Duart e mpirë gjatë gjumit mund të shkaktojnë dhimbje dhe siklet që madje mund t’ju zgjojnë në mes të natës. Mpirja është një efekt anësor i nervave në krahun tuaj duke u shtrënguar ose nga një gjendje mjekësore që po kufizon qarkullimin tuaj. Për të shmangur këtë ndjesi, duhet të punoni në ripozicionimin e trupit tuaj ndërsa flini. Nëse kjo nuk ju ndihmon, konsultohuni me mjekun tuaj se çfarë mund të shkaktojë mpirje dhe cilat trajtime mjekësore mund të ndihmojnë në eliminimin e mpirjes.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Rregullimi i pozicionit të kyçit tuaj
Hapi 1. Mbani kyçet e dorës drejt
Vendosini duart në mënyrë që ato të shtrihen drejt nga krahu juaj. Kur i përkulni kyçet e dorës ndërsa flini, nervat që kalojnë nëpër kyçet e dorës nuk mund të funksionojnë aq mirë sa duhet, duke shkaktuar mpirje. Mbajtja e kyçeve të dorës drejt do të lejojë që nervat të punojnë ashtu siç duhet.
Përkulja e kyçeve të dorës në të dyja anët, prapa ose përpara, është e keqe për qarkullimin tuaj
Hapi 2. Shmangni palosjen e kyçeve të dorës nën trupin tuaj
Mbani duart tuaja nën presionin e trupit tuaj. Shumë njerëz i vendosin duart nën vete ndërsa flenë nëse flenë në bark. Në vend të kësaj, punoni në mbajtjen e kyçeve të dorës drejt ndërsa flini, edhe nëse jeni në bark.
Kjo ndërpret qarkullimin në kyçet e dorës dhe zvogëlon qarkullimin e përgjithshëm në duar për shkak të presionit të trupit
Hapi 3. Vendosni nyje dore ndërsa flini
Nëse nuk mund ta mbani dore drejt ndërsa flini thjesht duke e ripozicionuar atë, mund të keni nevojë për ndonjë ndihmë mekanike. Vendosni një nyje dore, e quajtur edhe një mbajtëse dore, për ta detyruar veten të mbani dore drejt.
- Ndërsa veshja e një pelenë kur flini mund të jetë irrituese në fillim, shumica e njerëzve priren të mësohen me të me kalimin e kohës.
- Lidhëset e dorës janë në dispozicion në shumicën e barnatoreve, dyqaneve të mëdha të kutive dhe nga shitësit online.
Metoda 2 nga 3: Rregullimi i Pozicionit të Krahut
Hapi 1. Shmangni gjumin me krahët mbi kokë
Mbani krahët poshtë në anët tuaja në mënyrë që qarkullimi në krahët tuaj të mos ndikohet. Kur ngrini krahët mbi kokën tuaj, mund të ndërpresë qarkullimin poshtë krahëve sepse nervat në shpatull janë të prera.
Pavarësisht nëse flini me bark ose kurriz, ulja e krahëve anash do t’ju ndihmojë të shmangni mpirjen e duarve
Hapi 2. Mos flini në pozicionin e fetusit
Mbajtja e trupit tuaj të përdredhur dhe krahët e lidhur ngushtë me trupin tuaj mund të zvogëlojë qarkullimin tuaj sepse krahët tuaj janë të përkulur. Në këtë pozicion, presioni i peshës trupore zvogëlon qarkullimin dhe rrjedhjen e gjakut.
Nëse flini me bark, mbani krahët drejt dhe anash
Hapi 3. Përfundoni bërrylat me një peshqir për të mbajtur krahët drejt
Nëse keni probleme të mbani krahët drejt ndërsa flini, mund të përdorni një peshqir dhe një fashë ace për ta detyruar veten ta bëjë atë. Mbështilleni peshqirin rreth bërrylit tuaj, nga parakrahu deri tek bicepsi dhe më pas mbajeni në vend me fashën. Pjesa më e madhe e këtij mbështjellësi nuk do t'ju lejojë të palosni krahun ndërsa flini.
Ju nuk doni ta mbyllni fashën e aces shumë fort ose mund të zvogëlojë qarkullimin në krahun tuaj. Synoni një mbështjellës që mban peshqirin në vend, por nuk e shtrëngon krahun. Ju do ta dini që mbështjellësi është shumë i ngushtë nëse duart bëhen të mpirë ose shpimi gjilpërash
Metoda 3 nga 3: Trajtimi i problemeve mjekësore
Hapi 1. Konsultohuni me një mjek për mpirjen tuaj
Nëse keni mpirje gjatë gjumit dhe rregullimi i pozicionit tuaj të gjumit nuk ju ka ndihmuar, atëherë duhet të kërkoni kujdes mjekësor. Ka një sërë kushtesh që mund të ndikojnë në qarkullimin tuaj ose funksionin nervor, kështu që duhet të vlerësoheni për të parë nëse keni ndonjë prej tyre.
- Disa gjendje që mund të shkaktojnë mpirje në duar përfshijnë mungesën e vitaminës B, neuropatinë periferike, diabetin, sindromën e tunelit të kyçit të dorës, mbajtjen e lëngjeve dhe një sërë problemesh të tjera mjekësore.
- Telefononi mjekun tuaj dhe tregoni atyre për simptomat tuaja. Ata do t'ju njoftojnë nëse keni nevojë të hyni menjëherë ose nëse mund të prisni për takimin tjetër të disponueshëm.
Hapi 2. Trajtoni sindromën e tunelit të kyçit të dorës, nëse është e nevojshme
Në shumë raste, sindroma e tunelit të kyçit të dorës mund të shkaktojë mpirje të duarve gjatë gjumit. Bisedoni me mjekun tuaj se si të trajtoni më mirë gjendjen tuaj. Për të zvogëluar mpirjen tuaj, mjekët shpesh sugjerojnë një kombinim të pushimit, shtrirjeve dhe ilaçeve.
Në rastet e rënda të sindromës së tunelit të kyçit të dorës mjeku juaj mund të sugjerojë trajtim kirurgjik. Ky trajtim lëshon presion në kyçet e dorës, duke lejuar që nervat të dërgojnë sinjale më lirshëm dhe më shumë qarkullim gjaku të ndodhë në duar
Hapi 3. Trajtoni diabetin tuaj, nëse është e nevojshme
Një gjendje tjetër që shpesh është shkaku i mpirjes së duarve është diabeti. Për të trajtuar këtë gjendje duhet të filloni duke bërë ndryshime në stilin e jetës që do të zvogëlojnë simptomat tuaja. Gjithashtu konsultohuni me mjekun tuaj nëse keni nevojë për ilaçe për të kontrolluar gjendjen tuaj.
