Falja e një personi që ka thyer një premtim mund të jetë shumë sfiduese, veçanërisht nëse personi është një mik, anëtar i familjes ose pjesë e një marrëdhënieje tjetër të ngushtë. Një premtim i thyer mund të duket si një tradhti e madhe dhe ju mund të gjeni veten duke u ndjerë shumë të pakënaqur ndaj personit tjetër. Sidoqoftë, mbajtja e një mëri ka implikime të rëndësishme psikologjike dhe shëndetësore, dhe kur nuk fal, në të vërtetë po dëmton veten më shumë se personi tjetër. Prandaj, është shumë e rëndësishme të mësoni se si të falni të tjerët duke ruajtur njëkohësisht kufij të shëndetshëm.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Lejimi i Shërimit të Brendshëm
Hapi 1. Pranoni që situata të ketë ndodhur
Për të filluar procesin e faljes, së pari duhet të pranoni që premtimi u thye. Dëshira që gjërat të kishin ndodhur ndryshe ose që personi të ishte më i besueshëm vetëm e shton pakënaqësinë.
Hapi 2. Lëreni zemërimin
Kur e lejoni veten të zemëroheni nga veprimet e një personi tjetër, në thelb po hiqni dorë nga fuqia juaj personale. Ju nuk mund të ndryshoni veprimet e njerëzve të tjerë dhe të refuzoni mbi veprimet e tyre vetëm rezulton që ju të ndiheni keq. Merrni vendimin që premtimi i thyer dhe shkelësi i premtimeve nuk do të kenë më pushtet mbi ju. Këtu janë gjërat që mund të bëni për të ndihmuar në largimin e zemërimit:
- Përdorni pohime për t'i treguar vetes një histori të ndryshme. Provoni t’i thoni vetes me zë të lartë disa herë çdo ditë “Më duhet të fal _ për thyerjen e premtimit të tyre”.
- Të qenit i ndërgjegjshëm dhe të përqendroheni në mirënjohjen dhe mirësinë do të ndihmojë në zvogëlimin e zemërimit të përgjithshëm. Kur ndjeni se filloni të zemëroheni për premtimin bosh, pyesni veten "Për çfarë jam mirënjohës sot" në mënyrë që të ri-përqendroheni para se zemërimi të dalë jashtë kontrollit.
Hapi 3. Përqendrohuni në ndjenjën e mirë
Njohni sa keq është të mbash mëri. Vini re se ndjenjat e këqija nuk po ju ndihmojnë, por në fakt po ju bëjnë të ndiheni më keq.
Kujtojeni veten me zë të lartë se "Unë jam personi që lëndohem për shkak të mungesës sime të faljes, jo _." Mos harroni, lirimi i emocioneve negative në të vërtetë do t'ju ndihmojë të filloni të ndiheni më mirë
Hapi 4. Lironi stresin në trupin tuaj fizik
Kur jeni të zemëruar me një person, rezulton që trupi juaj të kalojë në modalitetin e luftës ose të ikjes. Mendja dhe trupi janë shumë të lidhura kështu që kur ta lejoni trupin tuaj të lirojë stresin dhe tensionin do të jeni në një kornizë më të mirë mendore për të falur. Frymëmarrja e thellë është një mënyrë e shkëlqyeshme për të hequr stresin dhe për të liruar zemërimin:
- Uluni në një karrige me shpinë drejt. Ju ndoshta do të jeni më të rehatshëm me pjesën e pasme të karriges që mbështet shpinën tuaj.
- Mbyllni sytë dhe vendosni njërën dorë në bark.
- Thithni ngadalë duke marrë frymë thellë. Ju duhet të ndjeni që fryma fillon në barkun tuaj dhe arrin deri në kokën tuaj.
- Nxjerr ngadalë. Ju duhet të ndjeni se fryma lëshohet nga koka juaj dhe të lëvizë në barkun tuaj.
- Përsëriteni këtë proces për pesë minuta ose derisa të ndiheni më të qetë.
- Ky proces ndihmon në lehtësimin e stresit duke ulur presionin e gjakut dhe duke ngadalësuar rrahjet e zemrës.
Hapi 5. Bisedoni me personin
Mendimet e ndritura nuk janë të shëndetshme dhe shpesh mund të çojnë në rritje të zemërimit. Lërini personin tjetër të dijë se si ndiheni dhe shpjegoni sesi premtimi i thyer ndikoi negativisht në jetën tuaj. Kjo mund t'ju ndihmojë të ndaloni që mendimet të mos përsëriten vazhdimisht në kokën tuaj.
Personi që ju ka ofenduar mund të mos jetë i gatshëm të kërkojë falje për thyerjen e premtimit. Importantshtë e rëndësishme për ju që të jeni në gjendje të falni dhe të vazhdoni përpara edhe nëse personi tjetër nuk i përmirëson. Falja nuk ka të bëjë me pajtimin, ka të bëjë me lëshimin e energjisë negative në mënyrë që të ndiheni më mirë
Hapi 6. Reflektoni mbi rritjen tuaj
Çdo situatë është një përvojë mësimore. Kur jeni në gjendje të pranoni se keni mësuar diçka nga përvoja, edhe nëse ishte mënyra e vështirë, kjo e bën më të lehtë procesin aktual të faljes së të tjerëve.
- Merrni vendimin e ndërgjegjshëm për të mësuar nga përvoja në vend që të jeni të hidhëruar për rezultatin.
- Bëni vetes pyetjen: "Çfarë kam mësuar nga kjo përvojë?" dhe merrni disa minuta për të eksploruar mendimet që ju vijnë në mendje. Për shembull, a keni mësuar të keni gjithmonë një plan alternativ?
Pjesa 2 nga 3: Lëshimi
Hapi 1. Praktikoni empatinë
Mundohuni ta shihni situatën nga perspektiva e personit tjetër. Ndonjëherë ndodhin gjëra të pakontrollueshme që i bëjnë thyerjet e premtimeve të pashmangshme. Përndryshe, ndonjëherë njerëzit thjesht kanë motive të papastra. Sido që të jetë, kur jeni në gjendje të jeni empatikë, është shumë më e lehtë të heqësh dorë nga inatet.
- Mendoni për qëllimet e personit. A ishin qëllimet e personit të mira, por ndodhi diçka që i detyroi ata të braktisnin premtimin?
- Kuptoni që një problem i thyer ndoshta nuk ka të bëjë me ju. Një person që thyen një premtim është ndoshta më i fokusuar në situatën e vet të veçantë të brendshme ose të jashtme dhe mund të mos e kuptojë se sa ndikon premtimi i thyer mbi ju. Për shembull, nëse dikush premtoi se do të takohej me ju për një shëtitje dhe në minutën e fundit u përkul, ndoshta kjo ishte për shkak se ajo kishte probleme me makinën ose mbase paratë ishin më të ngushta nga sa e kuptoi ajo dhe ajo ishte shumë e zënë ngushtë për ta pranuar atë.
- Mos harroni se të gjithë shkelin premtimet në një moment ose në një tjetër. Mendoni përsëri në një kohë kur ju duhej të thyeni një premtim. Nuk u ndje mirë kur duhej të ktheheshe në fjalën tënde dhe ndoshta nuk ndihej aq mirë as për këtë person. Mbani në mend se të gjithë janë njerëz dhe ndonjëherë ndodhin gjëra.
Hapi 2. Tregoni dhembshuri edhe nëse personi vazhdimisht thyen premtimet
Nëse personi është një shkelës kronik i premtimeve, merrni parasysh atë që po ndodh në jetën e personit që e bën atë të kthehet vazhdimisht në fjalën e saj. Një sjellje e tillë mund të pasqyrojë gjërat e tjera kronike që po ndodhin në jetën e saj për të cilat ajo ka nevojë për ndihmë. Ndoshta është diçka e brendshme sikur ajo ka kufij të dobët ose diçka e jashtme siç janë problemet e martesës. Mundohuni të përjetoni dhembshuri duke marrë parasysh se si mund të ndihet ajo aktualisht. Nëse jeni akoma të frustruar për premtimet boshe që po luftoni me këtë, këtu janë disa mënyra që mund të kultivoni dhembshuri më të madhe:
- Shikoni për gjërat që keni të përbashkëta me personin. Ndoshta ju të dyve ju pëlqen e njëjta muzikë ose drejtoni të njëjtin model model. Ka shumë gjëra që mund të keni të përbashkëta. Hulumtimet tregojnë se edhe diçka aq e thjeshtë sa goditja e gishtërinjve në të njëjtin ritëm rrit sjelljen e dhembshur.
- Mos e fajësoni personin tjetër për fatkeqësinë tuaj. Edhe nëse dështimi i saj për të mbajtur fjalën e saj krijoi një rezultat negativ për ju, pranoni se kishte mundësi të tjera në dispozicion që ju zgjodhët të mos i përdorni. Për shembull, nëse varenit nga ajo për t'ju çuar në intervistën e punës sepse makina juaj ishte në dyqan dhe ajo nuk mbërriti, mbani në mend se mund të ishit siguruar që të kishit një plan rezervë. Mos harroni, ju nuk jeni viktimë.
- Shikoni individin si një person dhe jo si "një premtues që shkel". Kur e shihni atë si një person që po lufton në disa fusha, ju mund të jeni më të gatshëm të falni atëherë nëse e shihni atë si një shkelës të premtimeve që thjesht nuk i intereson.
Hapi 3. Njohni përfitimet e faljes
Ka shumë përfitime psikologjike dhe fizike për të lejuar veten të falësh dikë që të ka bërë padrejtësi. Kur jeni të vetëdijshëm se mirëqenia juaj në të vërtetë përmirësohet kur lini mëri, mund të jeni më të motivuar për të ecur përpara me procesin e faljes. Këtu janë disa nga përfitimet e faljes së të tjerëve:
- Mirëqenie më e madhe psikologjike
- Ulja e depresionit
- Më pak ankth
- Nivele më të ulëta të stresit
- Mirëqenie më e madhe shpirtërore
- Përmirësimi i shëndetit të zemrës
- Ulja e presionit të gjakut
- Forcimi i sistemit imunitar
- Marrëdhënie më të shëndetshme ndërpersonale
- Rritja e vetëvlerësimit dhe ndjenjat e vetëvlerësimit
- Hulumtimet tregojnë se përfitimet e faljes janë kaq të theksuara sepse ul emocionet negative dhe stresin.
Hapi 4. Merrni vendimin për të falur
Falja është lirimi i dëshirës për të kërkuar hakmarrje ose vullnet të keq ndaj personit që mendoni se ju ka bërë padrejtësi. Përveç kësaj, kur dikush ka shkelur një premtim, veçanërisht nëse ishte pranë jush, ju mund të përjetoni një ndjenjë humbjeje dhe pikëllimi. Falja është zgjidhja natyrale e procesit të pikëllimit.
- Falja nuk do të thotë që ju jeni të dobët. Actuallyshtë në fakt një zgjedhje shumë e fuqishme që përfundimisht do të ndihmojë mirëqenien tuaj.
- Falja nuk do të thotë që ju duhet të harroni atë që ndodhi. Në fakt, është shumë e rëndësishme të vendosësh kufij me njerëz që nuk janë të besueshëm. Ende mund të jeni miq me dikë dhe të mos i kërkoni ndihmë.
- Falja nuk do të thotë që ju duhet të pajtoni marrëdhënien. Mund të heqësh qafe mërinë pa e mbajtur marrëdhënien, nëse beson se është e pashëndetshme ose toksike.
- Të falësh një person nuk do të thotë që duhet të falësh veprimet e tij. Falja është që ju të mund të vazhdoni jetën tuaj dhe kjo nuk do të thotë që ju duhet të bëni justifikime për personin tjetër. Ju mund të falni dhe akoma të ndërmerrni veprime për të mbrojtur veten nga lëndimet e ardhshme.
Hapi 5. Lironi inatin
Pasi të keni bërë të gjithë punën përgatitore, tani është koha që në të vërtetë të lini të shkojë. Vendosni nëse doni t'i tregoni drejtpërdrejt personit ose nëse preferoni të lironi privatisht mërinë. Këtu janë mënyrat se si mund të shprehni faljen tuaj:
- Thuaji personit që e fal. Thirrni personin ose kërkoni që të takohet me të personalisht. Përfitoni nga rasti për t’i thënë se nuk mbani më inat dhe se e falni për thyerjen e premtimit.
- Nëse personi është i vdekur, i padisponueshëm, ose nëse do të preferonit që vetëm ta lëshoni inatin privatisht, mund t’ia shprehni verbalisht faljen tuaj vetes. Gjeni një vend të qetë ku do të keni pak intimitet. Thjesht thuaj me zë të lartë: "Të fal, _." Mund të hyni në aq shumë ose aq pak detaje sa ndiheni rehat.
- Shkruaj një letër. Ky është një tjetër opsion i shkëlqyeshëm. Ju duhet të vendosni nëse do ta dërgoni ose hidhni atë. Çështja është t'i jepni vetes mundësinë për të liruar në të vërtetë mërinë.
Hapi 6. Rindërtoni besimin duke vendosur kufij
Nëse vendosni të mbani marrëdhënien ose nëse është një anëtar i ngushtë i familjes të cilin do ta kaloni shumë kohë, është e rëndësishme të ruani veten duke vendosur kufij. Kufijtë do t'ju ndihmojnë të rindërtoni një ndjenjë sigurie në mënyrë që premtimi i thyer të ketë më pak gjasa të përsëritet. Kjo do t'ju ndihmojë të rindërtoni besimin dhe të filloni procesin e rimarrjes së fuqisë suaj personale.
- Për shembull, le të themi që kushëriri juaj ju premtoi se do t'i shikonte fëmijët tuaj në mënyrë që ju të mund të ndiqni një ngjarje të rëndësishme, por ajo e anuloi në minutën e fundit. Një nga kufijtë që mund të vendosni është që ajo t'ju japë një njoftim 24 orësh nëse ajo duhet të anulojë në të ardhmen (duke supozuar se nuk ka urgjencë) në mënyrë që ju të mund të bëni aranzhime të tjera. Ju mund t'i tregoni asaj se nëse ajo nuk e mban këtë marrëveshje, atëherë ju nuk do t'i kërkoni asaj që të kujdeset për fëmijët tuaj dhe nuk do të jeni më në dispozicion as për kujdesjen e fëmijëve të saj.
- Mbani në mend se ndërsa filloni të rivendosni besimin, kufijtë mund të ndryshojnë.
- Especiallyshtë veçanërisht e rëndësishme të vendosni kufij me shkelësit kronikë të premtimeve. Po, të gjithë kanë gjëra me të cilat ajo ka nevojë të punojë, por ju nuk keni pse të lejoni veten që të përfitoni në mënyrë të përsëritur ndërsa ajo punon përmes saj.
Pjesa 3 nga 3: Pajtimi i Marrëdhënies
Hapi 1. Vendosni nëse doni të pajtoni marrëdhënien
Nëse mendoni se marrëdhënia është e shëndetshme dhe doni ta rivendosni atë, atëherë bëni lidhjen një përparësi. Gjithashtu, sigurohuni që jeni gati dhe nuk jeni nën presion nga ajo që thonë të tjerët që duhet të bëni.
- Emocionet mund të ndërhyjnë në procesin e pajtimit. Sigurohuni që keni lejuar që shërimi i brendshëm të ndodhë para se të përpiqeni të rivendosni marrëdhënien. Nëse jeni akoma duke u marrë me premtimin e thyer, atëherë kjo mund t'i bëjë gjërat edhe më keq.
- Ka raste kur pajtimi nuk është i shëndetshëm, dhe kjo është në rregull. Nëse nuk mendoni se marrëdhënia duhet të rikthehet, atëherë është mirë të falni pa e rivendosur marrëdhënien. Mund të duket pak e pakëndshme, por ju mund të thoni diçka të tillë, "Unë ju vlerësoj si person dhe ju fal, por tani për tani nuk mendoj se është e shëndetshme për asnjërin prej nesh të ruajë këtë miqësi."
Hapi 2. Telefononi shoqen tuaj dhe tregojini asaj se ajo është e vlerësuar
Kur rivendosni një marrëdhënie, është e rëndësishme që të dy të ndiheni të vlerësuar. Një nga mënyrat më të mira për të treguar që vërtet e keni falur personin tjetër është të tregoni vlerësimin tuaj për të. Bëjani me dije se pavarësisht premtimit të thyer, që ju ende e vlerësoni dhe respektoni atë dhe miqësinë tuaj.
- Këtu keni një shembull të asaj që mund të thoni: "Unë e di që ne kishim një mosmarrëveshje, por dua që ju të dini se unë e vlerësoj marrëdhënien tonë dhe dua që ne të mbetemi miq. Jeni argëtues të jeni pranë, të jepni këshilla të mira dhe nuk ka askënd tjetër me të cilin do të preferoja të kaloja një natë të vajzave të së shtunës."
- Mundohuni të jeni sa më specifik që të jetë e mundur kur i thoni asaj se çfarë vlerësoni për të. Kjo do t'ju bëjë të dukeni më të vërtetë. Gjithashtu, humori mund të jetë gjithashtu i dobishëm nëse është i përshtatshëm.
Hapi 3. Tregoni personit se si keni kontribuar në problem
Mos harroni, çdo mosmarrëveshje ka dy këndvështrime. Mënyra se si e shihni situatën mund të jetë paksa e ndryshme nga mënyra se si ajo e shihte situatën. Ndani se si mendoni se mund ta kishit trajtuar situatën ndryshe.
- Edhe nëse personi ishte ai që theu premtimin, merrni parasysh se si ju mund të keni kontribuar në situatën. Të jesh i vetëdijshëm është i rëndësishëm në mënyrë që të marrësh përgjegjësinë për gjithçka që mund të kesh bërë për ta shtuar problemin.
- Bëni vetes pyetje si "A komunikova qartë?" "A e dija që ajo kishte shumë gjëra, por shtova më shumë në pjatën e saj?" "A reagova pak jashtë mase?" Këto pyetje do t'ju ndihmojnë të pranoni kontributin tuaj në situatën. Kur ndani përgjegjësinë për atë që ndodhi, kjo ndihmon personin tjetër të ndihet më pak mbrojtës dhe procesi i pajtimit ka të ngjarë të jetë më i lehtë.
Hapi 4. Pyeteni atë nëse ajo dëshiron të shpëtojë marrëdhënien
Jepini asaj lirinë të vendosë nëse dëshiron ta ruajë lidhjen apo jo. Mos e supozoni sepse ajo ishte ajo që theu premtimin se automatikisht do të dëshirojë të pajtohet. Mbani në mend se megjithëse falja është një përparim i brendshëm, pajtimi kërkon pjesëmarrjen e të dy njerëzve.
- Nëse ajo është e zemëruar respektoni të drejtën e saj për t'u zemëruar me ju, pavarësisht nëse mendoni se është e ligjshme apo jo. Ndonjëherë njerëzit pa vetëdije hedhin faj mbi të tjerët. Jepini asaj kohë dhe vazhdoni të mendoni pozitivisht.
- Ajo mund të vendosë që kurrë nuk dëshiron të pajtojë miqësinë. Nëse kjo ndodh, jini të përgatitur t'i uroni mirë dhe vazhdoni të falni.
Hapi 5. Kaloni kohë së bashku
Jini të qëllimshëm në lidhje me mbylljen e distancës përsëri. Mosmarrëveshjet që vijnë nga premtimet e thyera mund të shkaktojnë një përçarje në marrëdhënie. Bëni kalimin e kohës së bashku një përparësi për të mbyllur distancën. Mundohuni të jeni sa më normal me njëri -tjetrin.
Mund të duhet pak kohë për t'u bërë përsëri afër, dhe kjo është në rregull. Merreni atë nga dita në ditë dhe përfundimisht do ta kaloni këtë periudhë shkëmbore
Këshilla
- Hiqni dorë nga shpresa për një të kaluar më të mirë. E kaluara tashmë ka ndodhur. E tëra në të cilën mund të përqendroheni është e tashmja dhe e ardhmja. Mos qëndroni në të kaluarën duke menduar për atë që ndodhi dhe sesi gjërat mund të kishin qenë të ndryshme. Përqendrojeni atë energji në qëllimet e ardhshme.
- Përqafoni vendimin tuaj për të falur. Përqafoni faktin se jeni në gjendje të lëvizni në të vërtetë nga tradhtia. Kujtojini vetes se të ecësh përpara kërkon forcë dhe dinjitet që duhet të festohet.
- Mos i nënvlerësoni përfitimet e shëndetit mendor të faljes. U zbulua se një punëtori tetë-orëshe për faljen mund të zvogëlojë nivelet e depresionit dhe ankthit të një personi aq sa edhe psikoterapinë disa mujore.
- Mos i nënvlerësoni përfitimet shëndetësore fizike të faljes. Një studim i vitit 2005 i botuar në Journal of Behavioral Medicine gjithashtu zbuloi se njerëzit që e konsiderojnë veten më falës kishin shëndet më të mirë në pesë masa: simptomat fizike, numri i ilaçeve të përdorura, cilësia e gjumit, lodhja dhe ankesat mjekësore.
