Migrena shpesh shkaktohet nga luhatjet e hormoneve, të cilat mund të ndodhin gjatë menopauzës, dhe këto quhen Migrena të lidhura me estrogjenin. Menopauza prek çdo grua ndryshe, kështu që disa gra nuk mund të kenë kurrë migrenë. Sidoqoftë, gratë e tjera mund të goditen nga migrena për herë të parë gjatë menopauzës. Nëse vuani nga migrena në menopauzë, ka mënyra për t’i trajtuar ato.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Trajtimi i migrenës kur ato shfaqen
Hapi 1. Ulni dritën dhe zërin
Kur ndjeni që shfaqet një migrenë, përpiquni ta trajtoni atë para se të bëhet shumë e rëndë. Reduktoni menjëherë dritën dhe zërin në dhomë. Uluni ose shtrihuni në një dhomë të errët dhe të qetë. Mundohuni të bëni një sy gjumë nëse është e mundur.
Sigurohuni që të kufizoni gjumin tuaj në 20 ose 30 minuta. Gjumi më i gjatë se kaq mund të prishë modelet tuaja normale të gjumit, të cilat mund të përkeqësojnë migrenën
Hapi 2. Përdorni një pako të ftohtë ose jastëk ngrohjeje
Për të lehtësuar dhimbjen, provoni të përdorni një pako të ftohtë ose një jastëk ngrohjeje. I ftohti mund të ndihmojë në mpirjen e dhimbjeve, ndërsa nxehtësia mund të qetësojë muskujt.
- Vendosni një pako akulli, ose një paketë me perime të ngrira, në ballin tuaj, tempujt tuaj ose në pjesën e pasme të qafës tuaj.
- Ju gjithashtu mund të dëshironi të provoni një banjë ose dush të nxehtë.
Hapi 3. Bëjini vetes një masazh
Një masazh i lehtë mund të ndihmojë në zvogëlimin e migrenës. Provoni të fërkoni tempujt tuaj, ose zonën që ju dhemb, me presion të lehtë në një lëvizje rrethore. Aplikoni presion deri në 15 sekonda, dhe përsëritni sipas nevojës.
Fërkoni qafën dhe shpinën, ose kërkoni që dikush tjetër t'i fërkojë ato. Kjo mund të ndihmojë në lirimin e tensionit dhe lehtësimin e dhimbjes së kokës
Hapi 4. Kini pak kafeinë
Kafeina mund të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjeve të migrenës. Nëse ndjeni fillimet e një migrene, pini një pije me një sasi të moderuar të kafeinës. Provoni një sode, filxhan kafe ose një filxhan çaj.
- Kjo duhet të përdoret vetëm dy deri në tre ditë në javë për të ndihmuar migrenën. Më shumë se kaq mund të rezultojë në një varësi nga kafeina, e cila mund të përkeqësojë migrenën.
- Jini të vetëdijshëm se kafeina mund të shkaktojë migrenë tek disa individë.
- Ka disa ilaçe pa recetë, të tilla si Excedrin Migrene, që përmbajnë pak kafeinë së bashku me qetësuesit e dhimbjeve. Marrja e një prej këtyre ilaçeve mund të ndihmojë gjithashtu në lehtësimin e migrenës.
Metoda 2 nga 4: Trajtimi i migrenës në menopauzë me ndryshime në stilin e jetës
Hapi 1. Mbani një ditar të dhimbjes së kokës
Një mënyrë për të kuptuar nëse diçka po shkakton migrenën tuaj është të mbani një ditar të dhimbjes së kokës. Në këtë ditar, sa herë që keni dhimbje koke, do të shkruani aktivitetet që bëni, ushqimet që hani dhe ndjenjat që keni. Ndiqni gjithçka për 24 orët e mëparshme. Shkruani kohën dhe datën kur keni migrenë dhe përpiquni të krijoni lidhje midis migrenave që shfaqen përsëri dhe aktiviteteve, ushqimeve ose ndjenjave të zakonshme.
- Ndërsa duhet të monitoroni ushqimet e shkaktuara në ditarin tuaj të dhimbjes së kokës, mos i eliminoni të gjitha ushqimet që shkaktojnë menjëherë. Stresi për të shmangur të gjitha ushqimet mund të shkaktojë migrenë. Në vend të kësaj, përdorni ditarin tuaj të dhimbjes së kokës për të provuar të bashkoni gjërat individuale që mund të ndikojnë në frekuencën tuaj të migrenës.
- Gjërat e zakonshme që mund të shkaktojnë migrenë përfshijnë ciklet tuaja hormonale, stresin, modelet e prishura të gjumit dhe anashkalimin e vakteve. Kërkoni modele me këto shkaqe të zakonshme.
Hapi 2. Monitoroni reagimin tuaj ndaj shkaktarëve të ushqimit të migrenës
Disa ushqime besohet se shkaktojnë migrenë tek njerëzit që vuajnë nga migrena shpesh. Monitoroni migrenat tuaja pasi të hani këto ushqime për të parë nëse ato mund të shkaktojnë migrenën tuaj. Ato mund të shkaktojnë nëse keni dhimbje koke brenda 12 deri në 24 orë pasi keni ngrënë atë ushqim. Ushqimet për tu monitoruar janë:
- Alkooli, si vera e kuqe
- Aspartame
- Fasule
- Arrat, përfshirë gjalpin e kikirikut
- Kafeina
- Djathëra të moshuar
- Ushqimet që përmbajnë MSG
- Cokollate
- Mish i përpunuar që përmban nitrate dhe sulfite
- Banane, agrume, avokado, ose qepë
Hapi 3. Promovoni zakone të shëndetshme të gjumit
Gjumi i mjaftueshëm mund të ndihmojë në menaxhimin e migrenës gjatë menopauzës. Mundohuni të flini shtatë deri në nëntë orë gjumë çdo natë, afërsisht në të njëjtën kohë çdo natë.
Hapi 4. Hani një dietë të shëndetshme
Ushqimi i një diete të shëndetshme gjithashtu mund të ndihmojë në menaxhimin e migrenës tuaj. Obeziteti mund të çojë në dhimbje koke kronike, kështu që një dietë e shëndetshme mund t'ju ndihmojë të mbani një peshë të shëndetshme dhe të eliminoni atë shkakun e migrenës. Sigurohuni që të hani tre vakte çdo ditë. Mundohuni të hani ushqimet në të njëjtën kohë çdo ditë.
- Përfshini shumë fruta dhe perime në dietën tuaj të përditshme. Ju duhet të hani 5 ose më shumë racione me fruta dhe perime çdo ditë.
- Zgjidhni kokrra të plota mbi karbohidratet e rafinuara. Hani bukë dhe makarona të bëra nga drithëra në vend të bukës së bardhë ose makaronave. Provoni quinoa si një pjatë anësore, ose një patate të ëmbël në vend të patateve të bardha. Zgjidhni ushqime që përfshijnë drithëra në vend të karbohidrateve të rafinuara.
- Ulni sasinë e sheqerit dhe ushqimit të skuqur që hani.
Hapi 5. Shmangni anashkalimin e vakteve
Nëse vuani nga migrena, nuk duhet të anashkaloni kurrë vaktet, veçanërisht mëngjesin. Periudhat e agjërimit mund të shkaktojnë migrenë.
Hapi 6. Ushtrohuni
Ushtrimi mund të ndihmojë në zvogëlimin e ashpërsisë së migrenës tuaj. Ushtrimet gjithashtu lehtësojnë stresin, i cili mund të çojë në migrenë. Bisedoni me mjekun tuaj për ushtrimet e duhura për të bërë për të ndihmuar në menaxhimin e migrenës tuaj.
- Nëse ndjeni që shfaqet një migrenë, ndonjëherë një shëtitje e shkurtër mund t’ju ndihmojë ta menaxhoni atë.
- Çdo ushtrim i lehtë është i mirë për menaxhimin e migrenës. Kjo përfshin ecjen, vrapimin, çiklizmin, notin ose vallëzimin.
Hapi 7. Menaxhoni kohën tuaj
Meqenëse stresi mund të çojë në migrenë, duhet të mësoni të menaxhoni kohën tuaj. Mbani një listë të detyrave ku jepni përparësi dhe ndani detyrat në copa. Gjeni mënyra për të zvogëluar listën tuaj të përditshme të detyrave në mënyrë që të mos e mbingarkoni veten.
Bëni pushime gjatë gjithë ditës nëse keni nevojë. Ngadalësoni dhe përqendrohuni në atë që mund të bëni
Metoda 3 nga 4: Trajtimi i migrenës në menopauzë përmes metodave alternative
Hapi 1. Konsideroni akupunkturën
Akupunktura është një teknikë e përdorur në mjekësinë tradicionale kineze ku një praktikues i certifikuar stimulon pika në trup me hala. Studimet kanë treguar se akupunktura ndihmon në zvogëlimin e shpeshtësisë së migrenës. Mund të ndihmojë gjithashtu në ashpërsinë e dhimbjes së migrenës.
Bisedoni me mjekun tuaj, ose bëni një takim për të diskutuar trajtimin e migrenës me një akupunkturist të certifikuar
Hapi 2. Provoni teknikat e relaksimit
Migrena shpesh shkaktohet nga stresi. Duke ulur nivelet tuaja të stresit, ju mund të zvogëloni frekuencën ose ashpërsinë e migrenës tuaj. Provoni joga, teknika të frymëmarrjes së thellë ose meditim. Aktivitetet lehtësuese të stresit janë zakonisht pjesë e një sistemi më të madh të menaxhimit të migrenës.
Kur merrni parasysh joga për migrenën, sigurohuni që të shmangni klasat me poza të fuqishme, ekstreme ose nxehtësi të tepërt. Këto mund të përkeqësojnë migrenën tuaj. Në vend të kësaj, provoni një yoga që fokusohet në frymëmarrje dhe meditim. Shumë e konsiderojnë hatha yoga të dobishme
Hapi 3. Merrni suplemente
Marrja e suplementeve mund të ketë një efekt pozitiv në migrenë. Këto ilaçe natyrale ofrojnë mënyra alternative për të trajtuar migrenën. Gjithmonë diskutoni këto shtesa ose barëra me mjekun tuaj para se t'i merrni ato.
- Magnezi mund të jetë i dobishëm për migrenën, pasi njerëzit që vuajnë nga migrena shpesh kanë nivele të ulëta të magnezit.
- Disa studime tregojnë se rritja e vitaminës D mund të ndihmojë migrenën.
- Vitamina B2, e quajtur edhe riboflavin, mund të ndihmojë në zvogëlimin e shpeshtësisë së migrenës.
- CoQ10 dhe Melatonin mund të ndihmojnë, por ju duhet t'i diskutoni këto opsione me mjekun tuaj pasi ato mund të ndërhyjnë me mjekimin.
- Bimët me gjalpë dhe grykë mund të ndihmojnë me migrenën. Ato mund të ndihmojnë me frekuencën dhe ashpërsinë. Ju duhet të diskutoni marrjen e këtyre barërave me mjekun tuaj, veçanërisht nëse jeni duke marrë ilaçe të tjera.
- Njoftoni mjekun tuaj nëse merrni ndonjë shtesë natyrale në rast se ndërhyjnë me ilaçet.
Hapi 4. Përdorni vajra esenciale
Aromaterapia dhe vajrat esenciale mund të ndihmojnë në lehtësimin e migrenës gjatë menopauzës. Ju mund të nuhasni vajin në shishe, ta vendosni në një shpërndarës ose ta vendosni në lëkurën tuaj. Ju gjithashtu mund të masazhoni vajrat në tempujt tuaj, duke u siguruar që të mos i futni ato në sytë tuaj.
Vajrat e mirë për dhimbjet e kokës janë livando, xhenxhefil dhe mente. Provoni t’i fërkoni ato mbi tempujt tuaj ose t’i nuhasni
Metoda 4 nga 4: Trajtimi mjekësor i migrenës në menopauzë
Hapi 1. Rregulloni suplementin tuaj të estrogjenit
Nivelet e estrogjenit mund të ndikojnë në migrenën gjatë menopauzës. Ndryshimi i niveleve të estrogjenit, duke u rritur ose zvogëluar në varësi të situatës tuaj individuale, mund të ndihmojë.
- Për disa lehtësime afatshkurtra, gratë mund t'i nënshtrohen terapisë zëvendësuese të hormoneve. Rritja e niveleve të estrogjenit për një periudhë të shkurtër kohe mund të ndihmojë në uljen e migrenës. Bisedoni me mjekun tuaj për përfitimet dhe rreziqet e HRT për migrenën tuaj.
- Ndonjëherë, migrena mund të ndodhë pasi të filloni terapinë me estrogjen. Bisedoni me mjekun tuaj nëse këto migrena shfaqen pas fillimit të estrogjenit. Mjeku juaj mund të zvogëlojë dozën, t’ju heqë plotësisht ose të ndryshojë recetën tuaj.
Hapi 2. Merrni qetësues dhimbjesh
Një mënyrë për të trajtuar migrenën është marrja e ilaçeve kundër dhimbjeve pa recetë. Ju mund ta bëni këtë pa vizituar një mjek. Opsionet e njohura janë NSAIDS, si Aleve dhe Excedrin Migraine.
Përdorimi i tepërt i këtyre ilaçeve, si përdorimi i tyre çdo ditë, përfundimisht mund të përkeqësojë dhimbjet e kokës
Hapi 3. Merrni një ilaç me recetë
Këto janë ilaçe që mjeku juaj mund të përshkruajë për të ndihmuar migrenën. Këto ilaçe jo vetëm që ndihmojnë me dhimbjen, por edhe efektet anësore, si përzierja dhe ndjeshmëria. Ka ilaçe që trajtojnë migrenën dhe i parandalojnë ato. Bisedoni me mjekun tuaj se çfarë trajtimi mund të jetë i përshtatshëm për ju.
- Shembuj të ilaçeve për të ndihmuar migrenën përfshijnë Maxalt, Frova, Axert, Zomig, Relpax dhe të tjerë. Këto janë Triptans dhe ato përdoren për terapi abortive. Ndonjëherë ato vijnë në formë injeksioni dhe injektohen në shenjën e parë të migrenës. Këto mund të përdoren në lidhje me NSAIDS për lehtësim sistematik.
- Nëse migrena juaj është e rëndë, mjeku juaj gjithashtu mund të përshkruajë ilaçe profilaktike, të tilla si Inderal dhe Topamax, të cilat i merrni çdo ditë për të parandaluar dhimbjet e kokës. Sidoqoftë, mbani në mend se Topamax mund të shkaktojë disa efekte anësore serioze, të tilla si ndryshimet e shikimit, ndryshimet njohëse ose gurët në veshka. Diskutoni të gjitha efektet anësore të mundshme të këtij ilaçi me mjekun tuaj para se të vendosni ta provoni.
- Beta Blockers janë miratuar gjithashtu për trajtimin e migrenës dhe këto përfshijnë metoprolol, propranolol, timolol. Nuk rekomandohet përdorimi i bllokuesve beta nëse jeni mbi 60 vjeç ose nëse pini duhan.
- Medikamente të tjera që kanë nevojë për hulumtime të mëtejshme në efektet e tyre në migrenë përfshijnë agonistët SERMS dhe GnRH. Disa studime kanë treguar një ulje të migrenës pas trajtimit me këto ilaçe.
- Depresioni mund të jetë një çështje edhe në menopauzë dhe trajtimi me një antidepresant triciklik, amitriptyline, është treguar të përmirësojë simptomat e migrenës. Merrni parasysh të pyesni mjekun tuaj për ilaqet kundër depresionit nëse keni edhe simptoma të depresionit.
- Ilaçet e tjera që mund të jenë të dobishme për migrenën përfshijnë toksinën botulinike, Butterbur, Coenzyme Q10, fefew, magnez, NSAIDS, Riboflavin dhe simvastatin plus vitaminë D. Diskutoni të gjitha opsionet tuaja me mjekun tuaj për të përcaktuar se çfarë do të funksionojë më mirë për ju.
