Shumë njerëz përdorin me sukses ilaqet kundër depresionit për t'i ndihmuar ata të përballojnë simptomat e tyre depresive. Sidoqoftë, disa njerëz gjithashtu përjetojnë efekte anësore nga ilaqet e tyre kundër depresionit duke filluar nga pagjumësia deri tek tharja e gojës deri te problemet seksuale. Ju gjithashtu mund të ndiheni të dërrmuar duke u përpjekur të menaxhoni depresionin tuaj dhe duke u përpjekur të menaxhoni efektet tuaja anësore kundër depresionit. Sidoqoftë, mund të menaxhoni efektet anësore kundër depresionit. Thjesht duhet të edukoni veten për ilaqet kundër depresionit, t'i përdorni ato në mënyrë të përshtatshme dhe të ruani shëndetin tuaj të përgjithshëm.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Edukoni veten për ilaqet kundër depresionit
Hapi 1. Flisni me një profesionist
Ka disa ilaçe kundër depresionit sot dhe edukimi i të gjithëve do të ishte një ndërmarrje e madhe. Në vend të kësaj, flisni me mjekun tuaj, profesionistin e shëndetit mendor ose farmacistin për antidepresantin specifik që jeni ose do të merrni dhe efektet anësore të tij.
- Pyesni mjekun tuaj për informacion në lidhje me ilaqet kundër depresionit kur ata e përshkruajnë atë. Ju mund të thoni diçka si: "A mund të më tregoni më shumë për këtë ilaç?"
- Pyesni farmacistin tuaj për ilaqet kundër depresionit kur po plotësoni recetën tuaj. Për shembull, ju mund të thoni, "Kjo është një recetë e re për mua. Mund të më tregoni për këtë ilaç?"
- Mos hezitoni të telefononi mjekun, profesionistin e shëndetit mendor ose farmacistin tuaj sa herë që keni ndonjë pyetje në lidhje me ilaqet kundër depresionit.
- Provoni t'i kërkoni mjekut tuaj një broshurë ose artikull mbi ilaçet, në mënyrë që të lexoni efektet anësore dhe të mësoni t'i menaxhoni ato më mirë.
Hapi 2. Lexoni etiketat
Pasi të keni mbushur recetën tuaj kundër depresionit, duhet të lexoni me kujdes etiketën dhe dokumentet që vijnë së bashku me ilaçet tuaja. Paralajmërimet, sugjerimet, efektet anësore të mundshme dhe informacione të tjera përfshihen që mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni efektet anësore kundër depresionit.
- Kushtojini vëmendje të veçantë pjesës që përshkruan efektet anësore të mundshme. Shpesh etiketa do të grupojë efektet anësore sipas asaj se sa të zakonshme ose të rralla janë ose sa të rënda.
- Shikoni paralajmërimet për marrjen e antidepresantit. Disa ilaçe kundër depresionit nuk duhet të merren kur përdorni makineri të rënda ose në situata të tjera.
Hapi 3. Bëni një listë të efekteve anësore të mundshme
Kjo mund të jetë e dobishme nëse merrni më shumë se një ilaç, pavarësisht nëse janë antidepresantë apo jo. Shpesh ilaçet do të kenë të njëjtat efekte anësore dhe njohja e kësaj mund t'ju ndihmojë të menaxhoni këto efekte anësore. Lista juaj do t'ju ndihmojë të dini se çfarë ka të ngjarë të përjetoni gjatë marrjes së ilaqeve kundër depresionit.
- Nëse merrni ilaçe që kanë të njëjtat efekte anësore, mund t'i theksoni ato në listë. Për shembull, nëse ilaçet për zemrën dhe ilaçi kundër depresionit listojnë përgjumjen si një efekt anësor, mund ta rrethoni atë efekt anësor në listën tuaj.
- Tregoni se cilat efekte anësore janë të rënda ose kërkoni që të kërkoni kujdes mjekësor. Për shembull, nëse një efekt anësor i antidepresantit tuaj janë mendimet për vetëvrasje, duhet të vendosni një yll me atë efekt anësor në listën tuaj.
Metoda 2 nga 3: Përdorimi i duhur i ilaqeve kundër depresionit
Hapi 1. Merrni ilaqet kundër depresionit siç është përshkruar
Një nga mënyrat më të mira për të menaxhuar efektet anësore të antidepresantëve është të merrni ilaqet kundër depresionit ashtu siç janë përshkruar. Të bësh këtë do të zvogëlojë shanset që të kesh ndonjë efekt anësor të papritur. Kjo është e vërtetë për çdo ilaç që merrni dhe mund të parandalojë reagimet negative ndaj antidepresantit.
- Ndiqni udhëzimet se çfarë të bëni nëse humbni një dozë. Disa ilaçe sugjerojnë të kapërceni një dozë të humbur, ndërsa të tjerët sugjerojnë marrjen e saj sa më shpejt të jetë e mundur.
- Merrni vetëm dozën e përshkruar dhe merrni atë aq shpesh sa është përshkruar.
- Mos e ndryshoni dozën ose mos e ndërprisni marrjen e antidepresantit tuaj. Gjithmonë konsultohuni së pari me një profesionist.
Hapi 2. Jini të durueshëm
Antidepresantët nuk veprojnë brenda natës dhe nuk mund t'i bëjnë simptomat tuaja depresive të zhduken menjëherë. Duhen rreth gjashtë javë që ilaqet kundër depresionit të fillojnë të ndikojnë në emocionet dhe sjelljen tuaj. Të qenit i durueshëm do t'ju ndihmojë të menaxhoni efektet anësore kundër depresionit duke ju dhënë kohë për të parë nëse keni ndonjë efekt anësor ose nëse efektet tuaja anësore përmirësohen me kalimin e kohës.
- Shënojeni atë në kalendarin tuaj kur filloni antidepresantin tuaj në mënyrë që të mbani shënime se sa kohë e keni marrë atë.
- Ju gjithashtu mund të dëshironi të bëni një shënim në kalendar që tregon se kur do të jetë shënimi i gjashtë javëve.
Hapi 3. Jini të vetëdijshëm
Për të menaxhuar efektet anësore kundër depresionit, duhet të jeni në gjendje të tregoni nëse ndjeni ndonjë nga efektet anësore. Duhet të dini se si ndiheni pa ilaqet kundër depresionit dhe të vini re ndryshimet në mënyrën se si ndiheni. Të qenit i vetëdijshëm për ndryshimet në trupin tuaj fizikisht, si dhe ndryshimet emocionale dhe mendore do t'ju ndihmojnë të menaxhoni efektet anësore kundër depresionit.
- Merrni një pushim herë pas here gjatë ditës për të skanuar trupin tuaj nga koka tek këmbët. Vini re çdo ndjesi të çuditshme, të pakëndshme ose të këndshme.
- Kushtojini vëmendje mendimeve tuaja. Kontrolloni me veten për të parë nëse jeni të fokusuar, në ankth ose keni mendime depresive ose vetëvrasëse.
- Monitoroni emocionet tuaja. Mbani shënim çdo ndryshim të humorit ose emocione ekstreme që ndjeni. Kushtojini vëmendje edhe ndjenjave që mund të keni të papërshtatshme për situatën si të qeshni me diçka të trishtuar.
- Pyetni një anëtar të familjes ose një mik të ngushtë që t'i kushtojë vëmendje çdo ndryshimi në ju. Ju mund të thoni, "Unë jam duke marrë një antidepresant të ri. A mund të mbani një sy për çdo ndryshim tek unë që ju shqetëson?"
Hapi 4. Mbani një ditar mjekimi
Kjo ju jep një mënyrë për të mbajtur nën kontroll marrjen e antidepresantit tuaj dhe çdo efekt që ka ai tek ju. Kjo ju ndihmon të menaxhoni efektet anësore kundër depresionit duke dokumentuar çdo ndryshim ose model në mënyrën se si ilaçi juaj kundër depresionit po ndikon tek ju.
- Shkruani datën, kohën dhe dozën e secilit ilaç kundër depresionit kur e merrni.
- Shkruani për çdo ndryshim që vëreni në veten tuaj pasi keni marrë ilaqet kundër depresionit. Për shembull, mund të shkruani që vëreni se ndiheni më energjik.
- Mbani shënim çdo situatë të veçantë. Për shembull, nëse vëreni se nuk ndjeni të përziera kur merrni antidepresantin tuaj me ushqim.
Hapi 5. Ndryshoni ilaqet kundër depresionit nëse keni nevojë
Bisedoni me mjekun tuaj ose profesionistin e shëndetit mendor nëse i keni dhënë kohë antidepresantit tuaj për të punuar dhe ende nuk shihni një ndryshim në simptomat tuaja depresive. Mund t'ju duhet të provoni më shumë se një antidepresant para se të gjeni atë që funksionon më mirë për ju me më pak efekte anësore.
- Përdorni informacionin që keni shkruar në ilaçet tuaja për të mbështetur ndjenjat tuaja që ju nevojiten për të ndryshuar ilaqet kundër depresionit.
- Ju mund t'i thoni ofruesit tuaj të kujdesit shëndetësor: "A mund të flasim për një antidepresant tjetër për mua? Efektet anësore nuk janë përmirësuar”.
- Ka shumë ilaçe kundër depresionit dhe secili ka një profil të ndryshëm të efekteve anësore. Vazhdoni të provoni ilaçe të ndryshme derisa të ndjeni një ulje të depresionit tuaj me sasinë më të vogël të efekteve negative.
Hapi 6. Shmangni abuzimin me alkoolin dhe substancat
Edhe pse mund të duket se simptomat tuaja përmirësohen kur pini ose përdorni droga të paligjshme, duke bërë këtë në fakt i përkeqëson gjërat. Ju mund ta bëni depresionin tuaj më të vështirë për t'u trajtuar ose të përfundoni me një problem të abuzimit të substancave në krye të depresionit tuaj. Për më tepër, përzierja e alkoolit dhe substancave të tjera me ilaqet kundër depresionit mund të shkaktojë efekte anësore serioze negative.
Nëse mendoni se keni një problem me drogën ose alkoolin, nuk jeni vetëm. Ka lehtësira trajtimi në dispozicion për t'ju ndihmuar të largoni varësinë tuaj
Metoda 3 nga 3: Ruajtja e shëndetit tuaj të përgjithshëm
Hapi 1. Merrni pjesë në takimet tuaja të rregullta shëndetësore
Shkuarja në kontrollet dhe takimet tuaja do t'ju ndihmojë të menaxhoni efektet anësore kundër depresionit. Kjo do të mbajë të hapura linjat e komunikimit mes jush dhe ofruesit tuaj të kujdesit shëndetësor. Gjithashtu do t'ju japë juve dhe ofruesit tuaj të kujdesit shëndetësor mundësinë për të identifikuar çdo çështje të përgjithshme shëndetësore ose efekte anësore të antidepresantit tuaj që mund të mos i keni vënë re.
- Merrni pjesë në kontrollin tuaj vjetor dhe çdo takim tjetër shëndetësor të planifikuar rregullisht që keni.
- Përdoreni këtë kohë për të folur për mënyrën se si punon antidepresanti juaj dhe për çdo efekt anësor.
- Vendosja e një marrëdhënieje të mirë mjek-pacient është çelësi në rrjedhën e trajtimit tuaj dhe për të ndihmuar në identifikimin e efekteve anësore që përjetoni.
Hapi 2. Merrni pjesë në aktivitete të rregullta fizike
Ju mund të menaxhoni shumë nga efektet anësore të antidepresantit tuaj duke qenë fizikisht aktiv në baza të rregullta. Për shembull, stërvitja mund t'ju ndihmojë të menaxhoni efektet anësore të tilla si pagjumësia, shtimi në peshë dhe përgjumja.
- Filloni të merrni klasa yoga, zumba ose arte marciale. Aspekti social do t'ju japë një shans për të takuar njerëz të rinj ndërsa jeni duke menaxhuar efektet tuaja anësore kundër depresionit.
- Filloni ose përfundoni ditën tuaj me një shëtitje. Nuk duhet të jetë e gjatë dhe mund të jetë aq e shpejtë ose aq e lirë sa të doni.
- Sipas Rekomandimeve të Presidentit është e rëndësishme që të bëni 30 minuta stërvitje pesë ditë në javë për një total prej 150 minutash në javë. Ushtrimi mund të ndahet në intervale prej 5 deri në 10 minuta.
- Ushtrimi shkakton lirimin e endorfinave, të cilat mund t’ju ndihmojnë me depresionin.
Hapi 3. Bëni ushqime të shëndetshme dhe zgjedhje rostiçeri
Përzierja, kapsllëku dhe diarreja janë disa nga efektet anësore të zakonshme të ilaqeve kundër depresionit. Mbajtja e një diete të shëndetshme do t'ju ndihmojë të menaxhoni këto efekte anësore kundër depresionit duke zvogëluar shanset që të keni probleme të tjera të tretjes që e komplikojnë situatën.
- Pini shumë ujë gjatë gjithë ditës për të mbetur të hidratuar. Provoni dhe merrni 8 gota ujë në ditë.
- Hani shumë fibra duke përfshirë fruta, perime dhe drithëra të plota në dietën tuaj.
- Mundohuni të shmangni ushqimet që normalisht ju shkaktojnë shqetësime në stomak, gazra ose dispepsi.
- Terapia afatshkurtër me ilaqet kundër depresionit zakonisht nuk shkakton shtim në peshë. Sidoqoftë, terapia afatgjatë po. Sigurohuni që të mbani shënime se çfarë jeni duke ngrënë dhe përpiquni të hani një dietë të ekuilibruar mirë.
Hapi 4. Flini mjaftueshëm çdo natë
Ndjenja e lodhjes në përgjithësi mund ta bëjë të vështirë lundrimin e ditës. Shtoni përgjumjen ose lodhjen që mund të jetë një efekt anësor i antidepresantit tuaj dhe mund të zbuloni se është një sfidë për të bërë gjithçka. Ju mund të menaxhoni disa nga efektet tuaja anësore kundër depresionit duke u siguruar që po pushoni siç duhet.
- Vendosni një orar të rregullt gjumi për veten tuaj që do t'ju lejojë të bëni 7 deri në 9 orë gjumë të qetë.
- Hiqni çdo shpërqendrim ose çdo gjë që mund të shqetësojë veten. Fikni televizorin dhe vendosni telefonin tuaj në dridhje.
- Sigurohuni që po zgjoheni në një kohë të rregullt çdo ditë, gjithashtu.
- Shmangni kafeinën, alkoolin ose pirjen e duhanit para gjumit.
- Zgjidhni shqetësimet ose shqetësimet para se të shkoni në shtrat.
- Mos ushtroni menjëherë para se të flini, por përpiquni të bëni 30 minuta stërvitje në ditë.
- Praktikoni higjienë të mirë të gjumit në përgjithësi.
