Si të merreni me kapsllëk (me fotografi)

Përmbajtje:

Si të merreni me kapsllëk (me fotografi)
Si të merreni me kapsllëk (me fotografi)

Video: Si të merreni me kapsllëk (me fotografi)

Video: Si të merreni me kapsllëk (me fotografi)
Video: Si të largoni kapsllëkun, fryrjen dhe gazrat brenda 1 minute sipas kësaj teknike 2024, Marsh
Anonim

Ekspertët thonë se kapsllëku është shumë i zakonshëm, kështu që ka të ngjarë të mos keni nevojë të shqetësoheni nëse herë pas here mbështeteni. Mund të keni kapsllëk nëse keni më pak se tre lëvizje të zorrëve në javë, jashtëqitjet tuaja janë të forta dhe me gunga, jeni duke u lodhur për të pasur një lëvizje të zorrëve, ose nuk mund të kaloni një lëvizje të tërë të zorrëve. Hulumtimet sugjerojnë se mund të mos keni nevojë të bëni një lëvizje të zorrëve çdo ditë, por mund të keni kapsllëk nëse ka një ndryshim në lëvizjet tuaja të zorrëve. Për fat të mirë, ju keni mundësi për të trajtuar kapsllëkun tuaj në mënyrë që të gjeni lehtësim.

Hapa

Pjesa 1 nga 2: Heqja e Kapsllëkut Shpejt

Merreni me kapsllëkun Hapi 1
Merreni me kapsllëkun Hapi 1

Hapi 1. Përtypni çamçakëz pa sheqer

Sorbitol, një ëmbëlsues i përdorur në shumicën e çamçakëzave pa sheqer, është një përbërës në shumë laksativë. Nëse vuani nga një periudhë kapsllëku dhe doni t'i lëvizni gjërat, përtypni disa çamçakëzë pa sheqer.

Mos e përdorni këtë si një zgjidhje afatgjatë. Nivelet e larta të sorbitolit mund të shkaktojnë acarim të stomakut dhe probleme të tjera të tretjes

Merreni me kapsllëkun Hapi 2
Merreni me kapsllëkun Hapi 2

Hapi 2. Pini pak ujë kokosi

Uji i kokosit po bëhet gjithnjë e më popullor si një pije pas stërvitjes, dhe ka efekte natyrale laksative, si dhe veti diuretike dhe përfitime të tjera pozitive shëndetësore. Pini një shishe ujë kokosi për të lehtësuar simptomat, ose pini qumështin e një kokosit të papërpunuar.

Mos e teproni. Shumë ujë kokosi mund të ketë efekt të kundërt, duke ju dhënë jashtëqitje shumë të lirshme

Merreni me kapsllëkun Hapi 3
Merreni me kapsllëkun Hapi 3

Hapi 3. Gëlltitni një lugë gjelle vaj ulliri dhe lëng limoni

Nëse vuani nga kapsllëku, merrni një lugë vaj ulliri ekstra të virgjër natyral dhe një lugë gjelle lëng limoni në mëngjes me stomak bosh. Vaji i ullirit është një ilaç i zakonshëm në shtëpi që përdoret për të nxitur tretjen dhe lubrifikuar jashtëqitjen.

  • Në mënyrë të ngjashme, vaji i lirit dhe lëngu i portokallit është një ilaç i zakonshëm, por i paverifikuar, në shtëpi për kapsllëkun.
  • Në përgjithësi, mjekët nuk rekomandojnë përdorimin e vajit mineral ose vajit të kastorit për mjetet kundër kapsllëkut. Vaji mineral mund të shkaktojë probleme të tilla si mungesa e vitaminave, dhe vaji i kastorit mund të çojë në kapsllëk afatgjatë.
Merreni me kapsllëkun Hapi 4
Merreni me kapsllëkun Hapi 4

Hapi 4. Pini ujë të ngrohtë me limon

Përfitimet e pirjes së ujit të ngrohtë me limon në mëngjes janë disi të vështira për t'u përcaktuar, por ky është një tonik në shtëpi gjithnjë e më popullor që mendohet se ka ndonjë numër të vetive të humbjes së peshës, kujdesit të lëkurës dhe parandalimit të ftohjes. It'sshtë e vërtetë megjithëse lëngu i limonit stimulon funksionin e mëlçisë, duke ju ndihmuar të tretni ushqimin në mënyrë më të plotë, duke e bërë jashtëqitjen tuaj më të lehtë.

Pini një gotë ujë të ngrohtë me një lugë gjelle lëng limoni të shtuar në mëngjes, me stomak bosh. Për përfitim dhe shije të shtuar ushqyese, shtoni një sasi të vogël të mjaltit të papërpunuar dhe pak pluhur shafran i Indisë

Merreni me kapsllëkun Hapi 5
Merreni me kapsllëkun Hapi 5

Hapi 5. Provoni disa kultura të gjalla

Kosi natyral, pijet kombucha të fermentuara dhe lakra turshi e fermentuar janë të gjitha burime të shkëlqyera të baktereve probiotike, të cilat zakonisht përdoren për të trajtuar problemet e tretjes, përfshirë kapsllëkun dhe diarrenë. Nëse keni qenë kapsllëk si rezultat i infeksionit viral ose sëmundjeve të tjera, ushqimet që përmbajnë probiotikë mund të jenë një zgjidhje.

  • Ndërsa kërkimi në lidhje me kulturat probiotike dhe kapsllëkun është disi i përzier, dhe probiotikët zakonisht përdoren për të trajtuar diarrenë, është e vërtetë se flora e zorrëve është një pjesë thelbësore e shëndetit të përgjithshëm tretës.
  • Disa favorizojnë qasjen prebiotike ndaj qasjes probiotike sepse nëse ushqeni probiotikët tuaj ekzistues, ju inkurajoni rritjen e baktereve të mira-në krahasim me marrjen e baktereve të mira nga një burim tjetër (zakonisht lopët). Me prebiotikët ju po krijoni zorrën tuaj të qëndrueshme të shëndetshme dhe nuk keni pse të mbështeteni në ushqimin e saj me baktere të reja. Ju krijoni një situatë përjashtimi konkurrues ku bakteret e këqija janë më pak të afta të gjejnë ushqim për të ngrënë, sepse bakteret e mira po rriten më shpejt, duke tejkaluar numrin e baktereve të këqija dhe duke ngrënë jashtë baktereve të këqija.
Merreni me kapsllëkun Hapi 6
Merreni me kapsllëkun Hapi 6

Hapi 6. Pini një sasi të vogël kafeine, përkohësisht

Për shumë njerëz, një filxhan kafe në mëngjes është një mënyrë e shpejtë për të lëvizur gjërat. Karakteristikat stimuluese të kafeinës stimulojnë muskujt tuaj të zorrëve, duke e bërë disi më të lehtë lëvizjen e zorrëve. Pini një filxhan kafe ose pak çaj me kafeinë në mëngjes për të lehtësuar përkohësisht dhe shpejt kapsllëkun.

Mos e përdorni këtë si një zgjidhje afatgjatë për rutinën tuaj të tualetit në mëngjes. Kafeja është një diuretik, që do të thotë se nxjerr ujë nga jashtëqitjet tuaja dhe i bën ato më të vështira për t'u kaluar. Kufizoni marrjen tuaj të kafeinës sa më shumë që të jetë e mundur

Merreni me kapsllëkun Hapi 7
Merreni me kapsllëkun Hapi 7

Hapi 7. Pini një filxhan me lëng aloe vera

E disponueshme në shumicën e dyqaneve ushqimore, disa ounces lëng natyral të aloe verës çdo dy orë mund të ndihmojnë në lehtësimin e kapsllëkut. Aloe vera e tharë është gjithashtu zakonisht e disponueshme në formën e kapsulave në dyqanet ushqimore natyrale për t’u përdorur si trajtim i kapsllëkut.

Merreni me kapsllëkun Hapi 8
Merreni me kapsllëkun Hapi 8

Hapi 8. Pini çaj luleradhiqe

Luleradhiqet kanë një qëllim. Çaji i bërë nga rrënja e luleradhiqes është një ilaç i zakonshëm dhe efektiv i kapsllëkut, i pasur me fitonutrientë. Rrënja e luleradhiqes përdoret në një shumëllojshmëri të përzierjeve natyrore bimore të disponueshme në treg, për gjëra të ndryshme si lehtësimi i kapsllëkut, funksioni i mëlçisë, funksioni i veshkave dhe çështje të tjera të tretjes. Ajo gjithashtu ka shije të shkëlqyeshme dhe është në dispozicion.

Pjesa 2 nga 2: Parandalimi i Kapsllëkut

Merreni me kapsllëkun Hapi 9
Merreni me kapsllëkun Hapi 9

Hapi 1. Pini më shumë ujë

Ndonjëherë, ju thjesht mbështeteni. Por nëse luftoni rregullisht me kapsllëk, ndryshimet e jetesës janë në rregull. Rekomandohet që të prekurit nga kapsllëku të pinë deri në dy litra ujë në ditë, për të parandaluar jashtëqitjen e thatë.

  • Mbani një shishe litri të rimbushshme me vete gjatë ditës dhe përpiquni ta pini atë një herë para drekës dhe një herë pas. Lehtë për t’u mbajtur mend.
  • Filloni ditën tuaj me një gotë ujë për t'ju ndihmuar të mbani mend të pini gjatë gjithë ditës.
  • Shmangni konsumimin e tepërt të alkoolit. Alkooli dhe kafeina mund të nxjerrin të dyja lëngjet nga sistemi juaj, duke shkaktuar jashtëqitje më të thata.
Merreni me kapsllëkun Hapi 10
Merreni me kapsllëkun Hapi 10

Hapi 2. Hani më shumë fibra

Ndoshta ndryshimi i vetëm më i rëndësishëm i stilit të jetës për të mbajtur gjërat në lëvizje është marrja e fibrave të mjaftueshme në dietën tuaj, gjë që e bën jashtëqitjen më të rëndë dhe më të butë. Nëse vuani nga kapsllëku, keni nevojë për më shumë fibra. Rritni gradualisht sasinë e fibrave në dietën tuaj derisa të merrni të paktën 20 deri në 35 gram (0.71 deri 1.2 oz) fibra në ditë. Burimet e mira të fibrave përfshijnë:

  • Krundet dhe drithërat e tjera të plota gjenden në drithërat me fibra të lartë, bukë dhe oriz ngjyrë kafe
  • Perime të tilla si brokoli, lakër brukseli, karrota dhe asparagus
  • Zarzavatet e errëta dhe me gjethe si lakra jeshile, spinaqi dhe chard
  • Frutat e freskëta, si mollët, manaferrat, kumbullat dhe dardhat
  • Fruta të thata si rrush i thatë, kajsi dhe kumbulla të thata
  • Fasule, bishtajore dhe thjerrëza
Merreni me kapsllëkun Hapi 11
Merreni me kapsllëkun Hapi 11

Hapi 3. Shmangni yndyrnat e ngopura.

Një dietë e lartë me yndyrna të ngopura shpesh shkakton kapsllëk kronik dhe probleme të tjera shëndetësore. Nëse hani shumë djathë dhe produkte të tjera të qumështit, ushqime të përpunuara dhe mish, kjo dietë mund të përkeqësojë kapsllëkun tuaj.

  • Provoni të zëvendësoni mishin e kuq me burime më të pakta të proteinave, si peshku dhe fasulet.
  • Provoni të gatuani më shumë nga vaktet tuaja, për të shmangur konsumimin e shumë ushqimeve të përpunuara dhe të paketuara, të cilat zakonisht janë shumë të larta në yndyrna të ngopura.
Merreni me kapsllëkun Hapi 12
Merreni me kapsllëkun Hapi 12

Hapi 4. Merrni një shtesë fibrash

Ndryshe nga laksativët, ju mund të merrni suplemente me fibra, të quajtura nganjëherë "laksativë që formojnë sasi të mëdha", çdo ditë. Këto ndihmojnë për ta bërë jashtëqitjen tuaj më të madhe dhe më të butë. Edhe pse ato janë të sigurta për t'u përdorur rregullisht, laksativët që formojnë masë mund të ndërhyjnë në aftësinë e trupit tuaj për të absorbuar ilaçe të caktuara dhe mund të shkaktojnë fryrje, ngërçe dhe gazra te disa njerëz. Pini shumë ujë kur merrni suplemente me fibra.

Shtojcat e zakonshme të fibrave dhe laksativët që formojnë sasi të mëdha në dispozicion pa recetë përfshijnë Metamucil, FiberCon dhe Citrucel

Merreni me kapsllëkun Hapi 13
Merreni me kapsllëkun Hapi 13

Hapi 5. Ushtrohuni rregullisht

Lëvizja e trupit tuaj dhe marrja e shumë ushtrimeve kardiovaskulare do të mbajnë zorrët tuaja gjithashtu në lëvizje. Rritja e sasisë së energjisë që ushtroni ndihmon për të zgjuar aparatin tuaj tretës dhe për të mbajtur sistemin tuaj tretës të funksionojë siç duhet.

  • Prisni rreth një orë pas një vakt për të ushtruar. Ju duhet të lini kohë të mjaftueshme që gjaku të vërshojë në stomakun tuaj dhe organet e tretjes për të lejuar tretjen e duhur.
  • Vetëm një shëtitje pas një vakt mund të jetë një nga llojet më të mira të stërvitjes për promovimin e lëvizjeve të shëndetshme të zorrëve. Mundohuni të ecni për të paktën 10-15 minuta tri herë në ditë, nëse mundeni.
Merreni me kapsllëkun Hapi 14
Merreni me kapsllëkun Hapi 14

Hapi 6. Lini kohë në dispozicion për të përdorur tualetin

Të gjithë janë të zënë, por të gjithë duhet të përdorim tualetin rregullisht. Pavarësisht se çfarë trajtimi për kapsllëk përdorni, jepini vetes kohë të mjaftueshme në një interval të rregullt për t'u ulur në tualet kur të keni nevojë të shkoni. Mos prisni, shkoni tani.

  • Asnjëherë mos e mbani atë. Mbajtja e dëshirës për të shkuar mund të përkeqësojë kapsllëkun tuaj.
  • Nëse shkoni rregullisht në mëngjes, por nxitoni menjëherë për në punë, provoni të zgjoheni pak më herët dhe të hani mëngjes në shtëpi. Jepini vetes shumë kohë për t'u çlodhur dhe përdorur tualetin para se të dilni në botë.
Merreni me kapsllëkun Hapi 15
Merreni me kapsllëkun Hapi 15

Hapi 7. Përtypni ushqimin tuaj më tërësisht

Shumë njerëz humbin një nga pjesët më të rëndësishme të procesit të tretjes: përtypja e duhur. Ushqimi fillon të prishet në gojë, ku pështyma juaj përfundon një fazë të rëndësishme në procesin e tretjes. Sigurohuni që të ngadalësoni ndërsa jeni duke ngrënë, duke marrë kohë për të përtypur çdo pickim disa herë.

Ushqimi i përtypur dobët nuk mund të shkaktojë domosdoshmërisht kapsllëk, por mund të kontribuojë në bllokimin e zorrëve, së bashku me fibrat e dobëta, të cilat mund të shkaktojnë bllokim të gazit dhe kapsllëk. Përtypja e ushqimit tuaj keq e bën kapsllëkun më keq

Merreni me kapsllëkun Hapi 16
Merreni me kapsllëkun Hapi 16

Hapi 8. Relaksohuni

Shumë kapsllëk shkaktohen nga nivele të larta të stresit. Nëse jeni të mbingarkuar, të rezervuar dhe në përgjithësi të stresuar, kjo mund të ndikojë në aparatin tuaj tretës dhe të rezultojë në kapsllëk. Mundohuni t’i lejoni vetes pushime të rregullta gjatë gjithë ditës, duke praktikuar teknika të ndryshme për t’ju ndihmuar të qetësoheni dhe të largoni stresin.

  • Provoni të meditoni, ose përdorni relaksim progresiv të muskujve, duke e përqendruar energjinë tuaj në përkuljen e një muskuli individual dhe duke e zhvendosur atë vëmendje në pjesën tjetër të trupit në mënyrë progresive.
  • Kapsllëku i udhëtimit është një problem i rregullt për njerëzit. Nëse luftoni për t'i bërë jashtëqitjet tuaja të rregullta kur udhëtoni, përpiquni të jeni proaktiv, duke
Merreni me kapsllëkun Hapi 17
Merreni me kapsllëkun Hapi 17

Hapi 9. Shihni një mjek ose naturopat për kapsllëk afatgjatë

Shumica e kapsllëkut është rezultat i një diete të varfër. Por kapsllëku kronik mund të ndodhë për arsye të ndryshme, duke përfshirë Sindromën e Zorrës së Irrituar (IBS), sëmundjen e Crohn dhe probleme të tjera. Mund të jetë gjithashtu rezultat i ilaçeve që po merrni. Në atë rast, ndalimi i ilaçit ose trajtimi i problemit duhet të lehtësojë kapsllëkun tuaj.

  • Pyesni mjekun tuaj për përdorimin e laksativëve. Ekzistojnë një sërë llojesh, duke përfshirë laksativët lubrifikantë, laksativët osmotikë dhe stimuluesit. Laksativët mund të ofrojnë lehtësim afatshkurtër, por mund të përkeqësojnë situatën në planin afatgjatë. Nëse keni diabet, pyesni mjekun tuaj para se të merrni laksativë osmotikë sepse ato mund të shkaktojnë çekuilibër elektrolitik dhe probleme të tjera.
  • Zbutësit e jashtëqitjes si Colace dhe Surfak e bëjnë jashtëqitjen më të lehtë duke shtuar lëng në to. Të kesh jashtëqitje më të butë mund të të parandalojë që të mos tendosesh gjatë lëvizjeve të zorrëve. Mjeku juaj mund të rekomandojë një nga këto produkte nëse kapsllëku juaj është për shkak të lindjes ose operacionit.
  • Një naturopat mund të japë këshilla për dietën dhe stilin e jetës, dhe të shikojë çdo shqetësim themelor shëndetësor.

Këshilla

  • Mos u frustroni. Mbeturinat tuaja mund të jenë në mëdyshje, por gjithmonë dijeni që do të kenë mbaruar dhe ju do të shikoni prapa në të.
  • Pushoni shumë. Të shtrirë ndihmon në procesin e frymëmarrjes dhe dihet se zvogëlon dhimbjen në zonat e zorrëve.
  • Enemat ndonjëherë përdoren për të lehtësuar kapsllëkun, por ato mund të kenë efekte anësore. Bettershtë më mirë të provoni ndryshime diete dhe laksativë në vend.
  • Pirja e çdo gjëje të nxehtë mund të ndihmojë. Ju mund ta gjeni të dobishme të pini diçka të nxehtë si çaj ose ujë me mjaltë menjëherë para se të përdorni banjën pasi ngroh trupin dhe e bën atë të ndihet më pak se sa bën.
  • Provoni të përdorni një xhel ose krem të veçantë mentoli (që gjendet në zonat e farmacisë) për të vrapuar në anën e poshtme të majtë të stomakut tuaj. Pastaj fryni hundën.

Recommended: