Trajtimi më i mirë për njerëzit që vuajnë nga dhimbje koke të shpeshta ose të rënda të migrenës është parandalimi. Ka një numër gjërash që mund të bëni për të ndaluar një migrenë para se të fillojë, gjë që bëhet më së miri duke gjetur shkaktarët tuaj personal për migrenën. Ndryshimet e stilit të jetesës janë vërtetuar se zvogëlojnë ashpërsinë dhe shpeshtësinë e migrenës në shumë njerëz. Ju mund të ndiqni disa hapa të thjeshtë për të gjetur shkaktarët tuaj të migrenës dhe për të ndihmuar në parandalimin e migrenës.
Hapa
Metoda 1 nga 5: Kontrolli i Shkaktarëve të Përbashkët
Hapi 1. Parandaloni uljen e sheqerit në gjak
Sheqeri i ulët në gjak, i njohur gjithashtu si hipoglikemia, mund të shkaktojë migrenë. Ajo shkaktohet nga mungesa e ushqyesve ose nga ngrënia e shumë karbohidrateve të rafinuara, të cilat kthehen në sheqer në gjak. Ushqimet e vogla të shpeshta janë të rëndësishme nëse doni të kontrolloni sheqerin tuaj në gjak. Mos anashkaloni asnjë vakt gjatë ditës. Shmangni karbohidratet e rafinuara si sheqeri dhe buka e bardhë. Buka e grurit të plotë duhet të jetë e mirë.
Për secilin nga vaktet tuaja të vogla, zgjidhni opsione të tilla si fruta dhe perime të freskëta me një proteinë si një vezë ose mish të ligët. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani sheqerin në gjak të qëndrueshëm gjatë gjithë ditës
Hapi 2. Shmangni ushqimet me tyraminë dhe nitrite
Tiramina është një substancë që mund të lëshojë një kimikate në trurin tuaj të quajtur norepinephrine, e cila mund të çojë në dhimbje koke. Ka shumë ushqime të zakonshme që përmbajnë tyraminë ose nitrite. Ushqime të tilla si patëllxhani, patatet, sallami, proshuta, proshuta, spinaqi, sheqeri, djathi i vjetëruar, birra dhe vera e kuqe përmbajnë këto komponime.
- Ushqime të tjera që përmbajnë tyraminë përfshijnë çokollatë, ushqim të skuqur, banane, kumbulla, fasule, domate dhe agrume.
- Ushqimet me nivele të larta të erëzave të tilla si MSG ose aditivë artificialë gjithashtu mund të kontribuojnë në shkaktimin e migrenës.
- Produktet e sojës, veçanërisht ato të fermentuara, mund të përmbajnë nivele të larta të tyraminës. Tofu, salca e sojës, salca teriyaki dhe miso janë shembuj të produkteve të tilla të sojës.
Hapi 3. Jini të vetëdijshëm për alergjitë ushqimore
Një alergji ndaj një lloji të caktuar ushqimi mund të shkaktojë një migrenë tek njerëzit e ndjeshëm. Kjo është shkaktuar nga inflamacioni që ndodh me një reaksion alergjik. Mundohuni të shmangni të gjitha ushqimet ndaj të cilave jeni alergjik, si dhe ato që mendoni se mund të jeni alergjikë.
- Nëse e gjeni veten me migrenë, listoni se çfarë ushqimesh keni pasur gjatë gjithë ditës. Në këtë mënyrë, ju mund të mbani shënime dhe të filloni të përcaktoni se cilat ushqime po shkaktojnë alergjitë tuaja. Ju gjithashtu mund të testoheni nga alergjia nga mjeku juaj.
- Alergjitë e zakonshme ushqimore përfshijnë grurin, arrat, qumështin dhe drithëra të caktuara.
- Nëse keni vendosur se cilat ushqime duket se shkaktojnë migrenën tuaj, hiqini ato nga dieta juaj. Nëse nuk jeni të sigurt, shkoni pa ushqim për një periudhë kohe për të parë se si ndiheni dhe reagoni. Përndryshe, ju mund të pyesni mjekun tuaj për testimin për alergjitë ushqimore.
- Jini të vetëdijshëm se jo të gjithë do të kenë të njëjtat nxitës ose përgjigje të ushqimit. Një ushqim që shkakton një migrenë tek dikush tjetër mund të mos bëjë të njëjtën gjë për ju.
Hapi 4. Qëndroni të hidratuar
Një nga shkaktarët kryesorë të migrenës është dehidratimi. Meqenëse trupi ka nevojë për aq shumë ujë në ditë, trupi i përgjigjet mungesës së ujit duke shkaktuar dhimbje dhe siklet. Ajo shkakton simptoma të tjera të tilla si lodhje, dobësi të muskujve dhe marramendje.
Burimi më i mirë i hidratimit është uji i thjeshtë. Pije të tjera që janë të ulëta (ose pa) sheqer ose ëmbëlsues artificialë dhe pa kafeinë gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të qëndroni të hidratuar
Hapi 5. Shmangni disa lloje të dritave
Kur përpiqeni të parandaloni migrenën, duhet të shmangni dritën e ndritshme. Ngjyra të caktuara të dritës gjithashtu mund të shkaktojnë migrenë tek disa njerëz. Kjo ndjeshmëri quhet fotofobi. Ndodh kur drita shton dhimbjen tuaj të kokës. Qelizat nervore brenda syrit të quajtur neurone aktivizohen me dritë të ndritshme.
Kur kjo ndodh, mund të duhen 20-30 minuta errësirë për të filluar për të lehtësuar dhimbjen sepse neuronet janë akoma aktive
Hapi 6. Kufizoni ekspozimin tuaj ndaj stimujve intensiv
Meqenëse dritat e ndritshme ose të ndezura ndonjëherë mund të çojnë në migrenë, duhet të mbani syze dielli në ditët me diell apo edhe ditët e ndritshme të dimrit. Shkëlqimi nga bora, uji ose ndërtesat mund të shkaktojë një përgjigje të migrenës. Syzet e diellit duhet të përmbajnë lente me cilësi të mirë me panele anësore nëse është e mundur. Disa të sëmurë nga migrena zbulojnë se lentet e lyer janë të dobishme.
- Pushoni sytë në mënyrë periodike kur shikoni TV ose përdorni kompjuterin tuaj. Rregulloni nivelet e ndriçimit dhe kontrastit në ekranet e kompjuterit dhe ekranet e televizorit. Nëse jeni duke përdorur një ekran që reflekton, zvogëloni reflektimin me filtra, ose duke vizatuar perde dhe perde kur dielli po shkëlqen.
- Stimujt jo vizualë, siç janë aromat e forta, gjithashtu mund të shkaktojnë migrenë tek disa njerëz. Pasi të jeni ekspozuar ndaj një arome të caktuar që duket se shkakton një migrenë, përpiquni ta shmangni atë aromë.
Hapi 7. Zvogëloni ekspozimin tuaj ndaj zhurmës me zë të lartë kur është e mundur
Migrena mund të shkaktohet nga zhurmat e forta, veçanërisht kur ato janë të vazhdueshme. Arsyeja për këtë është e paqartë, por disa shkencëtarë mendojnë se të sëmurët nga migrena mund të mos jenë në gjendje të shtypin zhurmat e forta. Të tjerë sugjerojnë se kanali i veshit të brendshëm mund të jetë shkaku.
Hapi 8. Vini re ndryshimet e motit
Ndryshimet në mot ose klimë, të lidhura me presionin barometrik, mund të shkaktojnë një migrenë. Një atmosferë e thatë ose një erë e ngrohtë dhe e thatë mund të ketë një efekt në trupin tuaj që shkakton dhimbje koke. Kjo ndodh për shkak të çekuilibrit të kimikateve në trupin tuaj për shkak të ndryshimit të presionit.
Metoda 2 nga 5: Zbatimi i ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Hani ushqime mbrojtëse
Hani një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar mirë me fruta, perime, drithëra dhe proteina cilësore. Hani shumë perime jeshile të errët si brokoli, spinaq dhe lakër jeshile. Ju gjithashtu mund të hani vezë, kos dhe qumësht me yndyrë të ulët për të fituar proteina të shëndetshme. Këto ushqime përmbajnë vitaminë B e cila ndihmon në parandalimin e migrenës.
- Hani ushqime të pasura me magnez. Magnezi relakson enët e gjakut dhe siguron funksionimin e duhur të qelizave. Ushqimet e pasura me magnez përfshijnë arra të tilla si bajame dhe shqeme, drithëra, embrion gruri, sojë, avokado, kos, çokollatë të errët dhe perime me gjethe jeshile.
- Peshku i yndyrshëm mund të ndihmojë në parandalimin e migrenës. Konsumoni peshk të yndyrshëm si salmon, ton, sardele ose açuva tri herë në javë për të rritur marrjen tuaj të omega-3 dhe acideve yndyrore.
Hapi 2. Lini duhanin
Përdorimi i duhanit dihet se shkakton migrenë. Nëse mendoni se nuk mund të lini vetë, flisni me mjekun tuaj për strategjitë ose ilaçet që mund t'ju ndihmojnë të lini.
Një studim ka treguar se pirja e më shumë se 5 cigareve në ditë ka më shumë gjasa të shkaktojë migrenë. Nëse nuk jeni në gjendje të hiqni dorë, kufizimi i vetes në më pak se 5 çdo ditë mund të ketë ndonjë përfitim
Hapi 3. Shmangni kafeinën
Kafeina është diçka që prek njerëzit në mënyra të ndryshme. Disa njerëz zbulojnë se kafeina shkakton migrenën e tyre, ndërsa të tjerët ndihmohen nga kafeina. Nëse përdorni rregullisht kafeinë dhe dyshoni se mund të shkaktojë migrenë, përpiquni të zvogëloni pak nga pak. Tërheqja e papritur e kafeinës mund të përshpejtojë migrenën, kështu që jini të vetëdijshëm për këtë dhe hiqni dorë nga kafeina ngadalë.
- Kafeina është përbërësi kryesor në disa ilaçe për lehtësimin e migrenës, kështu që dihet se ndihmon. Nëse jeni një pije kafeine e përditshme, kafeina mund të mos ju ndihmojë sepse trupi juaj mund të ketë krijuar tashmë një tolerancë.
- Përfshini ushqim dhe pije që përmbajnë kafeinë në ditarin tuaj të migrenës dhe provat e eliminimit për të parë efektet në rastin tuaj.
Hapi 4. Flini më shumë në një orar të rregullt
Një rutinë e shqetësuar e gjumit zvogëlon energjinë dhe tolerancën tuaj ndaj stimujve të caktuar. Mungesa e gjumit dhe pagjumësia rrit shanset për një migrenë. Gjumi i tepërt gjithashtu mund të shkaktojë migrenë. Nëse trupi juaj nuk po pushon siç duhet, atëherë dhimbjet e kokës ndodhin për shkak të mungesës së një modeli të rregullt të gjumit.
Migrenat gjithashtu mund të ndodhin kur flini më shumë se zakonisht, ndryshoni ndërrimet e punës ose vuani nga vonesa
Hapi 5. Kufizoni marrjen tuaj të alkoolit
Për shumë të sëmurë me migrenë, alkooli mund të shkaktojë dhimbje koke, nauze dhe simptoma të tjera të migrenës që zgjasin me ditë. Ka shumë tyraminë, një përbërës shkaktar, në alkool, veçanërisht në birrë dhe verë të kuqe. Përdorni ditarin tuaj të dhimbjes së kokës për të përcaktuar pragun tuaj.
Disa të sëmurë me migrenë zbulojnë se alkooli nuk ndikon fare tek ata, ndërsa të tjerët nuk mund të tolerojnë as edhe pak
Hapi 6. Menaxhoni ose shmangni stresin
Migrena tenton të përkeqësohet me stresin për shkak të tensionit të muskujve dhe zgjerimit të zgjerimit të enëve të gjakut. Menaxhimi i stresit përmes përdorimit të teknikave të relaksimit, të menduarit pozitiv dhe menaxhimit të kohës mund të ndihmojë në shmangien e migrenës. Relaksimi dhe përdorimi i biofeedback janë treguar gjithashtu se ndihmojnë shumë të sëmurë me migrenë të trajtojnë një migrenë që tashmë ka filluar. Biofeedback është aftësia e personit për të kontrolluar shenjat e tij vitale, si temperatura, pulsi dhe presioni i gjakut duke bërë teknika relaksimi.
Përdorni ushtrime relaksimi, të tilla si meditimi, frymëmarrja, joga dhe lutja
Hapi 7. Ushtrohuni shpesh
Ushtrimi i rregullt mund të zvogëlojë frekuencën e migrenës për shumë njerëz. Ndihmon në zvogëlimin e stresit dhe rrit disponimin tuaj. Gjithashtu do të lehtësojë tensionin e muskujve që mund të sjellë migrenë. Ushtrimet e papritura ose të rënda, megjithatë, janë përfshirë gjithashtu si shkaktarë të migrenës, prandaj mos e teproni. Përveç kësaj, ngrohuni ngadalë dhe sigurohuni që jeni të hidratuar mirë para dhe pas stërvitjes. Shmangia e stërvitjes në kushte veçanërisht të nxehta ose të ftohta gjithashtu mund të ndihmojë.
Synoni të mbani qëndrimin tuaj në formë të mirë. Qëndrimi i dobët mund të shkaktojë dhimbje koke për shkak të tensionit në muskujt tuaj
Hapi 8. Përdorni një lagështues
Ajri i thatë mund të rrisë shanset për një migrenë. Kjo është për shkak të numrit të joneve të ngarkuar pozitivisht në atmosferë. Kjo ngre nivelet tuaja të serotoninës, neurotransmetuesit që rriten gjatë një migrene. Për të ndihmuar ajrin, përdorni një lagështues ose zieni ujë shpesh për të shtuar lagështi në ajër.
Metoda 3 nga 5: Marrja e ilaçeve
Hapi 1. Vlerësoni ilaçet tuaja hormonale
Shumë gra që vuajnë nga migrena zbulojnë se kanë më shumë gjasa të zhvillojnë dhimbje koke dhe vjellje nga migrena para ose gjatë menstruacioneve. Kjo mund të ndodhë edhe gjatë shtatzënisë ose menopauzës. Shkencëtarët mendojnë se kjo mund të ketë të bëjë me luhatjet në nivelet e estrogjenit në trup. Nëse migrena para periudhës është një problem për ju, mund t'ju duhet të shmangni ose ndryshoni mënyrën e përdorimit të kontraceptivëve oralë me estrogjenin në to, sepse rënia e estrogjenit mund të jetë më e keqe kur i merrni ato, duke krijuar dhimbje koke më të këqija.
- Produktet e kontrollit të lindjeve me estrogjen të lartë dhe terapia zëvendësuese e hormoneve mund të përkeqësojnë problemin për shumë gra. Mund të jetë më mirë të shmangni këto ilaçe. Nëse tashmë i merrni ato dhe vëreni një rritje të ashpërsisë ose shpeshtësisë së migrenës, bisedoni me mjekun tuaj për ndërprerjen e përdorimit.
- Jini të vetëdijshëm se zgjidhja mund të mos jetë aq e thjeshtë sa heqja e kontraceptivëve oralë nga rutina juaj. Disa gra zbulojnë se ato ndihmojnë në zvogëlimin e shfaqjeve të migrenës. Të tjerë zbulojnë se migrena shkaktohet vetëm kur ato janë jashtë tabletave aktive për një javë çdo muaj. Ju mund të ndryshoni në një lloj tjetër pilule për të ndihmuar ose mund të merrni pilula aktive vazhdimisht pa pushim. Bisedoni me mjekun tuaj për zgjidhjet e mundshme për këto probleme.
Hapi 2. Merrni ilaçe parandaluese
Nëse vuani nga migrena të shpeshta ose të rënda, pyesni mjekun tuaj për mjekimet parandaluese. Këto ilaçe, të njohura edhe si ilaçe profilaktike, janë të disponueshme vetëm me recetë. Shumë prej tyre kanë efekte anësore të mundshme serioze, kështu që ato duhet të përdoren vetëm nën mbikëqyrjen e mjekut dhe vetëm pasi të diskutohen të gjitha mundësitë e tjera parandaluese. Për shkak të numrit të ilaçeve në dispozicion dhe veçantisë së çdo rasti të migrenës, gjetja e kombinimit të duhur parandalues mund të marrë pak kohë.
- Medikamentet kardiovaskulare, përfshirë beta bllokuesit si propranololi dhe atenololi, bllokuesit e kanaleve të kalciumit si verapamili dhe ilaçet kundër hipertensionit si lisinopril dhe candesartan, mund të merren për të ndihmuar me migrenën.
- Ilaçet kundër krizave të tilla si acidi valproik dhe topiramati mund të ndihmojnë me migrenën. Jini të vetëdijshëm se acidi valproik mund të shkaktojë dëmtim të trurit nëse migrena është për shkak të një çrregullimi të ciklit të ure.
- Antidepresantët përfshirë triciklikën, amitriptilinën dhe fluoksetinën kanë rezultuar efektive në shumë raste të migrenës. Këto ilaçe në dozat e tyre normale mund të kenë efekte të padëshiruara të rëndësishme të padëshiruara, por triciklikët më të rinj siç është nortriptilina e përdorur në një dozë të ulët për të trajtuar migrenën kanë efekte anësore shumë më të kufizuara.
- Kanabisi është një ilaç tradicional i migrenës që ka ngjallur kohët e fundit interes të ri shkencor. Illegalshtë e paligjshme në shumë juridiksione, por është e ligjshme ose e disponueshme me recetë në të tjera. Zbuloni ligjet në zonën tuaj dhe flisni me mjekun tuaj.
Hapi 3. Merrni suplemente pa recetë
Ilaçet me recetë nuk janë ilaçet e vetme që janë treguar se ndihmojnë migrenën. Disa barëra dhe minerale gjithashtu ndihmojnë me migrenën. Studiuesit kanë gjetur lidhje mjaft të forta midis mungesës së magnezit dhe shfaqjes së migrenës. Disa studime kanë gjetur se marrja e rregullt e suplementeve të magnezit mund të ndihmojë të sëmurët nga migrena.
- Mbani në mend se gjithmonë duhet të konsultoheni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë shtesë bimore ose ushqyese, veçanërisht nëse merret së bashku me ilaçe me recetë.
- Disa suplemente bimore janë supozuar se zvogëlojnë frekuencën e migrenës. Ekstraktet e bimëve të etheve dhe të qepallave dhe rrënja kudzu ndoshta mund të ndihmojnë. Këto shtesa nuk duhet të merren nga gratë shtatzëna.
- Doza mjaft të larta (400mg) të vitaminës B2, e njohur edhe si riboflavin, mund të ndihmojnë në parandalimin e migrenës.
- Studimet metabolike dhe hepatologjike gjithashtu tregojnë se koenzima ose B-6 aktive ndihmon në metabolizmin e aminoacideve të mëlçisë, metabolizmin e glukozës dhe transmetimet neurologjike. Aktiv B-6 ndihmon në mbajtjen e ekuilibrit të kimikateve si serotonin në tru. Kjo ju ndihmon të shmangni një çekuilibër kimik, i cili mund të shkaktojë migrenë.
Metoda 4 nga 5: Njohja e Shenjave të Migrenës
Hapi 1. Flisni me mjekun tuaj për dhimbjet e kokës
Nëse nuk jeni diagnostikuar kurrë zyrtarisht se keni migrenë, është shumë e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj për dhimbjet e kokës. Dhimbjet e forta kronike të kokës mund të jenë gjithashtu shenja të sëmundjeve më serioze siç janë tumoret e trurit. Mjeku juaj duhet të përjashtojë shkaqet e tjera të mundshme të dhimbjes së kokës para se të filloni të trajtoni vetë simptomat e migrenës.
Një mjek gjithashtu mund të përshkruajë ilaçe dhe trajtime alternative për migrenën
Hapi 2. Mësoni se çfarë është një migrenë
Një migrenë është një dhimbje koke që fillon e shurdhër dhe bëhet gjithnjë e më e keqe. Mund të shkojë nga minuta në ditë. Dhimbja përshkruhet si një dhimbje koke e fortë, pulsuese dhe pulsuese. Mund të udhëtojë në njërën anë të kokës, në pjesën e pasme të qafës ose kokës, ose prapa njërit sy. Mund të shoqërohet me rritje të urinimit, të dridhura, lodhje, nauze, të vjella, mpirje, dobësi, ndjesi shpimi gjilpërash, mungesë oreksi, djersitje dhe ndjeshmëri ndaj dritës dhe zërit.
Pasi të ulet migrena, mund të ndodhë një model i turbullt i mendimit, si dhe nevoja për të fjetur dhe dhimbje në qafë
Hapi 3. Dijeni nëse jeni në rrezik
Ka lloje të caktuara të njerëzve që janë më të prirur për të marrë migrenë. Migrena është më e zakonshme tek njerëzit e moshës 10-40 vjeç. Sapo të arrini 50 vjeç, migrena tenton të ulet. Migrena duket se shfaqet në familje. Nëse njëri prind ka migrenë, një fëmijë ka 50% mundësi që të ketë migrenë. Nëse të dy prindërit vuajnë prej tyre, një fëmijë ka një shans 75% për t'i pasur ata.
Gratë kanë 3 herë më shumë të ngjarë të kenë migrenë sesa burrat. Kjo mund të jetë për shkak të një lidhjeje midis niveleve të estrogjenit dhe migrenës. Gratë që do të kenë perioda së shpejti shpesh kanë dhimbje koke për shkak të rënies së estrogjenit
Hapi 4. Njohja e fazës prodrome
Ka faza që lidhen me pjesë të caktuara të migrenës. Faza prodrome është faza e parë. Mund të fillojë deri në 24 orë para fillimit të migrenës. Kjo ndodh në deri në 60% të të sëmurëve. Kujdesi i veçantë për t'u çlodhur dhe për të shmangur shkaktarët e mundshëm kur vëreni këto shenja mund të parandalojë një migrenë të afërt ose të zvogëlojë ashpërsinë e saj. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të përpiqeni të mbani një qëndrim pozitiv nëse vëreni këto simptoma, pasi përjetimi i stresit ose ankthit mund të shpejtojë ose përkeqësojë migrenën.
- Ndryshimet e humorit, përfshirë depresionin, euforinë dhe nervozizmin, mund të jenë një shenjë e hershme e një migrene.
- Ju gjithashtu mund të vuani nga etja e shtuar ose mbajtja e lëngjeve. Shumë të sëmurë me migrenë vërejnë një etje të shtuar para se të fillojë një dhimbje koke e keqe. Ju gjithashtu mund të keni një rritje ose ulje të theksuar të oreksit.
- Ju mund të përjetoni lodhje, shqetësim, vështirësi në komunikimin ose kuptimin e njerëzve, vështirësi në të folur, ngurtësi në qafë, marramendje, dobësi në krah ose këmbë ose marramendje që çon në humbjen e ekuilibrit. Nëse këto simptoma janë të reja për ju ose më të rënda se zakonisht, telefononi menjëherë mjekun tuaj.
Hapi 5. Identifikoni karakteristikat e fazës së aurës
Faza e aurës ndjek fazën e prodromës. Vetëm rreth 15% e të sëmurëve e përjetojnë këtë. Gjatë fazës, ka shumë të ngjarë të fillojë një dhimbje koke. Ata që kanë aura ankohen për të parë njolla ose drita që vezullojnë dhe humbje të shikimit. Ato mund të zgjasin 5 minuta deri në një orë para fillimit të migrenës.
- Aura gjithashtu mund të shfaqet si ndjesi shpimi gjilpërash ose mpirje në lëkurë. Ju gjithashtu mund të përjetoni shqetësime dëgjimore.
- Një formë e rrallë e aurës së migrenës e quajtur "Sindroma Alice in Wonderland" përfshin një perceptim të ndryshuar të trupit ose rrethinës. Ky lloj aure është parë më shpesh tek fëmijët, por ndonjëherë shihet edhe tek pacientët e rritur me migrenë.
Hapi 6. Kuptoni fazën aktive të dhimbjes së kokës
Faza e dhimbjes së kokës është e radhës dhe është më e keqja për shumicën e pacientëve. Dhimbja e kokës zakonisht fillon në një vend të caktuar të kokës dhe mund të lëvizë në një pjesë tjetër të kokës. Pacientët ankohen për një dhimbje koke pulsuese dhe pulsuese. Lëvizja përreth shpesh do ta përkeqësojë dhimbjen e kokës. Faktorë të tjerë si drita dhe zhurma mund ta bëjnë atë edhe më keq.
- Pacientët shpesh nuk mund të vazhdojnë një bisedë për shkak të dhimbjes në kokën e tyre.
- Diarreja, nauzeja, apo edhe të vjellat mund të shoqërojnë fazën e dhimbjes së kokës.
Hapi 7. Kuptoni fazën e zgjidhjes
Faza e fundit e migrenës është faza e zgjidhjes. Shtë faza ku trupi juaj shërohet nga trauma e migrenës. Shumë pacientë ankohen për lodhje të pastër pas një episodi të migrenës. Disa vuajnë nga nervozizmi dhe ndryshimet e humorit menjëherë pasi të ketë mbaruar faza e dhimbjes së kokës.
Metoda 5 nga 5: Bërja e një Plani të Menaxhimit të Migrenës
Hapi 1. Mbani një ditar të dhimbjes së kokës
Edhe pse ka disa shkaktarë të zakonshëm për migrenën, ju duhet të kuptoni saktësisht se çfarë shkakton migrenën tuaj specifike. Një ditar i dhimbjes së kokës mund t'ju ndihmojë të përcaktoni këtë. Gjithashtu mund t'ju ndihmojë ju dhe mjekun tuaj të monitoroni efektivitetin e trajtimeve. Të qenit në gjendje të rishikoni një regjistër të gjërave të bëra, të ngrëna, të përjetuara dhe të ndiera gjatë 24 orëve para fillimit të një migrene mund t'ju mësojë shumë për shkaktarët tuaj personal.
- Filloni ditarin duke i bërë vetes këto pyetje: Kur fillova të kem dhimbje koke? Sa shpesh do të thoja që janë tani? Ndonjë ditë specifike? Kohët? Si mund ta përshkruaj dhimbjen e kokës? Ndonjë nxitës? A kam lloje të ndryshme të dhimbjeve të kokës? A përjeton dikush tjetër në familje dhimbje koke? A vërej ndryshime të shikimit me dhimbjet tuaja të kokës? A i marr ato gjatë kohës që kam perioda?
- Ndiqni datën, kohën nga fillimi në fund, vlerësimin e dhimbjes nga 0-10, çdo shkaktar, ndonjë simptomë paraprakisht, ilaçet që keni marrë për të dhe lehtësimin e migrenës.
- Nëse keni një telefon të mençur përdorni një aplikacion celular për migrenë për të mbajtur nën kontroll migrenën tuaj, shkaktarët, aurën, ilaçet etj. Mund të gjeni aplikacione për migrenë për android duke kërkuar për migrenë ose fjalë kyçe të lidhura në google play store.
Hapi 2. Identifikoni shkaktarët tuaj
Nuk ka asnjë shkaktar të vetëm për migrenën. Exactlyshtë e paqartë saktësisht se çfarë shkakton migrenën dhe ndryshon nga personi në person. Migrena duket se shkaktohet nga një larmi e gjerë gjërash të ndryshme. Mund të jetë diçka që hani, nuhasni, dëgjoni ose shihni. Shpesh mund të lidhet me modelet tuaja të gjumit ose aktivitetet e përditshme. Sigurohuni që të dokumentoni të gjitha gjërat që bëni çdo ditë, në mënyrë që të zgjidhni nxitësit tuaj personal pasi të ketë kaluar një kohë.
Hapi 3. Krijoni një plan menaxhimi për migrenën
Ndërsa ndoshta nuk do të jetë e mundur të shmangni të gjitha migrenat, duhet të jetë e mundur t'i menaxhoni ato. Kaloni nëpër ditarin tuaj të migrenës dhe përpiquni të shihni se cilat modele janë zhvilluar. Kërkoni modele për të gjetur shkaktarët tuaj. Kërkoni kohë të veçanta të ditës, javës ose stinës që shkaktojnë më shumë probleme se të tjerat.
- Hartoni një qasje për të menaxhuar parandalimin e migrenës tuaj pasi të keni gjetur modelin. Vendoseni planin në veprim, shmangni shkaktarët dhe jini të vetëdijshëm për ndjeshmëritë. Regjistroni rezultatet dhe përmbajuni çdo gjëje që ju ndihmon për të hequr qafe migrenën.
- Ndryshime të tjera të mundshme mund të jenë marrja e ilaçeve për dhimbje në fillim të dhimbjes së kokës dhe njoftimi i të tjerëve me dhimbjen që po kaloni.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Disa shkaktarë të migrenës, të tilla si ndryshimet e motit dhe menstruacionet nuk mund të shmangen. Nëse jeni të prekur nga gjëra jashtë kontrollit tuaj, mund të zbuloni se të qenit veçanërisht i zellshëm në relaksim dhe shmangia e shkaktarëve të tjerë do të ndihmojë.
- Shkaktarët e migrenës nuk kuptohen mirë. Ndërsa ka shumë rekomandime për ushqimet dhe aktivitetet që duhet të shmangni, nxitësit e vetëm që duhet të shmangni janë ato që shkaktojnë migrenën tuaj.
- Disa njerëz raportojnë se akupresura, akupunktura, masazhi dhe trajtimet kiropraktike duket se ndihmojnë në kontrollin e migrenës. Aktualisht nuk ka asnjë dëshmi shkencore që sugjeron se këto metoda janë të dobishme.
- Fatkeqësisht, nuk ka një kurë të njohur për migrenën. Edhe me përdorimin e shmangies së shkaktarit dhe ilaçeve parandaluese, të sëmurët nga migrena me siguri do të përjetojnë ende disa migrena.
- Disa specialistë të dhimbjes së kokës kanë raportuar sukses në parandalimin e migrenës duke përdorur injeksione Botox.
Paralajmërimet
- Ky artikull është një udhëzues i përgjithshëm dhe nuk ka për qëllim të zëvendësojë këshillën e një profesionisti mjekësor. Konsultohuni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë ilaç ose para se të bëni ndonjë ndryshim drastik të stilit të jetës.
- Nëse jeni duke marrë qetësues pa recetë më shumë se gjysmën e ditëve të muajit, jeni në rrezik për dhimbje koke kur të lini marrjen e këtyre qetësuesve. Kur largoheni nga ilaçet kundër dhimbjeve, një trajtim detoksifikimi mund të jetë i nevojshëm për të ndihmuar me dhimbjet e kokës. Prandaj, përdorni aspirinë, ibuprofen ose qetësues të tjerë të dhimbjeve vetëm kur është e nevojshme. Bisedoni me mjekun tuaj për përdorimin e sigurt të këtyre ilaçeve.
