Të heqësh dorë nga heroina do të thotë të luftosh për jetën tënde kundër një të varuri të brendshëm që dëshiron të të kontrollojë ty, të të posedojë ty dhe të të vrasë. Zgjedhja për të dalë nga hedhurinat dhe mësimi për të kontrolluar narkotikun tuaj mund të jetë vendimi më i rëndësishëm që do të merrni ndonjëherë. Jeta juaj është e juaja, dhe ju mund të mësoni të merrni kontrollin mbi të.
Hapa
Metoda 1 nga 5: Lënia e Turqisë së Ftohtë
Hapi 1. Lëreni gjelin e ftohtë vetëm nëse jeni mjaft të shëndetshëm për ta duruar atë
Tërheqja e gjeldetit të ftohtë do të thotë të lini papritur heroinën dhe të përfundoni simptomat e tërheqjes tuaj sa më shpejt që të jetë e mundur, zakonisht 5-7 ditë simptoma dhe vuajtje të ngjashme me gripin. Mund të jetë traumatike psikologjikisht dhe fizikisht, duke e bërë atë të rekomanduar vetëm për përdoruesit me shëndet relativisht të mirë.
Tërheqja e heroinës së gjelit të ftohtë është, në disa raste, fatale, bërja e gjelit të ftohtë nuk rekomandohet për gratë shtatzëna, ose njerëzit me probleme të rënda shëndetësore
Hapi 2. Vendosni një datë përfundimtare dhe më pas zvogëloni sa më shumë që të mundeni
Nëse doni të shkoni në gjeldeti të ftohtë, mund t'ju ndihmojë të përpiqeni ta ulni veten në një dozë sa më të ulët që të jetë e mundur para se ta ndaloni krejtësisht për të zvogëluar goditjen. Nëse doni të thoni, "Unë jam duke bërë gjel deti të ftohtë duke filluar nga e Premtja" ose "Unë jam një gjeldeti i ftohtë sapo të mbarojë kjo" varet nga ju, por vendosni një pikë në të cilën do të duhet ta detyroni veten në gjeldeti të ftohtë, dhe kaloni me të. Lëreni punën dhe përgatituni për procesin.
Criticalshtë kritike që të shmangni "zvogëlimin" si një justifikim për të vazhduar përdorimin. Nëse jeni jashtë drogës dhe e bindni veten për të blerë më shumë vetëm për të zvogëluar, ju jeni ende duke përdorur dhe nuk po lini. Kur merrni vendimin për gjeldeti të ftohtë, duhet të hidheni. Tani Likeshtë si një Ndihmë Band, thjesht hiqeni atë dhe përfundojeni me të
Hapi 3. Djegni të gjitha urat tuaja të drogës
Kur takimi juaj i ftohtë i gjelit të detit rrotullohet, është koha për të shkatërruar të gjitha veprat tuaja, gjilpërat tuaja, lugët tuaja të pista, shpëlajeni drogën tuaj, hiqni qafe boshat e zbrazëta, dhe madje hidhni rripin tuaj nëse keni nevojë. Fshini numrin e shitësit tuaj. Hiqni qafe çdo gjë që shoqëroheni me marrjen e heroinës në përgatitje për gjeldeti të ftohtë. Bëni të pamundur përdorimin.
Nëse nuk i besoni vetes për ta bërë vërtet të pamundur, merrni ndihmë. Lëreni një mik, anëtar të familjes ose sponsor të besuar të kalojë nëpër të gjitha sirtarët tuaj me ju dhe të marrë gjithçka. Mos e hidhni në plehrat e kuzhinës, shkatërroni duke i copëtuar me një çekiç dhe duke e hedhur dikë tjetër në një vend të pazbuluar
Hapi 4. Gjeni një vend për të qëndruar
Bëni dikë të vijë dhe t'ju ndihmojë të përgatitni vendin tuaj, duke grumbulluar furnizimet e nevojshme për tërheqjen e qëndrueshme, nëse do të shkoni në gjeldeti të ftohtë atje, ose kontrolloni veten në një vend të sigurt si një hotel ose një shtëpi shoku ku do të keni mundësi për ta kaluar javën në qetësi dhe i bëni ata të pastrojnë vendin tuaj për ju ndërsa jeni në mes të saj. Sido që të jetë, fshijeni një javë jashtë orarit tuaj dhe përgatituni për ferrin.
Merrni dikë që t'ju kontrollojë rregullisht gjatë javës së vështirë që do të vijë, ose më mirë akoma, bëni që dikush të qëndrojë me ju dhe t'ju shohë gjatë procesit. Mund të jetë një ndjenjë e errët dhe e vetmuar gjel deti e ftohtë, vetëm. Pra mos
Hapi 5. Rezervoni gjithçka që ju nevojitet për 5-7 ditë
Gjëja e vetme më e rëndësishme që ju nevojitet është shumë, shumë ujë i pijshëm dhe kohë. Essentialshtë thelbësore që ju të qëndroni plotësisht të hidratuar ndërsa jeni në gjurmët e gjelit të ftohtë dhe që të ndaheni nga jeta juaj si një i varur ndërsa jeni duke kaluar nëpër tërheqje. Lëngjet, ilaçet e gripit pa recetë dhe disa ushqime që do të keni mundësi të lyeni me stomak si gjalpë kikiriku dhe supë do ta ndihmojnë procesin shumë më të lehtë, si dhe rroba të mjaftueshme për të ndryshuar brenda dhe jashtë.
Hapi 6. Pini shumë ujë, Gatorade dhe lëng grejpfrut
Pini sa më shumë që të keni stomak. Djersitjet e natës dhe diarreja do të jenë një problem, të dyja mund t'ju dehidratojnë shpejt, prandaj sigurohuni që keni shumë ujë dhe e mbani atë sa më mirë që mundeni. Gatorade ndihmon në mbajtjen e elektroliteve dhe sheqerit në gjak lart, ndërsa lëngu i grejpfrutit mund të sigurojë vitamina esenciale. Po kështu, drejtpërdrejt multi-vitaminat dhe përzierjet izotonike bëjnë mrekulli.
Nëse pije të ndryshme nga uji ju shkaktojnë nauze, përpiquni t'i ujisni për t'i pirë ato. Gatorade me të vërtetë do t'ju ndihmojë të mbani elektrolitet tuaja lart, gjë që është thelbësore. Priteni pijen me pak ujë dhe mbajeni poshtë. Ju e keni këtë
Hapi 7. Merrni Nyquil, Imodium dhe dramamine për të luftuar simptomat e gripit
Nuk ka dobi të rrahësh rreth shkurret: Tërheqja e heroinës do të duket si gripi më i keq që ke pasur ndonjëherë dhe do të zgjasë për disa ditë të pamëshirshme. Simptomat e zakonshme përfshijnë djersitje të rënda gjatë natës, nauze dhe diarre, kështu që është një ide e mirë të mbani disa ilaçe kundër gripit dhe ta merrni sipas nevojës për të mbajtur nën kontroll simptomat dhe për t'ju ndihmuar të pushoni.
- Në përgatitje, ndonjëherë ju ndihmon të merrni një dozë qumështi të magnezisë (hidroksid magnezi, një laksativ) disa ditë para se të filloni, ndërsa jeni ende duke u zvogëluar, për të pastruar sistemin tuaj dhe për ta bërë diarrenë disi më të butë gjatë gjelit të ftohtë. Me
- Disa kanë gjetur sukses në marrjen e dozave të mëdha (30-40 mg) Imodium për dy ditët e para gjatë pjesës më të keqe të gjeldetit të ftohtë, dhe pastaj fillimit të zvogëlimit për të shmangur kapsllëkun. Mundohuni të largoni ilaçet OTC që merrni, nëse ka, dhe shmangni abuzimin me to.
- Alternativat natyrore si Valerian janë gjithashtu të njohura dhe efektive në qetësimin e nervave tuaj dhe zbutjen e përzierjes që do të përjetoni. Meqenëse lidhet edhe me të njëjtët receptorë të trurit, mendojeni si Valium bimor që është i lirë dhe i disponueshëm në Walmart.
Hapi 8. Hani diçka
Buka dhe gjalpi i kikirikut mund t’ju shpëtojnë jetën gjatë gjelit të ftohtë. Do të jetë e vështirë të mbash asgjë, por të detyrosh veten të hash disa kafshata sanduiç me gjalpë kikiriku do të të japë forcë dhe do të të ndihmojë të ndihesh njeri. Mbani pak supë ose ramen në dorë që të nxehet dhe ndryshoni pak rutinën, por çfarëdo që të bëni, përpiquni të hani pak çdo ditë për të qëndruar sa më njerëzor.
Hapi 9. Qëndroni të pastër dhe përpiquni të flini
Keni një grumbull çarçafësh të dobishëm sepse djersitja e natës mund të jetë e ashpër. Ndryshoni rrobat dhe të brendshmet çdo ditë. përpiquni ta mbani veten sa më të pastër të jetë e mundur, nëse për asnjë arsye tjetër përveç se të shpërqendroni veten. Merrni banja të ngrohta kur është e përshtatshme dhe pushoni. Ju po luftoni luftën e mirë, kështu që përpiquni të relaksoheni sa më shumë që të jetë e mundur dhe të pushoni.
Ndjenja e të dridhurave jashtëzakonisht të ftohta do të jetë e zakonshme për ju në të gjithë gjelin e ftohtë (kjo është arsyeja pse quhet gjeldeti i ftohtë). Banjat e ngrohta mund të ndjehen vërtet të mrekullueshme, duke ju mbajtur të ngrohtë dhe afër normales. Kur ndjeni se të dridhurat vijnë dhe nuk mund të ngroheni, hidheni në banjë ose dush dhe lërini avullin të punojë mbi ju
Hapi 10. Bëni disa ushtrime, nëse është e mundur
Mund të tingëllojë qesharake, ose si gjëja e fundit që dëshironi të bëni, por të bëni një shëtitje të gjatë ose vrapim është mënyra e vetme më efektive për të lehtësuar ngërçet në këmbë dhe dhimbjet e të ftohtit që do të ndjeni gjatë gjithë procesit Me Ndonjëherë është sikur të mos keni fare simptoma kur përdorni trupin tuaj për të bërë stërvitje. Forconi veten të lëvizni dhe më pas shpërblejeni veten me një banjë të ngrohtë. Merrni ato hapa të parë drejt pastrimit.
Hapi 11. Merrni atë një ditë në një kohë
Ju po luftoni luftën më të vështirë që do të keni qenë ndonjëherë. Nuk do të jetë argëtuese, por ju po bëni punën e parë të nevojshme për të lënë heroinën për mirë dhe për të rimarrë jetën tuaj. Ju nuk jeni skllav i drogës. Vërtetoje.
Metoda 2 nga 5: Lënia e Turqisë së Ngrohtë
Hapi 1. Merrni parasysh përdorimin e ilaçeve me recetë për të lehtësuar efektet e tërheqjes
Nëse opsioni është i disponueshëm, përdorimi i barnave të caktuara me recetë në një mjedis të kontrolluar dhe të kujdesshëm mund të jetë një metodë më efektive për të goditur heroinën përgjithmonë. Ju mund të monitoroni marrjen tuaj më me kujdes, duke frenuar simptomat e tërheqjes dhe duke e mbajtur veten të ndiheni relativisht normalë ndërsa lini heroinën.
Ndërsa rrezikoni nga varësitë e mëtejshme ndaj ilaçeve të tjera, të mësoni më shumë rreth metodave të "gjelit të ngrohtë" mund të ndihmojë që të mos bini në kurthet e tyre të mundshme
Hapi 2. Eksploroni opsionet falas ose me kosto të ulët në zonën tuaj
Problemi me gjelin e detit të ngrohtë, në krahasim me lënien e gjeldetit të ftohtë, është se kushton para që mund të mos i keni dhe kërkon sigurim shëndetësor që mund të mos jeni në gjendje të merrni. Thirrni në linjën telefonike të Abuzimit të Substancave 1-800-662-HELP (4357) për të mësuar më shumë rreth klinikave falas ose të reduktuara në zonën tuaj, për të cilat mund të mësoni më shumë dhe të flisni për të eksploruar mundësitë tuaja.
Për të mos u bërë i varur nga barnat e tjera me recetë, mos u mbështetni në të njëjtin zinxhir të vjetër tregtarësh që rezultoi që ju duhet të lini heroinën në radhë të parë. Mos e provoni vetë. Bëni atë në mënyrë të zgjuar, duke marrë ndihmën mjekësore profesionale që është në dispozicion për ju dhe duke marrë ilaçe siç rekomandohet
Hapi 3. Gjeni një klinikë metadoni të subvencionuar nga shteti në zonën tuaj
Metadoni është një agonist opioid që administrohet në mënyrë të rregulluar në klinika, shumë prej të cilave janë falas ose mjaft të lira, për të ndihmuar përdoruesit e heroinës që shpresojnë të lënë të menaxhojnë simptomat e tërheqjes dhe të zvogëlohen në një mënyrë të mbikëqyrur. Ende do të varet nga ju që të negocioni heqjen dorë, por testimi dhe kontrolli i drogës nga mjekët ndërsa e bëni këtë mund të ndihmojë në frenimin e traumave psikologjike të tërheqjes së heroinës për disa përdorues. Po bën gjënë e duhur.
- Mundohuni të filloni me një dozë sa më të ulët të jetë e mundur. Disa klinika fillojnë me doza më të mëdha se 70 mg, duke e bërë "shumë të lehtë" për disa përdorues që shpresojnë të lënë më shpejt dhe në mënyrë efektive. Komunikoni me stafin dhe tregojini atyre qëllimin tuaj për të hequr dorë, duke mos e zvarritur procesin. Nëse jeni mjaft të shëndetshëm për një dozë më të ulët, përpiquni të detyroni veten të filloni më pak.
- Fatkeqësisht, është e zakonshme që përdoruesit e heroinës të bëhen të varur nga metadoni, apo edhe të bëhen dypujëshe, të cilët marrin metadon në mëngjes dhe fillojnë të përdorin heroinë më vonë gjatë ditës kur efekti të zhduket. Metadoni nuk është i përshtatshëm për të gjithë, por zakonisht është opsioni më i lirë, veçanërisht nëse mund të aplikoni dhe kualifikoheni për ndihmë sigurimi në shtetin tuaj.
Hapi 4. Flisni me mjekun tuaj për qasjen Suboxone ose Subutex
Suboxone ose Subutex ndonjëherë është më pak sherr sesa marrja e metadonit dhe do të ndihmojë shumë me dëshirat. Për disa, është gjithashtu shumë më e lehtë të zvogëlohet sesa metadoni. Koha që do të merrni Suboxone/Subutex është shumë më e shkurtër se Metadoni gjithashtu- mirëmbajtja në përgjithësi zgjat 3 deri në 6 muaj, në varësi të personit dhe mjekut.
Hapi 5. Përgatituni për pyetjet e mjekut
It'sshtë e rëndësishme të jeni plotësisht të sinqertë me çdo mjek ose mjek që konsultoheni për varësinë tuaj nëse dëshironi që ilaçet me recetë të ndihmojnë në lënien e heroinës. Ardhja me përralla të përpunuara fantazie për të treguar si një mënyrë për të marrë disa Xanax mund të fillojë një reagim zinxhir në të cilin ju refuzoheni, zemëroheni dhe përfundoni duke përdorur përsëri për të menaxhuar sëmundjen e drogës. Pranoj plotësisht. Nëse qëllimi juaj është të lini krejt heroinën, tregoni doktorit qëllimet tuaja. Ata mund të ndihmojnë.
Ju mund të keni nevojë të bini dakord të bëni teste periodike të ilaçeve, ekrane të HIV-it dhe t'i nënshtroheni procedurave të tjera për t'u pranuar në klinikat shtetërore. Marrja e barnave me recetë mund të jetë një proces shumë më i përfshirë sesa marrja e disa pilulave, kështu që përgatituni të kaloni nëpër doreza
Hapi 6. Pyesni për ilaçe të tjera me recetë për të frenuar simptomat e tërheqjes
Nëse nuk doni të vazhdoni me metadon, ose opsionet e lira nuk janë të disponueshme në zonën tuaj, bisedoni me mjekun tuaj për një recetë për barna të tjera që mund të ndihmojnë që procesi i tërheqjes të jetë disi më i butë. Për sa kohë që i merrni në mënyrë të zgjuar dhe të kontrolluar, kjo mund të jetë një mënyrë efektive për të lënë duhanin. Asnjëherë mos abuzoni me barna me recetë ndërsa lini heroinën.
- Clonidine është një medikament BP jo-narkotik, i dhënë nga shumica e mjekëve të varësisë, mjaft efektiv në menaxhimin e simptomave tuaja të tërheqjes, veçanërisht ankthit të lidhur me procesin.
- Valium dhe Xanax janë benzodiazepinat efektive në trajtimin e varësisë, luftimin e pagjumësisë dhe trajtimin e ankthit tuaj.
- Fenobarbital dhe Ativan janë narkotikë relativisht të dobët që ndonjëherë përshkruhen për të ndihmuar në heqjen e avantazheve.
- Tramadol është një ilaç kundër dhimbjeve i përshkruar ndonjëherë në mënyrë specifike për të luftuar dhimbjen e këmbës ose sindromën e këmbëve të shqetësuara dhe ka rezultuar mjaft efektiv në zbutjen e shqetësimit të lidhur me tërheqjen.
Hapi 7. Angazhohuni për tërheqje dytësore
Problemi më i madh me metodat e ngrohta të gjelit të detit për të lënë heroinën është se, në fund të fundit, ju jeni ende gati. Mund të ketë një emër tjetër, por nëse jeni akoma duke përdorur ilaçe çdo ditë për të funksionuar, nuk e keni lënë ende. Çfarëdo që jeni duke marrë, ju gjithashtu duhet të angazhoheni që të kaloni punën e vështirë të lënies krejtësisht dhe të jeni të matur.
Në varësi të metodës tuaj të ngrohjes së gjelit të detit, tërheqja juaj dytësore mund të jetë e shkurtër dhe e butë, ose mund të jetë një kushëri i afërt me heroinën. Mund të duhen disa javë para se të filloni të ndiheni përsëri normal. Kaloni nëpër të njëjtin proces të zgjedhjes së një date të heqjes dorë dhe angazhimit ndaj saj
Hapi 8. Merrni parasysh të merrni pjesë në një strukturë rehabilituese të detoksifikimit, nëse mund ta përballoni atë
Turqia më e ngrohtë do të ishte një klinikë rehabilitimi private ku mund të shkoni ndërsa përjetoni tërheqjen nën mbikëqyrje të plotë, marrjen e kujdesit mjekësor, kujdes psikologjik dhe kohë larg jetës suaj si i varur. Fatkeqësisht, një paketë e plotë rehabilitimi për disa javë mund të kushtojë diku në lagjen prej $ 10, 000.
Këto pako janë shpesh rezultati përfundimtar i ndërhyrjeve familjare dhe në të vërtetë mund të shërbejnë për t'i bërë të varurit të ndihen jashtëzakonisht fajtorë për shkak të kostos së lidhur. Nëse ftohni vetëm gjelin e detit dhe përfundoni duke e ripërdorur, mund të ndiheni të zhgënjyer në veten tuaj, por nëse tërhiqeni në një vend që u kushton prindërve tuaj mijëra dollarë në natë, mund të ndiheni shumë më të tmerrshëm dhe fajtorë. Mos lejoni që ajo të arrijë në pikën ku një situatë e tillë bëhet e nevojshme
Metoda 3 nga 5: Kuptimi i Varësisë suaj
Hapi 1. Kuptoni që mbijetesa e tërheqjes suaj nuk është e njëjtë me heqjen dorë
Të heqësh dorë nga heroina nuk është si të heqësh dorë nga alkooli, të lësh cigare, nuk është as si të heqësh dorë nga kokaina. Gjysmat fizike dhe psikologjike të varësisë janë po aq të fuqishme dhe po aq të vështira për t'u negociuar. Heroina është droga më e vështirë për t’u lënë, dhe shumë të varur që kanë negociuar me sukses tërheqjen e tyre të vështirë fizike kanë përfunduar duke e përdorur përsëri sepse nuk peshojnë në mënyrë të barabartë tërheqjen psikologjike që do të ndodhë. Pasi të keni kaluar javët ose muajt e parë të heqjes dorë nga zakoni juaj, fillon puna e jetës.
Hapi 2. Trajtoni varësinë tuaj mendore
Nëse do të heqësh dorë dhe do të mbetesh, duhet të jesh i pastër dhe të jesh i sinqertë me veten: je një i varur. Mund të jesh gjithmonë një i varur. Ju duhet të pranoni që kjo gjë për ju nuk mund të ndryshojë kurrë-ju mund të dëshironi gjithmonë atë goditje ose atë linjë, varësia juaj mund të jetë gjithmonë duke pritur në parking për t'ju rrahur, vjedhur portofolin tuaj dhe shkatërruar jetën tuaj Me Të heqësh dorë nga heroina do të thotë të bësh një zgjedhje të vetëdijshme për të shmangur atë varësi, një ditë në një kohë.
Hardshtë e vështirë të mendosh të heqësh dorë kur mendon: "Nuk mund ta bëj më kurrë këtë, për pjesën tjetër të jetës sime". Mos u shqetësoni për pjesën tjetër të jetës tuaj. Shqetësohuni për të arritur në orën 5 pasdite pa përdorur. Pastaj filloni të shqetësoheni për të arritur të hënën tjetër pa përdorur
Hapi 3. Mësoni të përpunoni dhe parashikoni kujtimin tuaj euforik
Shumë shpejt mund të filloni të fiksoheni se sa e mrekullueshme do të jetë një goditje ose linjë tjetër, duke lënë që kujtesa e të gjitha dhimbjeve dhe problemeve që e pasojnë të tërhiqet në prapavijë dhe të fokusoheni vetëm në dëshirën për ta përdorur përsëri. Ju madje mund të filloni të ndjeni aludime për euforinë e blerjes dhe marrjes së saj përsëri në vendin tuaj, duke u fiksuar vazhdimisht për procesin e shënimit. Mësoni të menaxhoni këto dëshira dhe t'i ndërprisni ato në kalim.
Hapi 4. Bëhuni gati për uljet
Pas periudhës fillestare prej dy javësh ose dy muajsh, mund të arrini një model mbajtjeje ku gjërat mund të duken të mërzitshme, pa jetë, sikur bota të ishte një film i mërzitshëm bardh e zi që duhet të kaloni në shkollë. Kjo periudhë është kur shumica e të varurve rikthehen, shpesh me rezultate katastrofike. Depresioni është një problem serioz për shërimin e të varurve, duke e bërë të rëndësishme që të jeni të zënë dhe të filloni të jetoni jetën tuaj të matur.
Hapi 5. Filloni të flisni me njerëzit
Takimet Anonime të Narkotikëve mund të jenë jashtëzakonisht të dobishme për t'u dhënë të varurve një strukturë dhe bashkësi njerëzish që ndjejnë të njëjtat gjëra. Ju nuk jeni vetëm në luftën tuaj, dhe të dëgjosh historitë e njerëzve të tjerë dhe të kesh një vend ku të tregosh tuajën mund të jetë ngritës dhe lirues për shumë njerëz. Gjeni një takim lokal të NA duke klikuar këtu.
- Përndryshe, NA me të vërtetë mund të fikë disa të varur. Nëse ideja për të kaluar disa orë në javë duke dëgjuar të varurit e tjerë flasin pafund për përdorimin e drogës, ose nëse mendoni se kjo mund t’ju shtyjë të përdorni përsëri, kërkoni grupe të tjera shoqërore që mund të plotësojnë një vrimë të ngjashme. Shikoni ligat e bowlingut, grupet e kartave ose çdo lloj tjetër organizate shoqërore të matur që do t'ju japë njerëzve për të folur për një temë ose interes të përbashkët.
- Biseda me një terapist mund të jetë restauruese dhe udhëzuese për shumë të varur. Vendosja për t'u përballur me varësinë tuaj do të thotë të flisni për të, të pastroheni me të dhe të jeni në gjendje ta diskutoni atë me dikë që nuk do t'ju gjykojë ju ose jetën tuaj.
Metoda 4 nga 5: Qëndroni të matur
Hapi 1. Vendosni një sistem shpërblimi
Një aspekt i zakonshëm i programeve me 12 hapa, pavarësisht nëse zgjidhni të merrni pjesë në një apo jo, është që të njihni periudhat e maturisë dhe të shpërbleheni për to. Edhe nëse shpërblimi nënkupton mundësinë për të parë veten tuaj të matur në pasqyrë dhe për të thënë: "Ju keni qenë të matur për një javë", është e rëndësishme të lejoni veten të festoni arritjet e maturisë.
Disa të varur e konsiderojnë të dobishme të vendosin të gjitha paratë që kanë përdorur për të lënë mënjanë për drogë dhe t'i kursejnë ato për të blerë diçka të mirë për arritje të mëdha të matura. Merrni një udhëtim ose blini diçka të këndshme për veten tuaj. Ti e meriton
Hapi 2. Krijoni një kosh plehrash në mendjen tuaj
Tundimet do të ndodhin. Do t’ju shkojë mendja se do të dëshironi të shënoni përsëri, ta përdorni përsëri dhe ta ndjeni atë ndjenjë. Shumica e recidivave ndodhin në 3-6 muajt e parë të lënies së heroinës. Ndërsa mund të mos jeni në gjendje ta ndaloni atë zog të vjetër të zbarkojë në mendjen tuaj, nuk keni pse ta lini të ndërtojë një fole dhe të qëndrojë. Disa të varur e konsiderojnë të dobishme të vizualizoni një "kosh plehrash" në një cep të mendjes tuaj, ku mund t'i vendosni ato tundime, duke i mbyllur ato sapo të dalin në sipërfaqe.
Kur merrni një tundim, imagjinoni koshin e plehrave dhe imagjinoni tundimin tuaj si një copë plehrash. Vendoseni në kanaçe. Vidhni kapakun mbi të. Mbajeni atë jashtë shikimit
Hapi 3. Ruani nivelet e larta të drogës në mënyra të tjera, më të shëndetshme
Kështu që ju goditi drogën. Tani Cfare? Mërzia mund të bëhet shpejt një nga sfidat më të mëdha për një person të shëruar. Si të zgjidhni të mbushni gjithë atë kohë që keni shpenzuar lartë do të varet plotësisht nga ju, por ka të ngjarë të jeni më të suksesshëm nëse gjeni një mënyrë për të riprodhuar në mënyrë produktive dhe të shëndetshme një lloj të "lartë" të ngjashëm. Kjo mund të nënkuptojë krijimin e diçkaje, marrjen e sporteve sfiduese që do t’ju bëjnë të ngazëlleheni, apo edhe diçka aq të thjeshtë sa të shkoni për shëtitje të gjata dhe të mendoni. Përdorni maturinë tuaj si një mundësi për të krijuar një jetë të re. Shtë një faqe bosh. Filloni ta mbushni.
Hapi 4. Zotëroni trupin tuaj duke u stërvitur
Trupi juaj nuk është skllav i heroinës. Ushtrimi ndihmon trupin të nxjerrë të gjitha mbeturinat brenda, si një detoksifikim natyral, duke rregulluar metabolizmin dhe duke krijuar nivele natyrale të endorfinës. Gjeni një lloj stërvitje të rregullt që ju pëlqen dhe që do të jeni në gjendje të vazhdoni rregullisht. Merrni sport ose vraponi. Nëse nuk mund të duroni stërvitjen, filloni të shkoni në klube vallëzimi dhe të tërboheni. Argëtohu. Je esëll!
Hapi 5. Përdorni maturinë tuaj si një mundësi për të lënë ilaçet e tjera që mund të përdorni
Në përgjithësi, të varurit nuk inkurajohen të përpiqen të heqin dorë nga gjithçka menjëherë në programet zyrtare të rehabilitimit. Mësoni se si jeni në gjendje të përballeni me maturinë, megjithatë, duke eleminuar sa më shumë substanca krijuese nga jeta juaj dhe duke i zëvendësuar ato me aktivitete të tjera produktive.
- Nëse e zëvendësoni heroinën tuaj me barna të tjera, ajo mund të funksionojë për një periudhë të shkurtër kohore, por gjithashtu do t’ju mbajë të varur rreth të njëjtave lloje njerëzish, duke u përballur me të njëjtat lloje tundimesh dhe nuk do të jeni të matur Me Njihni veten.
- Nëse jeni ende duke luftuar një betejë të madhe kundër tundimeve të heroinës dhe ndiheni sikur një cigare në ditë është shpëtimi juaj i vetëm i shëndoshë, mos u përpiqni ta lini menjëherë. Mësoni kufizimet tuaja dhe vendosni një sërë qëllimesh për veten tuaj. Nëse doni të lini gjithçka, deri kur? Javen tjeter? Muajin tjeter? Caktoni një datë për lënien e tenxhereve ose pijeve alkoolike ose cigareve nëse përshtatet me qëllimet tuaja për jetën tuaj.
Hapi 6. Zotëroni trupin tuaj duke ngrënë ushqim të shëndetshëm
Koncepti i të ngrënit dhe shijimit të ushqimit mund të jetë një gjë befasuese për disa të varur, por kujdesi për maturinë tuaj duke përqafuar një dietë të shëndetshme mund të ndihmojë në rikthimin e lëndëve ushqyese në trupin tuaj dhe t'ju mbajë të shëndetshëm.
Hapi 7. Gjeni hobi të rinj për të zënë kohën tuaj
Shmangni ndjekjet e vjetra dhe miqtë e vjetër të drogës, duke kultivuar njohje të reja të matura dhe duke eksploruar hobi të reja që do t'ju mbajnë të zënë. Nëse jeni të zënë duke bërë gjëra të tjera, heroina ka shumë më pak të ngjarë të kthehet në jetën tuaj.
Mund të jetë për të ardhur keq, por ndonjëherë është e nevojshme të ndërprisni miqësitë e vjetra me njerëz që mund t'ju tërheqin përsëri në botën e drogës nga e cila jeni zvarritur. Duhet të jesh i zgjuar dhe të marrësh kontrollin e maturisë tënde. Nëse shqetësoheni që të qëndroni rreth një personi të caktuar mund t’ju tundojë ta përdorni përsëri, duhet ta shmangni atë person. Thuaju atyre që nuk i besoni vetes që jeni pranë tyre, por do të donit t’i shihnit të pastrohen
Hapi 8. Lëreni veten të relaksoheni
Depresionet, faji dhe varësitë ndonjëherë mund të duken sikur janë duke u fshehur në çdo cep të të varurit. Mundohuni të shikoni përmes xhamit në vend të pasqyrës së pasme. Mos u përqëndroni në gjërat që keni bërë dhe gjërat për të cilat mund të pendoheni, përqendrohuni në atë se ku po shkoni dhe çfarë do të arrini me jetën tuaj të re të matur. Filloni ta jetoni atë.
Metoda 5 nga 5: Vendosja në fuqi e një liste miqsh
Hapi 1. Nëse jeni serioz në lidhje me pastrimin nga heroina, duhet të keni me vete një mik që është vërtet serioz për t'ju ndihmuar
Vëreni atë/saj të monitorojë të gjitha thirrjet tuaja telefonike në rast se dikush përpiqet t'ju thërrasë dhe të përpiqet t'ju bëjë të blini diçka ose shitësit tuaj të drogës t'ju thërrasin për të gjetur pse nuk kanë dëgjuar nga ju.
Hapi 2. Edukoni personin që keni zgjedhur për sistemin tuaj mik
Shpjegojuni atyre ashpërsinë e simptomave të përfshira në tërheqje, në mënyrë që ata t'ju ndihmojnë dhe të vazhdojnë t'ju ndihmojnë ta kapërceni atë.
Hapi 3. Mbani një mendje pozitive edhe pse ndiheni sikur jeta juaj ka përfunduar plotësisht
Asnjëherë mos i mbani ndjenjat tuaja në shishe, kjo do të shkaktojë vetëm më shumë probleme. Sigurohuni që personi që ju zgjidhni për sistemin tuaj mik është i besueshëm dhe është i sinqertë për t'ju ndihmuar. Sigurohuni që ai që zgjidhni është dikush me të cilin mund të flisni për çdo gjë në jetën tuaj dhe mundësisht është dikush që e keni njohur për shumë vite.
Hapi 4. Mos harroni se shoku që keni zgjedhur nuk jua ka bërë këtë
Pra, edhe kur jeni në majat tuaja më të ulëta, mbani mend se ata nuk kanë pse t'ju ndihmojnë dhe se ata zgjodhën ta bëjnë këtë. Mbi të gjitha, mbani mend se edhe ata kanë ndjenja. Dhe paralajmëroni ata paraprakisht se do të jeni me humor dhe nuk do të merrni seriozisht asgjë që thoni gjatë tërheqjes.
Këshilla
- Bëni një listë të gjërave që keni humbur nga heroina dhe gjërat që dëshironi t’i ktheni. Referojuni kësaj liste sa herë që keni dëshirë për ta përdorur.
- Gjeni një vend të sigurt për t'u kthyer. Mos u kthe në të njëjtët njerëz dhe situata.
- Mos e rrah veten. Jini krenarë për atë që po bëni.
- Përqendrohuni në shërimin tuaj dhe të gjitha gjërat që e bëjnë të mundur.
- Nëse pengoheni, nuk keni pse të ktheheni me forcë të plotë. Merrni veten në çdo mënyrë që mundeni dhe vazhdoni përpara.
- Essentialshtë thelbësore të gjesh një rrjet mbështetës, qofshin ata miq dhe familje ose të varur të tjerë që shërohen.
- Nëse jeni poshtë, ngjituni, vazhdoni ngjitjen, nëse ndjeni një rrëshqitje, shikoni poshtë, mbajeni, mos harroni të fitoni ekuilibrin tuaj, buzëqeshni dhe ngjiteni më lart; mos e rrah veten, por merre veten.
- Mundohuni sa më mirë që të mos i dorëzoheni dëshirave. Kur dëshirat shfaqen papritur ose ju kapin në befasi, mund të gjeni ndihmë të menjëhershme përmes programeve me 12 hapa të tillë si Narkotikët Anonimë.
- Vendosni synime, ëndrra ose projekte të reja për jetën tuaj pa heroinë dhe planifikoni t'i realizoni ato pavarësisht sa të vështira mund të duken së pari. Nëse qëndroni të pastër, gjithçka është e mundur.
- Shmangni të gjithë njerëzit dhe vendet ku keni shkuar gjatë ditëve tuaja të heroinës.
- Disa gjëra mund t’ju kujtojnë përdorimin dhe mund t’ju bëjnë të keni dëshirë për ilaçin. Mundohuni t'i shmangni ato.
- Jini shumë të kujdesshëm nëse gaboni, toleranca bie shumë shpejt!
