Frika nga uji është një nga fobitë më të zakonshme përreth. Përpjekja për ta kapërcyer atë mund të ndihet si një sprovë e tmerrshme, por me kohën dhe qëllimin, ju mund ta mësoni veten të jeni më të qetë në ujë të çdo thellësie. Kundërshtoni frikën tuaj me përgatitje mendore, ushtrime të kujdesshme dhe/ose ndihmë profesionale që gradualisht do t’ju aklimatizojnë deri në fund.
Hapa
Pjesa 1 nga 4: Përgatitja mendore për veten
Hapi 1. Pranoni frikën tuaj
Shumë njerëz me këtë fobi traumatizohen më tej duke u ndier të turpëruar ose të turpëruar për këtë. Ata do të bëjnë çmos për të shmangur përballimin e frikës së tyre. Sidoqoftë, pranimi i fobisë tuaj është hapi i parë drejt adresimit të saj.
Hapi 2. Vendosni frikën tuaj në perspektivë
Të kesh frikë nga uji i thellë është një gjë e zakonshme që prek miliona njerëz. Të gjithë kanë një shkallë të ndryshme komoditeti me ujin, dhe shumë pak njerëz janë plotësisht të kënaqur në situata të ujërave të thella. Nuk është asgjë për t’u turpëruar.
Studimet tregojnë se mbi gjysma e të rriturve amerikanë kanë frikë nga uji i thellë
K TSHILL PR EKSPERT
Brad Hurvitz
Certified Survival Swimming Instructor Brad Hurvitz is a Certified Swimming Instructor for My Baby Swims, an adolescent swimming school based in La Jolla, California. Brad is trained as an Infant Swimming Resource (ISR) instructor with ISR's Self-Rescue® program. He specializes in training children aged six months to six years of age survival skills like floating on their back to breathe and swimming back to the wall, while also educating parents on how to better keep their kids safe. He has a Master of Business Administration from Oregon State University.
Brad Hurvitz
Certified Survival Swimming Instructor
Being hesitant around the water can actually be a benefit
Although playing the water can be very fun, if you don't have strong swimming skills, it can be dangerous. For that reason, it's actually better to start out with some hesitation.
Hapi 3. Identifikoni origjinën e frikës suaj
Para se të përpiqeni të përballeni me ujin, merrni kohë të mendoni përsëri kur e kuptuat për herë të parë se kishit frikë prej tij. A kishte ndonjë incident të veçantë ose person me ndikim që ndezi fobinë tuaj? Nëse mund të njihni origjinën e frikës tuaj, ndonjëherë mund të ndihmojë për të kuptuar dhe trajtuar ankthin tuaj.
Për shembull, nëse babai juaj ishte i tmerruar nga uji i thellë, ka të ngjarë që ai t’ju ketë transmetuar frikën. Ose, nëse do të ishit në një varkë që u përmbys, kjo mund të ketë shkaktuar fobinë tuaj. Nëse e kuptoni se ka një pikënisje logjike, mund t’ju lejojë të përballoni më mirë atë që mund të duket si një terror irracional
Pjesa 2 nga 4: Përballja me Ujin
Hapi 1. Zgjidhni një trup të sigurt dhe të rehatshëm uji
Nëse keni frikë nga uji, nuk doni të filloni duke u përballur me një oqean me sërf të lartë. Në vend të kësaj, shkoni në një pishinë ku kontrollohet temperatura, thellësia dhe rrjedha e ujit.
- Ju dëshironi të kufizoni çdo shqetësim tjetër që mund të ndjeni, si ngrirja e ujit ose shumë spektatorë, kështu që gjeni një trup me ujë që është i rehatshëm në çdo mënyrë tjetër përveç frikës suaj nga thellësitë.
- Probablyshtë gjithashtu ndoshta më mirë të zgjidhni ujin e pastër në mënyrë që të shihni pjesën e poshtme. Ujërat e errët ose të errët mund të shtojnë ankthin tuaj për thellësitë.
- Një gji ose liqen i qetë gjithashtu mund të funksionojë nëse preferoni të jeni jashtë. Sidoqoftë, në mënyrë ideale, ju do të zgjidhni një trup me ujë që ka një zbritje graduale në mënyrë që të mund të futeni në të ngadalë.
Hapi 2. Bëni të pranishëm dikë të cilit i besoni
Nëse frika juaj ju vë në siklet, mund të gjeni se është më e lehtë të kesh një profesionist të trajnuar si një instruktor noti ose shpëtimtar plaku që e di sigurinë e ujit dhe si të sillet me njerëzit që kanë turp nga uji. Së paku, ju duhet të keni një person përgjegjës i cili është i gatshëm të mbështesë përpjekjet tuaja pa ju bërë presion apo duke u tallur me ju.
Për të qetësuar frikën tuaj, është më mirë nëse zgjidhni dikë që është një notar me përvojë dhe i rehatshëm në ujë
Hapi 3. Hidheni në ujë, duke u ndalur kur ndiheni të frikësuar
Hyni sa më shumë që të keni mundësi, duke vënë në dukje pikën ku fillimisht nervozoheni. Nëse ndjeni një goditje frike, ndaloni aty ku jeni dhe merrni frymë thellë për disa akuza para se të ktheheni mbrapsht drejt cekëve.
Hapi 4. Shtyjeni veten për të shkuar pak më thellë, një hap në një kohë
Tani, ecni në qarqe të ngadalta nëpër ujë, duke filluar në cekët dhe duke rritur gradualisht perimetrin e shtegut tuaj në mënyrë që ta shtyni veten të shkoni pak më thellë çdo herë.
- Merrni këtë proces aq ngadalë sa keni nevojë. Disa njerëz mund të jenë në gjendje të punojnë deri në thellësitë që janë mbi kokën e tyre brenda pak orësh. Të tjerëve mund t'u duhet ta përhapin këtë proces për një periudhë më të gjatë kohore, duke shkuar nga gjuri një ditë në bel deri në tjetrën dhe kështu me radhë.
- Vazhdoni të kujtoni veten se jeni në kontroll të këtij procesi. Ndërsa është mirë të vazhdoni ta shtyni veten më tej nëse mundeni, duhet të ndaleni menjëherë nëse mendoni se po humbni kontrollin.
- Nëse mundeni, riorientoni angazhimin tuaj me ujin duke u përqëndruar në ndjesinë e këndshme të tij që rrjedh kundër lëkurës dhe gjymtyrëve tuaja ndërsa ecni. Duke vepruar kështu mund t'ju largojë nga ndjenjat e frikës.
Hapi 5. Kini parasysh frymëmarrjen tuaj
Nëse përqendroheni në mbajtjen e frymës tuaj të ngadaltë dhe të rregullt, kjo mund të ndihmojë në zbutjen e panikut ose përgjigjeve të tjera trupore ndaj frikës me të cilën po përballeni. Ndërsa ecni në qarqe, përqendrohuni në frymëmarrjen thellë deri në numërimin e pesë dhe nxjerrjen ngadalë në numrin e shtatë.
Pjesa 3 nga 4: Zgjerimi i Zonës tuaj të Rehatisë
Hapi 1. Vendoseni kokën nën ujë
Marrja e hapit është shpesh një nga gjërat më të ndërlikuara për njerëzit me akuafobi, kështu që është e mençur të punoni për të shkuar nën ujë në hapa, duke filluar në një mjedis të kontrolluar dhe të cekët. Kur ndiheni rehat me ndjenjën e zhytjes së kokës, është shumë më e lehtë të zhyteni në ujë të thellë.
- Hidheni në ujë derisa të jeni rreth belit, në mënyrë që të mund të përkuleni lehtë dhe të arrini ujin me fytyrën tuaj.
- Filloni duke spërkatur ujë në fytyrë për ta lejuar atë të përshtatet me ndjenjën dhe temperaturën. Pastaj, mbani frymën dhe përkuluni derisa buzët tuaja të prekin ujin.
- Pasi të jeni të kënaqur me këtë, strukuni me gojën tuaj të mbyllur në mënyrë që mjekra dhe buzët tuaja të zhyten. Merrni frymë thellë përmes hundës, duke vërejtur se ende mund të merrni frymë me gojën nën ujë.
- Pasi të ndiheni rehat me atë hap, mbani frymën dhe zhytni hundët disa sekonda para se të ngriheni dhe të merrni frymë. Ndërsa uji mund të hyjë në hundën tuaj, ai nuk do të shkojë deri në sinuset tuaja, e cila është e vetmja mënyrë që do të ndikonte negativisht tek ju.
- Hapi i fundit është të zhytësh kokën plotësisht, duke mbajtur frymën dhe duke qëndruar nën sekonda para se të ngrihesh dhe të marrësh frymë. Në mënyrë të ngjashme me hundën tuaj, do të vini re se si uji futet në veshët tuaj, por nuk duhet t'ju dëmtojë pasi nuk do të kalojë përtej daulleve të veshit tuaj.
Hapi 2. Goditje flluska
Ky ushtrim ju mëson se mund të nxjerrni nën ujë pa thithur ujë përmes gojës ose hundës. Helpfulshtë e dobishme për t'u bërë më komode duke qenë nën ujë thellë dhe për të kuptuar se si mund ta stërvitni trupin tuaj të ndërveprojë në mënyrë të sigurt me ujin.
- Filloni deri në bel, duke u përkulur në mënyrë që goja juaj të jetë drejtpërdrejt mbi sipërfaqen e ujit. Merrni frymë me hundë dhe nxirreni gojën disa herë, duke vërejtur se uji valëzon nën frymën tuaj.
- Pastaj, zhyt gojën, por mbajeni hundën mbi ujë. Merrni frymë përmes hundës dhe nxirrni ajrin ngadalë përmes buzëve tuaja. Nxjerrja juaj duhet të krijojë flluska në ujë.
- Tjetra, merrni frymë thellë, zhytni hundën dhe fryni flluska duke nxjerrë ngadalë nga vrimat e hundës. Pasi të keni mbaruar nxjerrjen, ngrihuni dhe merrni frymë.
- Së fundi, merrni frymë thellë dhe mbajeni. Provoni të zhytni tërë kokën tuaj dhe të fryni flluska si nga hunda ashtu edhe nga goja. Kur të përfundoni nxjerrjen, ngrihuni dhe merrni frymë.
Hapi 3. Provoni të notoni
Duke kuptuar që uji është i gjallë dhe do ta mbajë trupin tuaj në këmbë nëse e lini atë të shkojë shumë drejt lehtësimit të shqetësimeve tuaja për thellësitë. Nëse jeni duke mësuar të notoni, është më mirë të punoni me një partner për t'ju ndihmuar të mësoni në një mjedis të sigurt dhe mbështetës.
- Meqenëse reagimet tuaja natyrore trupore ndaj frikës (si shtrëngimi ose shtrirja e këmbëve poshtë) mund ta kenë të vështirë për ju të notoni, filloni duke kërkuar që dikush t'ju tërheqë butësisht krahët nëpër ujë ndërsa ju shtriheni të sheshtë dhe të relaksoheni të gjithë trupin tuaj.
- Përndryshe, ju mund të bëni që personi t'ju mbështesë në një pozicion të palëvizshëm duke i vendosur krahët nën shpinë ndërsa ju shtriheni me shpinë në ujë.
- Pasi të keni marrë ndjenjën për lundrues të asistuar, lërini personin t'ju lirojë dhe të notojë për aq kohë sa të keni mundësi pa ndihmën e tij. Kur të jeni në gjendje të qëndroni në det pasi ata ju kanë liruar, përpiquni të filloni të lundroni vetë.
Hapi 4. Notoni aty ku mund të varni mbi diçka
Kur jeni duke e testuar veten për herë të parë në ujëra të thella ku nuk mund ta prekni fundin, sigurohuni që të ngjiteni në një zonë ku mund të arrini lehtë dhe të kapni diçka për ta bërë veten të qëndrueshëm.
- Për shembull, ju mund të notoni përgjatë skajeve në një pishinë të thellë. Herë pas here, lërini anët dhe notoni, notoni ose shkelni ujë për aq kohë sa të keni mundësi pa u nervozuar. Mundohuni të zgjasni kohën që nuk po mbani për asgjë me secilën lëshim.
- Nëse jeni duke notuar në liqen, qëndroni pranë një varkë ose gomone të fortë, në mënyrë që të mund të qëndroni me lehtësi ose të ngjiteni kur të keni nevojë.
Pjesa 4 nga 4: Kërkimi i ndihmës profesionale
Hapi 1. Regjistrohuni në një kurs noti për të rritur
Shumë objekte ujore, si pishina publike ose YMCA, ofrojnë kurse të mësuara nga specialistë të cilët janë të trajnuar për t'u marrë me akuafobinë. Marrja e një kursi formal mund të jetë e dobishme për të kapërcyer frikën tuaj pasi është e sigurt dhe mbikëqyret nga një ekspert. Regjistrimi në një klasë gjithashtu do t'ju detyrojë të angazhoheni për të adresuar çështjen.
- Zgjidhni një klasë të krijuar veçanërisht për të rriturit. Ndërsa disa mund ta reklamojnë veten në mënyrë specifike si mësime për kapërcimin e akuafobisë, të gjitha kurset e notit për të rritur do të supozojnë se studentët kanë një farë shkalle frike ose shqetësimi me ujin.
- Ky opsion është gjithashtu i shkëlqyeshëm për ata që vlerësojnë mbështetjen e një komuniteti. Meqenëse shokët tuaj studentë do të kenë përvoja dhe ndjenja të përbashkëta, ju mund ta ndihmoni njëri -tjetrin të kapërcejë frikën tuaj nga uji i thellë pa turp.
K TSHILL PR EKSPERT
Brad Hurvitz
Certified Survival Swimming Instructor Brad Hurvitz is a Certified Swimming Instructor for My Baby Swims, an adolescent swimming school based in La Jolla, California. Brad is trained as an Infant Swimming Resource (ISR) instructor with ISR's Self-Rescue® program. He specializes in training children aged six months to six years of age survival skills like floating on their back to breathe and swimming back to the wall, while also educating parents on how to better keep their kids safe. He has a Master of Business Administration from Oregon State University.
Brad Hurvitz
Certified Survival Swimming Instructor
Our Expert Agrees:
If you're fearful of the water, sign up for one-on-one swimming lessons with a professional swim instructor. Within a few lessons, you'll begin to learn skills that will help you feel more comfortable and confident in the water, and you'll have knowledge of what to do in a challenging situation.
Hapi 2. Kërkoni ndihmë nga një profesionist i kualifikuar i shëndetit mendor
Nëse fobia juaj ndihet shumë dërrmuese për ta përballuar vetë ose nëse ndiheni plotësisht të paaftë për t'u përballur me ujë të thellë, kontaktoni ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për një referim tek një profesionist i shëndetit mendor. Një psikolog, terapist ose këshilltar ankthi mund t'ju trajnojë për të menaxhuar frikën tuaj duke ushtruar vetëkontroll mbi mendimet, ndjenjat dhe reagimet tuaja.
Hapi 3. Provoni terapinë e ekspozimit
Terapia e ekspozimit ju ekspozon në mënyrë të përsëritur situatën nga e cila keni frikë, në mënyrë që të mësoni të kontrolloni reagimin tuaj ndaj saj me kalimin e kohës. Nëse keni probleme me ujin, merrni ndihmë nga një psikoterapist i trajnuar i cili mund të mbikëqyrë procesin përmes terapisë së ekspozimit.
Hapi 4. Merrni terapi njohëse të sjelljes
Kërkoni një profesionist të kualifikuar të shëndetit mendor, si një psikolog ose terapist, i cili mund të sigurojë terapi njohëse të sjelljes për të trajtuar fobinë tuaj nga uji i thellë. Kjo formë e terapisë ndryshon marrëdhënien tuaj me frikën duke ju mësuar se si të përballeni më mirë dhe të ushtroni kontroll mbi mendimet dhe ndjenjat që duken dërrmuese.
Këshilla
Merrni atë ngadalë dhe mos lejoni që njerëzit t'ju shtyjnë të ecni më shpejt sesa jeni të kënaqur. Ndihma dhe ofrimi i mbështetjes morale janë të mëdha; shtytja nuk është
Paralajmërimet
- Mos u mundoni të kapërceni frikën tuaj duke u hedhur në mes të një liqeni në përpjekje për të dalë jashtë tij. Kjo nuk është aq e sigurt apo efektive sa të krijoni gradualisht tolerancën tuaj ndaj ujit të thellë.
- Probablyshtë ndoshta një ide e mirë për të shmangur filmat që mund të përjetësojnë frikën tuaj, si "Titanic" ose "Jaws" ose "Open Water".
- Mos noto vetëm. Shikoni kushtet e motit dhe ujit për të siguruar që noti është i sigurt.
