Ka raste kur mund të keni dhimbje muskuloskeletale, e cila është dhimbje në muskujt, nervat, nyjet, tendinat, ligamentet dhe indet e tjera lidhëse, deri në pikën ku ju dhemb të lëvizni. Mund të ketë gjithashtu raste kur dhimbja dhe dhembja bëhen aq të rënda saqë ju duhet të kufizoni atë që mund të bëni ose atë që dëshironi të bëni. Ka shumë shkaqe të këtij lloji të dhimbjes, por nëse jeni duke përjetuar dhimbje të muskujve më shpesh sesa jo, ka mënyra për të lehtësuar dhimbjen tuaj muskuloskeletale.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Lehtësimi i dhimbjes në mënyrë natyrale
Hapi 1. Merreni me qetësi
Kur vëreni për herë të parë ndonjë dhimbje muskuloskeletale, duhet ta merrni me qetësi dhe të pushoni muskujt tuaj të lënduar. Kjo do të thotë të përmbaheni nga stërvitja, aktiviteti i rëndë ose çdo aktivitet tjetër që do të mbingarkojë muskujt tuaj.
- Sigurohuni që të bëni disa ditë pushim nga ky lloj aktiviteti, vetëm duke e filluar përsëri pasi dhimbja në muskujt tuaj të jetë ndalur.
- Kjo nuk do të thotë që ju nuk mund të ecni ose të bëni punë të lehta, pasi lëvizja e muskujve të lënduar pak në të vërtetë mund të ndihmojë.
Hapi 2. Provoni akullin për lëndimet akute
Kur dhimbja juaj e muskujve fillon për herë të parë, mund të vendosni akull në zonë për të ndihmuar në zvogëlimin e dhimbjes. Pakot e akullit ndihmojnë në zvogëlimin e inflamacionit dhe çdo ënjtje të mundshme të muskujve. Kjo metodë rekomandohet në përgjithësi për dëmtimet akute.
- Bëni një pako akulli duke vendosur akull në një qese ose peshqir dhe duke e mbajtur atë kundër muskujve që dhemb. Sigurohuni që akullin të mos e vendosni drejtpërdrejt në lëkurën tuaj sepse mund të shkaktojë dëme në lëkurën tuaj. Gjithashtu sigurohuni që ta mbani vetëm për rreth 15 deri në 20 minuta.
- Ju gjithashtu mund të përdorni një qese me perime ose fruta të ngrira nëse nuk keni akull.
- Akulli mund të përkeqësojë spazmat ose ngërçet e muskujve, kështu që nëse i përjetoni ato, sigurohuni që të ndaloni së përdoruri akull atëherë.
Hapi 3. Përdorni nxehtësinë për dhimbjet kronike
Nëse muskujt tuaj janë lënduar për disa ditë, mund të dëshironi të provoni nxehtësinë për të lehtësuar dhimbjen. Kjo metodë është e dobishme për dhimbjet kronike dhe duhet të përdoret vetëm për dhimbjet muskuloskeletale rreth 24 deri në 48 orë pas fillimit të dhimbjes.
- Ju mund të aplikoni nxehtësi duke njomur një leckë në ujë pothuajse të valë, duke përdorur një jastëk ngrohjeje ose duke blerë arna vetë-ngrohëse.
- Sigurohuni që të mos e mbani nxehtësinë në muskujt tuaj për një kohë të gjatë. Mund të shkaktojë djegie ose acarim në lëkurën tuaj.
- Nëse muskujt ose nyjet tuaja janë të fryra, nxehtësia mund ta përkeqësojë inflamacionin. Mbani në mend se nxehtësia mund të bëjë që inflamacioni të ndihet më keq dhe i ftohti mund të bëjë spazma ose ngërçe të muskujve më keq.
- Ju gjithashtu mund të alternoni midis paketave të ftohta dhe të nxehta. Sidoqoftë, nëse nxehtësia e përkeqëson atë, qëndroni në pako akulli.
Hapi 4. Përdorni akupunkturë
Akupunktura është një trajtim mjekësor tradicional kinez jo-invaziv, ku gjilpëra shumë të holla futen në zonat specifike që janë të dhimbshme. Në studimet mjekësore, akupunktura është treguar se lehtëson dhimbjen në rreth gjysmën e atyre që u administrohet.
- Akupunkturisti juaj do t'i administrojë këto gjilpëra në zonat e muskujve ku po përjetoni dhimbje.
- Sigurohuni që të gjeni një akupunkturist të licencuar për të administruar këtë metodë të trajtimit. Nuk mund të bëhet në shtëpi ose vetë.
Hapi 5. Provoni akupresurën
Nëse jeni duke përjetuar dhimbje të muskujve, mund të provoni edhe akupresurën. Shtë një Terapi Aziatike e Trupit që përdor vendosjen e gishtërinjve dhe presionin përgjatë zonave të caktuara të trupit për të lehtësuar dhimbjen.
Në varësi të vendit ku qëndron dhimbja juaj muskulo -skeletore, pikat e presionit do të ndryshojnë. Shikoni një udhëzues për pikat e akupresurës për të siguruar që ta aplikoni akupresurën në pikat e sakta
Hapi 6. Shkoni te kiropraktori
Nëse merrni miratimin nga mjeku juaj kryesor, mund ta gjeni të dobishme të shkoni të shihni një kiropraktor. Kiropraktori juaj do të bëjë rregullime në kockat dhe nyjet në të gjithë trupin tuaj për të ndihmuar në lehtësimin e dhimbjeve tuaja muskuloskeletale. Mjeku juaj do t'ju njoftojë nëse ky është një opsion i zbatueshëm për ju.
- Ka pasur studime të fundit që tregojnë dobinë për metodat kiropraktike për këto kushte.
- Mjeku juaj gjithashtu mund të rekomandojë terapi fizike, masazh terapeutik, ose ushtrime ose shtrirje specifike për të lehtësuar dhimbjen dhe për të përmirësuar lëvizshmërinë në zonat e prekura.
Metoda 2 nga 4: Përdorimi i trajtimeve në shtëpi
Hapi 1. Bëni banja me kripë Epsom
Nëse muskujt tuaj po ju lëndojnë kudo, mund të përdorni një banjë me kripë Epsom për të ndihmuar në lehtësimin e dhimbjeve tuaja. Këto banja ndihmojnë sepse mineralet në kripën Epsom, siç është magnezi, absorbohen përmes lëkurës gjatë njomjes. Magnezi është jashtëzakonisht i rëndësishëm në shëndetin e muskujve. Për ta bërë këtë banjë, shtoni 1 deri në 2 gota (240-480 g) kripëra Epsom në një vaskë me ujë shumë të ngrohtë ose të ngrohtë të banjës.
Nëse keni dhimbje në një zonë të madhe ose të njomur, mund të bëni një banjë me kripë Epsom. Thithni lëkurën tuaj sa të doni
Hapi 2. Përdorni vajra esenciale
Ju gjithashtu mund të shtoni vajra të ndryshme esenciale në përzierje për të ndihmuar dhimbjen e muskujve. Ju mund t'i shtoni ato në banjot me kripë Epsom ose në vajra masazhi. Këto mund të përdoren për të njomur muskujt tuaj. Shtoni 8 deri në 10 pika direkt në ujin tuaj të banjës. Ju gjithashtu mund të shtoni 12 deri në 15 pika vajra esencialë në një bazë kokosi ose vaji bajameje prej 2 ml (59 ml), pastaj masazhoni përzierjen në muskujt tuaj. Mund t’i përdorni 3 deri në 4 herë në ditë. Këto vajra përfshijnë:
- Livando
- Bergamot
- Mente
- Borzilok
- Xhenxhefil
- Pisha
- Eukalipt
Hapi 3. Provoni trajtimet aktuale pa recetë
Ka disa trajtime aktuale pa recetë që përmbajnë përbërës natyralë ose barëra që mund të ndihmojnë me dhimbjet muskuloskeletale. Këto do të ndihmojnë në zvogëlimin e dhimbjes dhe simptomave të tjera të lidhura me dhimbjen pas aplikimit në lëkurë. Këto produkte përfshijnë:
- Ata me capsaisin, që rrjedhin nga speci djegës, i cili ndihmon në zvogëlimin e sasisë së neurotransmetuesve të dhimbjes dhe mund të ndihmojë muskujt dhe nyjet. Secila nga 2 përqendrimet, 0.025% dhe 0.075%, mund të përdoret 3 deri në 4 herë në ditë.
- Ata me Arnica montana, një bimë e përdorur për shekuj me radhë për të lehtësuar dhimbjen, e cila mund të përdoret në vend 3 deri në 4 herë në ditë, por jo në lëkurë të thyer.
- Ato me mentol, kamfor dhe kombinime të barërave të tjera, të cilat veprojnë si agjentë anti-inflamatorë dhe lehtësim të mundshëm të dhimbjeve, në varësi të shkakut të dhimbjes suaj.
Hapi 4. Merrni suplemente anti-inflamatore dhe qetësuese të dhimbjeve
Ka disa shtesa që mund të jenë të dobishme për lehtësimin e dhimbjeve që do të ndihmojnë gjithashtu me inflamacionin. Ju gjithmonë duhet të ndiqni udhëzimet e prodhuesit kur merrni suplemente. Gjithmonë tregoni mjekut tuaj kur filloni të merrni suplemente. Këto shtesa përfshijnë:
- Bromelain
- Lëvorja e shelgut të bardhë
- Wobenzym, i cili është një kombinim i enzimave anti-inflamatore që duhet të merret midis vakteve
Metoda 3 nga 4: Përdorimi i Trajtimeve Mjekësore
Hapi 1. Shihni mjekun tuaj për dhimbje të forta ose të vazhdueshme
Një dhimbje e vogël muskuloskeletale herë pas here zakonisht nuk është asgjë për t'u shqetësuar, veçanërisht nëse kohët e fundit keni ushtruar veten. Sidoqoftë, në disa situata është më mirë të shihni një mjek për të gjetur se çfarë e shkakton problemin. Thirrni mjekun tuaj nëse:
- Dhimbja juaj zgjat më shumë se 3 ditë.
- Dhimbja juaj është e fortë dhe ju nuk e dini se çfarë mund ta shkaktojë atë.
- Dhimbja është në një zonë ku keni qarkullim të dobët ose rrjedhje të kufizuar të gjakut.
- Ju shihni shenja të një infeksioni në zonën e prekur, të tilla si skuqje, ënjtje, butësi ose ngrohtësi.
- Ju jeni kafshuar nga një rriqër ose keni një pickim të insekteve me një skuqje rreth tij.
- Dhimbja filloi kur filluat të merrni një ilaç të ri ose rregulluat dozën tuaj.
Hapi 2. Merrni kujdes urgjent për dhimbjen me gulçim ose simptoma të tjera të rënda
Dhimbja muskuloskeletale së bashku me disa simptoma të tjera mund të tregojnë një problem serioz mjekësor. Shkoni në dhomën e urgjencës ose telefononi shërbimet e urgjencës nëse keni dhimbje të forta të muskujve ose nyjeve së bashku me:
- Vështirësi në frymëmarrje ose gëlltitje
- Dobësia e muskujve ose pamundësia për të lëvizur një pjesë të trupit tuaj
- Të vjella
- Një ethe e lartë
- Një qafë e ngurtë
- Shtim i papritur në peshë, ënjtje ose urinim i rrallë
- Ënjtje e papritur, deformim i dukshëm ose dhimbje e fortë në nyje
Hapi 3. Pyesni mjekun tuaj për përdorimin e barnave anti-inflamatore jo-steroide (NSAIDs)
Ju mund të përdorni NSAID dhe qetësues të tjerë të dhimbjeve pa recetë për të menaxhuar shumë lloje të dhimbjeve muskuloskeletale. Pyesni mjekun tuaj nëse mund të merrni me siguri NSAIDs dhe njoftojini nëse keni ndonjë gjendje tjetër mjekësore ose aktualisht jeni duke marrë ilaçe ose shtesa të tjera.
- Këto ilaçe përfshijnë ibuprofen (Motrin, Advil), naproxen (Aleve, Naprosyn) dhe aspirinë.
- Acetaminophen (Tylenol) mund të lehtësojë dhimbjen, por nuk ka veti anti-inflamatore.
- Mjeku juaj mund të rekomandojë që të shmangni përdorimin e NSAID -ve nëse keni kushte të caktuara shëndetësore, të tilla si shtatzënia, një çrregullim i gjakderdhjes ose sëmundje të zemrës.
Hapi 4. Merrni ilaçe me recetë nëse mjeku juaj e rekomandon atë
Nëse keni dhimbje më serioze muskuloskeletale, mjeku juaj mund t’ju përshkruajë ilaçe më të forta për qetësimin e dhimbjeve. Këto mund të përfshijnë:
- Kortikosteroidet, të tilla si prednisone
- Opioidet, të tilla si morfina, fentanili dhe oksikodoni
- Ilaqet kundër depresionit, përfshirë SSRI, të tilla si citalopram (Celexa) ose fluoxetine (Prozac), ose SNRI, të tilla si venlafaxine (Effexor) ose duloxetine (Cymbalta)
- Antikonvulsantë, të tillë si carbamazepine (Tegretol), gabapentin (Neurontin) dhe pregabalin (Lyrica)
- Relaksues të muskujve, siç është ciklobenzaprina (Flexeril) ose Carisoprodol (Soma)
- Injeksione të ilaçeve anti-inflamatore ose qetësues të dhimbjeve në zonën e prekur
Hapi 5. Flisni me mjekun tuaj para se të provoni mjetet juridike natyrore
Trajtimet natyrore të tilla si shtesa dietike, barëra dhe vajra esenciale mund të jenë të dobishme në lehtësimin e dhimbjeve muskuloskeletale. Sidoqoftë, disa nga këto trajtime mund të ndërveprojnë ose të ndërhyjnë me ilaçe ose shtesa të tjera, ose të shkaktojnë efekte anësore ose reaksione alergjike. Para se të provoni ndonjë shtesë ose trajtim natyral, bisedoni me mjekun tuaj nëse është i sigurt dhe i shëndetshëm për ju.
Lëreni mjekun tuaj të dijë nëse keni ndonjë gjendje shëndetësore ose jeni duke përdorur ndonjë ilaç ose shtojcë tjetër
Metoda 4 nga 4: Kuptimi i Dhimbjes së Muskujve
Hapi 1. Mësoni rreth dhimbjeve muskuloskeletale
Dhimbja muskuloskeletale ndonjëherë mund të quhet mialgji ose dhimbje miopatike. Kjo dhimbje shpesh përfshin më shumë se një muskul dhe gjithashtu zakonisht përfshin tendinat, nyjet, ligamentet dhe indet e tjera të muskujve, të tilla si fascia. Sidoqoftë, mund të ndihet si një dhimbje e përgjithshme e muskujve, pasi të gjitha këto inde janë të ndërlidhura.
- Ligamentet janë indet e forta që lidhin kockën me kockën dhe kockën me kërc.
- Tendonët janë indet që lidhin muskujt me kockat ose organet, siç është syri.
- Fascia janë indet pothuajse transparente, shumë të holla që mbulojnë muskujt ose organet.
Hapi 2. Njohni shkaqet e dhimbjes së muskujve
Ka shumë shkaqe të dhimbjes së muskujve. Ka disa shkaqe që janë të zakonshme dhe shpesh ndodhin, të tilla si tensioni, shtrirja e tepërt, përdorimi i tepërt ose dëmtimi. Sidoqoftë, dhimbja e muskujve mund të jetë gjithashtu një simptomë e disa infeksioneve, të tilla si gripi ose çështje të tjera mjekësore, duke përfshirë çrregullime sistemike të tilla si sëmundja e tiroides, fibromialgjia, sëmundja Lyme ose lupus eritematoz sistemik (SLE).
- Dhimbja e muskujve mund të jetë gjithashtu një reagim ndaj ilaçeve me recetë, siç janë statinat që ndihmojnë në uljen e kolesterolit.
- Gjithashtu mund të shkaktohet nga çekuilibri në mineralet në indet dhe gjakun tuaj.
Hapi 3. Kini kujdes për simptomat e zakonshme të dhimbjes muskuloskeletale
Lloji dhe vendndodhja e dhimbjes që përjetoni do të varet nga faktorë si shkaku i dhimbjes tuaj, nëse gjendja juaj është akute (e përkohshme) ose kronike, dhe trupi juaj individual. Përveç dhimbjeve dhe ngurtësimit në të gjithë ose një pjesë të trupit tuaj, mund të përjetoni gjithashtu:
- Dhimbje që përkeqësohet kur lëvizni
- Një ndjesi djegieje në muskujt tuaj
- Lodhje
- Vështirësi në gjumë
- Spazma ose kërcitje të muskujve
