Edhe një sekondë e migrenës është shumë e gjatë për të përjetuar dhimbjen dhe efektet e tjera anësore. Ndaloni vuajtjet sa më shpejt të jetë e mundur duke e vendosur veten në një mjedis qetësues të migrenës dhe duke provuar ilaçe të ndryshme natyrore ose ilaçe që besohet se ndihmojnë në trajtimin e këtyre dhimbjeve të kokës. Mbani në mend se mund t'ju duhet të kombinoni trajtimet - trajtimet mjedisore ka të ngjarë të kenë nevojë të kombinohen me ilaçe për të ndihmuar në prishjen e ciklit të migrenës.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Provimi i mjeteve juridike natyrore
Hapi 1. Merrni suplementet e duhura
Shtojcat që sugjerojnë studimet mund t'ju ndihmojnë të heqni qafe migrenën tuaj përfshijnë vitaminën B2, ethet, melatonin, gjalpin, bashkë-Q10 dhe magnezin.
- Shtojcat me bazë gjalpë janë ndër më ndihmuesit dhe mendohet se parandalojnë migrenën dhe zvogëlojnë ashpërsinë e tyre. Ai zvogëlon inflamacionin dhe stabilizon rrjedhjen e gjakut ndërsa shërben si një bllokues beta. Si rezultat, parandalon spazmat e enëve të gjakut. Merrni një dozë prej 50 mg dhe sigurohuni që suplementi që përdorni është etiketuar "PA Pa pagesë".
- Vitamina B2, e quajtur edhe riboflavin, gjithashtu dihet se zvogëlon frekuencën dhe ashpërsinë e migrenës. Marrja e 400 mg vitaminë në ditë mund të zvogëlojë frekuencën e simptomave tuaja, dhe marrja e saj ndërsa migrena është tashmë në progres, gjithashtu mund të qetësojë përkohësisht dhimbjen.
- Feverfew, melatonin dhe Co-Q10 (koenzima Q10) mund ose nuk mund të ndihmojnë në zvogëlimin e ashpërsisë së migrenës tuaj pasi ajo fillon. Lajmi i mirë megjithatë është se dozat e qëndrueshme të secilës prej këtyre mund të ndihmojnë në uljen e frekuencës së përgjithshme të sulmeve të migrenës.
- Magnezi ka rezultate të përziera. Një shtesë prej 500 mg mund të ndihmojë në zvogëlimin e ashpërsisë së një migrene nëse ajo migrenë shoqërohet me një cikël menstrual; përndryshe, dobia e tij është e diskutueshme. Provoni ta merrni këtë me riboflavin dhe gjalpë në praktikë si një regjim parandalues ditor.
Hapi 2. Bëni çaj me livando ose barëra të tjera të dobishme
Çajrat bimorë mund të qetësojnë trupin tuaj dhe të zvogëlojnë tensionin përgjegjës për një pjesë ose të gjithë migrenën tuaj. Si rezultat, ju mund të gjeni që migrena juaj po zbehet më shpejt. Livando, xhenxhefil, mente dhe piper i kuq mendohet se ndihmojnë.
- Livandoja zvogëlon inflamacionin e enëve të gjakut dhe në përgjithësi është ilaçi më efektiv bimor për ankthin, stresin dhe migrenën e shkaktuar nga stresi. Përveç pirjes së çajit barishtor të livandos, mund të vendosni qeska ose pako të nxehta me livando të tharë mbi sytë tuaj për të lehtësuar një migrenë kur fillon.
- Xhenxhefili, mentja dhe kajeni të gjithë kanë veti natyrale për qetësimin e dhimbjeve. Xhenxhefili dhe mentja janë të mira në zvogëlimin e të përzierave që lidhen me migrenën tuaj. Vini re se xhenxhefili mund të hollojë gjak, megjithatë, kështu që duhet të shmanget nëse jeni duke holluar gjakun.
- Bëni një çaj bimor të aftë për të larguar migrenën tuaj duke zhytur një majë piper të kuq, 1 inç (2.5 cm) xhenxhefil të freskët dhe 1 lugë (5 ml) mente të tharë në 2 gota (500 ml) ujë të vluar për 15 minuta Me
Hapi 3. Merrni parasysh të konsumoni pak kafeinë
Kafeina është një paradoks kur bëhet fjalë për migrenën. Shumë mund të shkaktojë një migrenë, por marrja e pak kafeine pasi shfaqet një migrenë mund të ndihmoni që dhimbja të largohet.
- Merrni vetëm një dozë të vogël kafeine: një sode, një filxhan kafe, një filxhan çaj ose një shishe çokollate është e mjaftueshme. Shmangni pijet energjike të larta në kafeinë.
- Vini re se kjo në përgjithësi funksionon vetëm nëse migrena juaj nuk ishte shkaktuar fillimisht nga kafeina.
Hapi 4. Masazhoni tempujt dhe qafën tuaj
Migrena është e lidhur ngushtë me tensionin. Ndonjëherë, duke i bërë vetes një masazh të shpejtë dhe të thjeshtë mund të relaksoheni muskujt dhe enët e gjakut mjaftueshëm për të lehtësuar simptomat tuaja.
- Përdorni gishtat tregues dhe të mesëm në të dy duart për të masazhuar butësisht tempujt tuaj, anët e qafës tuaj dhe pjesën e pasme të qafës tuaj. Aplikoni presion të fortë por të butë në goditje të vogla rrethore.
- Për të rritur efektivitetin e kësaj teknike, zhytini gishtat në ujë të ftohtë me akull para se të filloni. Uji i ftohtë mund të shkaktojë ngushtimin e enëve të gjakut, duke ngadalësuar rrjedhën e gjakut në kokën tuaj si rezultat.
Hapi 5. Trajtoni një migrenë të lehtë me ushtrime të buta aerobike
Për sa kohë që dhimbja nuk është bërë e padurueshme për ju, stërvitja e lehtë aerobike mund të bëjë që gjaku juaj të rrjedhë në zona të tjera të trupit tuaj dhe të shkaktojë që migrena juaj të zhduket.
- Ushtrimet aerobike që ia vlen të provoni gjatë një migrene mund të përfshijnë ecje të shpejtë ose vrapim, çiklizëm ose not.
- Ndërsa pompon zemra, qarkullimi i gjakut do të përmirësohet dhe stabilizohet në të gjithë trupin tuaj, duke bërë që gjaku të ndalojë së vrapuari në kokën tuaj.
- Për më tepër, stërvitja është një mënyrë e mirë për t'u çlodhur dhe për të hequr mendjen nga çdo stres që mund të ketë shkaktuar migrenën.
Metoda 2 nga 3: Provimi i ilaçeve
Hapi 1. Merrni një ilaç kundër dhimbjeve pa recetë
Ilaçet jo-steroide anti-inflamatore dhe analgjezikët zvogëlojnë dhimbjen e migrenës duke zvogëluar inflamacionin e enëve të gjakut.
- Ilaçet jo-steroide anti-inflamatore përfshijnë Naproxen dhe Ibuprofen. Analgjezikët përfshijnë Aspirinën dhe Acetaminofenin.
- Që ky trajtim të jetë më efektiv, duhet të merrni ilaçin kundër dhimbjeve brenda 30 minutave nga simptomat e para të migrenës. Duhet të funksionojë edhe nëse prisni më shumë se kaq, por migrena mund të zgjasë pak më gjatë.
- Shmangni marrjen e këtyre barnave më shumë se dy herë në javë. Duke vepruar kështu, ju mund të bëni që të pësoni migrena të rimëkëmbjes sapo ilaçi të mbarojë.
Hapi 2. Provoni një ilaç kundër dhimbjeve pa recetë me kafeinë
Disa ilaçe pa recetë kombinojnë analgjezikët e thjeshtë me një dozë të ulët të kafeinës. Kafeina ngushton enët tuaja të gjakut dhe i bën këto qetësues më efektivë.
- Këto ilaçe, të tilla si migrena Excedrin, zakonisht kombinojnë acetaminophen ose aspirinë me kafeinë.
- Studimet sugjerojnë se këto ilaçe mund të veprojnë deri në 20 minuta më shpejt sesa ilaçet pa kafeinë.
- Ashtu si me qetësuesit e tjerë të dhimbjeve pa recetë, ju duhet ta merrni ilaçin brenda 30 minutave nga simptomat tuaja të para dhe të shmangni marrjen e ilaçit më shumë se dy herë në javë.
Hapi 3. Merrni një recetë për triptanët
Këto ilaçe veprojnë duke ngushtuar enët tuaja të gjakut, duke kufizuar kështu nxitimin e gjakut në kokën tuaj. Studimet dhe provat sugjerojnë që shumë të sëmurë me migrenë përjetojnë lehtësim të konsiderueshëm brenda një ore nga marrja e ilaçit, me lehtësim të plotë që vjen në vetëm dy orë.
- Shmangni marrjen e triptaneve më shumë se 17 herë në muaj. Duke vepruar kështu mund të shkaktoni që ju të përjetoni migrenë të rimëkëmbur pasi trupi juaj do të mësohet të ekzistojë me ilaçin.
- Këto ilaçe mund të shkaktojnë sulm në zemër dhe/ose goditje nga ngushtimi i enëve të gjakut. Nëse keni probleme të lidhura me zemrën ose anomali të koagulimit nuk duhet të përdorni triptane.
- Triptanet janë vërtetuar klinikisht se janë trajtimi numër një më efektiv për migrenën.
Hapi 4. Pyesni mjekun tuaj për dihidroergotaminën ose ergotaminat
Këto ilaçe me recetë gjithashtu ngushtojnë enët e gjakut në trurin tuaj. Përveç qetësimit të dhimbjeve, ato njihen gjithashtu për të zvogëluar përzierjen dhe ndjeshmërinë ndaj dritës që zakonisht lidhen me migrenën.
- Këto barna zakonisht administrohen si sprej hundësh ose injeksione.
- Një injeksion mund të jepet për një trajtim një herë, por nëse përjetoni shpesh migrenë, mjeku juaj mund të përshkruajë një version të sprucimit të hundës.
Metoda 3 nga 3: Provimi i Trajtimit Mjedisor
Hapi 1. Fikni dritat
Shumë migrena shkaktohen nga stimuj shqisorë, siç janë dritat e ndezura ose të ndezura. Qetësoni shqisat tuaja duke fikur dritat dhe duke tërhequr hijet, ose duke lëvizur në një dhomë të errët.
- Qëndroni në dhomën e errët derisa migrena juaj të largohet, ose për aq kohë sa të jetë e mundur.
- Vishni syze dielli kur është e nevojshme. Nëse duhet të jeni jashtë dhe të jeni të paaftë për të arritur në një zonë me dritë të butë ose pa dritë, vishni syze dielli polarizues për të mbrojtur sytë tuaj nga pjesët më të ndritshme të spektrit të dritës. Kjo mund të mos jetë aq efektive sa të kalosh disa minuta në një dhomë të errët, por zakonisht do të ndihmojë akoma.
Hapi 2. Eliminoni sa më shumë zhurmë
Ashtu si me dritën, tingulli është një tjetër stimul ndijor i njohur për shkaktimin e migrenës. Fikni të gjitha zhurmat në sfond, të tilla si radiot dhe televizorët, ose lëvizni në një vend të qetë dhe të qetë.
- Nëse nuk mund të shkoni në një dhomë të veçantë, vishni kufje që heqin zhurmën mbi veshët tuaj për të bllokuar zhurmën e jashtme.
- Disa individë e konsiderojnë heshtjen stresuese ose shqetësuese. Nëse është kështu, drejtoni një makinë zhurmash të bardhë ose pastrues ajri në sfond për të siguruar tinguj qetësues të ambientit. Ju gjithashtu mund të provoni muzikë qetësuese; megjithatë, shmangni meloditë me zë të lartë ose emocionues.
Hapi 3. Shtrihuni dhe pushoni
Stresi dhe mungesa e gjumit janë shkaktarë të tjerë të zakonshëm për dhimbje koke të migrenës. Merrni disa minuta për t'u shtrirë në shpinë dhe për të mbyllur sytë herën tjetër kur shfaqet një migrenë.
- Pushoni diku nga pesë deri në 30 minuta për të ndihmuar që migrena juaj të largohet.
- Vini re, megjithatë, se disa migrena shkaktohen nga gjumi i tepërt. Nëse kjo mund të jetë një nga nxitësit tuaj, duhet të shmangni shtrirjen më gjatë.
Hapi 4. Merrni frymë thellë
Ushtrimet e frymëmarrjes së thellë mund të qetësojnë trupin, duke çliruar kështu çdo tension që mund të kontribuojë në migrenën tuaj.
- Shtrihuni në shpinë me një jastëk nën kokë dhe një jastëk të dytë nën gjunjë. Këmbët tuaja duhet të jenë të përkulura disi.
- Vendoseni dorën tuaj dominuese në pjesën e sipërme të gjoksit dhe dorën tjetër poshtë kafazit tuaj të kraharorit.
- Merrni frymë ngadalë përmes hundës derisa stomaku juaj të shtyjë kundër dorës suaj jo-dominante.
- Merrni frymë ngadalë përmes buzëve të shtrënguara ndërsa shtrëngoni stomakun.
- Mbani dorën tuaj dominuese të palëvizshme gjatë gjithë procesit.
- Bëni këtë rutinë për rreth pesë minuta.
Hapi 5. Aplikoni një kompresë të ftohtë
Një leckë e ftohtë e aplikuar në kokën tuaj të dhimbshme mund të bëjë që enët e gjakut të kontraktohen, gjë që ngadalëson nxitimin e gjakut në kokën tuaj.
- Lageni një leckë të butë dhe të pastër me ujë të ftohtë dhe vendoseni mbi ballin tuaj ose në pjesën e pasme të qafës. Lëreni të qëndrojë për 10 deri në 15 minuta. Bëni një pushim prej 10 deri në 15 minuta para se të aplikoni përsëri kompresën dhe vazhdoni në këtë model derisa migrena juaj të largohet.
- Vini re se në disa raste, megjithatë, temperaturat e ftohta mund të bëjnë që dhimbja e kokës së migrenës të ndihet më keq. Nëse dhimbja rritet brenda 5 minutave të para të trajtimit, ndaloni menjëherë dhe provoni diçka tjetër.
Hapi 6. Bëni një dush të ftohtë, i ndjekur nga një gjumë në një dhomë të freskët
Qëndroni nën një dush të ftohtë me ujë që kalon në majë të kokës për të paktën 15 minuta. Bëjini vetes një masazh të kokës ndërsa lani shampon. Kjo ndihmon për të zvogëluar tensionet në trupin tuaj ndërsa lëshon nxehtësinë nga lëkura e kokës.
- Shtrydhni lehtë ujin e tepërt nga flokët tuaj, por mbajini të lagura. Mos i thani flokët.
- Shtrihuni në një dhomë të freskët ndërsa flokët tuaj janë ende të lagur dhe përpiquni të flini për një kohë. Mund të vendosni një peshqir mbi jastëkun tuaj nëse jeni të shqetësuar për lagështinë e tij.
Hapi 7. Ndryshoni dietën tuaj
Shpesh ka ushqime të caktuara që mund të shkaktojnë migrenë tek njerëzit; cilat janë nxitësit do të ndryshojnë nga individi në individ. Ju mund të përcaktoni çdo shkaktar dietik që mund të keni duke regjistruar atë që keni ngrënë para fillimit të një dhimbje koke të migrenës dhe duke kërkuar të shihni nëse ka ndonjë model me kalimin e kohës. Shkaqet e zakonshme dietike të dhimbjes së kokës nga migrena përfshijnë:
- Ushqimet që përmbajnë aspartame ose MSG
- Alkooli
- Cokollate
- Djathë
- Salami
- Kafeina
Ushqimet që duhet të hani dhe shmangni me një migrenë
Ushqimet që mund të ndihmojnë me migrenën
Mbështetni wikiHow dhe zhbllokoni të gjitha mostrat.
Ushqimet që mund të shkaktojnë migrenë
Mbështetni wikiHow dhe zhbllokoni të gjitha mostrat.
Këshilla
- Mbani një ditar të migrenës. Kur shfaqet një migrenë, mbani shënim kushtet mjedisore që e rrethojnë. Shkruani stimujt shqisorë (drita të ndezura, muzikë me zë të lartë, aroma të çuditshme, etj.), Shkaqet e stresit, zakonet dietike dhe zakonet e gjumit. Pas disa sulmeve, rishikoni ditarin tuaj për të përcaktuar kushtet e zakonshme që zakonisht ekzistojnë para se të shfaqet një migrenë. Këto kushte janë "nxitësit" tuaj dhe duhet të shmangen për të parandaluar ose kufizuar migrenën e ardhshme.
- Për migrenat që nuk i përgjigjen trajtimit standard, mund të provoni migrena rezistente që ne i trajtojmë në klinikën tonë për menaxhimin e dhimbjeve me injeksione të pikave të shkaktimit, blloqe nervore zverku dhe/ose injeksione Botox.
- Pini një filxhan çaj relaksohuni.
- Vendosni një leckë ose pako të ftohtë në kokën tuaj.
- Nëse keni një migrenë në punë ose në shkollë, merrni parasysh të merrni një ditë pushimi. Ndonjëherë kurimi më i mirë është vetëm relaksimi dhe pushimi.
