Biçikletat e stërvitjes janë një alternativë e shkëlqyeshme për palestrën. Ato mund t’ju japin një stërvitje kardio efektive që është e përshtatshme për çdo nivel fitnesi. Sidoqoftë, ka kaq shumë lloje dhe marka në dispozicion saqë zgjedhja e asaj që ju përshtatet, mund të jetë një detyrë e frikshme. Avantazhi më i dukshëm i kësaj është se ju lejon të stërviteni edhe kur nuk dëshironi të dilni jashtë për shkak të kushteve të motit. Kur vendosni se cila është biçikleta më e mirë e stërvitjes për ju, do të dëshironi të merrni parasysh një numër faktorësh të tillë si përballueshmëria, qëllimet dhe veçoritë e fitnesit.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Zgjedhja e një biçiklete që është e drejtë për ju
Hapi 1. Vlerësoni sa shpesh do ta përdorni biçikletën
Ju dëshironi të siguroheni që blerja juaj të jetë një investim i mirë. Nëse përdorni shpesh makina biçikletash në palestër ose nëse jeni një motoçiklist i zjarrtë, një biçikletë stërvitje mund të jetë një blerje e shkëlqyer. Nëse nuk mendoni se do ta përdorni disa herë në javë, anëtarësimi në palestër mund të jetë më kosto -efektive.
- Biçikletat e stërvitjes janë të shkëlqyera për njerëzit që kanë nevojë për ushtrime me ndikim të ulët, por që nuk mund të shkojnë në palestër rregullisht.
- Biçikletat e stërvitjes mund t'ju ndihmojnë të stërviteni nëse moti është i keq, veçanërisht në dimër.
Hapi 2. Zgjidhni një biçikletë të drejtë për kardio me ndikim të ulët
Biçikletat vertikale janë të lehta për t'u përdorur dhe ofrojnë stërvitje të shkëlqyera kardiovaskulare. Ata punojnë me muskujt e barkut pasi ju e mbani trupin drejt, dhe ofrojnë stërvitje të krahut të sipërm të trupit.
Hapi 3. Zgjidhni një biçikletë rrotulluese me ndikim të ulët, por me intensitet të lartë
Një biçikletë rrotulluese i ngjan më shumë veprimtarisë "reale" të ngasjes së një biçiklete rrugore. Oneshtë një nga biçikletat më të mira në djegien e kalorive. Biçikletat spin janë të destinuara për ata që duan një stërvitje të fortë, efektive.
Hapi 4. Zgjidhni një biçikletë të shtrirë për të synuar më shumë muskuj
Biçikletat e shtrirë sigurojnë një stërvitje për të gjithë trupin ndërsa punojnë shumë muskuj kryesorë. Pozicioni i ulëses shtrirë siguron që ju jeni duke ushtruar duke ruajtur një qëndrim të mirë kurrizor. Për disa njerëz, biçikletat e shtrira janë më të lehta në pjesën e poshtme të shpinës dhe më të buta në nyjet e kofshës dhe gjurit.
Hapi 5. Përcaktoni qëllimet tuaja të fitnesit
Pavarësisht nëse doni të zvogëloni yndyrën në trup, të bëheni më të fortë ose ta bëni palestrën pjesë të rutinës tuaj, një biçikletë stërvitore është një fillim i shkëlqyeshëm. Në fund të fundit, cilësia është ajo që synoni. Ju do të duhet të balanconi cilësinë me nevojat e biçikletës tuaj të stërvitjes dhe qëllimet tuaja të stërvitjes. Easiershtë më e lehtë të vendosësh se cilën biçikletë të blini sapo të dini se cilat janë qëllimet tuaja të fitnesit.
Pjesa 2 nga 3: Zgjedhja e të gjitha tipareve të duhura
Hapi 1. Zgjidhni një biçikletë me një vend të fortë dhe të rehatshëm
Biçikletat më të mira të stërvitjes përdorin mbushje të mjaftueshme dhe një dizajn të rehatshëm, me rregullime të mjaftueshme për të arritur përshtatjen më të mirë.
Ndërsa blini, provoni vende të ndryshme para se të blini një biçikletë. Blini biçikletën vetëm nëse ju pëlqen vendi
Hapi 2. Zgjidhni një biçikletë me timon të rregullueshëm dhe rrip pedali
Pedalet duhet të jenë të rregullueshme me kapëse të mbushura me pranverë në skajin e jashtëm të secilës pedale për të mbajtur këmbët tuaja në vend. Ata duhet të punojnë pa probleme, dhe biçikleta nuk duhet të jetë e zhurmshme. Pedale më të mëdha janë në dispozicion për këmbë më të gjera.
Pasi të merrni biçikletën, është e rëndësishme që të rregulloni timonet dhe pedalet për lartësinë dhe madhësinë tuaj. Lexoni udhëzimet në biçikletën tuaj për të mësuar se si
Hapi 3. Konsideroni biçikletat me programe që lejojnë rregullime rutinë
Biçikletat e stërvitjes duhet t'ju lejojnë të rregulloni rutinat bazuar në nivelin tuaj të fitnesit dhe të bëni stërvitje që marrin parasysh moshën, peshën dhe gjininë tuaj. Shumë biçikleta stërvitore do të monitorojnë rrahjet tuaja të zemrës ndërsa ushtroni.
Disa modele më të reja të biçikletave vijnë me video ekrane që përdorin lojëra, shfaqje televizive dhe muzikë për të ndihmuar stërvitjen tuaj
Hapi 4. Kërkoni një ekran të qartë me kontrolle të lehta për t'u përdorur
Një ekran i mirë duhet të tregojë një kombinim të rrahjeve të zemrës, kalorive të djegura, shpejtësisë, rrotullimeve në minutë (RPM), dhe niveleve të rezistencës, dhe detaje të tilla si koha dhe distanca.
Pjesa 3 nga 3: Bërja e Blerjes
Hapi 1. Përcaktoni buxhetin tuaj para se të zgjidhni një biçikletë
Ekziston një biçikletë për çdo buxhet. Nëse preferoni një ndjenjë më luksoze për biçikletën tuaj, atëherë mund të dëshironi të planifikoni për një buxhet më të madh prej $ 500 dhe më lart. Nëse keni nevojë vetëm për veçori themelore, atëherë merrni parasysh një model më pak të shtrenjtë që kushton më pak se 500 dollarë.
Hapi 2. Testoni biçikletën para se ta blini
Sigurohuni që biçikleta t'ju përshtatet siç duhet. Importantshtë e rëndësishme që lartësia e sediljes të jetë e saktë dhe të mos uleni shumë larg nga timoni. Sigurohuni që këmbët tuaja të mos rrëshqasin gjatë pedalimit.
Hapi 3. Kontrolloni që biçikleta të ketë nivele të mjaftueshme të rezistencës
Nivelet e rezistencës ju ndihmojnë të ndryshoni stërvitjet tuaja. Ju gjithashtu mund të ngroheni dhe ftoheni duke rritur ose ulur gradualisht nivelin e rezistencës.
Hapi 4. Kontrolloni kufirin e peshës së biçikletës
Stabiliteti është i rëndësishëm në një biçikletë stërvitje. Nëse biçikleta lëkundet, ndoshta nuk është pesha e duhur për ju. Sigurohuni që pesha juaj të mos jetë mbi peshën maksimale të mbështetur, përndryshe mund ta vendosni sigurinë tuaj në rrezik.
Hapi 5. Blini një biçikletë në internet nëse doni komoditet
Blerja online ju ofron komoditetin e blerjeve në komoditetin e shtëpisë tuaj. Shumë dyqane do të shfaqin një gamë të tërë produktesh për krahasim. Kur blini në internet, përcaktoni qëndrueshmërinë e biçikletës duke kontrolluar kufirin e saj të peshës.
Hapi 6. Kontrolloni politikën e kthimit të dyqanit
Shumica e dyqaneve do t'ju lejojnë të ktheni pajisjet, pavarësisht nëse i blini ato në dyqan ose në internet. Kur blini në internet, shpesh mund të kontrolloni opsionet e kthimit për blerjen tuaj në faqen e detajeve të porosisë në llogarinë tuaj.
Hapi 7. Rishikoni garancinë e biçikletës që dëshironi të blini
Një garanci është një garanci me shkrim që prodhuesit e biçikletave të stërvitjes u japin blerësve, duke premtuar se do të riparojnë ose zëvendësojnë përbërësit e një biçiklete stërvitore brenda kufijve të caktuar kohorë. Shikoni një garanci që mbulon biçikletën për një minimum prej dy deri në tre vjet.
Këshilla
- Mund të hasni në një biçikletë të shtrirë ose të drejtë me timon lëvizës që mund të shtyni dhe tërhiqni kur pedaloni, si ato që do të gjeni në një trajner eliptik. Këto njihen si biçikleta me veprim të dyfishtë.
- Sigurohuni që keni hapësirë të mjaftueshme (biçikletat e shtrirë marrin më shumë hapësirë).
Paralajmërimet
- Gjithmonë konsultohuni me mjekun tuaj para se të filloni një program të ri ushtrimesh.
- Ndiqni gjithmonë udhëzimet. Biçikletat e stërvitjes kanë shumë pjesë lëvizëse dhe mund të jenë të rrezikshme.
