Gripi (gripi) mund të ndodhë në çdo kohë, por shfaqet kryesisht në vjeshtë dhe dimër. Moti i ftohtë mban shumë njerëz brenda në të njëjtën kohë, dhe sezoni i festave bashkon anëtarët e familjes të të gjitha moshave, duke rritur probabilitetin për sëmundje. Gripi mund t’ju lërë të vuani nga ethet, të dridhurat dhe dhimbjet e trupit, dhe mund të bëhet aq i rëndë sa të kërkojë shtrimin në spital. Parandaloni gripin këtë dimër duke bërë vaksinën vjetore kundër gripit, duke praktikuar higjienë të mirë dhe duke e mbajtur trupin tuaj të shëndetshëm me dietë dhe stërvitje.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Mbrojeni veten nga virusi i gripit
Hapi 1. Bëni vaksinat kundër gripit çdo vit
Çdo person mbi moshën 6 muaj duhet të bëjë një vaksinë gripi çdo vit, zakonisht në fillim të vjeshtës para fillimit të sezonit të gripit. Ekzistojnë disa injeksione të ndryshme të gripit, prandaj pyesni mjekun ose farmacistin tuaj se cila vaksinë është e përshtatshme për ju. Bëni vaksinën kundër gripit në zyrën e mjekut, klinikën, farmacinë, qendrën shëndetësore të kolegjit, apo edhe në disa shkolla dhe vende pune.
- Goditja e vitit të kaluar nuk do t'ju mbrojë nga gripi i këtij viti - bëni një goditje çdo vit.
- Bisedoni me mjekun tuaj para se të bëni vaksinën nëse jeni alergjik ndaj vezëve, keni pasur ndonjëherë Sindromën Guillain-Barré, ose nuk ndiheni mirë ditën kur supozohet të bëni goditjen.
- Kjo jo vetëm që do të zvogëlojë mundësinë tuaj për t'u sëmurë, por gjithashtu do të zvogëlojë mundësinë që ju të kaloni gripin te të tjerët.
Hapi 2. Lani duart shpesh
Lani duart sa herë që kolliteni, teshtini ose fryni hundën, pasi përdorni banjën, para se të hani ose përgatitni ushqim, pasi kujdeseni për dikë që është i sëmurë, pasi ndërroni pelenën dhe pasi prekni mbeturinat. Përdorni teknikën e duhur të larjes së duarve:
- Lagini duart me ujë të pastër, të rrjedhshëm (të nxehtë ose të ftohtë). Mbyllni rubinetin e ujit, pastaj aplikoni sapun në duart tuaja.
- Fërkoni duart së bashku për të shkumëzuar sapunin. Vendosni pjesën e pasme të duarve tuaja, midis gishtërinjve tuaj, deri në bërryla dhe nën thonjtë tuaj. Pastroni duart për të paktën 20 sekonda, pastaj shpëlajeni sapunin nën ujë të pastër dhe të rrjedhshëm.
- Thani duart duke përdorur një peshqir të pastër ose tharëse ajri.
Hapi 3. Përdorni dezinfektuesin e duarve nëse nuk mund t'i lani duart
Nëse nuk keni qasje në sapun ose ujë të pastër, të rrjedhshëm, përdorni dezinfektues të duarve në raste kur përndryshe do të lanit duart. Dezinfektuesi juaj i duarve duhet të jetë i përbërë nga të paktën 60% alkool. Vendosni një dezinfektues në pëllëmbën e dorës dhe fërkoni duart së bashku, duke e fërkuar produktin në të gjithë duart dhe gishtat derisa duart tuaja të thahen.
- Dezinfektuesit e duarve nuk janë aq të mirë në heqjen e mikrobeve sa larja e duarve. Lani duart sa herë që keni mundësi.
- Dezinfektuesit e duarve nuk punojnë mirë nëse duart tuaja janë të yndyrshme ose dukshëm të pista.
- Mbani dezinfektuesin e duarve jashtë mundësive të fëmijëve - mos lejoni që fëmijët ta gëlltisin atë.
Hapi 4. Mos prekni fytyrën tuaj
Shmangni prekjen e fytyrës, syve, gojës ose hundës nëse nuk i lani duart së pari. Sëmundja përhapet lehtë në këtë mënyrë. Mbani një shishe të vogël të dezinfektuesit të duarve në çantë, çantë ose çantë shpine për ta përdorur së pari nëse keni nevojë të prekni fytyrën tuaj.
Hapi 5. Mbuloni kollën dhe teshtitjen tuaj
Teshtini dhe kolliteni në një pecetë, pastaj hidheni indin. Kjo është më e pastër se teshtitja në duart tuaja dhe mund të ndihmojë në parandalimin e përhapjes së gripit. Nëse nuk keni një pecetë me vete, teshtini ose kolliteni në shpatullën e bërrylit tuaj.
Metoda 2 nga 3: Minimizimi i mikrobeve në shtëpi dhe në punë
Hapi 1. Shmangni njerëzit që janë të sëmurë
Nëse është e mundur, shmangni qëndrimin pranë dikujt që ka grip. Qëndroni larg miqve ose fqinjëve të sëmurë derisa të jenë mirë. Qëndroni larg turmave gjatë kulmit të sezonit të gripit, nëse është e mundur - të qenit në transportin publik, auditorët dhe vendet ku mblidhen njerëzit e bëjnë të lehtë përhapjen e gripit.
Qëndroni në shtëpi nga puna ose shkolla nëse jeni të sëmurë në mënyrë që të mos infektoni të tjerët. Ju mund të ktheheni në shkollë ose në punë 24 orë pasi temperatura juaj të kthehet në normale, por vazhdoni të praktikoni një higjienë të mirë të larjes së duarve
Hapi 2. Merrni masa paraprake rreth anëtarëve të sëmurë të familjes
Nëse dikush në familjen tuaj është i sëmurë, merrni parasysh të flini në një dhomë të ndryshme nga ata nëse zakonisht ndani një dhomë gjumi. Sigurohuni që të lani duart pasi ndërveproni me to, dhe pastroni çdo gotë, takëm ose enët që ata përdorin plotësisht.
Njerëzit ende mund të jenë ngjitës deri në një javë pasi të ndihen më mirë
Hapi 3. Pastroni shtëpinë dhe hapësirën tuaj të punës rregullisht
Përdorni sprej dezinfektues ose peceta për të pastruar sipërfaqet që mund të strehojnë mikrobet e gripit. Pastroni banjot tuaja, sipërfaqet e dhomës së gjumit, tavolinat prej druri dhe qelqi, tavolinat e zyrës dhe zonat e tjera që përdorni ose prekni shpesh. Mbani një enë me peceta dezinfektuese në zyrën tuaj dhe fshijeni tryezën, telefonin dhe tastierën tuaj çdo mëngjes para se të filloni punën.
Hapi 4. Dezinfektoni telefonin tuaj
Telefonat mbajnë shumë mikrobe sepse i përdorni aq shpesh dhe ato ulen në shumë vende, të ekspozuara ndaj viruseve. Përdorni një pecetë dezinfektuese ose një leckë pak me sapun për të pastruar me kujdes telefonin tuaj çdo ditë tjetër gjatë sezonit të gripit.
Sigurisht, mos e zhyt telefonin tuaj në ujë
Hapi 5. Ndryshoni peshqirët e dorës shpesh
Për shkak se ju do të lani duart më shpesh, do t'ju duhet të ndryshoni peshqirët tuaj komunal më shpesh në mënyrë që ato të mos mbeten të lagura dhe të bëhen një vektor për sëmundjet. Zëvendësoni peshqirin çdo dy ditë ose nëse është i lagur kur shkoni për ta ripërdorur. Mbajini peshqirët e dorës të ndarë në mënyrë që secili anëtar i familjes të ketë peshqirin e vet.
Metoda 3 nga 3: Praktikimi i zakoneve të shëndetshme
Hapi 1. Flini 7-9 orë në natë
Pushimi adekuat ndihmon sistemin tuaj imunitar të funksionojë në mënyrën më të mirë. Synoni të flini 7-9 orë çdo natë. Provoni teknika për të përmirësuar zakonet tuaja të gjumit:
- Vendosni një orë të rregullt gjumi dhe zgjimi.
- Bëni ushtrime rregullisht (por jo brenda 3 orëve para gjumit në mënyrë që të mos ju mbajë zgjuar).
- Shmangni kafeinën pas orës 4 pasdite.
- Shmangni gjumin gjatë ditës.
- Relaksohuni para gjumit me një banjë të ngrohtë ose duke lexuar.
- Ruani dhomën tuaj të gjumit për të fjetur - mos shikoni TV në shtrat. Flini në një dhomë të ftohtë dhe të errët.
Hapi 2. Hani një dietë ushqyese
Ushqimi i një diete ushqyese dhe të larmishme ndihmon sistemin tuaj imunitar të funksionojë. Mendoni për të ngrënë një dietë "shumëngjyrëshe" - një të pasur me fruta dhe perime të freskëta me ngjyra të ndryshme. Kjo mund t'ju ndihmojë të merrni shumë vitamina dhe lëndë ushqyese për të mbajtur trupin tuaj të shëndetshëm.
Hapi 3. Pini mjaft ujë
Qëndroni të hidratuar për të ruajtur shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe për të shmangur sëmundjet. Në përgjithësi, burrat duhet të pinë rreth 13 gota ujë dhe lëngje të tjera në ditë (rreth 3 litra), dhe gratë duhet të synojnë 9 gota (2.2 litra). Pini më shumë nëse djersitni shumë. Uji, lëngu dhe çaji llogariten në lëngjet tuaja.
Hapi 4. Qëndroni aktiv
Ushtrimet aerobike janë ato që rrisin rrahjet e zemrës dhe ritmin e frymëmarrjes. Ecja, vrapimi i ngadaltë, biçikleta dhe noti janë opsione të mira. Synoni që të merrni të paktën 30 minuta aktivitet aerobik të paktën 5 ditë në javë për shëndet optimal. Kjo nuk do të ndalojë gripin, por mund t’ju mbajë të shëndetshëm dhe ta bëjë shërimin më të lehtë.
Ju mund të keni nevojë të bëheni krijues për të ushtruar gjatë dimrit. Merrni një anëtarësim në palestër, shkoni në vallëzim, përdorni video stërvitore në shtëpi, gjeni një pishinë të brendshme - bëni atë që mundeni për të qëndruar aktiv në dimër
Hapi 5. Ulni nivelin tuaj të stresit
Hormoni i stresit kortizoli ndikon negativisht në sisteme të shumta të trupit - përfshirë sistemin tuaj imunitar. Provoni joga, meditim, frymëmarrje të thellë, shëtitje - gjithçka që ju ndihmon të relaksoheni. Nëse keni një mënyrë jetese stresuese për shkak të punës ose familjes, praktikoni meditimin e ndërgjegjes ose mësoni aftësitë e menaxhimit të stresit. Ndërsa nuk do të ndalet
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Goditja e gripit nuk mundet ju jap gripin. Disa njerëz përjetojnë simptoma të lehta të ngjashme me gripin si ethe e ulët ose dhimbje trupi pas marrjes së vaksinës, e cila është vetëm trupi juaj që reagon ndaj prodhimit të antitrupave. Çdo efekt anësor nga vaksina është dukshëm më i butë dhe më i shkurtër se marrja e gripit.
- Marrja e vaksinës kundër gripit gjithashtu mbron të tjerët nga sëmundja - sa më shumë njerëz që marrin vaksinën e gripit, aq më pak njerëz do të marrin grip çdo vit. Kjo mund të shpëtojë jetë!
