Migrena është më e vështirë të jetosh sesa dhimbjet e zakonshme të kokës. Një nga mënyrat më produktive për të jetuar me migrenë është të kuptoni se çfarë i shkakton ato. Ju gjithashtu mund të mësoni të kontrolloni frekuencën e migrenës tuaj duke u kujdesur për trupin tuaj. Njohja kur vjen një migrenë dhe zbulimi se cilat trajtime funksionojnë më mirë për ju mund t’ju ndihmojë të kaloni sa më mirë një migrenë.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Përcaktimi i shkaktarëve tuaj
Hapi 1. Ndiqni ushqimin që hani
Një nga shkaktarët më të zakonshëm të migrenës është ushqimi. Ushqimet e sakta që shkaktojnë migrenën ndryshojnë nga personi në person, por ka disa ushqim që shkaktojnë shumicën e të sëmurëve nga migrena të përbashkëta. Ndjekja e ushqimit që hani dhe kur merrni migrenë mund t’ju ndihmojë të kufizoni se cilat ushqime mund të jenë shkaktarë për ju. Shkaktarët e zakonshëm të migrenës janë:
- Cokollate
- Luleshtrydhe
- Vera dhe djathi (për shkak të sulfateve në të dyja)
- Ushqimi me glutamat monosodium (MSG) në të.
- Sweetmbëlsues artificial si aspartame.
- Ushqimet e përpunuara (të cilat zakonisht përmbajnë nitrate).
Hapi 2. Kushtojini vëmendje faktorëve të mjedisit
Migrenat gjithashtu mund të shkaktohen nga gjëra të tilla si aromat, dritat, zhurmat dhe madje edhe moti. Nëse vëreni se po merrni migrenë mjaft rregullisht, gjurmoni se çfarë lloj shkaktarësh mjedisorë po ndodhin në të njëjtën kohë.
- Kur jeni duke përcjellur migrenën tuaj, bëjini vetes disa pyetje: A ju kujtohet që keni nuhatur gjithmonë të njëjtën gjë para migrenës tuaj? A kaloni shumë kohë nën dritat fluoreshente? Kjo mund t'ju ndihmojë të kuptoni shkaktarët mjedisorë.
- Për shembull, shumë vuajnë nga migrena kur ekspozohen ndaj erës së fortë të produkteve të pastra të forta, siç është zbardhuesi. Nëse shpesh keni migrenë pas pastrimit të shtëpisë, atëherë produktet më të pastra mund të jenë një shkas për ju. Konsideroni kalimin në produkte të pastra dhe me cilësi të lartë.
- Shmangni mbajtjen e aromatizuesve të ajrit në makinën tuaj nëse shpesh ndjeni që shfaqet një migrenë kur jeni në makinë. Era e fortë që lëshojnë këto shkakton migrenë për disa njerëz.
Hapi 3. Ndiqni sa kafeinë konsumoni
Kafeina mund të shkaktojë migrenë nëse përjetoni heqjen e kafeinës. Kjo ka shumë të ngjarë nëse pini rregullisht më shumë se ekuivalenti i dy filxhanëve kafe në ditë. Ndjekja e marrjes tuaj të kafeinës mund t'ju tregojë nëse keni migrenë në ditët kur nuk pini aq kafeinë sa zakonisht.
Hapi 4. Ndiqni ndryshimet hormonale në trupin tuaj
Ndryshimet në nivele të caktuara të hormoneve - veçanërisht estrogjeni - mund të shkaktojnë migrenë, veçanërisht tek gratë. Ndiqni kur merrni migrenën tuaj dhe si përputhet kjo me ndryshimet hormonale të trupit tuaj për të parë nëse keni shkaktarë hormonalë.
- Disa gra në pilula të kontrollit të lindjes përjetojnë migrenë për shkak të ndryshimeve hormonale që pilula mund të shkaktojë.
- Në të kundërt, disa mjekë përshkruajnë kontrollin e lindjeve për të ndihmuar në zvogëlimin e migrenës.
- Disa gra mund të përjetojnë migrenë pak para fillimit të periodave të tyre, kur nivelet e tyre të estrogjenit ulen.
Metoda 2 nga 4: Kontrollimi i migrenave tuaja
Hapi 1. Mbani një orar
Sepse kaq shumë faktorë mund të shkaktojnë migrenë - çfarë hani, sa fleni, çfarë bën trupi juaj - është më mirë të krijoni një orar për veten tuaj. Të dilni nga rruga ose të mos keni një orar fare mund të rrisë gjasat tuaja për të marrë një migrenë.
Hapi 2. Rregulloni marrjen tuaj të kafeinës
Për shkak se shumë pak kafeinë mund të shkaktojë migrenë, përpiquni të pini të njëjtën sasi çdo ditë. Mbani parasysh, megjithatë, se shumë kafeinë mund të shkaktojë dhimbje koke gjithashtu, prandaj mos e teproni! Ekuivalenti i dy deri në tre filxhanëve kafe është me të vërtetë gjithçka që duhet të pini në ditë.
Provoni të pini kafe të bluar dhe të pjekur fllad me sa më pak aditivë të jetë e mundur
Hapi 3. Ushtrohuni rregullisht
Të qenit aktiv çliron endorfina, një hormon përgjegjës për lirimin e serotoninës, e cila mund të luftojë migrenën. Tridhjetë deri në dyzet minuta stërvitje në ditë është sasia e sugjeruar.
Hapi 4. Pini më shumë ujë
Dehidratimi gjithashtu mund të shkaktojë migrenë. Pirja e rregullt e ujit ndonjëherë mund të zvogëlojë frekuencën e migrenës tuaj. Nëse e kapni mjaft herët, pirja e ujit të ftohtë me akull mund të zvogëlojë zhvillimin e migrenës.
Hapi 5. Merrni shtesa dietike
Disa të sëmurë me migrenë zbulojnë se shtesat dietike ose ilaçet bimore ndihmojnë në parandalimin e migrenës së tyre. 400 miligram magnez në ditë gjithashtu mund të ndihmojnë në uljen e frekuencës së migrenës. Sidoqoftë, para se të filloni të merrni rregullisht ndonjë ilaç të ri, duhet të flisni me mjekun tuaj.
Metoda 3 nga 4: Njohja e Shenjave të Migrenës
Hapi 1. Kushtojini vëmendje niveleve tuaja të energjisë
Disa të sëmurë nga migrena raportojnë se kanë marrë një shpërthim energjie menjëherë para se të kenë një migrenë. Nëse vëreni se ndiheni në këtë mënyrë, përgatituni për mundësinë e një migrene.
Mund të jetë e vështirë të vlerësoni nivelet tuaja të energjisë. Nëse jetoni me dikë, kërkoni që t'ju njoftojë nëse vëren një ndryshim. Mund t'ju ndihmojë të gjurmoni më mirë atë simptomë
Hapi 2. Kërkoni një atmosferë
Shumë të prekur nga migrena raportojnë se kanë parë një "aura" menjëherë para se të kenë një migrenë. Aura mund të jetë zigzag ose të ndezë dritat, edhe kur sytë tuaj janë të hapur. Mund të shfaqet gjithashtu si njolla të zeza në shikimin tuaj. Nëse shpesh keni një aurë para një migrene, njohja e saj si një shenjë paralajmëruese mund t'ju ndihmojë ta trajtoni atë më shpejt.
Jo të gjithë me migrenë e përjetojnë atmosferën
Hapi 3. Jini të vetëdijshëm për dhimbjen në anën e kokës tuaj
Shumica e migrenave shfaqen si dhimbje në njërën anë të kokës tuaj ose në anën tjetër. Nëse vëreni se keni filluar të keni dhimbje koke vetëm në njërën anë të kokës, mund të jetë koha për të marrë masa parandaluese.
Merrni presionin e gjakut nëse ndjeni që shfaqet një migrenë. Hipertensioni gjithashtu mund të shkaktojë migrenë, veçanërisht nëse migrena është lokale në njërën anë të trupit
Metoda 4 nga 4: Trajtimi i Migrenës
Hapi 1. Përdorni një kompresë të ftohtë
Migrena ndonjëherë mund të trajtohet duke mbajtur një jastëk të ftohtë në anën e kokës tuaj që është prekur. Përndryshe, mbulimi i fytyrës me një leckë të ftohtë dhe të lagur mund të ofrojë lehtësim dhe rehati.
Hapi 2. Kujdesuni për trupin tuaj
Nëse keni migrenë, përpiquni të mos përqendroheni vetëm në kokën tuaj. Marrja e një masazhi të plotë të trupit (ose kërkimi nga partneri për t'ju dhënë një të tillë), ose praktikimi i tai chi ose yoga mund të ndihmojë trupin tuaj të relaksohet dhe të lehtësojë një pjesë të tensionit që shkakton migrenën tuaj.
Marrja e masazheve të shpeshta gjithashtu mund të parandalojë migrenën. Përdoreni këtë si një mjet parandalues nëse juve, si shumë të tjerëve, nuk ju pëlqen të prekeni ndërsa keni migrenë
Hapi 3. Shmangni dritën
Drita mund të jetë një shkas dhe një faktor përkeqësues me migrenën. Nëse keni migrenë, është mirë të shmangni dritën e çdo lloji. Kjo do të thotë ndriçim sipërm, dritë natyrale dhe dritë që vjen nga çdo lloj ekrani. Të shtrirë në një dhomë të errët mund të ndihmojë shumë në shërimin e migrenës.
Hapi 4. Pyesni mjekun tuaj për një recetë
Nëse migrena juaj është e shpeshtë dhe/ose shkakton të vjella ose ndjeshmëri ndaj dritës, mjeku juaj mund të sugjerojë një recetë për mjekimin e migrenës. Këto lloje të ilaçeve përfshijnë triptane, ose ilaçe pa recetë si ibuprofen. Në përgjithësi duhet ta merrni këtë ilaç në shenjën e parë të një migrene. Sidoqoftë, ato mund të kenë efekte serioze anësore, prandaj sigurohuni që të ndiqni se si ndiheni kur merrni ilaçet.
Mjeku juaj gjithashtu mund të përshkruajë një antiemetik për të ndaluar përzierjen, e cila shpesh ndodh gjatë një migrene
Hapi 5. Merrni kujdes mjekësor urgjent nëse simptomat tuaja vazhdojnë
Nëse keni provuar të përdorni disa metoda të ndryshme për të trajtuar migrenën tuaj, por simptomat tuaja janë të padurueshme dhe nuk po pakësohen, ju mund të keni nevojë të shkoni në ER. Mjekët në një institucion të kujdesit urgjent mund t'ju japin një injeksion për të hequr qafe dhimbjen dhe për të ndihmuar që migrena të qetësohet menjëherë.
Hapi 6. Bëni një kontroll të plotë të mjekut
Sidomos nëse keni migrenë të shpeshta, të rënda, është e rëndësishme të shkoni te mjeku dhe të siguroheni që dhimbja juaj është e padëmshme. Shkoni të kontrolloni presionin e gjakut dhe merrni parasysh marrjen e një MRI për të përjashtuar tumoret e trurit ose ndonjë rritje ose gjendje tjetër potencialisht të rrezikshme.
Ju veçanërisht duhet të konsideroni një kontroll të plotë nëse keni filluar të merrni migrenë si i rritur
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
