me atë person. Ju gjithashtu mund të jeni të kujdesshëm kur lejoni miq të rinj në jetën tuaj për të parandaluar që e njëjta gjë të ndodhë përsëri.
Hapi 3. Shmangni faljen dhe harrimin
Ju bëheni më të mençur kur mësoni nga fatkeqësia. Të harrosh gabimet ose të pretendosh se nuk kanë ndodhur të mohon mençurinë. Të menduarit se si ju është bërë padrejtësi ju mëson për natyrën dhe marrëdhëniet njerëzore. Falni për të hequr dorë nga zemërimi juaj, por mos harroni atë që ndodhi. Të falësh pa harruar është thelbësore për të mësuar se kujt t’i besosh dhe si t’i besosh.
Hapi 4. Lëreni
Vendimi për të falur është si të dalësh nga një burg personal. Asgjë nuk do të fshijë atë që ndodhi, megjithatë ju mund ta lironi veten nga efektet anësore negative emocionale. Falja është një zgjedhje dhe vetëm ju mund të zgjidhni të falni. Kur merrni vendimin për të falur, po shkoni drejt një jete më pozitive.
Pjesa 2 nga 3: Angazhimi për Falje
Hapi 1. Mbani mend ngjarjen
Mendoni për keqbërësin dhe keqbërësin. Sillni situatën e dhimbshme në ballë të mendjes suaj. Cilët faktorë çuan në ngjarjen e dhimbshme? Cilat gjëra e bënë të dhimbshme këtë situatë për ju? Mundohuni të jeni sa më objektiv që të jetë e mundur. Kujtimi ju ndihmon të përballeni me frikën, zemërimin dhe lëndimin e lidhur me situatën. Njohja e këtyre ndjenjave, në vend që t'i varrosni ose shmangni ato, është hapi i parë drejt faljes.
- Vini re gjuhën tuaj të trupit ndërsa jeni duke kujtuar. Shikoni për shenja tensioni si grushta të shtrënguar, nofull ose shpatulla. Përdorimi i teknikave të relaksimit siç është frymëmarrja e thellë mund ta bëjë më të lehtë kujtimin.
- Merrni parasysh takimin me këshilltarin ose terapistin nëse kujtimi është dërrmues. Nëse kujtimi ju bën jashtëzakonisht të shqetësuar ose të mërzitur, një këshilltar mund t'ju ndihmojë të përballoni.
- Ndani ose shkruani atë që ndodhi. Mund të ndihmojë për të ndarë atë që ndodhi dhe dhimbjen që shkaktoi me një mik të besuar. Një opsion tjetër është ta shkruani dhe pastaj ta hidhni. Njohni dhimbjen, zemërimin dhe lëndimin tuaj, kështu që atëherë mund të vazhdoni.
Hapi 2. Empatizoni personin që ju ka lënduar
Empatia do të thotë ta vendosësh veten në vendin e një personi tjetër për të kuptuar ndjenjat ose motivimet e tij. Imagjinoni se çfarë mund të ketë bërë që personi të sillet në atë mënyrë. A ishte personi duke vepruar nga frika apo dhimbja? A kishte ai gabim në gjykim apo mori një vendim të keq? Kuptoni gjendjen shpirtërore dhe motivimet e personit tjetër.
Pretendoni se po intervistoni personin që ju lëndoi. Bëhuni intervistuesi dhe më pas përgjigjuni sikur të ishit personi tjetër. Rikrijoni historinë e asaj që ndodhi tërësisht nga këndvështrimi i personit tjetër. Kuptimi i motivimeve të një personi e humanizon atë. Makesshtë më e lehtë për ju të falni dikë nëse e shihni atë si një person që bën gabime, sesa një keqbërës ose përbindësh
Hapi 3. Mendoni në mënyrë altruiste
Në një kohë ose në një tjetër, të gjithë i kanë bërë padrejtësi dikujt. Mendoni për një kohë kur keni vepruar në mënyrë egoiste, të zemëruar ose të lënduar ndaj një shoku, mësuesi, vëllai ose vëllai ose prindi. Cfare ndodhi? Cilat ishin motivimet tuaja? Si ndikuan veprimet tuaja tek personi tjetër? Imagjinoni personin që keni lënduar duke ju falur. Si ndihet falja e saj për ty? Kthejeni vëmendjen tek personi që ju ka bërë padrejtësi. Imagjinoni që falja juaj është një dhuratë për personin që ju lëndoi.
- Për shembull, ndoshta ju kujtohet një kohë kur keni vepruar në mënyrë egoiste. Ndoshta keni thënë një gënjeshtër për ju mikun tuaj, duke bërë që ai mik të fajësohet për mashtrimin në një test. Motivimi juaj ishte që të shmangni përsëri telashet me mësuesin tuaj, por përfunduat duke ndëshkuar mikun tuaj. Ndoshta jeni ndjerë fajtorë, por keni qenë shumë të zënë ngushtë për të marrë përgjegjësinë në atë kohë. Provoni ta imagjinoni shokun tuaj që ju thotë: "Isha i mërzitur me ty, por kam vazhduar. Nuk kam asnjë vullnet të keq ndaj teje. Të fal". Ndjeni sa lirues është kjo.
- Përqendrohuni në ndjenjën se si jepni një dhuratë faljeje. Ju nuk keni pse t'ia paraqisni dhuratën tuaj të faljes personit tjetër. Duke e bërë atë në mënyrë simbolike, ju filloni të lironi zemërimin dhe pakënaqësinë tuaj.
Hapi 4. Bëni një gjest faljeje
Krijoni një letër, një certifikatë faljeje ose diçka fizike që ju kujton vendimin tuaj për të falur. Kur bëni një gjest fizik faljeje, ju jeni duke marrë një vendim për të lëvizur veten nga një vend negativ në një më pozitiv, më të shëndetshëm. Shtë një kujtesë për të hequr dorë nga mëshira për veten, urrejtja dhe hakmarrja kur mendoni për ngjarjen e dhimbshme ose keqbërësin.
- Shkruajeni letrën sikur personi që ju lëndoi do ta lexonte, edhe pse ajo mund të mos e shihte kurrë. Përfshini si u ndjetë para, gjatë dhe pas ngjarjes. Shkruani për keqbërësin dhe cilat mund të kenë qenë motivimet e saj për t'ju lënduar. Sigurohuni që të shkruani për zgjedhjen tuaj për të falur dhe si do të jetë jeta juaj tani që jeni të lirë nga pakënaqësia.
- Për shembull, ju mund të shkruani, "I dashur _, unë isha një person besues dhe ndjej se më përfitove kur ishe _. Kam jetuar në frikë dhe zemërim për një kohë të gjatë. Zemërimi më konsumoi dhe preku shumë pjesë të jeta ime. Ti kurrë nuk mësove se çfarë është miqësia, mirësia dhe dhembshuria, që të çuan në _. Duhet të jetosh me zgjedhjet e tua. Sot unë po vazhdoj. Unë po marr kontrollin e jetës sime dhe jam çliruar nga zemërimi im drejt teje. Unë të fal ".
Hapi 5. Mbajeni faljen
Kujtimet për të keqen do të shfaqen edhe pasi të keni bërë zgjedhjen për të falur. Pranojini këto kujtime në vend që të fshiheni prej tyre. Zakonisht, kujtimet nuk do të jenë aq shqetësuese ose të dëmshme sa më parë, pasi ju jeni përballur me ta gjatë procesit të faljes. Nëse shfaqen ndjenja negative si urrejtja ose zemërimi, kujtojini vetes se keni zgjedhur të falni duke shikuar gjestet tuaja fizike siç është letra ose certifikata juaj e faljes. Ndërprisni mendimet që lidhen me hakmarrjen dhe mëshirën për veten.
Për shembull, nëse kujtimi i asaj që ndodhi ju zemëron, hakmerret ose hidhërohet, thuajini vetes: "Unë bëra një zgjedhje për të falur". Shikoni letrën ose certifikatën tuaj për t'i kujtuar vetes se nuk do të ngeceni më në një vend negativ. Je emocionalisht i lirë
Hapi 6. Rishkruani historinë tuaj
Mbani një ditar të mendimeve tuaja negative që lidhen me ngjarjen e dhimbshme dhe rishkruani mendimet tuaja bazuar në angazhimin tuaj për falje. Duke shkruar mendimet tuaja negative dhe duke i zëvendësuar ato me ato pozitive, ju po stërvitni mendjen tuaj për të qëndruar në rrugën e faljes.
- Bëni katër kolona. Në kolonën e parë, shkruani ngjarjen që ju shqetëson dhe mendimin tuaj fillestar për ngjarjen. Për shembull, “E pashë atë të kalonte kohë të mirë. Ai po sillet sikur asgjë nuk ka ndodhur dhe po më zemëron aq shumë."
- Në kolonën e dytë, shkruani se çfarë do të thotë për ju kjo ngjarje ose mendim fillestar. Cili besim apo frikë po ju shtyn të menduarit? Për shembull, "Ai nuk mund të largohet me të. Nuk eshte e drejte. Gjëra të tilla më ndodhin gjithmonë."
- Në kolonën e tretë, shkruani pasojat afatshkurtra ose afatgjata të vazhdimit të mendimit negativ. Për shembull, "Të ndihesh i zemëruar nuk do ta ndëshkosh atë, vetëm unë. Jam lodhur duke u ndjerë kështu”.
- Në kolonën e fundit, riformuloni mendimet tuaja në një mënyrë më pozitive, falëse. Për shembull, "Ai ka bërë zgjedhjet e tij dhe duhet të jetojë me to. Unë vazhdoj jetën time. Më në fund po ndihem i lirë."
Pjesa 3 nga 3: Falja gjatë qëndrimit në mendje
Hapi 1. Mësoni nga ajo që ndodhi
Mos harroni atë që ju është bërë në mënyrë që të rriteni prej saj. Mendoni për ngjarjen e dhimbshme. Çfarë mësimesh mund të mësoni? A kishte ndonjë shenjë paralajmëruese? Mendoni se si mund të shmangni një situatë të ngjashme në të ardhmen. Si mund të veproni ndryshe nëse e njëjta gjë do të ndodhte përsëri? Ngjarjet e vështira mund të jenë një trampolinë për rritje kur zgjidhni të reflektoni mbi atë që ndodhi.
Për shembull, jeni pushuar nga puna pasi i keni kushtuar vite një kompanie. Ju kuptohet që ndiheni të zemëruar dhe të tradhtuar. Ju i dhatë gjithçka kompanisë, madje munguan ngjarje të rëndësishme familjare për shkak të ngarkesës së madhe të punës. Të qëndrosh në një vend hakmarrës nuk bën gjë tjetër veçse të bën të mjerosh. Duke menduar për ngjarjet që çuan në pushimin nga puna, e kuptoni se keni sakrifikuar shumë nga vetja për një punë. Ju mund të vendosni të bëni më shumë kohë për veten dhe të dashurit në të ardhmen
Hapi 2. Shmangni shtypjen
Shtypja është kur varros kujtimet e ngjarjeve të këqija. Kur shtypni kujtimet, ju merrni efekte anësore si ankthi dhe depresioni. Ju mund të sulmoni dhe të mos e kuptoni pse. Shtypja është një mënyrë jo e shëndetshme për të përballuar. Kjo ju bën të ngeceni në një rrëmujë emocionale. Procesi i faljes pa harruar është më i shëndetshëm sepse sjell ngjarjen negative në vetëdijen tuaj. Ju reflektoni mbi ngjarjen, mësoni nga ajo dhe vazhdoni.
Të pretendosh se diçka nuk ka ndodhur kurrë është një formë e shtypjes. Për shembull, nëse një mik ju ka vjedhur para, por ju silleni sikur asgjë të mos ketë ndodhur, ju jeni duke shtypur. Ju përpiqeni të silleni si vetja juaj e vjetër kur jeni me mikun tuaj, por kur ktheheni në shtëpi i bërtisni kafshës tuaj ose u jepni të dashurit tuaj shpatullën e ftohtë. Shtypja e ndjenjave tuaja ndaj mikut tuaj po i bën ata të dalin në mënyra të tjera jo të shëndetshme
Hapi 3. Ndërtoni optimizëm
Falja pa harruar ju ndihmon të krijoni një këndvështrim optimist dhe shpresëdhënës. Kur keni një perspektivë optimiste, mund të përballoni më mirë sfidat e shumta të jetës. Kur jeni optimist, e dini se ngjarjet dhe emocionet e këqija janë të përkohshme. Kur pikëpamja juaj është pesimiste, ju prireni të mendoni se ngjarjet e këqija dhe emocionet e shëmtuara zgjasin përgjithmonë.
Procesi i faljes pa harruar ju ndihmon të merrni kontrollin e emocioneve tuaja. Ju e zëvendësoni zemërimin dhe hidhërimin tuaj me shpresë dhe forcë. Ju mësoni se mund të përballoni çdo sfidë që ju vjen dhe të këmbëngulni
Hapi 4. Merrni kuptim nga vuajtjet
Në një botë të përsosur, njerëzit kurrë nuk do t'ju lëndojnë ose zhgënjejnë. Meqenëse bota nuk është aspak e përsosur, falja pa harruar ju bën më të pajisur për t'u marrë me sfidat e shumta të jetës. Pasi të jeni të lirë nga zemërimi, keqardhja për veten dhe urrejtja, jeni të hapur ndaj emocioneve më të fuqishme dhe produktive të shpresës dhe elasticitetit. Ajo që ju zgjidhni të bëni me jetën tuaj përballë vuajtjeve ju përcakton. Ju jeni i vetmi që keni kontroll mbi botën tuaj të brendshme. Kur të hiqni veten nga barra e pakënaqësisë, do të përjetoni një botë mundësish.
