IBS është një çrregullim i dhimbshëm i zorrëve të mëdha që mund të shkaktojë diarre, kapsllëk ose të dyja. Për ata që kanë IBS me kapsllëk (IBS-C), disa këshilla tradicionale të IBS mund të mos zbatohen pasi janë të drejtuara drejt simptomave të ndryshme. Duke bërë ndryshime në stilin e jetës dhe duke provuar ilaçe që janë të përshtatshme për IBS-C, ju mund të zvogëloni kapsllëkun dhe dhimbjen e zorrëve. Ju gjithashtu mund të provoni terapi alternative për të parë nëse ato funksionojnë për ju.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Shtoni ushqime të pasura me fibra në dietën tuaj
Përfshini drithërat, frutat, perimet, fasulet, farat dhe arrat në dietën tuaj për të rritur gradualisht marrjen tuaj të fibrave. Gratë duhet të përpiqen të hanë 21-25 gram fibra në ditë, ndërsa burrat duhet të përpiqen të hanë 30-38 gram fibra në ditë. Fibrat ndihmojnë në lehtësimin e kapsllëkut dhe inkurajojnë lëvizjet e rregullta të zorrëve.
- Bisedoni me mjekun tuaj për suplementet me fibra nëse keni probleme për të arritur qëllimet tuaja me fibra vetëm me dietë. Ato mund të shkaktojnë më pak gazra dhe fryrje sesa ndryshimet në dietë për disa të sëmurë me IBS-C.
- Mjedrat, dardhat, makaronat me drithëra, elbi, thjerrëzat, fasulet e zeza, bizelet e ndara dhe karçofi janë të gjitha burime të larta të fibrave dietike.
Hapi 2. Mbani një ditar ushqimi për të regjistruar simptomat tuaja
Përcaktoni ushqimet tuaja të shkaktuara duke mbajtur një regjistër të vakteve tuaja dhe çdo shqetësim të lidhur me IBS-C që vijon. Disa ushqime dhe pije, të tilla si specat, qepët, vera dhe qumështi ndezin zorrët dhe zakonisht aktivizojnë simptomat e IBS-C.
Mbajtja e një regjistri të kujdesshëm do t'ju ndihmojë të vini re modele në simptomat tuaja. Atëherë mund të shmangni më mirë ushqimet që ju shkaktojnë shqetësime të zorrëve
Hapi 3. Kryeni ushtrime të rregullta me ndikim të ulët për të lëvizur zorrët tuaja
Përfshini ecjen, joga, notin dhe ushtrime të tjera me ndikim të ulët në regjimin tuaj aktual të fitnesit. Nëse aktualisht nuk jeni aktiv, provoni të ushtroheni për 20 minuta në të njëjtën kohë 1-2 ditë në javë për të rritur ngadalë nivelin e aktivitetit tuaj.
- Shmangni ushtrimet me ndikim të lartë, të tilla si vrapimi, CrossFit dhe kërcimi me litar. Këto ushtrime të vështira mund të ndezin zorrët tuaja dhe të përkeqësojnë simptomat e IBS-C.
- Kërcimi gjatë kapsllëkut gjithashtu mund të bëjë presion të tepërt në dyshemenë tuaj të legenit.
Hapi 4. Ulni nivelin tuaj të stresit përmes meditimit ose jogës
Merrni klasa yoga në studion tuaj lokale ose përdorni teknika të menaxhimit të stresit, të tilla si frymëmarrja e thellë, për të qetësuar mendjen tuaj. Stresi mund të irritojë zorrët tuaja dhe të shkaktojë ngërçe të dhimbshme për ata me IBS-C.
- Nëse jeni duke mësuar se si të meditoni, provoni një aplikacion të udhëzuar për meditim, të tillë si Relax ose Don't Panic, për t’ju treguar litarët.
- Pozitat e Yoga që përfshijnë shumë kthesa mund të lirojnë traktin tuaj GI dhe ta bëjnë më të lehtë lëvizjen e zorrëve.
Hapi 5. Flini mjaftueshëm për grupmoshën tuaj
Konsultohuni me mjekun tuaj për të përcaktuar se sa gjumë ju rekomandojnë për ju bazuar në moshën tuaj. Gjumi promovon tretje të mirë dhe mund të ndihmojë në mbajtjen e rregullt të jashtëqitjes tuaj nëse vuani nga kapsllëku. Fëmijët e moshës shkollore zakonisht kanë nevojë për 10-11 orë gjumë në natë; adoleshentëve u duhen 11-17 orë në natë, dhe të rriturve 7-9 orë në natë.
- Simptomat e IBS-C, të tilla si gazi dhe ngërçet, mund t’ju mbajnë zgjuar gjatë natës. Kjo mund të ndërpresë më tej funksionin tuaj tashmë tretës të tretjes.
- Nëse simptomat tuaja IBS-C janë aq të këqija saqë nuk mund të flini mirë natën, diskutoni ndihmën e gjumit dhe ilaçet IBS-C me mjekun tuaj. Gjumi restaurues është i rëndësishëm për zorrët dhe shëndetin tuaj mendor.
Hapi 6. Rritni marrjen e ujit
Disa ekspertë mjekësorë rekomandojnë pirjen e rreth 0.5 ounces ujë për kilogram të peshës trupore, ose afërsisht 0.033 litër ujë për çdo kilogram. Sigurimi që merrni ujë të mjaftueshëm çdo ditë është një nga mënyrat më të lehta për të ndihmuar në menaxhimin e kapsllëkut.
Hapi 7. Ulni marrjen tuaj të kafeinës dhe alkoolit
Minimizoni kafeinën dhe alkoolin në dietën tuaj, pasi këto substanca ndezin zorrën tuaj dhe përkeqësojnë kapsllëkun në planin afatgjatë. Meqenëse këto pije mund të shkaktojnë spazma të zorrëve-dhe mund të shkaktojnë lëvizje të zorrëve-acarimi që shkaktojnë zakonisht rëndon simptomat e dhimbshme të IBS-C.
- Kafeina shkakton dehidratim duke tërhequr ujin nga sistemi juaj. Kjo mund të rrisë kapsllëkun, si dhe të rëndojë simptomat e tjera të IBS-C.
- Kufiri "i sigurt" i kafeinës për një të rritur të shëndetshëm është afërsisht 400 miligramë në ditë. Sidoqoftë, duhet të përpiqeni të pini sa më pak të jetë e mundur.
- Burrat duhet të pinë jo më shumë se 4 pije alkoolike në një ditë të caktuar ose 14 pije në një javë të caktuar. Gratë duhet të pinë jo më shumë se 3 pije alkoolike në ditë ose 7 pije në javë.
Pjesa 2 nga 3: Provimi i ilaçeve
Hapi 1. Provoni Linaclotide për të ndihmuar në zbutjen e jashtëqitjes tuaj
Bisedoni me mjekun tuaj për Linaclotide për të rritur lëngjet në dispozicion në zorrën tuaj të vogël. Kjo do të ndihmojë që lëvizjet tuaja të zorrëve të jenë më të rregullta dhe të zvogëlojnë dhimbjen e zorrëve që lidhet me kapsllëkun.
- Qetësuesit e dhimbjeve narkotike si Codeine dhe Hydrocodone mund të shkaktojnë kapsllëk. Nëse keni nevojë për qetësues dhimbjesh si këto, bisedoni me mjekun tuaj për gjetjen e një zbutësi të jashtëqitjes si Linaclotide për të ndihmuar në menaxhimin e kapsllëkut tuaj.
- Linaklotidi ka potencialin të shkaktojë diarre, por marrja e tij rreth një orë para ngrënies zakonisht ndihmon.
Hapi 2. Konsideroni Lubiprostone nëse jeni një grua me simptoma të rënda
Bisedoni me mjekun tuaj për Lubiprostone nëse jeni një grua që nuk ka parë ndonjë përmirësim në simptomat tuaja IBS-C me ndryshime në stilin e jetës ose medikamente të tjera. Lubiprostoni mund të ndihmojë zorrët tuaja të lëshojnë më shumë lëngje për të lehtësuar kapsllëkun.
Lubiprostone është miratuar vetëm për gratë që vuajnë nga IBS-C me simptoma të rënda të cilat nuk janë përgjigjur në mënyrë të favorshme me trajtime të tjera
Hapi 3. Konsultohuni me mjekun tuaj për ilaqet kundër depresionit për të menaxhuar dhimbjen
Pyesni mjekun tuaj nëse frenuesit e rimarrjes së serotoninës (SSRIs) mund të jenë të përshtatshme për simptomat tuaja të IBS-C. SSRI-të mund të zvogëlojnë perceptimin tuaj për dhimbjen e zorrëve të lidhura me IBS-C dhe madje të lehtësojnë kapsllëkun.
- Nuk është e pazakontë që kushtet kronike shëndetësore si IBS të shkaktojnë depresion. SSRI -të mund të ndihmojnë në zbutjen e disa simptomave të ankthit dhe depresionit nëse po luftoni me to, gjithashtu.
- Vini re se ilaqet kundër depresionit triciklik nuk rekomandohen për njerëzit me IBS-C, pasi ato mund të shkaktojnë diarre.
Pjesa 3 nga 3: Eksplorimi i terapive alternative
Hapi 1. Provoni terapinë njohëse të sjelljes (CBT)
Kërkoni një terapist lokal CBT përmes bazës së të dhënave në internet të Shoqatës për Terapitë Sjellëse dhe Njohëse. Terapia njohëse e sjelljes mund të ndihmojë në zvogëlimin e stresit që shkakton kapsllëk dhe të rrisë pajtueshmërinë tuaj me ndryshimet e dobishme të jetesës.
- CBT është treguar se zvogëlon në mënyrë efektive simptomat e IBS-C.
- Edhe nëse nuk mund të përballoni terapi të vazhdueshme, terapia CBT e vetë-administruar është treguar gjithashtu efektive në përmirësimin e simptomave shqetësuese të IBS-C.
- Merrni pjesë në disa seanca dhe kërkoni nga terapisti t'ju mësojë disa strategji të dobishme që mund t'i përdorni vetë në shtëpi.
Hapi 2. Merrni parasysh hipnozën për të ndihmuar në lehtësimin e simptomave të zorrëve
Gjeni një hipnoterapist në zonën tuaj përmes Bordit Kombëtar për Hipnoterapistët Klinikë të Certifikuar. Hipnoterapistët mund t'ju ndihmojnë të relaksoni muskujt e tendosur të zorrëve për të lehtësuar kapsllëkun dhe dhimbjen e lidhur me IBS-C. Shumë studime mbështesin idenë se hipnoterapia mund të jetë një trajtim efektiv IBS-C.
Hapi 3. Eksploroni duke përdorur akupunkturë për të lehtësuar fryrjen e barkut dhe dhimbjen
Kërkoni bazën e të dhënave të akupunkturistëve të certifikuar në faqen e internetit të Akademisë Amerikane të Akupunkturës Mjekësore nëse jeni i vendosur në SHBA ose Kanada. Kjo mund t'ju ndihmojë të gjeni një akupunkturist të kualifikuar pranë jush për t'ju ndihmuar me simptomat tuaja IBS-C.
Hulumtimet kanë konfirmuar se akupunktura mund të zvogëlojë simptomat e dhimbshme të IBS-C dhe t'ju ndihmojë të bëni një jetë më normale
Hapi 4. Flisni me mjekun tuaj përpara se të ndiqni mjekimet bimore
Shmangni plotësimin e dietës tuaj me barëra dhe vajra esenciale derisa të keni diskutuar ndërveprimet e mundshme me mjekun tuaj. Vaji i mentës, një ilaç popullor IBS, është më i përshtatshëm për njerëzit me variant IBS të diarresë. Shumica e bimëve nuk rregullohen nga FDA dhe gjithashtu mund të ngadalësojnë ose ndryshojnë thithjen e ilaçeve tuaja IBS-C.
