Të falësh dikë që të ka lënduar ose tradhtuar është një nga gjërat më të vështira që do të bësh. Sidoqoftë, të mësosh se si të falësh është e nevojshme nëse dëshiron të rindërtosh marrëdhënien tënde me dikë, ose të harrosh të kaluarën dhe të vazhdosh jetën tënde. Duke u përballur me emocionet negative dhe duke u përballur me personin që ju lëndoi, mund të filloni të ecni përpara me jetën tuaj.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Ballafaqimi me Emocionet Negative
Hapi 1. Kuptoni që zemërimi mund të bëhet i dëmshëm
Falja e dikujt që ju ka bërë keq mund të jetë një pilulë e hidhur për të gëlltitur. Reagimi juaj i parë është ndoshta të mbani zemërimin tuaj dhe të fajësoni personin që ju ka shkaktuar dhimbje. Ndërsa kjo është e natyrshme, mbajtja e lëndimit dhe zemërimit ju shkakton më shumë dhimbje sesa personi drejtuar zemërimit tuaj. Për këtë arsye, është e nevojshme të falësh - jo për personin tjetër, por për veten tënde.
Mbajtja e një mëri mund të prishë marrëdhëniet e ardhshme me njerëzit e tjerë, të shkaktojë depresion ose pakënaqësi dhe mund t'ju izolojë nga të tjerët
Hapi 2. Zgjidhni të falni
Falja kërkon një vendim të ndërgjegjshëm, aktiv për të hequr dorë nga negativiteti dhe për të provuar të vazhdoni jetën. Nuk vjen natyrshëm ose lehtë. Falja është diçka për të cilën duhet të punoni.
Shpesh, njerëzit pohojnë se "nuk mund" ta falin personin që i ka bërë gabim. Ata besojnë se është e pamundur që ata të kalojnë ndjenjat e tyre të lëndimit dhe tradhtisë. Megjithatë, ajo që njerëzit nuk arrijnë të kuptojnë është se falja është një zgjedhje. Kur zgjidhni të falni njerëzit që ju kanë lënduar, personi që do të përfitojë më shumë nga ky vendim jeni ju
Hapi 3. Lironi zemërimin tuaj
Lërini të gjitha emocionet negative që keni për personin tjetër. Lejoni veten të qani, godisni një qese grushti, shkoni në natyrë dhe bërtisni, ose çfarëdo që ju siguron një rrugëdalje për të gjitha këto ndjenja të këqija. Nëse jo, ato do të acarohen dhe do t'ju shkaktojnë dhimbje të mëtejshme.
Mos harroni, ju nuk po e bëni këtë për të lehtësuar ndërgjegjen e personit tjetër ose për të falur veprimet e tij. Ju po e bëni atë për të lejuar veten të shërohet dhe të ecë përpara
Hapi 4. Mbani perspektivën
Mundohuni të fitoni një perspektivë duke bërë një hap prapa dhe duke e parë situatën nga një këndvështrim objektiv. A u përpoq personi tjetër t'ju lëndonte me dashje? A kishte rrethana jashtë kontrollit të tij? A është përpjekur të kërkojë falje dhe të rregullojë gjërat me ju? Mundohuni të merrni parasysh gjithçka dhe të analizoni me qetësi situatën. Nëse mund të përpiqeni të kuptoni pse dhe si lindi situata në radhë të parë, do të jetë më e lehtë të falni.
Sinqerisht pyesni veten sa shpesh i keni bërë padrejtësi dikujt dhe jeni falur. Mos harroni se si ishte dhe sa i lehtësuar dhe mirënjohës u ndjetë kur personi tjetër ju fali. Ndonjëherë na ndihmon të kujtojmë se jemi po aq të prirur për të lënduar të tjerët
Hapi 5. Flisni me dikë
Biseda me dikë që keni besim do t'ju ndihmojë të përpunoni emocionet tuaja dhe të fitoni një perspektivë të paanshme. Thjesht heqja e gjithçkaje nga gjoksi mund t’ju ndihmojë të ndiheni sikur pesha është hequr. Një mik, një anëtar i familjes ose një terapist mund të japë një vesh simpatik ose një shpatull për të qarë.
Ndërsa mund të tundoheni të flisni me personin që e keni të vështirë të falni, prisni derisa të jeni në një vend të qetë dhe të keni marrë parasysh plotësisht ndjenjat tuaja. Kjo do t’ju mbajë të mos shkoni me personin dhe të dëmtoni më tej marrëdhënien
Hapi 6. Gjeni një mënyrë pozitive për të shprehur veten
Kjo do t'ju ndihmojë të lironi emocionet shkatërruese negative dhe të zgjidhni problemet tuaja. Provoni të mbani një ditar ose të shkruani letra, duke përdorur metoda krijuese si pikturë dhe poezi, të dëgjoni ose të shkruani muzikë, të vraponi ose vallëzoni. Bëni gjëra që ju ndihmojnë të lehtësoni tensionin dhe t'ju bëjnë të ndiheni mirë.
Ballafaqimi pozitiv me emocionet tuaja do t'ju bëjë më të vetëdijshëm për çështjet me të cilat duhet të përballeni. Ky është çelësi për njohjen dhe përballimin e emocioneve negative, në vend që thjesht t'i injoroni ato
Hapi 7. Shikoni nga të tjerët për frymëzim
Lexoni ose dëgjoni histori të të tjerëve që kanë ushtruar falje, në rrethana edhe më të vështira se tuajat. Ata mund të jenë udhëheqës shpirtërorë, terapistë, anëtarë të familjes, ose thjesht njerëz që kanë shkruar për përvojat e tyre. Këto mund t'ju japin shpresë dhe vendosmëri.
Hapi 8. Jepini kohë
Falja nuk vjen me klikimin e gishtërinjve tuaj. Kërkon vetëkontroll, vendosmëri, dhembshuri dhe, mbi të gjitha, kohë. Somethingshtë diçka për të cilën mund të punohet, pak nga pak, çdo ditë. Mos harroni, askush nuk vjen në fund të jetës së tij dhe mendon "duhet të kisha qëndruar i zemëruar për më gjatë". Në fund, dashuria, ndjeshmëria dhe falja janë ato që kanë më shumë rëndësi.
Nuk ka një dritare optimale të kohës për të falur dikë. Ju mund ta gjeni veten duke mbajtur mëri për vite me radhë, pastaj duke kuptuar se duhet të pajtoheni me atë person. Dëgjoni instinktin tuaj
Pjesa 2 nga 3: Përballja me Personin që Të lëndon
Hapi 1. Mos nxitoni në përfundime
Importantshtë e rëndësishme të mos bëni gjykime të nxituara kur merreni me personin që ju lëndoi. Nëse reagoni shumë shpejt, mund të thoni ose bëni diçka për të cilën do të pendoheni. Merrni pak kohë për të përpunuar atë që sapo keni mësuar dhe për të mbledhur më shumë informacion para se të veproni sipas tij.
Pavarësisht nëse është një partner apo anëtar i familjes që ju ka lënduar, mos reagoni në mënyrë drastike. Mendoni për historinë tuaj me të dhe nëse kjo ishte një shkelje dikur apo një zakon. Sigurohuni që po mendoni me qetësi dhe racionalitet para se të thoni diçka që nuk mund ta merrni mbrapsht ose ta hiqni plotësisht nga jeta juaj
Hapi 2. Kërkoni të takoheni me personin që ju ka lënduar
Kërkoni të takoheni diku privat. Bëjeni të qartë se kjo nuk do të thotë domosdoshmërisht që gjërat do të kthehen në normalitet mes jush, por se jeni të gatshëm ta dëgjoni atë përpara se të ecni përpara. Thuajini atij se jeni të gatshëm të dëgjoni anën e tyre të historisë.
Hapi 3. Dëgjoni anën e tij të tregimit
Kur dëgjoni historinë e personit tjetër, përpiquni të uleni dhe ta lini të flasë. Mos e ndërprisni ose kundërshtoni atë. Nëse marrëdhënia juaj me këtë person është ajo që është në rrezik, më e pakta që mund të bëni është ta dëgjoni atë.
Sado e qartë të duket situata për ju, gjithmonë duhet të shfrytëzoni rastin për të dëgjuar anën e tjetrit të historisë. Ju mund të habiteni me atë që mësoni, dhe nëse asgjë tjetër, kjo do t'ju lejojë të merrni një vendim të informuar se çfarë të bëni tjetër
Hapi 4. Kini dhembshuri
Mundohuni të jeni të mëshirshëm kur keni të bëni me personin që ju ka lënduar. Vendoseni veten në vendin e tij dhe pyesni veten se çfarë do të kishit bërë në një situatë të ngjashme. A do të kishit vepruar ndryshe?
Mundohuni të kuptoni se cilat ishin motivet ose synimet e personit tjetër. A po përpiqej qëllimisht t'ju lëndonte? A kishte ai interesat tuaja më të mira në zemër? Apo ai ishte thjesht i pakujdesshëm?
Hapi 5. Mos i digjni urat
Kur flisni me personin që ju ka lënduar, mos thoni ose bëni asgjë që nuk mund ta merrni mbrapsht. Sulmi i zemëruar dhe hedhja e ofendimeve dhe akuzave ndaj personit tjetër mund të ndihet mirë në atë kohë, por nuk do ta ndihmojë situatën në planin afatgjatë. Countershtë kundër-produktive dhe mund të prishë marrëdhënien tuaj për mirë.
Qëndroni të qetë kur përballeni me personin që ju lëndoi. Shmangni frazat akuzuese kur i drejtoheni personit tjetër. Në vend që të thoni "më bëtë të ndihem si …" thuaj "Ndihem si …" Merr frymë thellë dhe nëse thonë diçka që të provokon, provo të numërosh deri në dhjetë para se të përgjigjesh
Hapi 6. Tregojini atij se si ndiheni
Pasi të keni pasur kohë të qetësoheni dhe të mendoni mirë, shpjegojini atij, në mënyrë të qetë dhe të matur, se si veprimet e tij ju kanë lënduar dhe si ju kanë bërë të ndiheni. Kjo është jetike, përndryshe ju do të mbushni ndjenjat e zemërimit dhe pakënaqësisë ndaj personit tjetër, duke e bërë faljen e vërtetë të pamundur. Lëreni të dijë se si kjo ka ndikuar në marrëdhënien tuaj, veçanërisht nëse është një marrëdhënie romantike.
Pasi të keni shprehur ndjenjat tuaja qartë dhe tërësisht, është e rëndësishme që të vazhdoni. Nëse keni vendosur ta falni këtë person për veprimet e tij, nuk mund të sillni dhimbje të së kaluarës sa herë që keni një grindje ose e mbani mbi kokën e tij
Hapi 7. Mos u mundoni të arrini barazi
Kur punoni drejt faljes, është e rëndësishme të hiqni dorë nga nocioni për të qenë të barabartë ose për të marrë hak ndaj personit që ju ka lënduar. Përpjekja për të arritur barazinë do të rezultojë në lëndimin e më shumë njerëzve, përfshirë edhe ju. Duhet të jesh personi më i madh, të përpiqesh të falësh dhe të vazhdosh. Në vend të kësaj, punoni për të rindërtuar besimin dhe marrëdhënien tuaj. Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse konflikti është midis një të afërmi. Ju do të dëshironi të zgjidhni çdo tension familjar, pasi me siguri do të bashkëveproni me të për një kohë të gjatë.
Për shembull, nëse partneri juaj ju ka tradhtuar, ju nuk do të zgjidhni asgjë duke e tradhtuar atë në këmbim. Ju vetëm do të shkaktoni më shumë dhimbje dhe pakënaqësi. Dy gabime nuk bëjnë të drejtë. Falja juaj nuk do të llogaritet shumë nëse vjen vetëm pasi të keni marrë hakun tuaj
Hapi 8. Bëjani të ditur se ju e falni atë
Nëse ai kërkon falje, ai do të jetë mirënjohës dhe i lehtësuar që mund të punoni drejt rindërtimit të marrëdhënies tuaj. Nëse ai nuk e kërkon atë, të paktën ju mund të dilni nga gjoksi dhe të ecni përpara me jetën tuaj.
Mos harroni se të falësh dikë nuk do të thotë domosdoshmërisht që gjërat do të kthehen në normalitet mes jush. Nëse mendoni se ai mund t'ju ketë lënduar shumë herë ose nuk mendoni se mund t'i besoni atij përsëri, kjo është në rregull. Thjesht bëjeni këtë edhe atij. Kjo mund të duket më e lehtë në një lidhje romantike që po përfundon, pasi ka shumë të ngjarë që nuk do ta shihni shumë njëri -tjetrin. Hardershtë më e vështirë të bësh në një situatë familjare, pasi do të takohesh rregullisht me njëri -tjetrin
Pjesa 3 nga 3: Duke ecur përpara
Hapi 1. Kuptoni atë që dëshironi
Importantshtë e rëndësishme të kuptoni që edhe nëse e falni personin, nuk keni nevojë ta lini atë të kthehet në jetën tuaj. Vendosni nëse doni të rindërtoni një marrëdhënie me të ose ta lini të shkojë. Për ta bërë këtë, duhet të mendoni gjatë dhe gjatë për lidhjen tuaj. A ja vlen të rindërtohet? A ka të ngjarë që ai t'ju lëndojë përsëri nëse e lini të kthehet?
Në disa situata, të tilla si një marrëdhënie abuzive ose një marrëdhënie ku partneri juaj ka tradhtuar shumë herë, është më e sigurt dhe më e shëndetshme të hiqni personin nga jeta juaj për mirë. Ti meriton me shume
Hapi 2. Përqendrohuni në të ardhmen
Pasi të keni marrë vendimin për të falur, duhet të harroni të kaluarën dhe të përqendroheni në të ardhmen. Nëse vendosni që marrëdhënia ia vlen të rindërtohet, atëherë ngadalë mund të filloni të ecni përpara. Lëreni personin të dijë se edhe pse ju lëndoi, ju prapë e doni atë dhe e doni atë në jetën tuaj.
Nëse vazhdoni të ndaleni në lëndimet e së kaluarës, kurrë nuk do të jeni në gjendje të falni vërtet ose të ecni përpara. Shikoni në anën e ndritshme dhe shihni këtë situatë si një mundësi për të bërë një fillim të ri. Mund të jetë pikërisht ajo për të cilën ka nevojë lidhja juaj
Hapi 3. Rindërtimi i besimit
Pasi të jeni lënduar, mund të jetë e vështirë të rindërtoni besimin. Sidoqoftë, është e rëndësishme që të mësoni t'i besoni vetes - gjykimin tuaj dhe aftësinë tuaj për të marrë vendime të mirë -informuara. Atëherë mund të punoni drejt rindërtimit të besimit me personin tjetër.
Merrni një zotim për të qenë plotësisht të hapur dhe të sinqertë me njëri -tjetrin për gjithçka. Merrni atë një ditë në një kohë. Besimi nuk mund të fitohet brenda natës. Ju duhet t'i jepni personit tjetër kohë për të rimarrë besimin tuaj
Hapi 4. Bëni një listë pozitive
Mundohuni të shikoni në anën e ndritshme duke bërë një listë të gjërave pozitive që mund të hiqni nga përvoja. Këto mund të përfshijnë: kuptimin e shkallës së aftësisë suaj për të kuptuar dhe falur, për të fituar mësime të vlefshme të jetës në lidhje me besimin, ose për të pasur një marrëdhënie më të ngushtë me personin që ju ka bërë padrejtësi pasi keni punuar së bashku për çështjet tuaja.
Nëse filloni të mbani mend dhimbjen dhe dhimbjen që ju shkaktoi personi tjetër, mos lejoni që ky mendim të marrë vend. Nëse e bëni këtë, mund t'ju duhet të rishikoni të kaluarën tuaj për përgjigjen. Mos e shikoni këtë si një arsye tjetër për t'u zemëruar. Në vend të kësaj, shikojeni këtë si një mundësi për të shëruar
Hapi 5. Mos harroni se keni bërë gjënë e duhur
Ndonjëherë falja nuk do të thotë asgjë për personin të cilit i keni dhënë dhe ndonjëherë një marrëdhënie thjesht nuk mund të rregullohet. Edhe nëse situata nuk zgjidhet vetë ashtu siç kishit shpresuar, mbani mend se keni bërë gjënë e duhur. Të falësh është një veprim fisnik, dhe është një për të cilin nuk do të pendohesh.
Mos harroni se falja është një proces. Thjesht të thuash që fal dikë nuk e bën të vërtetë. Ju do të duhet të punoni drejt tij, pak nga pak, çdo ditë. Sidoqoftë, ta thuash me zë të lartë do të të ndihmojë të qëndrosh pranë vendimit tënd
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
