Ajo që ne rezistojmë, vazhdon. Ne natyrisht duam të shmangim dhimbjen, dhe kjo përfshin ndjenjat tona. Përpjekja për të larguar emocionet mund të funksionojë për pak kohë, por këto tendenca mund ta bëjnë dhimbjen shumë më të madhe në fund. Në vend të kësaj, është më mirë ta identifikoni, ta përballoni kokë më kokë dhe të filloni të punoni në një mënyrë më pozitive të të menduarit. Ndërsa modelet e mendimeve dhe ndjenjave mund të jenë të vështira për t'u ndryshuar, për fat ju jeni ai që kontrolloni se si ndiheni. Për të hequr qafe atë emocion negativ, filloni me Hapin 1 më poshtë.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Trajtimi i emocioneve
Hapi 1. Gjeni rrënjën e këtij emocioni negativ
Jo shkaku - rrënja. Jo pse ndiheni kështu, por pse zgjodhët ta interpretoni këtë situatë në këtë mënyrë. E keni trashëguar këtë mënyrë të të menduarit? A kishte ndonjë moment në të kaluarën tuaj ku mund ta përcaktoni me saktësi? Nga vjen ky ankth?
- Këtu është një shembull më i qartë: le të themi se shoqja juaj Marie ju quajti yndyrë pas shpine dhe tani nuk mund të ndaleni së ndjeri të shëmtuar dhe të mërzitur me veten. Disa njerëz do ta merrnin këtë situatë dhe do të zemëroheshin me Marie - kështu pse po ndiheni ashtu siç ndiheni?
- Pranimi se një emocion vjen nga pasiguria ose nga një marrëdhënie e mëparshme (përfshirë atë me prindërit tuaj) ose nga një kohë veçanërisht stresuese në të kaluarën tonë, na ndihmon të kuptojmë veten. Kur e kuptojmë veten, ne priremi t'i japim vetes pak më shumë ngadalë. Emocionet negative shpesh shoqërohen me të panjohurën - kur e dini se nga vjen, ajo ka më pak fuqi.
Hapi 2. Mësoni si ndihet trupi juaj
Disa njerëz do të ndërmarrin hapin e mësipërm dhe do të thonë: "Nuk e kam idenë nga vjen ky emocion apo pse ndihem në këtë mënyrë." Dhe kjo është mirë. Nëse kjo është përgjigja juaj (dhe madje edhe nëse nuk është), merrni parasysh trupin tuaj. Mendja juaj dërgon sinjale të trupit tuaj, sigurisht, por gjithashtu punon anasjelltas. Jeni lodhur? Stresuar? A ju dhemb muskujt? A jeni hormonal? A keni filluar një mjekim të ri? Shpesh çështjet fizike shfaqen emocionalisht pa e kuptuar edhe ne.
Provoni këtë: filloni të merrni frymë shpejt dhe cekët për rreth 15 sekonda. Pastaj mbajeni frymën. Si po ndihesh? Shanset janë nëse jo pak nervoze, të paktën pak të shqetësuara. Kjo duhet t’ju tregojë se herën tjetër kur të ndjeni një emocion negativ, shikoni nëse disa nga shkaktarët janë në trupin tuaj dhe çfarë mund të bëni për ta bërë atë të largohet
Hapi 3. Le të jetë
Nëse dikush ju thotë të mos mendoni për një elefant rozë, ka vetëm një gjë për të cilën do të përfundonit duke menduar. Crazyshtë e çmendur të presësh ndryshe nga mendja jote. Nëse i thoni vetes se këto emocione duhen luftuar dhe nuk janë të pranueshme, atëherë sigurisht, mbase ato do të zhduken për pak, por pastaj do të kthehen zvarritës menjëherë. Në vend që t'i luftoni ata, le të jenë. Ndjejini ata. Ziej në të. Theshtë mënyra e vetme që do të kalojë.
Mendoni për herën e fundit që diçka ishte në majë të gjuhës tuaj. Ndoshta ju shqetësoi dhe ju shqetësoi dhe ju shqetësoi derisa ju ose A) u kujtuat se çfarë ishte ose B) e harroni atë (deri më tani). Kjo është mënyra e programimit të njerëzve. Edhe pse mund të duket pak kundër-intuitive, një mënyrë e sigurt për të hequr qafe një emocion është ta ndjeni atë
Hapi 4. Dëgjoni dhe pranoni mendimet tuaja
It'sshtë qesharake t’i thuash vetes të ndalosh së menduari gjëra negative, të mos ndihesh kështu. Kjo thjesht nuk funksionon. Në vend të kësaj, merrni atë mendim, dëgjojeni atë, pranojeni atë dhe merrni një mendim të ri, më të mirë deri në fund. Ky proces i ri dhe i përmirësuar i mendimit do ta bëjë emocionin shumë më pak shqetësues, më të pranueshëm për t’u ndjerë dhe do t’ju shkaktojë shumë më pak stres.
-
Për shembull, thuaj që shikohesh në pasqyrë dhe akoma ndihesh i shëmtuar falë komentit të Maries. "Unë kurrë nuk do të jem e bukur", kalon në mendjen tuaj. Pas kësaj, zëri më logjik brenda jush tingëllon me një: "Mirë, sa i vërtetë është ai mendim? Kush do të ishit pa atë mendim? Dhe që kur mund t'i tregoni të ardhmes?"
Hapja e një dialogu ndonjëherë mund të nxjerrë në dritë se ky mendim është vetëm ai - vetëm një mendim. Shumica e mendimeve tona nuk kanë të bëjnë me të vërtetën dhe gjithçka kanë të bëjnë me atë se si po ndihemi në atë moment të saktë. Justshtë vetëm një kasetë që funksionon në trurin tonë dhe duhet ndaluar
Hapi 5. Jetoni vetëm tani
Sa herë keni imagjinuar që një situatë të shkonte keq dhe në fakt shkoi aq keq sa e kishit menduar? Ndoshta kurrë. Kështu që e gjithë ajo kohë e kaluar duke u shqetësuar për të ardhmen është e kotë. Kur e kapni veten të mbushur me këtë emocion negativ, bëni një hap prapa dhe përqendrohuni në të tashmen. Përqendrohuni në atë që keni përpara. Mendja njerëzore është e shkurtër - futuni në të tashmen dhe ai emocion negativ mund të shpërndahet më vete.
Ne të gjithë kemi dëgjuar "jeta është e shkurtër", më shumë herë sesa mund të llogarisim. Dhe sa herë që thuhet, është akoma e vërtetë. Shpenzimi i tij duke ndjerë emocione negative është një humbje e tillë. Nëse bota do të ishte zhdukur nesër, a do të kishte çuar ky proces mendimi diku? Apo thjesht do të kishte prishur një kohë ndryshe të mirë? Ndonjëherë kur shohim se sa qesharakë jemi, proceset tona të mendimit riorganizohen
Pjesa 2 nga 3: Stërvitja e trurit tuaj
Hapi 1. Hidhini një sy veseve tuaja
Shumë njerëz merren me emocionet e tyre negative me pirjen, festën, pirjen e duhanit, lojërat e fatit - ose ndonjë kombinim të zakoneve të këqija. Ata largojnë mënyrën se si ndihen në të vërtetë dhe shqetësimi del në sjelljen e tyre. Për të kapur këtë emocion dhe për ta zhdukur atë përgjithmonë, veset gjithashtu duhet të largohen. Ata nuk po ju bëjnë asnjë favor.
Dhe për të tjerët, këto vese sjellin ndjenja negative. Pirja çon në zgjedhje të dobëta dhe zgjedhjet e dobëta çojnë në mjerim dhe mjerimi çon në pirje. Dhe herë të tjera cikli është pak më pak i dukshëm, kështu që njerëzit nuk e shohin lidhjen. Pavarësisht nëse emocioni shkakton vesin ose vesi shkakton emocionin, zakoni duhet të hiqet
Hapi 2. Largojeni edhe këtë patericë
Për shumë prej nesh, emocionet negative janë një patericë. Ata janë shpërblyes. Duket e çmendur, por ne arrijmë ta gjejmë rehat. Sa herë që dikush thotë: "Punë e mirë!" ne mendojmë në kokën tonë - dhe disa prej nesh thonë me zë të lartë - "Jo, nuk ishte aq e mrekullueshme." Pra, bëni një hap prapa dhe mendoni për modelet tuaja të mendimit. Si e gjeni këtë emocion negativ qetësues? Si po ju shpërblen?
- Për shembull, shumica prej nesh janë shqetësues. Ne mbi-analizojmë dhe mbi-analizojmë dhe mbi-analizojmë një ngjarje derisa të jemi blu në fytyrë. Ne e urrejmë, por nuk mund të ndalojmë së bëri atë. Nëse ne e urrenim atë, ju do të mendonit se do të ndalenim, apo jo? Por ne nuk e bëjmë - ky shqetësim na bën të ndihemi sikur po përgatitemi. Në fakt, ne nuk mund ta tregojmë të ardhmen dhe nuk jemi më mirë sesa do të ishim pa merak.
- Meqenëse ky hap mund të jetë pak i vështirë për tu marrë përsipër, thjesht ndaloni për një sekondë herën tjetër kur të filloni të ndjeni këtë emocion. Jeni mësuar me të? A është e frikshme të jesh i lumtur apo i kënaqur? Si mund ta tregoni veten se nuk po merrni asgjë prej saj?
Hapi 3. Kuptoni që mendimet tuaja nuk jeni ju
Kjo është pjesa më e mirë: ju trilloni të gjitha mendimet tuaja. 100% e tyre. Sigurisht, disa prej tyre janë gjëra të regurgituara që njerëzit ju kanë thënë, por ju jeni akoma ai që bëni regurgitimin. Dhe çfarë do të thotë kjo? Do të thotë që ju jeni dirigjenti i këtij treni dhe ajo që thoni shkon. Nëse nuk doni të mendoni për këto gjëra, nuk keni pse.
- Kur shihni se ju dhe mendimet tuaja janë të ndryshëm, është më e lehtë të shihni se këto mendime nuk janë domosdoshmërisht të vërteta. Easiershtë më e lehtë të kuptosh që të mendosh se je i shurdhër dhe i mërzitshëm është ndryshe nga të qenit i shurdhër dhe i mërzitshëm. Duke parë ndryshimin ju lejon të dilni jashtë vetes për një perspektivë më të gjerë.
- Mendimet tona janë potenciale të vogla veprimi që shkrepin në neuronet tona. Ato janë rezultat i atij emisioni televiziv që kemi parë mbrëmë, çfarë kemi ngrënë për mëngjes dhe gjëra që prindërit tanë na kanë treguar kur ishim fëmijë. Ne me të vërtetë po drejtojmë programin tonë. Ato kanë të bëjnë më shumë me trupat, modelet dhe madje edhe kulturën tonë sesa kanë të bëjnë me realitetin.
Hapi 4. Praktikoni vëmendjen
Pasi të keni parë që këtyre mendimeve u mungon plotësisht ndjenja e fuqisë (në fund të fundit, ato janë mendime), është koha për të filluar veprimet. Hapi i parë? Praktikimi i ndërgjegjes. Kjo do të thotë të jesh i vetëdijshëm për mënyrën se si ndihesh, të vëzhgosh mendjen tënde dhe të dish se si dhe kur ta kthesh kur të humbasë. Dhe do të ndodhë, herë pas here.
Për ta bërë këtë, provoni meditimin. Nëse nuk doni të ngjiteni në një mal, të kaloni ditë me murgj dhe të qëndroni ulur për orë të tëra këmbëkryq, thjesht kaloni 15 minuta nga dita juaj, shtrihuni dhe merrni një "kohë për mua" të merituar. Ushtrimet e frymëmarrjes së thellë dhe joga gjithashtu mund të jenë të dobishme
Pjesa 3 nga 3: Inkurajimi i Pozitivitetit
Hapi 1. Gjeni një prizë
Me siguri keni vënë re një ose dy kohë kur sapo keni qenë kaq i zënë, nuk keni pasur kohë as të mendoni. Epo, shitoret dhe hobi mund ta bëjnë këtë gjithashtu. Mendja juaj është aq e mbyllur me atë që po bëni, saqë emocionet negative bien nga rruga.
Dhe për ta përfunduar atë, ju zhvilloni një aftësi. Kjo aftësi mund t'ju bëjë të ndiheni më krenarë për veten, të kënaqur dhe mjeshtër. A e kemi përmendur akoma se të bësh një gjë që të pëlqen çliron endorfina, duke të bërë të ndihesh më i lumtur gjithashtu? Akoma më shumë arsye për të zgjedhur atë hobi për të cilin keni pasur kuptim - pavarësisht nëse është pikturë, gatim, blog, futboll, arte marciale ose fotografi, vetëm për të përmendur disa
Hapi 2. Shkruani emocionet tuaja negative
Edhe me gjithë këtë bisedë pozitive me veten dhe hobi të reja që po zgjidhni, emocionet negative janë të detyruara të depërtojnë në plasaritjet e rastit ose dy. Kur kjo ndodh, disa gjejnë se është e dobishme t'i shkruani ato. Këtu janë disa mënyra për t'i shkruar ato dhe më pas sigurohuni që të mos kthehen kurrë:
- Shkruani ato në një copë letër dhe më pas digjeni. Tingëllon klishe, por mund të jetë efektive. Dhe, nëse dëshironi, merrni hirin dhe shpërndajeni në erë.
- Blini shkumësa me ngjyra dhe përdorni ato në dush. Ngjyra rrjedh në ujë. Ndërsa laheni, shkruani atë që ju vjen dhe fjalët zhduken në rrjedhë. Ju mund të keni nevojë të bëni një pastrim të vogël më vonë, por ia vlen.
- Investoni në një produkt si një tabelë e Budës. Ky është një këmbalec që qëndron mbi një lug me ujë. Ju e zhytni furçën tuaj të bojës në ujë, lyeni në këmbalec dhe ngadalë goditjet avullojnë.
Hapi 3. Praktikoni vetë-dhembshurinë
Nuk është e lehtë të ndryshosh mendimin tënd. Ju keni punuar në të për vite me rradhë. Por ju mund të ndryshoni mënyrën se si i përgjigjeni këtyre mendimeve dhe ndjenjave. Me fjalë të tjera, ju mund të lidheni me veten më mirë dhe të tregoni pak simpati. Nuk të mban gjithçka në të që të bën të fortë; po lëshohet.
Të ndihesh sikur je i dobët, i trishtuar dhe i prekshëm është vetëm një gjykim tjetër që po jep mbi veten tënde. Cila është qëllimi i kësaj? Kuptoni që jeni njerëz dhe jepini vetes një meritë. Ti e meriton
Hapi 4. Dije që nuk je vetëm
Të gjithë ne kemi emocione negative për të cilat jo vetëm që nuk jemi krenarë, por që dëshirojmë që thjesht të largohen. Në fakt, 21 milionë fëmijë dhe të rritur diagnostikohen me depresion çdo vit. Për më tepër, depresioni është shkaku kryesor i aftësisë së kufizuar tek ata midis moshës 15 dhe 44 vjeç.
Nëse mendimet negative janë diçka që ju thjesht nuk mund t'i kapni dhe që po ndikojnë në jetën tuaj të përditshme, është e mençur të kërkoni ndihmë. Terapia mund të jetë ajo që ju nevojitet. Dhe mbani mend: nuk është se jeni të sëmurë ose keni nevojë për ndihmë - është se ju po kërkoni të përmirësoheni
Këshilla
- Shtypni këto këshilla dhe rishikoni ato për disa ditë ndërsa jeni të qetë. Atëherë sa herë që një emocion negativ godet, nuk keni pse të shtoni barrën e gjetjes së këtij procesi në ndjenjat tuaja shqetësuese.
- Mos harroni citatin nga Dr. Stephen Covey të famës "Shtatë zakone të njerëzve shumë efektivë" i cili tha: "Kur i rezistoni një emocioni, ai lind në jetë. Kur lejoni një emocion, ai vdes në hardhi." Sidoqoftë, ai nuk po ju sugjeron të veproni mbi emocionet në këtë citim. Vetëm për ta ndjerë plotësisht dhe përfundimisht.
- Biseda me një mik të besuar mund t'ju ndihmojë të kapërceni dhe mposhtni zemërimin/trishtimin tuaj.
