Nëse keni dëmtuar nyjen tuaj dhe ndjeni dhimbje, ënjtje ose mavijosje, mund të keni një ndrydhje. Edhe pse ndrydhjet e kyçit të këmbës janë lloji më i zakonshëm i ndrydhjes, ju gjithashtu mund të ndrydhni kyçin e dorës, gjurin, këmbën, gishtin e madh ose gishtat e tjerë. Nëse dhimbja dhe ënjtja janë të forta, kontaktoni mjekun tuaj. Për ndrydhjet e vogla, pushoni zonën, aplikoni akull, mbështilleni shtrembërimin me një fashë ngjeshëse, mbajeni të ngritur, qëndroni të hidratuar, hani një dietë anti-inflamatore dhe praktikoni reduktimin e stresit për tu shëruar më shpejt. Lëkundjet e lehta duhet të shërohen brenda pak javësh, por një shtrembërim i rëndë mund të marrë disa muaj për t'u shëruar. Konsultohuni me mjekun tuaj për ndërtimin e një plani rehabilitimi për t'u shëruar nga dëmtimi.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Trajtimi i ndrydhjes në 48 orët e para
Hapi 1. Kontaktoni mjekun tuaj nëse simptomat tuaja janë të rënda
Nëse nuk mund të mbani ndonjë peshë në nyjen e dëmtuar, nuk mund ta lëvizni ose ndjeni mpirje në zonë, kjo mund të jetë një shenjë se ligamenti është shqyer plotësisht ose keni thyer një kockë. Kërkoni menjëherë kujdes mjekësor. Vendosni një pako akulli në zonën rrugës për te mjeku juaj.
- Ënjtje e rëndë, e tillë kur nyja juaj shfaqet dy herë në madhësi ose ndihet e nxehtë në prekje, ose dhimbja në zonë mund të nënkuptojë gjithashtu se keni një shtrembërim serioz që duhet të trajtohet nga një mjek. Krahasoni nyjen tuaj të dëmtuar me nyjen tuaj jo të dëmtuar për të përcaktuar se sa keq është fryrë.
- Nëse keni ethe ose ndonjë prerje të hapur rreth lëndimit, shihni një mjek menjëherë për të përjashtuar një kockë të thyer dhe për të parandaluar infeksionin. Mjeku mund të bëjë një rreze X ose MRI për të përcaktuar shkallën e dëmtimit tuaj.
- Nëse vëreni skuqje dhe nxehtësi rreth lëndimit, mund të jetë një shenjë e infeksionit. Kontaktoni menjëherë mjekun tuaj.
- Nëse i njëjti artikulacion është shtrembëruar ose dëmtuar më parë, është më mirë të shihni një mjek edhe nëse duket se keni një ndrydhje të vogël. Mjeku juaj mund t'ju ndihmojë të shmangni çdo ndërlikim me dëmtimin tuaj aktual dhe të parandaloni që të ndodhë përsëri në të ardhmen.
Hapi 2. Pushoni nyjen e shtrembëruar për të parandaluar dëmtimin e mëtejshëm dhe lëreni të shërohet
Mos vendosni asnjë peshë në zonë për të paktën 48 deri në 72 orë. Pas kësaj periudhe, dhe sapo ënjtja të ketë zbritur, mund të filloni të përdorni përsëri butësisht nyjen e dëmtuar.
- Nëse keni një kyçin e këmbës ose gjurit të ndrydhur, mund të dëshironi të përdorni paterica për dy ditët e para. Bisedoni me mjekun tuaj për të gjetur zgjidhjen më të mirë.
- Pushoni një dore të shtrembëruar duke e vendosur krahun në një hobe.
- Ngjisni një gisht ose gisht të ndrydhur me gishtin ngjitur për ta mbajtur të palëvizshëm, ose lidheni me spinte shtëpi ose komerciale. Ju gjithashtu mund të përfundoni një gisht të madh të ndrydhur me një fashë për ta lënë atë të pushojë.
Hapi 3. Vendoseni nyjen për 15-20 minuta 4-8 herë në ditë për të zvogëluar ënjtjen
Aplikoni akull, një pako akulli ose një qese me perime të ngrira në zonë sa më shpejt që të mundeni pas lëndimit tuaj. Mos vendosni akull direkt në lëkurën tuaj. Në vend të kësaj, mbështillni një pako akulli në një peshqir të hollë. Lëreni në plagë për 15-20 minuta. Përsëriteni këtë çdo disa orë për 48 orët e para pas lëndimit, ose derisa ënjtja të bjerë poshtë.
- Jini shumë të butë me shtrembërimin tuaj pasi ta keni bërë akull. Ju nuk do të ndjeni aq dhimbje apo siklet, por prapë duhet të pushoni.
- Shmangni ngrirjen e shtrembërimit tuaj nëse keni një plagë të hapur ose të infektuar, mbindjeshmëri ndaj të ftohtit, dermatit akut ose ekzemë në nyjen e dëmtuar, qarkullim të dëmtuar, sëmundje të Raynaud ose mungesë të ndjeshmërisë së lëkurës.
Hapi 4. Përfundoni nyjen për ta stabilizuar atë dhe për të zvogëluar më tej ënjtjen
Mbështillni një fashë elastike ose neoprene rreth nyjës disa herë. Mos e mbështillni fort. Ju dëshironi që fashë të ndihet e shtrënguar pa e shtrydhur ose kapur.
- Bestshtë më mirë që dikush të mbështjellë nyjen për ju, pasi është shumë e vështirë ta bëni atë në mënyrë të pavarur vetë.
- Gjeni fashë elastike dhe mëngë të veçanta ngjeshëse për kyçin e këmbës ose kyçin tuaj në farmacinë tuaj lokale.
Hapi 5. Ngrini nyjen për të lejuar që graviteti të ndihmojë procesin e shërimit
Nëse është e mundur, mbajeni artikulacionin të ngritur mbi nivelin e zemrës sa më shpesh që mundeni gjatë ditëve të para. Ju mund të ngrini zonën gjatë akullit dhe të ngjeshni dëmtimin. Në këtë mënyrë, graviteti do të ndihmojë në largimin e lëngut nga dëmtimi për të zvogëluar ënjtjen dhe për të shpejtuar shërimin.
Metoda 2 nga 2: Shërimi dhe Rehabilitimi i ndrydhjes
Hapi 1. Merrni një ilaç kundër dhimbjeve pa recetë për të zvogëluar çdo shqetësim
Menjëherë pas shtrembërimit tuaj, merrni një ilaç kundër dhimbjeve anti-inflamatore si ibuprofeni ose aspirina për të lehtësuar dhimbjen dhe për të zvogëluar ënjtjen. Ndërsa spreni juaj shërohet, merrni ibuprofen (si Advil) ose acetaminophen (si Tylenol) për të ndihmuar në zvogëlimin e dhimbjes. Lexoni etiketën në qetësuesin tuaj të dhimbjeve dhe ndiqni udhëzimet e dozimit të listuara.
- Ju gjithashtu mund të gjeni qetësues të dhimbjeve anti-inflamatore si kremra ose arna që mund t'i aplikoni direkt në shtrembërim për lehtësimin e synuar të dhimbjes.
- Ju gjithashtu mund të provoni të përdorni barëra natyrore dhe erëza për inflamacion. Provoni të përdorni xhenxhefil, shafran i Indisë, spec djegës dhe çaj jeshil.
Hapi 2. Aplikoni nxehtësi në shtrembërim pas 72 orësh për të nxitur shërimin
Ndërsa akulli mund të jetë i shkëlqyeshëm në zvogëlimin e ënjtjes së një shtrembërimi, nxehtësia mund të jetë e dobishme pasi ënjtja zbret për të rritur rrjedhjen e gjakut në nyje. Kjo do të ndihmojë në marrjen e lëndëve ushqyese të nevojshme në zonë dhe largimin e mbeturinave të qelizave për të shpejtuar shërimin. Mbështillni një peshqir të lagur rreth një pakete të nxehtë. Mbulojeni këtë me një peshqir të thatë dhe më pas aplikojeni në nyjen e shtrembëruar. Mbajeni në zonë për 15-20 minuta. Përsëriteni 4-5 herë në ditë, sipas nevojës.
- Ulja në një sauna ose dhomë me avull për 15-20 minuta është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për t'i dhënë lëndimit tuaj një terapi të nxehtësisë.
- Mos përdorni terapi të nxehtësisë në shtrembërimin tuaj nëse keni një ndjesi të zvogëluar të nxehtësisë, qarkullim të dëmtuar, plagë të hapura, kancer ose një lezion tuberkulozi në zonën ku po aplikoni nxehtësi.
Hapi 3. Filloni të përdorni përsëri nyjen me butësi, pasi dhimbja dhe ënjtja zbuten
Në varësi të ashpërsisë së ndrydhjes, mund të duhen disa ditë deri në disa muaj për tu rikuperuar plotësisht. Pasi të ketë kaluar ënjtja fillestare, zakonisht disa ditë pas lëndimit, mund të filloni përsëri të lëvizni butësisht nyjen. Lëvizja e butë do të ndihmojë në rikthimin e forcës dhe stabilitetit të saj para se të ktheheni në aktivitetet tuaja normale.
Nëse keni një shtrembërim të moderuar ose të rëndë, është më mirë të konsultoheni me mjekun ose fizioterapistin tuaj për të dalë me ushtrimet e duhura rehabilituese për të rindërtuar forcën dhe stabilitetin në nyje. Kjo do të përshpejtojë procesin e shërimit dhe do të minimizojë rrezikun e ri -dëmtimit të zonës
Hapi 4. Shihni mjekun tuaj nëse ndrydhja juaj nuk po përmirësohet pas 2-3 ditësh
Ndonjëherë ajo që ndjehet si ndrydhje mund të jetë një dëmtim tjetër serioz, si një thyerje. Nëse nuk ndjeni që ndrydhja juaj po përmirësohet në mënyrë të qëndrueshme pas disa ditësh, kontaktoni mjekun tuaj.
Këshilla
- Një ndrydhje e vogël mund të mos fryhet shumë, por është akoma e rëndësishme të pushoni nyjen. Nëse dyshoni se mund të keni ndrydhje, pushoni zonën e dëmtuar dhe konsideroni të aplikoni akull në të çdo disa orë për 15 minuta në të njëjtën kohë.
- Nëse luani rregullisht sporte ku mund të ndrydhni një ligament, përfshirë futbollin, pistën, futbollin, volejbollin ose basketbollin, mbani në dorë një çantë të ndihmës së parë. Përfshini mbështjellës kompresimi, pako akulli, nyje, fashë dhe qetësues dhimbjes së bashku me furnizimet e tjera bazë të ndihmës së parë.
