Neuropatia është një gjendje e dhimbshme që shpesh është rezultat i dëmtimit të nervave, që zakonisht rezulton nga diabeti. Ju mund të përjetoni dhimbje, ndjesi shpimi gjilpërash, djegie dhe/ose mpirje, të cilat mund të ndërhyjnë në aktivitetet tuaja fizike. Hulumtimet tregojnë se stërvitja, për shembull gjimnastika, ushtrimet forcuese dhe balancuese, mund të zvogëlojë dhimbjen neuropatike, të përmirësojë forcën e muskujve dhe të ndihmojë në kontrollin e niveleve të sheqerit në gjak. Prandaj, stërvitja është e rëndësishme nëse doni të qëndroni aktiv ndërsa vuani nga dhimbjet neuropatike. Ushtrimet aerobike si noti dhe biçikletat stacionare janë ushtrime me ndikim të ulët që janë të lehta në nyje. Sidoqoftë, gjithmonë diskutoni çdo program stërvitje me mjekun tuaj para se të angazhoheni në to. Nëse dhimbja juaj ju pengon të stërviteni, diskutoni opsionet e tjera të menaxhimit të dhimbjes me mjekun tuaj. Këto përfshijnë terapi njohëse dhe ilaçe.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Përdorimi i gjimnastikës për të qëndruar aktiv
Hapi 1. Bëni një shëtitje të shpejtë
Ecni jashtë ose në një rutine. Nëse nuk keni qenë shumë aktiv, filloni duke ecur për pesë deri në dhjetë minuta në ditë. Rritni gradualisht kohën tuaj duke shtuar pesë minuta në shëtitjen tuaj çdo javë. Në mënyrë ideale, ju doni të ecni për 30 minuta në ditë, tre deri në pesë herë në javë.
- Përndryshe, ju mund të ndani shëtitjet tuaja prej 30 minutash në rritje prej 10, për shembull, ecni për 10 minuta pas çdo vakti.
- Sigurohuni që të përdorni një kallam, shkop këmbësor ose shëtitës kur ecni nëse nuk keni ekuilibër të mirë.
Hapi 2. Notoni
Noti është i shkëlqyeshëm për pacientët neuropatikë sepse ka ndikim shumë të ulët, ndihmon në kontrollin e ënjtjes dhe rregullon presionin e gjakut. Rrëzimet janë gjithashtu më pak shqetësuese për shkak të ujit, kështu që është më e sigurt të bëni stërvitje të fuqishme. It’sshtë një ushtrim që përfshin shumë grupe muskujsh pa ushtruar shumë tendosje në nyje. Pacientët dhimbja e të cilëve i pengon ata të ecin ose të ecin me biçikletë mund të zgjedhin notin si alternativë.
- Notoni për 30 minuta, tre deri në pesë herë në javë.
- Klasat aerobike të ujit janë gjithashtu të shkëlqyera. Gjeni një në palestrën tuaj lokale.
Hapi 3. Provoni një biçikletë të palëvizshme brenda
Biçikletat stacionare janë gjithashtu ushtrime me ndikim të ulët që janë të lehta në nyje. Ju ose mund të blini një biçikletë të palëvizshme, ose të merrni një anëtarësim në palestër. Ecni me biçikletë për 30 minuta, dy deri në tre herë në javë.
Biçikletat e palëvizshme kushtojnë rreth 100 deri në 250 dollarë. Përndryshe, mund të blini një mini biçikletë stërvitore për 30 dollarë
Metoda 2 nga 4: Rritja e Bilancit tuaj
Hapi 1. Bëni një ushtrim të përkuljes së ijeve
Filloni duke mbajtur një karrige ose tavolinë me njërën dorë. Ndërsa mbaheni në karrige, qëndroni drejt. Pastaj, filloni të ngrini gradualisht njërin gju në gjoks. Mos e përkulni belin apo ijet tuaja. Kur gjuri juaj arrin lartësinë e vitheve, mbajeni për 5 deri në 10 sekonda. Uleni këmbën dhe përsëriteni procesin me këmbën tjetër.
- Përsëriteni këtë dy herë për secilën këmbë dhe dy herë në ditë. Bëni këtë ushtrim tre deri në pesë herë në javë.
- Rritni vështirësinë e ushtrimit çdo javë duke ekuilibruar veten me majën e gishtit në vend të dorës. Pastaj mos provoni asnjë dorë dhe asnjë dorë me sytë tuaj të mbyllur.
Hapi 2. Provoni një ushtrim të zgjatjes së ijëve
Qëndroni 12 deri në 16 inç (.3 deri në.4 metra) larg një mobilieje, si tryeza ose karriget. Mbajeni karrigen me dorën tuaj. Përkuluni pak në ijet dhe ngrini gradualisht njërën këmbë prapa. Këmba tjetër duhet të jetë e drejtë. Mbajeni për 5 deri në 10 sekonda. Uleni këmbën dhe përsëriteni procesin me këmbën tjetër.
- Bëni dy përsëritje për secilën këmbë dy herë në ditë, tre deri në pesë herë në javë.
- Rritni vështirësinë e ushtrimit çdo javë duke ekuilibruar veten me majën e gishtit në vend të dorës, pastaj pa duar, më në fund, pa duar me sy mbyllur.
Hapi 3. Bëni ngritjen e këmbëve anësore
Me këmbët tuaja pak larg, qëndroni drejt pas një tavoline ose karrige. Vendoseni dorën në karrige për ekuilibër. Gradualisht ngrini njërën këmbë 6 deri në 12 inç (.15 në.3 metra) në anën. Mbajeni për 5 deri në 10 sekonda. Mbrapa dhe gjunjët tuaj duhet të jenë drejt gjatë gjithë stërvitjes. Gradualisht ulni këmbën dhe përsëriteni procesin me këmbën tjetër.
- Përsëriteni këtë dy herë për secilën këmbë, dy herë në ditë. Bëni këtë ushtrim tre deri në pesë herë në javë.
- Rritni vështirësinë e ushtrimit çdo javë duke ekuilibruar veten me majën e gishtit në vend të dorës. Pastaj mos provoni asnjë dorë dhe, më në fund, asnjë dorë me sytë tuaj të mbyllur.
Hapi 4. Ecni thembra deri te gishti
Ecja në këmbë deri në gisht është e njohur edhe si ecja në këmbë dhe është një mënyrë e mirë për të përmirësuar ekuilibrin tuaj. Filloni duke qëndruar në këmbë dhe më pas bëni një hap përpara me njërën këmbë. Pastaj, merrni këmbën tjetër dhe vendoseni thembrën pikërisht kundër gishtit të këmbës suaj tjetër. Pastaj, merrni këmbën e pasme dhe ecni përpara në të njëjtën mënyrë, duke përfunduar me thembrën e këmbës tuaj të përparme kundër gishtit të këmbës tuaj të pasme. Vazhdoni të ecni përpara në këtë mënyrë ngadalë dhe me kujdes për të mbajtur ekuilibrin tuaj.
Provoni të ecni mbrapa dhe me radhë nëpër një dhomë disa herë. Përsëriteni këtë ushtrim tre deri në pesë herë në javë
Metoda 3 nga 4: Forcimi i muskujve tuaj
Hapi 1. Ushtroni viçat tuaj
Qëndroni përballë banakut të kuzhinës. Vendosni dy duar në banak për ekuilibër. Duke qëndruar në njërën këmbë, përkulni gjurin tjetër prapa dhe ngrini këmbën. Pastaj, ngrihuni mbi gishtërinjtë tuaj me këmbën tuaj në këmbë. Mbajeni për një sekondë. Zbritni nga gishtat e këmbëve dhe ngadalë ulni këmbën. Përsëriteni me këmbën tjetër.
- Bëni këtë 10 deri në 15 herë për secilën këmbë dy herë. Bëni këtë ushtrim tre deri në pesë herë në javë.
- Pas një ose dy javësh, rrisni vështirësinë e këtij ushtrimi duke balancuar veten me majat e gishtave në vend të duarve tuaja.
Hapi 2. Provoni mbledhjet e karrigeve
Gjeni një karrige të fortë me mbështetëse për krahë. Qëndroni para karriges. Vendosni këmbët tuaja në mënyrë që njëra këmbë të jetë në bazën e karriges. Vendoseni këmbën tjetër përpara dhe jashtë anash, domethënë, si gërshërë. Vendosini duart në mbështetëset e krahëve të karriges pas jush për ekuilibër. Ngadalë ulni ijet tuaja në karrige. Pasi ijet tuaja të prekin karrigen, ngadalë ngrihuni përsëri për përsëritjen tjetër.
- Mos u ulni, uluni ose mos pushoni në karrigen në mes të mbledhjeve.
- Përsëriteni 10 deri në 15 herë. Bëni dy grupe nga 10 deri në 15 përsëritje dy herë në ditë, tre deri në pesë herë në javë.
Hapi 3. Bëni ushtrime ulëse të dorsifleksionit
Uluni në gjysmën e përparme të një karrige të qëndrueshme, domethënë, kofshët tuaja nuk duhet të mbështeten nga karrigia. Vendosini këmbët larg dhe rrafshoni në tokë para jush. Ngadalë përkulni gishtërinjtë dhe këmbët lart sa më lartë që të mundeni. Pastaj, ulni këmbët dhe gishtërinjtë poshtë. Përsëriteni këtë 10 deri në 15 herë.
- Bëni tre grupe nga 10 deri në 15 përsëritje dy herë në ditë, tre deri në pesë herë në javë.
- Bëjeni këtë ushtrim më sfidues duke i vendosur këmbët tuaja më afër trupit tuaj.
Metoda 4 nga 4: Menaxhimi i dhimbjes suaj
Hapi 1. Konsultohuni me mjekun tuaj
Ndërsa ushtrimet dhe programet e ushtrimeve janë të dobishme për zbutjen e dhimbjeve kronike, ju duhet t'i diskutoni ato me mjekun tuaj para se të angazhoheni në to. Mjeku juaj do të jetë në gjendje të rekomandojë një program stërvitje të përshtatur për nevojat tuaja individuale, si dhe të rekomandojë masa paraprake sigurie.
Gjithashtu diskutoni opsionet e tjera të menaxhimit të dhimbjes me mjekun tuaj për t'ju ndihmuar të qëndroni aktiv
Hapi 2. Provoni terapinë njohëse
Disa pacientë përdorin terapi njohëse si një alternativë ndaj ilaçeve në mënyrë që të menaxhojnë dhimbjen e tyre. Psikologët e trajnuar në terapinë njohëse ndihmojnë pacientët të përdorin aftësinë e trupit të tyre për të rritur kimikatet natyrore, të cilat dihet se zvogëlojnë dhimbjen. Kjo shpesh bëhet përmes teknikave të relaksimit dhe vizualizimit.
Një psikolog i njohur në Universitetin e Alabama, Beverly E. Thorn, ka hulumtuar përfitimet e terapisë njohëse për menaxhimin e dhimbjeve neuropatike. Ajo ose stafi i saj mund të jetë në gjendje të rekomandojë një terapist njohës në zonën tuaj
Hapi 3. Konsideroni mjekimin
Dhimbja neuropatike trajtohet kryesisht me dy klasa ilaçesh: ilaqet kundër depresionit dhe ilaçet kundër krizës. Ndërsa këto ilaçe kanë ndihmuar pacientët, ndonjëherë efektet anësore janë më të këqija se simptomat neuropatike të pacientit. Në raste të rënda, opiatet përdoren për të trajtuar dhimbjen.
- Me pacientët që kanë dhimbje të lokalizuara ose nuk mund të marrin medikamente orale, përdoren medikamente për qetësimin e dhimbjeve, domethënë, anestetikë lokalë.
- Kur merrni parasysh ilaçet, diskutoni me mjekun tuaj sëmundjet shoqëruese, simptomat dhe kundërindikimet e secilit ilaç. Gjithashtu, merrni parasysh stilin e jetës tuaj, historinë e problemeve të shëndetit mendor dhe historinë tuaj ekzistuese të ilaçeve para se të zgjidhni një ilaç.
