Nervat e shtypur, edhe pse të zakonshëm, janë një dhimbje! Një nerv i shtypur ose i bllokuar në bërryl, ose "sindromi i tunelit kubital", mund të jetë i pakëndshëm dhe të shkaktojë mpirje dhe ndjesi shpimi gjilpërash në dorën tuaj. Kjo ndodh sepse nervi juaj ulnar ngjeshet dhe acarohet ndërsa kalon bërrylin tuaj. Nervi në të vërtetë nuk është "i bllokuar" në kuptimin që është mbërthyer diku - është i përflakur dhe i irrituar, zakonisht nga fërkimi mbi kockën tuaj të bërrylit. Dekompresimi i nervit është një çështje e ndryshimit të zakoneve tuaja që shkaktojnë acarim, duke provuar opsionet e trajtimit konservativ, dhe më pas - nëse gjithçka tjetër dështon - të bëni operacion për të liruar nervin.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Ndryshimi i zakoneve tuaja
Hapi 1. Mbani krahun drejt sa më shumë që të jetë e mundur
Mos u ulni për periudha të gjata kohore me bërrylin tuaj të përkulur dhe përpiquni të shmangni përkuljen e vazhdueshme të bërrylit tuaj. Pavarësisht nëse kjo përfshin ngritjen e tavolinës tuaj të punës në mënyra të ndryshme, marrjen e pushimeve të shpeshta nga shtypja ose pushimin nga të luajturit tenis, bëni atë që mundeni.
Nëse shtypni shumë në punë, përpiquni të merrni softuer diktimi
Hapi 2. Flini me krahë drejt
Shumë njerëz flenë me bërryla të përkulur. Mundohuni të mos e bëni këtë. Mbështilleni një peshqir rreth krahut tuaj me shirit për të parandaluar që ju ta përkulni atë gjatë gjumit. Mbështilleni peshqirin mbi bërryl ndërsa krahu juaj është i drejtë dhe sigurojeni atë me shirit në të dy anët e bërrylit tuaj - mjaftueshëm lirshëm që të mos e ndërprisni qarkullimin, por aq fort sa peshqiri të veprojë si një splint, duke e mbajtur krahun drejt. Nëse kjo nuk funksionon, pyesni mjekun tuaj për një nyje që mund ta mbani gjatë natës.
Përdorimi i një nyje të ngurtë për krahun tuaj është shumë efektiv. Jini të durueshëm, megjithatë. Nëse mjeku juaj përshkruan një splint, do t'ju duhet ta mbani atë deri në 3 muaj. Flisni përsëri me mjekun tuaj nëse akoma nuk vëreni ndonjë lehtësim pas 6 javësh
Hapi 3. Merrni teknologji pa duar për telefonin tuaj
Mund të jeni duke përkulur krahun gjatë gjithë kohës nëse jeni duke telefonuar shumë. Në vend që ta mbani telefonin tuaj deri në vesh për periudha të gjata kohore, merrni teknologji pa duar si Bluetooth.
Hapi 4. Mbani presionin nga bërryli dhe nga brenda krahut tuaj
Mos u mbështetni në bërryl për periudha të gjata kohore në sipërfaqe të forta. Kjo mund të ngjeshë dhe irritojë nervin. Mundohuni të rregulloni qëndrimin tuaj në mënyrë që të mos mbështeteni në bërryla.
- Mos e mbështetni bërrylin në krahun e karriges tuaj.
- Mos e mbështetni dorën në dritaren tuaj të hapur ndërsa vozitni.
Hapi 5. Mbushni bërrylin tuaj
Nëse duhet të bëni presion mbi bërrylin tuaj, qetësoni atë së pari. Vendosni një jastëk ose një objekt tjetër të butë nën bërryl për mbushje shtesë, ose vishni një jastëk bërryl.
Hapi 6. Shmangni aktivitetin që irritoi nervin
Nëse jeni të vetëdijshëm për atë që po shkakton inflamacion të nervit, ndaloni ta bëni atë aktivitet. Zakonisht është diçka që kërkon që ju të përkulni bërrylin tuaj pa pushim, ose ta mbani bërrylin tuaj të përkulur për periudha të gjata kohore. Mendoni për atë që bëni çdo ditë dhe kushtojini vëmendje pozicionit në të cilin ndodhet krahu juaj.
Mundohuni të mbani një ditar të aktiviteteve tuaja të përditshme
Metoda 2 nga 4: Provimi i trajtimeve konservative
Hapi 1. Merrni ilaçe anti-inflamatore jo-steroide
Provoni NSAID pa recetë si ibuprofen ose naproxen për të lehtësuar dhimbjen dhe inflamacionin. Kjo mund të ndihmojë në zvogëlimin e presionit rreth nervit, duke e lënë atë të lëvizë më lirshëm dhe pa dhimbje. Pyesni mjekun ose farmacistin tuaj se cili ilaç është i përshtatshëm për ju nëse keni ndonjë gjendje mjekësore, veçanërisht nëse keni probleme me mëlçinë ose veshkat.
Injeksione kortikosteroide ndonjëherë përdoren për të zvogëluar ënjtjen dhe presionin. Disa mjekë preferojnë të mos i përdorin këto, megjithatë, për shkak të rrezikut të dëmtimit të nervit. Pyesni mjekun tuaj
Hapi 2. Bëjeni bërrylin tuaj
Mbështilleni akullin ose një pako akulli në një peshqir dhe vendoseni në bërryl ku është i butë. Mbajeni këtë për 20 minuta, disa herë në ditë. Kjo mund të ndihmojë në lehtësimin e inflamacionit dhe dhimbjes.
- Mos e lini pas dore edhe fuqinë shëruese të nxehtësisë. Nxehtësia gjithashtu mund të jetë e dobishme për sëmundjet e kyçeve, duke përmirësuar qarkullimin e gjakut në zonat e prekura, duke siguruar lëndë ushqyese dhe duke shpejtuar shërimin.
- Provoni të vishni një mëngë ngjeshëse në bërryl - mëngë do të ndihmojë në mbajtjen e nyjës të ngrohtë dhe në përmirësimin e qarkullimit të gjakut, duke minimizuar simptomat tuaja.
Hapi 3. Vishni një mbajtëse ose një splint
Bisedoni me mjekun tuaj ose një terapist fizik nëse një pajisje ndihmëse si një mbajtëse ose një splint është e përshtatshme për ju. Kjo mund t'ju ndihmojë të mbani krahun drejt ndërsa jeni aktiv, gjë që do të lejojë nervin të pushojë dhe të shërohet. Vishni mbajtësen ose spinën tuaj aq shpesh dhe për aq kohë sa ju thotë mjeku juaj.
Ju mund të vishni spinën tuaj vetëm gjatë natës, vetëm kur jeni aktiv, ose gjatë ditës dhe natës
Hapi 4. Provoni një ushtrim të rrëshqitjes së nervave
Mbajeni krahun para jush me bërrylin drejt. Përkulni gishtat dhe kyçin e dorës nga brenda drejt trupit tuaj. Pastaj zgjasini ato larg jush dhe zgjasni kyçin e dorës në mënyrë që gishtat tuaj të drejtohen drejt dyshemesë. Pastaj përkulni bërrylin.
Disa mjekë mendojnë se ky ushtrim mund të ndihmojë nervin tuaj të rrëshqasë mbi bërryl më lehtë dhe të lehtësojë simptomat
Metoda 3 nga 4: Marrja e ndihmës nga profesionistët
Hapi 1. Vizitoni mjekun tuaj për diagnozë dhe këshilla
Nëse keni ndjeshmëri të bërrylit dhe ndjesi shpimi gjilpërash në gishtin tuaj unazor, gishtin e vogël dhe anën e pëllëmbës, shihni mjekun tuaj. Ata do të marrin një histori dhe do të bëjnë një provim fizik, sigurohuni që të mos keni një çrregullim themelor që kontribuon në problem dhe do të ofrojnë këshilla se si të trajtoni nervin tuaj të shtrënguar në shtëpi.
Hapi 2. Punoni me një terapist fizik
Terapia fizike mund t'ju ndihmojë të forconi ligamentet dhe tendinat në dorën dhe bërrylin, gjë që mund të ndihmojë në bllokimin e nervit ulnar. Pyesni mjekun tuaj për një referim tek një terapist fizik i licencuar.
Pyesni mjekun tuaj edhe për terapinë e masazhit. Ka indikacione se masazhi që synon muskujt e kyçit të dorës dhe të përkuljes së dorës, me punë të lehtë rreth bërrylit, mund të ndihmojë në trajtimin e çështjeve të nervit ulnar
Hapi 3. Konsultohuni me një terapist profesional për të bërë ndryshime në vendin e punës
Kërkojini mjekut tuaj t'ju referojë te një terapist profesional i licencuar. Ata specializohen për t'ju ndihmuar të përballeni me dëmtimin tuaj në punë. Pyetini ata për mënyra specifike për të përmirësuar vendin tuaj të punës për të ndihmuar simptomat tuaja.
Flisni me shefin tuaj për çdo ndryshim që duhet të bëni në vendin tuaj të punës. Nëse është e nevojshme, bëni që terapisti juaj profesional t'i shkruajë shefit tuaj një shënim për atë që ju nevojitet
Hapi 4. Provoni akupunkturën
Disa njerëz përjetojnë lehtësim dhimbjeje nga terapia e akupunkturës, megjithëse kjo nuk është vërtetuar shkencërisht se zvogëlon ënjtjen ose inflamacionin rreth nervit tuaj. Gjeni një profesionist të licencuar pranë jush dhe provoni një seancë akupunkture për të parë nëse ju ndihmon.
Metoda 4 nga 4: Të bësh kirurgji për raste të rënda
Hapi 1. Diskutoni kirurgjinë me një kirurg ortoped
Sindroma e tunelit kubital zakonisht mund të menaxhohet me ndryshime në stilin e jetës dhe përforcim, por mund të keni nevojë për kirurgji për raste të rënda. Bisedoni me mjekun tuaj për operacionin nëse masat konservative nuk ndihmojnë pas 6 javësh, ose nëse nervi juaj i shtrënguar po shkakton dëmtime ose dobësi të muskujve në dorën tuaj. Kërkoni një referim tek një kirurg ortoped, një kirurg i specializuar në eshtra, muskuj dhe nerva.
Hapi 2. Flisni për mundësitë tuaja kirurgjikale
Ka disa operacione të mundshme që mund të keni. Pyesni kirurgun tuaj të diskutojë rreziqet dhe përfitimet e secilit dhe t'ju ndihmojë të përcaktoni se cila është më e mira për ju:
- Lëshimi i tunelit kubital: kjo ndërpret ligamentin që mund të jetë duke kufizuar nervin tuaj ulnar.
- Transpozicioni anterior i nervit ulnar: kjo lëviz nervin ulnar nga vendi i tij prapa kockës së bërrylit në pjesën e përparme të tij, gjë që e pengon atë të kapet.
- Epikondilektomia mediale: kjo heq një pjesë të kockës që kap nervat ulnare.
- Nëse ka një tumor ose kist në bërryl që fërkohet në nerv, operacioni mund ta heqë atë.
Hapi 3. Rimëkëmbeni nga operacioni
Pas operacionit tuaj, ju ndoshta do të vishni një splint për një kohë-deri në 3-6 javë. Mjeku juaj mund t’ju dërgojë në terapi fizike. Bisedoni me mjekun tuaj kur është e sigurt për ju që të ktheheni në punë dhe aktivitetet tuaja të tjera normale.
