Periudhat zakonisht kanë frikë sepse mund të jenë stresuese, dëshpëruese, të dhimbshme dhe ndonjëherë edhe të turpshme. Sidoqoftë, nuk duhet të vuash gjithmonë. Possibleshtë e mundur të mësoni se si të shijoni periodat tuaja kështu që mezi e vini re se është ajo kohë e muajit.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Planifikimi përpara
Hapi 1. Dijeni kur do të vijë
Asgjë nuk e pengon drekën me miqtë tuaj sa të keni menstruacione papritur, me pantallona të bardha jo më pak. Ndërsa nuk mund të përcaktoni gjithmonë orën e saktë të menstruacioneve, zakonisht mund të planifikoni për një afat kohor të përgjithshëm. Nëse e dini që do të ndodhë, do të jeni më të përgatitur dhe mund të shmangni aksidentet potencialisht të turpshme.
- Shënimi i kohës së përgjithshme të ciklit tuaj do të arrijë çdo muaj me një pikë të kuqe diskrete në planifikuesin tuaj ose kalendarin e telefonit tuaj është një mënyrë e lehtë për të kujtuar veten se kur do të ndodhë. Ata madje bëjnë aplikacione, si Period Tracker, që ju ndihmojnë të mbani gjurmët e rrjedhës tuaj.
- Veshja e një jastëku super të hollë ose një pantyliner gjatë kohës që prisni menstruacionet mund të parandalojë një rrjedhje të turpshme.
Hapi 2. Mos u ndjeni të vetëdijshëm
Mendoni për këtë. Sa shpesh jeni mërzitur duke parë një grua duke blerë tampona? A keni parë ndonjëherë një grua në të vërtetë dhe keni menduar, "ajo erë si ajo është në periodat e saj". Me siguri jo. Ndërsa nuk keni domosdoshmërisht nevojë të reklamoni se jeni në perioda, nuk keni nevojë të ndiheni në siklet ose paranojak.
Nëse jeni të befasuar me periodat tuaja, mos kini frikë të kërkoni një grua tjetër për një tampon ose jastëk. Çdo grua ka periodat e tyre dhe shumë prej tyre janë kapur në të njëjtën situatë. Askush nuk do të qeshë apo tallet me ju
Hapi 3. Kujtoni vetes periodat janë një gjë e mirë
Ndërsa ato mund të duken si një telash, periodat do të thotë që ju jeni në shëndet të shkëlqyeshëm dhe trupi juaj po funksionon ashtu siç është menduar. Truri juaj po dërgon mesazhe kimike në vezoret tuaja kështu që ju po prodhoni hormone si estrogjeni dhe androgjenet, të dyja këto janë jashtëzakonisht të rëndësishme. Nëse i kujtoni vetes këtë, kjo ju lejon të vlerësoni atë që po ndodh me trupin tuaj dhe pastaj të përqendroheni në gjëra të tjera argëtuese në jetë.
Hapi 4. Përdorni produktin më të mirë sanitar për trupin tuaj
Ka shumë mundësi sot në botën e produkteve sanitare duke përfshirë pads, tampona, gota menstruale, sfungjerë dhe më shumë. Nëse jeni duke përdorur një produkt por e shihni të pakëndshme, provoni një produkt tjetër! Mos mendoni se duhet të përdorni një produkt të caktuar vetëm sepse kjo është ajo që përdorin miqtë tuaj. Gjeni opsionin më të rehatshëm për trupin tuaj sepse kur jeni të rehatshëm, ka më pak të ngjarë të vini re se jeni në periodat tuaja.
Hapi 5. Punoni rreth parregullsisë
Ju mund të keni perioda të parregullta, të cilat mund ta bëjnë të vështirë planifikimin dhe pastaj shijimin e kohës suaj të muajit. Periudhat e parregullta janë periudha që nuk vijnë çdo muaj. Ato janë gjithashtu periudha që ndonjëherë janë shumë të rënda, ndërsa herë të tjera shumë të lehta. Nëse keni perioda të parregullta, bisedoni me mjekun tuaj se si ta trajtoni çështjen. Në këtë mënyrë, do të jeni më në gjendje të planifikoni për kohën tuaj të muajit.
- Nëse sapo keni filluar periodat, nuk është e pazakontë që periodat tuaja të jenë të parregullta në vitet e para. Periudhat e parregullta mund të shkaktohen nga një sërë kushtesh shëndetësore, të tilla si kistet e vezoreve, sëmundjet inflamatore të legenit dhe zakonet si stërvitja dhe humbja e peshës. Nëse periodat tuaja janë të parregullta, gjetja e shkakut mund të zvogëlojë shqetësimin. Kjo mund t'ju lejojë të shijoni më shumë periodat tuaja kur ato ndodhin.
- Mjeku juaj mund të jetë në gjendje të trajtojë periodat tuaja të parregullta. Grave shpesh u përshkruhet kontrolli i lindjeve, i cili mund të ndihmojë në kontrollin e periudhës tuaj. Bisedoni me mjekun tuaj për marrjen e kontrollit të lindjes nëse menstruacionet e parregullta ju pengojnë të shijoni periodat tuaja.
Pjesa 2 nga 3: Zvogëlimi i simptomave
Hapi 1. Shikoni se çfarë hani
Okshtë mirë që t’i dorëzohesh dëshirave herë pas here. Nëse jeni duke ngrënë vazhdimisht çokollatë me qumësht ndërsa jeni në perioda, megjithatë, në të vërtetë mund t'i bëni vetes një dëm. Sheqeri, kripa dhe kafja mund të përkeqësojnë simptomat tuaja dhe në fakt t'i përkeqësojnë ato. Mundohuni të shmangni këto ushqime në kohën para dhe gjatë periodave tuaja.
- Pse sheqeri, kripa dhe kafja janë të këqija? Sheqeri rrit sheqerin tuaj në gjak i cili në fakt mund t’ju bëjë më nervozë. Kripa mund t’ju bëjë të ndiheni edhe më të fryrë, dhe kafeina rrit prodhimin e estrogjenit, gjë që mund të shkaktojë simptoma më ekstreme të PMS.
- Mundohuni të konsumoni zarzavate me gjethe, salmon, drithëra, banane dhe kos në vend. Të mbushura me të gjitha llojet e vitaminave, këto ushqime do të zvogëlojnë simptomat tuaja në mënyrë që të kënaqeni dhe të harroni periodat tuaja.
Hapi 2. Lëvizni
Ju mund të tundoheni të uleni në divan dhe të shikoni televizor gjatë gjithë ditës, por në të vërtetë do të ndiheni më të lumtur nëse ngriheni dhe lëvizni. Ushtrimi zvogëlon simptomat tuaja, si ngërçet dhe fryrjen, dhe liron endorfina që rrisin humorin. Temperatura e trupit tuaj është në të vërtetë më e ulët kur jeni në perioda, kështu që do të qëndroni më të ftohtë.
- Jo domosdoshmërisht keni nevojë të vraponi në një maratonë ose të bëni një mal për të bërë stërvitje. Merrni një mik dhe provoni një klasë rrotullimi, nxirrni qenin tuaj për një shëtitje në lagjen tuaj, ose shpërtheni dyshemenë tuaj të jogës dhe bëni disa përshëndetje dielli. Çdo gjë që e bën trupin tuaj të lëvizë dhe aktiv do t’ju bëjë të ndiheni më mirë.
- Rrjedhjet ndonjëherë ndodhin gjatë stërvitjes. Prandaj, është një ide e mirë të përdorni një tampon mbi një jastëk për të parandaluar rrjedhjet. Nëse keni një muaj veçanërisht të rëndë, përdorimi i një tamponi dhe një jastëku mund të ndihmojë në mbrojtjen nga rrjedhjet. Ju gjithashtu mund të provoni të vishni rroba më të errëta stërvitore në rast se ndodh një rrjedhje.
Hapi 3. Provoni vajrat esenciale
Vajrat esenciale janë një mënyrë natyrale për të rritur veten kur ndiheni të ngadaltë. Shtoni disa pika në një banjë të nxehtë ose masazhojeni atë në tempujt dhe kyçet e dorës. Era e vetme do t'ju bëjë të ndiheni më të lumtur dhe të relaksuar.
Ka shumë vajra të ndryshëm atje, por disa, në veçanti, mund të jenë të dobishëm gjatë periudhës tuaj. Bergamot dhe sherebela mbajnë gjendjen tuaj të qëndrueshme, barbarozë është e mrekullueshme nëse ndiheni të dobët, dhe livando ju ndihmon të relaksoheni. Mente e bardhë mund të lehtësojë dhimbjet e kokës dhe grejpfruti dhe limoni janë të shkëlqyeshëm për fryrjen e barkut
Hapi 4. Trajtoni stresin
Nëse jeni të stresuar, simptomat tuaja të periodave mund të jenë edhe më ekstreme. Merrni pak kohë për të menduar për atë që ju streson. Nëse është diçka që lehtë mund ta trajtoni, kujdesuni për të që të mos ju shkojë nga mendja. Nëse është diçka jashtë kontrollit tuaj, kujtojeni këtë dhe përpiquni të relaksoheni me një banjë me flluska, joga ose meditim.
Hapi 5. Merrni qetësues dhimbjesh
Nëse jeni duke përjetuar ngërçe të konsiderueshme, ndjeshmëri të gjirit, dhimbje shpine ose dhimbje koke dhe asgjë e natyrshme duket se nuk funksionon, mund të dëshironi të provoni të merrni një qetësues dhimbjesh. Këto qetësues dhimbjesh përfshijnë ibuprofen (Advil) dhe naproxen (Aleve). Ju gjithashtu mund të provoni mjete juridike të bëra posaçërisht për simptomat e PMS si Pamprin dhe Midol.
Ndiqni gjithmonë informacionin e dozimit në shishe dhe bisedoni me mjekun tuaj nëse nuk jeni të sigurt ose keni ndonjë pyetje para se të merrni ilaçe
Hapi 6. Përdorni pads ngrohje
Një mënyrë tjetër e zakonshme e trajtimit të periodave është një jastëk ngrohje. Meqenëse një jastëk ngrohjeje mund të jetë ngushëllues, kjo gjithashtu mund t'ju ndihmojë të shijoni kohën tuaj të muajit. Shikoni ngërçet si një justifikim për t’u kënaqur me këtë luks.
- Mund të blini një jastëk ngrohjeje në shumicën e barnatoreve. Sigurohuni që të lexoni udhëzimet para përdorimit, pasi disa jastëkë ngrohje duhet të mbështillen në një batanije ose peshqir.
- Asnjëherë mos lini një bllok ngrohje të kyçur brenda natës ose pa mbikëqyrje.
Pjesa 3 nga 3: Të argëtohesh
Hapi 1. Bëni një ritual të shikimit të komedisë
Dita e parë e periodave tuaja mund të jetë zhgënjyese. Ju mund të keni simptoma fizike ose të ndiheni emocionalisht të prekshëm. Prandaj, bëjeni një ritual mujor të shikoni ndonjë komedi për të lehtësuar disponimin tuaj në ditën e parë. Shfletoni YouTube, koleksionin tuaj DVD ose Netflix dhe gjeni diçka që do t'ju bëjë të qeshni. Komedia do t'ju ofrojë argëtim dhe do të heqë mendjen nga çdo simptomë që mund të përjetoni. Nëse dëshironi, mund të vendosni të shikoni një film ose seri televizive të veçantë gjatë ditës së parë të periodave tuaja.
Hapi 2. Përkëdhel veten
Periudhat mund të jenë të vështira për trupin tuaj, kështu që bëni diçka për të përkëdhelur veten për të ndihmuar në zbutjen e simptomave. Ju në të vërtetë mund të shijoni më shumë periodat nëse i përdorni ato si një justifikim për përkëdheljen që nuk mund të bëni ndryshe. Nëse ju dhemb gjithë, rezervoni një masazh në sallonin tuaj të preferuar dhe shijoni një orë relaksi. Bëni një manikyr dhe zgjidhni një ngjyrë të ndritshme në mënyrë që të buzëqeshni sa herë që shikoni thonjtë tuaj. Bëni një banjë me të vërtetë të nxehtë me flluska ndërsa lexoni një libër. Kënaquni me diçka që do t'ju bëjë të ndiheni të lumtur, të relaksuar dhe të freskuar.
Hapi 3. Vishuni
Shumë gra ndihen të fryra dhe jo tërheqëse gjatë periodave të tyre. Ju mund ta luftoni këtë ndjenjë duke përdorur periodat tuaja si një justifikim për tu veshur. Rezistojini dëshirës për t'u shtrirë me pantallona të gjera gjatë gjithë ditës. Bëhuni gati dhe dilni me miqtë tuaj. Bëjeni këtë një ritual mujor sa herë që keni perioda. Pavarësisht nëse jeni duke provuar një restorant të ri ose jeni duke bërë pazar, vishni një veshje në të cilën ndiheni mirë, stiloni flokët tuaj dhe shihni sa më mirë ndiheni.
Mos kini frikë të vishni të brendshme të lezetshme gjatë periudhës tuaj. Ju me siguri do të arrini dorën për palët e tua më të lodhura, por rezistoni! Skivvies të mërzitshme mund të dëmtojnë disponimin tuaj, kështu që vendosni një palë që ju bëjnë të ndiheni mirë. Nëse keni frikë nga njollat, një pantyliner i hollë mund ta zgjidhë atë problem
Hapi 4. Relaksohuni
Të qenit aktiv mund të jetë argëtues dhe bën mrekulli për simptomat tuaja të periodave, por as mos kini frikë ta merrni me lehtësi. Periudha juaj mund t’ju bëjë të ndiheni të drenazhuar në disa ditë dhe simptomat fizike mund të jenë më të këqija gjatë disa pjesëve të ciklit tuaj. Jepini vetes justifikimin për t'u çlodhur në ditë të caktuara të ciklit tuaj menstrual. Bëni disa meze të lehtë (pikë bonus nëse janë ato që zvogëlojnë simptomat), gjeni një film dhe kapuni në divan për një kohë. Ndonjëherë gjëja më e mirë për trupin tuaj është pushimi. Mos u ndjeni fajtorë për të dalë jashtë për disa orë ndërsa shikoni diçka të mirë në TV.
Këshilla
- Mbështjellësit e ngrohjes ose një shishe me ujë të ngrohtë mund të ndjehen vërtet mirë në stomakun tuaj nëse jeni duke përjetuar ngërçe.
- Kripa Epsom është e mrekullueshme për ngërçet dhe dhimbjet e trupit. Bëni një banjë të ngrohtë, derdhni pak kripëra dhe relaksohuni për një kohë.
- Mos e përqendroni të gjithë vëmendjen tuaj në periodat tuaja. Nëse vazhdimisht po mendoni për të, do të jeni më të vetëdijshëm për ngërçet ose dhimbjet tuaja. Në vend të kësaj, përqendroni energjinë tuaj në aktivitete të tjera dhe ka më shumë të ngjarë të harroni se jeni edhe në periodat tuaja.
- Nëse nuk keni një kalendar aktual, atëherë ndoshta përdorni një kalendar në teknologji. Shumica e kompjuterëve, tabletëve dhe telefonave kanë një aplikacion kalendarik që mund të përdorni.
- Goodshtë mirë të mendosh pozitivisht për të dhe të mendosh se si e di që nuk je shtatzënë.
- Thjesht përqafoje atë; çdo vajzë i kalon këto pavarësisht nëse duan apo nuk duan, kështu që ju nuk jeni ndryshe. Mund të jetë e vështirë në fillim, por do të mësoheni me të. Provoni hapat, dhe nëse ato nuk funksionojnë, shkoni tek një mjek. Ata mund t'ju përshkruajnë diçka më të fortë për të lehtësuar dhimbjen.
- Përdorni një kalendar periodik. Shumë aplikacione janë të disponueshme në dyqanin e aplikacioneve, me të cilat mund të gjurmoni periudhën tuaj dhe simptomat e saj.
- Provoni të vini veshjen e një aksesori të kuq gjatë kësaj kohe, për t'u krenuar me trupin dhe veten tuaj. Nuk keni pse i thoni askujt se çfarë do të thotë nëse nuk doni!
- Mbani të brendshme, jastëkë rezervë dhe tampona në çantën tuaj të shkollës.
- Kur jeni në perioda, përpiquni të dëgjoni muzikën tuaj të preferuar. Kjo do t'ju bëjë të ndiheni të relaksuar dhe madje mund të harroni për ngërçet!
- Nëse ndiheni të sigurt, flisni me miqtë tuaj (nëse keni ndonjë që di për periodat) për periodat. Me të vërtetë ju ndihmon të relaksoheni dhe gjithashtu mund të mbështesni njëri -tjetrin në periodat tuaja (edhe një herë, nëse të dy përjetoni perioda).
Paralajmërimet
- Nëse simptomat tuaja janë aq të rënda saqë ju mungon shumë punë, shkollë ose shëtitje, vizitoni menjëherë një mjek.
- Shmangni produktet e qumështit. Kalciumi në qumësht, djathë dhe të tjerë mund të shkaktojë ngërçe, fryrje dhe nauze.
- Simptomat e periudhës mund të jenë vërtet serioze dhe mjaft të dhimbshme. Mos lejoni që dikush t'ju thotë se nuk është serioz dhe gjithmonë dëgjoni atë që trupi juaj ka nevojë.
