Nivelet e larta të acidit në gojën tuaj mund të gërryejnë smaltin në dhëmbët tuaj, duke çuar në zgavra dhe probleme të tjera dentare. Nëse jeni të shqetësuar për aciditetin e gojës tuaj, punoni për të ulur acidin në dietën tuaj si dhe për të mbrojtur dhëmbët tuaj nga rreziqet e ushqimeve dhe pijeve acidike. Matja e niveleve të pH në pështymën tuaj mund t'ju tregojë nëse goja juaj është veçanërisht acid. Nëse nivelet e aciditetit të gojës tuaj nuk përmirësohen pasi bëni rregullime në dietë dhe merrni masa mbrojtëse, paraqiteni atë tek dentisti juaj dhe zbuloni se çfarë rekomandojnë ata.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ulja e acidit në dietën tuaj
Hapi 1. Mbani një ditar ushqimi për të paktën 2 javë
Shkruani kohën, sasinë dhe llojin e ushqimit që hani çdo ditë. Kjo ju lejon të shihni qartë atë që jeni duke ngrënë, kështu që më vonë mund të përcaktoni se cilat ushqime po shkaktojnë aciditetin në gojën tuaj.
- Shkruani ushqimin që hani në ditarin tuaj të ushqimit ndërsa shkoni, në vend që të prisni deri në fund të ditës. Possibleshtë e mundur që ju të harroni diçka nëse prisni më vonë, dhe atëherë ditari juaj i ushqimit nuk do të jetë aq i saktë.
- Ju mund të dëshironi të shkarkoni një aplikacion smartphone për të mbajtur ditarin tuaj të ushqimit, veçanërisht nëse normalisht keni smartphone tuaj me vete - në këtë mënyrë, nuk do të harroni të shkruani gjërat sapo t'i hani. Disa nga këto aplikacione janë falas, ndërsa të tjerat kërkojnë një abonim mujor.
Këshillë:
Hani sa më normalisht të jetë e mundur gjatë kohës që mbani ditarin tuaj të ushqimit. Ju mund të jeni të prirur të përpiqeni të hani ushqime më të shëndetshme ose të shkurtoni ushqimet dhe ëmbëlsirat kur përballeni me perspektivën e regjistrimit të tyre. Sidoqoftë, një pamje e saktë e asaj që hani zakonisht do t'i shërbejë më së miri qëllimit tuaj për të zvogëluar aciditetin në gojën tuaj.
Hapi 2. Etiketoni ushqimet që hani rregullisht dhe janë shumë acidike
Ju mund të gjeni listat e përmbajtjes së acidit të ushqimeve në internet dhe t'i krahasoni ato me ushqimet që keni shkruar në ditarin tuaj të ushqimit. Si rregull i përgjithshëm, ushqimet dhe pijet që janë të tharta, agrume ose me shije agrume, ose të gazuara janë zakonisht acidike.
- Pijet e buta, edhe ato që janë "dietë" ose "pa sheqer", janë akoma shumë acidike për shkak të karbonizimit.
- Ushqimet e përpunuara me sheqer, si dhe ushqimet me glicemi të lartë, të tilla si buka e bardhë, donutët dhe patatet, janë gjithashtu shumë acid.
- Domatet, frutat e thata dhe agrumet janë shumë acid. Sidoqoftë, aciditeti zakonisht nuk është aq problem nëse i hani ato si pjesë të një vakti të ekuilibruar, sesa vetë.
- Ushqimet e plota janë më mirë për të ngrënë sesa ushqimet e përpunuara sepse acidet shpesh i shtohen ushqimeve të përpunuara. Kjo mund ta bëjë një ushqim acid që normalisht nuk do të ishte.
Hapi 3. Kufizoni konsumin e ushqimeve dhe pijeve acidike
Disa ushqime acidike janë të shëndetshme dhe përfshijnë lëndë ushqyese të nevojshme për trupin tuaj. Sidoqoftë, ju ende mund të zvogëloni konsumin tuaj dhe të merrni vitaminat dhe mineralet tuaja nga burime të tjera, më pak acid.
- Në përgjithësi, është një ide e mirë të eliminoni plotësisht pijet e gazuara nga dieta juaj. Ata nuk kanë asnjë vlerë ushqyese, kanë një efekt dehidratues dhe gjithashtu rrisin nivelin e acidit në gojën tuaj.
- Mbëlsirat e tharta mund të jenë po aq acidike sa acidi i baterisë dhe mund të shkaktojnë erozion të konsiderueshëm në smaltin e dhëmbëve tuaj me kalimin e kohës. Edhe nëse shijoni shijen, përpiquni t'i hani ato rrallë.
- Edhe pse pirja e ujit me limon ka përfitime shëndetësore, mund të rrisë aciditetin në gojën tuaj dhe të dëmtojë smaltin e dhëmbëve.
Këshillë:
Nëse merrni Vitaminë C, zgjidhni një varietet që gëlltitet në vend që të përtypet nëse doni të zvogëloni nivelet e acidit në gojën tuaj.
Hapi 4. Flisni me dentistin tuaj për ushqimet që mund të dëmtojnë dhëmbët tuaj
Nëse jeni të shqetësuar për aciditetin e gojës tuaj ose gërryerjen e smaltit tuaj, paraqiteni atë tek dentisti juaj. Tregojini ditarin tuaj të ushqimit në mënyrë që ata të identifikojnë ushqimet që mund t’ju shkaktojnë probleme.
Dentisti juaj gjithashtu mund të ketë rekomandime të tjera që mund t'ju ndihmojnë të merrni nën kontroll aciditetin e gojës dhe të mbroni më mirë dhëmbët tuaj. Ndiqni çdo këshillë të dentistit tuaj për të mbajtur gojën tuaj në shëndetin e saj më të mirë
Metoda 2 nga 3: Mbrojtja e dhëmbëve tuaj
Hapi 1. Konsumoni ushqime acidike me vakte të plota
Nëse hani ushqime acidike si pjesë e një vakti, në vend të vetvetes, ushqimet më pak acidike mund të ndihmojnë në neutralizimin e acidit. Për më tepër, ngrënia e ushqimeve acidike së bashku me të tjerët siguron që më pak acid të mbetet në gojën tuaj pasi të keni mbaruar së ngrëni.
- Për shembull, nëse ju pëlqejnë domatet (të cilat janë acidike), mund t’i shtoni në një sallatë që përfshinte zarzavate dhe djathë për të balancuar acidin.
- Bananet, buka, avokado dhe brokoli janë gjithashtu ushqime me aciditet të ulët që mund të balancojnë acidin në ushqimet më acidike si domate, manaferrat dhe agrumet.
- Shmangni mbajtjen e ushqimeve ose pijeve acidike në gojën tuaj më gjatë sesa është e nevojshme. Thjesht gëlltitni një pije në vend që ta shpëlani atë në gojën tuaj.
- Meqenëse qumështi dhe produktet e tjera të qumështit kanë një pH neutral, ato mund të ndihmojnë në neutralizimin e çdo acidi në ushqimet dhe pijet e tjera që mund të konsumoni në të njëjtën kohë.
- Shmangni pirjen e pijeve me sheqer midis vakteve.
Hapi 2. Përtypni çamçakëz pa sheqer për të mbajtur një rrjedhje të shëndetshme të pështymës
Çamçakëzi rrit prodhimin tuaj të pështymës, e cila natyrisht do të neutralizojë dhe lajë acidet në gojën tuaj. Sidoqoftë, meqenëse sheqeri gjithashtu mund të dëmtojë dhëmbët tuaj, zgjidhni një varietet pa sheqer.
- Disa mishra të dhëmbëve rekomandohen nga shoqatat dentare, siç është ADA (American Dental Association). Shikoni në paketë për një vulë miratimi.
- Nëse jeni duke marrë ilaçe për zbaticën e acidit ose probleme të tjera të stomakut, mund të keni gojë të thatë, e cila mund të kontribuojë në aciditetin e gojës pasi nuk po prodhoni pështymë të mjaftueshme për të larë acidet në gojën tuaj.
Hapi 3. Provoni tërheqjen e vajit për të pastruar gojën
Ju mund të përdorni çdo lloj perime ose vaj kokosi për tërheqjen e vajit. Menjëherë kur të zgjoheni dhe para se të hani, merrni 1 lugë gjelle (15 ml) vaj dhe shpëlajeni ngadalë në gojë. Përdorni vajin midis dhëmbëve për 15-20 minuta. Spiteni vajin në një kosh plehrash dhe shpëlajeni gojën me ujë të pastër ose një solucion të kripur.
- Vaji do të neutralizojë acidet në gojën tuaj dhe do të ndihmojë në pastrimin e gojës.
- Mos e pështyni vajin poshtë lavamanit tuaj pasi mund të ngurtësohet dhe të bllokojë tubat tuaj.
Hapi 4. Prisni një orë pasi keni ngrënë ushqime acidike për të larë dhëmbët
Në përgjithësi, pështyma juaj do të largojë shumë nga acidet në gojën tuaj pasi të keni ngrënë ushqime acidike, si dhe të ngurtësojë smaltin në dhëmbët tuaj. Larja e dhëmbëve do të ndihmojë në heqjen e acidit që pështyma juaj mund të ketë humbur.
- Përdorni një furçë dhëmbësh me qime të buta për të shmangur dëmtimin e mëtejshëm të smaltit tuaj. Shmangni llojet gërryese të pastës së dhëmbëve, përfshirë pastën e dhëmbëve me qymyr druri dhe pastën e dhëmbëve zbardhues, të cilat gjithashtu mund të dëmtojnë smaltin tuaj.
- Alsoshtë gjithashtu një ide e mirë të shpëlani me një larje goje me fluor para se të lani dhëmbët për të neutralizuar acidin në gojën tuaj. Kjo e mban acidin të mos shkaktojë dëme të mëtejshme në dhëmbët tuaj gjatë larjes.
Këshillë:
Kërkoni produkte dentare që përmbajnë "fluoride stannous", një përbërës veçanërisht i dobishëm në luftimin e erozionit të smaltit.
Metoda 3 nga 3: Matja e pH të pështymës suaj
Hapi 1. Blini shirita të testit të pH në internet ose në një dyqan me zbritje
Shiritat e testimit ju lejojnë të matni pH e pështymës tuaj. Meqenëse ato përdoren në pishina, restorante dhe mjedise të tjera, mund t'i gjeni në një shumëllojshmëri të dyqaneve dhe zbritjeve.
Shiritat e testimit vijnë në vargje të ndryshme të matjes. Sidoqoftë, meqenëse po testoni aciditetin e gojës tuaj, nuk duhet të shqetësoheni shumë për kufijtë e sipërm. Për sa kohë që shiritat testojnë një pH nga 0 në 7.5 ose 9, ato do të funksionojnë për qëllimet tuaja
Hapi 2. Prisni të paktën 2 orë pasi keni ngrënë ose pirë për të testuar pështymën tuaj
Lini kohë të mjaftueshme midis ngrënies ose pirjes që goja juaj të kthehet në gjendjen e saj natyrore. Përndryshe, leximi që merrni do të jetë leximi acid për ushqimin ose pijen, jo gojën tuaj.
Nëse jeni të shqetësuar për të mos ngrënë apo pirë për një kohë të gjatë, bëni testin gjënë e parë në mëngjes, para se të lani dhëmbët
Hapi 3. Pështyni një mostër të pështymës suaj në një filxhan ose pjatë të vogël
Ju nuk keni nevojë domosdoshmërisht për një vëllim të madh të pështymës, por keni nevojë për mjaftueshëm për të lagur plotësisht shiritin e provës. Nëse pështyni në një pjatë ose filxhan të vogël disa herë, duhet të keni mjaft për mostrën tuaj.
Nëse e keni të vështirë të nxirrni pështymë të mjaftueshme, fërkoni një copë garzë mbi pjesën e brendshme të buzës tuaj të poshtme. Kjo duhet të krijojë pështymë për të njomur garzën. Pastaj mund të shtypni shiritin e provës në garzë
Hapi 4. Zhyt shiritin e pH në pështymën tuaj për të paktën 10 sekonda
Ju mund të shihni rezultate sapo të zhytni shiritin në pështymën tuaj. Sidoqoftë, zakonisht duhen rreth 10 sekonda për të marrë rezultatet përfundimtare të testit.
Lexoni paketën e shiritave të provës që keni blerë dhe ndiqni udhëzimet atje. Disa shirita provë mund të zgjasin më shumë se të tjerët
Hapi 5. Krahasoni ngjyrën e shiritit në një shkallë pH
Në mënyrë tipike, do të ketë një shkallë pH në paketën e shiritave të provës që keni blerë. Ju gjithashtu mund të gjeni një në internet. Ngjyrat janë zakonisht të njëjta pavarësisht nga marka e shiritave që blini.
Pështyma juaj duhet të jetë neutrale, e cila do të ishte një pH që varion nga 5 në 8. Nëse shihni një pH midis 1 dhe 4, kjo tregon se keni pështymë acid
Hapi 6. Matni disa herë në ditë për të monitoruar aciditetin e gojës
Nëse jeni të shqetësuar për aciditetin e gojës, përdorni teste të shumta për të monitoruar aciditetin e pështymës tuaj gjatë gjithë ditës. Kjo mund t'ju ndihmojë të përcaktoni sesi ushqimi që hani mund të ndikojë në nivelin e acidit në pështymën tuaj dhe në të gjithë gojën tuaj.
Përdorni rezultatet e testit tuaj të pH së bashku me një ditar ushqimor për të përcaktuar se cilat ushqime po rrisin potencialisht nivelin e acidit në gojën tuaj. Kjo mund t'ju ndihmojë të rregulloni më tej dietën tuaj për të zvogëluar aciditetin e gojës tuaj
Këshillë:
Ka aplikacione falas për smartphone, të tilla si PH2OH, të cilat mund t'i përdorni për të regjistruar pH e pështymës tuaj në mënyrë që ta ndani atë me dentistin tuaj si pjesë e planit tuaj të vazhdueshëm të trajtimit të dhëmbëve.
Këshilla
- Provoni agjërimin me ndërprerje për të ndihmuar në uljen e aciditetit në të gjithë trupin tuaj.
- Ju gjithashtu mund të provoni të merrni një shtesë triphala pluhur për të ulur nivelet e acidit të trupit tuaj.
