Ju ndoshta nuk mendoni për magnezin nëse nuk ju është thënë se keni një mangësi. Magnezi është një lëndë ushqyese me të vërtetë e rëndësishme që ndihmon muskujt dhe nervat tuaj të funksionojnë siç duhet. Trupi juaj gjithashtu ka nevojë për magnez për të bërë proteina, kocka dhe ADN. Për fat të mirë, ju keni shumë mundësi kur bëhet fjalë për blerjen e suplementeve të magnezit. Ju gjithashtu keni ndoshta pyetje, por ne kemi përpiluar përgjigje për disa nga shqetësimet më të zakonshme.
Hapa
Pyetja 1 nga 5: A mund të blini magnez pa recetë (OTC)?
Hapi 1. Po-ju mund të blini suplemente të magnezit ose multivitaminave me magnez
Nëse jeni të interesuar vetëm për marrjen e magnezit, mund ta blini atë si një shtesë të pavarur, ose mund të gjeni një multi-vitaminë ditore që përmban magnez në të. Ju gjithashtu mund të shihni shtesa të specializuara, si një shtesë e shëndetit të kockave, që ka magnez dhe vetëm disa lëndë ushqyese të tjera.
- Mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe që përmbajnë magnez nëse jeni duke u trajtuar për sëmundje të zemrës, duke u bërë gati për kirurgji ose kontrolluar konfiskimet.
- Shmangni marrjen e suplementeve të magnezit së bashku me një ilaç që përmban magnez si një antacid.
Pyetja 2 nga 5: Ku mund të blej magnez?
Hapi 1. Kontrolloni farmacitë, dyqanet ushqimore, dyqanet e ushqimit ose në internet
Meqenëse magnezi është një mineral bazë, është shumë e lehtë të gjesh një shtesë magnezi në shumicën e dyqaneve ushqimore ose farmacive. Ju gjithashtu mund të blini dyqanin tuaj lokal të vitaminave dhe ushqimit ose të blini markat që ju besoni në internet.
Mundohuni të blini nga një markë e njohur që ka qenë prej kohësh, veçanërisht nëse blini një shtesë të specializuar që përfshin vitamina ose minerale të tjera
Pyetja 3 nga 5: Cila është forma më e mirë e magnezit për të marrë?
Hapi 1. Nuk ka asnjë formë të vetme magnezi që është më e mirë se të tjerat
Kur lexoni etiketën e produktit, do të shihni magnezin së bashku me gjithçka që është e lidhur me oksidin, citratin ose glicinimin. Nuk ka asnjë që është më i mirë se tjetri-ata janë thjesht të ndryshëm. Nëse jeni duke kërkuar absorbimin më të mirë, zgjidhni magnez në citrat. Kjo është një nga format më të njohura dhe më të zakonshme të magnezit.
- Oksidi i magnezit nuk është aq i tretshëm sa format e tjera, kështu që zakonisht vjen në doza më të larta. Ky është lloji që zakonisht shihni në shtesat e thjeshta të magnezit, veçanërisht ato që shiten si forca shtesë.
- Glicinati i magnezit është i lidhur me një neurotransmetues që mund t'ju qetësojë, kështu që glicinati i magnezit është zakonisht në suplemente të dizajnuara për t'ju ndihmuar të qetësoheni.
- Shtojcat që shiten si "me absorbim të lartë" zakonisht përmbajnë citrat magnezi.
Pyetja 4 nga 5: Si duhet të marr një shtesë magnezi?
Hapi 1. Blini me dozë dhe më pas zgjidhni llojin e suplementit që dëshironi
Në përgjithësi, shumica e shtojcave të magnezit përmbajnë midis 200 dhe 400 mg magnez, kështu që bisedoni me mjekun tuaj për dozën që është e përshtatshme për ju. Pastaj, vendosni nëse doni një tabletë, kapsulë, gomë ose pluhur që tretet në lëng.
Lexoni udhëzimet e sugjeruara të përdorimit në produkt për të gjetur se sa tableta, kapsula ose gomë duhet të merrni. Edhe pse ndoshta ju duhet të merrni vetëm 1 kapsulë ose tabletë në ditë, mund t'ju duhet të merrni 2 ose 3 gomë për të marrë dozën e plotë
Pyetja 5 nga 5: A mund të marr magnez çdo ditë?
Hapi 1. Po-nëse ndiqni udhëzimet e dozimit dhe qëndroni brenda sasisë së rekomanduar
Burrat duhet të marrin midis 270 dhe 400 mg në ditë, ndërsa gratë mund të marrin midis 280 dhe 300 mg. Meqenëse dozat mund të jenë të ndryshme bazuar në sasinë e magnezit në suplementin tuaj, është vërtet e rëndësishme të lexoni etiketën. Shumica e shtojcave rekomandojnë që të merrni 1 dozë me një vakt çdo ditë për të ndihmuar trupin tuaj të thithë magnezin.
- Nëse harroni të merrni magnezin tuaj, merreni sapo ta mbani mend, por mos e dyfishoni dozën nëse është afër kohës që e merrni zakonisht.
- Dëshironi të merrni më shumë magnez në dietën tuaj? Hani ushqime si halibut, bajame, spinaq, drithëra të fortifikuara, kos dhe oriz ngjyrë kafe.
Këshilla
Një studim kërkimor zbuloi se marrja e suplementeve me nivele të larta të zinkut mund të kufizojë thithjen e magnezit
Paralajmërimet
- Marrja e më shumë se 350 mg magnez në ditë mund të shkaktojë nauze, diarre dhe ngërçe. Bisedoni me mjekun tuaj për marrjen e magnezit para se ta shtoni në regjimin tuaj të përditshëm, veçanërisht nëse jeni duke marrë ilaçe të tjera si antibiotikë ose antacide.
- Gjithmonë mbani suplementet e magnezit jashtë mundësive të fëmijëve.
- Magnezi nuk rekomandohet për njerëzit që përjetojnë probleme me veshkat, diarre, diabet ose çrregullime të gjakderdhjes.
