Pilulat e gjumit pa recetë dhe me recetë mund të shkaktojnë efekte anësore të tilla si përgjumje ditën tjetër, përgjumje, mungesë përqendrimi, marramendje, koordinim i dobët, shikim i paqartë, gojë e thatë, kapsllëk dhe mbajtje urinare, dhimbje koke, nauze, ëndrra të pazakonta, depresion, dhe performanca e dëmtuar në aftësi të tilla si drejtimi i makinës. Ju mund të menaxhoni më së miri nevojat tuaja për gjumë duke përdorur dozën më të ulët efektive të një pilule gjumi duke përfshirë metoda jo-farmakologjike të menaxhimit të pagjumësisë për një kohë të gjatë. Sidoqoftë, nëse jeni duke marrë pilula gjumi dhe efektet tuaja anësore bëhen të rënda, kontaktoni menjëherë mjekun tuaj. Duke ushtruar, duke pirë shumë lëngje, duke ngrënë një dietë të ekuilibruar dhe duke shmangur kafeinën, alkoolin dhe duhanin, mund të jeni në gjendje të menaxhoni shumicën e këtyre simptomave.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Trajtimi i efekteve të shumta anësore
Hapi 1. Ushtrohuni rregullisht
Ushtrimi mund t'ju ndihmojë të menaxhoni kapsllëkun, depresionin, mungesën e vëmendjes ose përqendrimit dhe lodhjen/përgjumjen. Menaxhoni këto efekte anësore duke marrë të paktën 150 minuta ushtrime aerobike të moderuara në javë. Ushtrimet aerobike të moderuara përfshijnë notin, ecjen e shpejtë dhe biçikletën.
Për shembull, bëni biçikletë për një orë tre herë në javë pas punës, ose bëni një shëtitje të shpejtë 30-minutëshe katër deri në pesë herë në javë gjatë pushimit tuaj të drekës
Hapi 2. Pini shumë lëngje
Pirja e shumë lëngjeve, siç është uji, mund t’ju ndihmojë të menaxhoni kapsllëkun dhe mbajtjen e urinës, gojën e thatë, dhimbje koke dhe marramendje. Rekomandohet që burrat të pinë 13 gota (3 litra) dhe gratë të pinë 9 gota (2.2 litra) ujë në ditë.
Thithja e copave të akullit dhe përtypja e çamçakëzit pa sheqer gjithashtu mund të lehtësojë tharjen e gojës
Hapi 3. Hani një dietë të ekuilibruar
Një dietë e ekuilibruar përbëhet nga fruta dhe perime, qumësht dhe produkte të qumështit, mish të shëndetshëm si peshk dhe pulë dhe niseshte të shëndetshme (patate, bukë, makarona). Mundohuni të qëndroni larg ushqimeve që janë të pasura me sheqer dhe yndyrna jo të shëndetshme.
Ushqimi i një diete të ekuilibruar do të ndihmojë trupin tuaj të menaxhojë shumë, nëse jo të gjitha, nga efektet anësore të lidhura me pilulat e gjumit
Hapi 4. Shmangni pijet me kafeinë, alkoolin dhe duhanin
Kafeina, alkooli dhe duhani mund të përkeqësojnë efektet anësore të tilla si goja e thatë, dhimbje koke dhe marramendje. Këto substanca gjithashtu mund të përkeqësojnë aftësinë tuaj për t'u përqëndruar dhe për të kujtuar gjërat.
Asnjëherë mos konsumoni alkool pasi keni marrë një pilulë gjumi. Alkooli jo vetëm që do të prishë gjumin tuaj, por gjithashtu do të rrisë efektin qetësues të pilulës së gjumit, duke krijuar një kombinim të rrezikshëm dhe ndoshta fatal
Metoda 2 nga 3: Trajtimi i simptomave specifike
Hapi 1. Flini të paktën tetë orë për të parandaluar përgjumjen
Përgjumja është një efekt anësor i zakonshëm i pilulave të gjumit pa recetë dhe me recetë. Për të menaxhuar përgjumjen, merrni pilula vetëm gjatë netëve ku mund të flini të paktën tetë orë.
- Para se të merrni pilulat tuaja, sigurohuni që të përfundoni aktivitetet tuaja të natës dhe të përdorni tualetin. Në këtë mënyrë, ju mund të parandaloni që të zgjoheni gjatë natës për të përdorur tualetin.
- Gjumi i shkurtër gjatë ditës gjithashtu mund të ndihmojë në përgjumje.
Hapi 2. Përfshini ushqime me fibra të larta në dietën tuaj për të parandaluar kapsllëkun
Këto përfshijnë ushqime të tilla si mjedrat, mollët, dardhat, karçofi, bizelet, brokoli, thjerrëzat, fasulet e zeza, makaronat me grurë të plotë, elbi, tërshëra dhe krundet.
Hapi 3. Zbutni simptomat e depresionit me suplemente të vitaminës B12
Rekomandohet që të merrni 2.4 mikrogramë vitaminë B12 në ditë. Ushqimi i ushqimeve të larta në vitaminë B12 mund të lehtësojë gjithashtu simptomat e depresionit.
Ushqimet e larta në vitaminë B12 janë viçi, gjeldeti, pula, salmoni, trofta, molusqet, karkalecat, kërpudha dhe vezët
Hapi 4. Përdorni pika sy për të trajtuar shikimin e paqartë
Vizioni i paqartë është zakonisht një simptomë e syve të thatë. Ju mund t'i trajtoni sytë e thatë me pika të syve pa recetë. Nëse thatësia është e rëndë, atëherë kontaktoni mjekun tuaj të syve për të marrë pika për sy me recetë.
Përmes një ekzaminimi të syve, mjeku juaj i syve gjithashtu mund të përcaktojë nëse një çështje themelore e syrit, e përkeqësuar nga pilulat e gjumit, po shkakton thatësi dhe turbullim të shikimit
Hapi 5. Merrni ilaçet tuaja me qumësht ose ushqim për të zvogëluar përzierjen
Bëni këtë nëse nuk udhëzohet ndryshe. Kjo mund të ndihmojë në zvogëlimin e çdo nauze që mund të përjetoni. Për më tepër, përpiquni të shmangni ushqimet e rënda. Në vend të kësaj, hani vakte më të vogla më të shpeshta gjatë gjithë ditës.
- Ju gjithashtu mund të merrni një antacid të tillë si Pepto-Bismol për të menaxhuar të përzierat.
- Në përgjithësi, përpiquni të shmangni ushqimet pikante nëse keni përzier.
Hapi 6. Merrni dozën e duhur për të shmangur tolerancën
Respektimi i dozës së saktë të përshkruar nga mjeku juaj ose i këshilluar në shishe mund të ndihmojë në parandalimin e tolerancës, varësisë dhe varësisë. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse jeni duke marrë pilula gjumi me recetë. Gjithashtu, përpiquni të shmangni marrjen e pilulave të gjumit me recetë çdo natë.
- Ju mund të zhvilloni një tolerancë në vetëm tre deri në katër javë nëse merrni pilula gjumi me recetë çdo natë.
- Mos merrni një dozë të dytë të ilaçeve në mes të natës.
Metoda 3 nga 3: Mbrojtja e shëndetit tuaj
Hapi 1. Ndiqni efektet tuaja anësore
Në një ditar, shkruani çdo efekt anësor që mund të keni përjetuar pas marrjes së pilulave tuaja të gjumit. Në këtë mënyrë ju mund të menaxhoni efektet tuaja anësore në mënyrë më efektive.
- Për shembull, nëse përgjumja është një simptomë e zakonshme e juaja, atëherë sigurohuni që të flini të paktën tetë orë gjatë netëve kur merrni pilulat tuaja.
- Nëse jeni duke marrë ilaçe me recetë, diskutoni efektet tuaja anësore me mjekun tuaj në takimin tuaj të ardhshëm.
Hapi 2. Kontaktoni mjekun tuaj
Ju duhet ta bëni këtë nëse ndonjë nga efektet tuaja anësore bëhet i rëndë; për shembull, nëse ato prishin aftësinë tuaj për të përfunduar detyrat e përditshme. Gjithashtu kontaktoni menjëherë mjekun tuaj nëse keni mendime ose veprime vetëvrasëse.
Mjeku juaj mund të zvogëlojë dozën tuaj ose të përshkruajë një ilaç të ndryshëm. Në fund të fundit, qëllimi juaj duhet të jetë heqja dorë nga pilulat e gjumit dhe të punoni për të fjetur në shumicën e netëve tuaja
Hapi 3. Zgjedhni ilaçet natyrore
Mjetet juridike natyrore që mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni pagjumësinë tuaj janë teknikat e relaksimit, frymëmarrja e barkut, stërvitja dhe relaksimi i muskujve. Ju gjithashtu mund të konsideroni marrjen e një shtojce natyrale, siç është melatonina, në vend të pilulave tuaja të gjumit. Sidoqoftë, sigurohuni që së pari të flisni me mjekun tuaj për këtë.
Duke folur me një mjek ose terapist, i njohur gjithashtu si terapi njohëse e sjelljes (CBT), mund të jeni në gjendje të përcaktoni shkakun ose shkaqet themelore të pagjumësisë tuaj. Duke përcaktuar shkakun rrënjësor, mund të shmangni marrjen e pilulave të gjumit
Këshilla
- Ngrihuni ngadalë nga pozicionet e ulura për të parandaluar marramendjen. Gjithashtu përdorni kallama, parmakë dhe forma të tjera mbështetëse nëse keni marramendje.
- Pilulat e gjumit duhet të jenë vetëm për përdorim afatshkurtër. Në vend të kësaj, ndryshoni zakonet tuaja për të promovuar gjumë më të mirë. Ndryshimet e shprehive të mira përfshijnë marrjen e aktivitetit të rregullt fizik dhe shmangien e kafeinës, nikotinës, alkoolit dhe përdorimit të pajisjeve elektronike para gjumit.
