Rezistenca ndaj insulinës, siç sugjeron emri, është një gjendje kur qelizat në trupin tuaj nuk i përgjigjen mirë hormonit insulinë, që do të thotë se nuk thithin glukozë nga gjaku juaj. Me kalimin e kohës, kjo shkakton rritjen e sheqerit në gjak dhe mund të çojë në diabetin e tipit 2. Për fat të mirë, gjendja është e menaxhueshme dhe nuk do të përparojë në diabet me trajtimin e duhur. Edhe më mirë, shumë nga trajtimet e rekomanduara janë plotësisht natyrale. Mjeku juaj pothuajse me siguri do të sugjerojë ndryshime në dietë dhe stilin e jetesës për të rregulluar sheqerin në gjak dhe për të përmirësuar ndjeshmërinë tuaj ndaj insulinës. Ata gjithashtu mund të përshkruajnë ilaçe, kështu që gjithmonë ndiqni këshillat e mjekut për trajtimin e gjendjes tuaj në mënyrë efektive.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ndryshime të thjeshta dietike
Nëse jeni diagnostikuar me rezistencë ndaj insulinës, mjeku juaj me siguri do të rekomandojë disa ndryshime dietike për të menaxhuar gjendjen tuaj. Në fakt, përveç ilaçeve, trajtimi më i zakonshëm për rezistencën ndaj insulinës është një dietë e kontrolluar. Mjeku juaj madje mund të sugjerojë që të provoni disa rregullime dietike para se të përshkruani ilaçe për të parë nëse kjo ju ndihmon. Pavarësisht nëse merrni apo jo ilaçe, është jashtëzakonisht e rëndësishme të ndiqni një dietë të shëndetshme. Përfshini sa më shumë fruta dhe perime të freskëta të jetë e mundur, ndërsa kontrolloni marrjen tuaj të ushqimeve me sheqer ose me glicemi të lartë. Kjo mund të ndihmojë në përmirësimin e ndjeshmërisë suaj ndaj insulinës dhe të kontrolloni peshën tuaj për ta bërë zhvillimin e diabetit më pak të mundshëm.
Hapi 1. Hani produkte të grurit të plotë në vend të miellit të pasuruar
Miellët e pasuruar kanë një indeks të lartë glicemik dhe shkaktojnë rritjen e sheqerit në gjak. Zëvendësoni të gjitha produktet e pasuruara si bukë të bardhë dhe oriz me varietete gruri ose drithëra për karbohidrate më komplekse.
Hapi 2. Shtoni më shumë fibra natyrale në dietën tuaj
Studimet tregojnë se njerëzit me dieta të larta në fibra kanë një incidencë më të ulët të rezistencës ndaj insulinës. Shtoni më shumë fruta dhe perime të freskëta, fasule, produkte me drithëra dhe drithëra të pasura me fibra në dietën tuaj.
Ju gjithashtu mund të merrni suplemente për të rritur marrjen tuaj të fibrave. Sidoqoftë, mjekët rekomandojnë marrjen e sa më shumë fibrave nga dieta juaj normale para se të përdorni suplemente
Hapi 3. Hani ushqime të larta në acide yndyrore omega-3
Omega-3 ndihmojnë në rregullimin e niveleve të glukozës në trupin tuaj. Ju mund ta merrni këtë lëndë ushqyese nga peshqit me vaj si salmoni dhe sardelet, arrat, farat dhe vajrat vegjetale.
Ju gjithashtu mund të merrni suplemente të vajit të peshkut për të rritur marrjen tuaj të omega-3, por mjekët rekomandojnë që të merrni sa më shumë nga dieta juaj së pari
Hapi 4. Ndiqni një dietë anti-inflamatore për të parë nëse kjo ju ndihmon
Meqenëse diabeti dhe rezistenca ndaj insulinës mund të rrisin inflamacionin në trupin tuaj, një dietë anti-inflamatore mund të ndihmojë simptomat tuaja. Ndiqni një dietë kryesisht me bazë bimore të pasur me fruta të freskëta, perime, bishtajore dhe arra. Merrni proteinën tuaj shtazore nga burime të ligëta si shpendët ose peshku.
Shmangni gjithashtu ushqimet e përpunuara, të skuqura me sheqer ose yndyror. Këto shoqërohen me nivele më të larta të inflamacionit
Hapi 5. Ulni marrjen tuaj të yndyrave të ngopura
Dietat me yndyrë të lartë mund të përkeqësojnë diabetin dhe rezistencën ndaj insulinës, si dhe të shkaktojnë shtim në peshë. Eliminoni ushqimet e skuqura ose të përpunuara që janë të larta në yndyrna të ngopura.
Mundohuni të zëvendësoni yndyrnat e ngopura me yndyrna "të shëndetshme" të pangopura nga arrat, peshku, vaji vegjetal dhe produktet e qumështit
Hapi 6. Eliminoni ushqimet me sheqer me një indeks të lartë glicemik (GI)
Këto ushqime rrisin sheqerin në gjak. Ushqimet me një GI të lartë përfshijnë ëmbëlsira dhe pije të gazuara, produkte të pasura të bardha, oriz, patate, drithëra për mëngjes.
Metoda 2 nga 3: Mjetet e jetesës
Përveç ndryshimeve në dietë, disa ndryshime në stilin e jetës janë një mënyrë krejtësisht e natyrshme për të rritur ndjeshmërinë tuaj ndaj insulinës. Kryesisht, qëndrimi aktiv dhe kontrolli i peshës trupore mund të përmirësojë ndjeshëm gjendjen tuaj. Ju duhet të ndiqni këto mjete të jetesës së bashku me një dietë të kujdesshme dhe çdo ilaç që mjeku juaj përshkruan. Në atë mënyrë, do të keni një regjim trajtimi të rrumbullakosur mirë për të përmirësuar ndjeshmërinë tuaj ndaj insulinës.
Hapi 1. Mbani një peshë trupore të shëndetshme
Mbipesha është një faktor kryesor rreziku për rezistencën ndaj insulinës dhe diabetin. Flisni me mjekun tuaj për të gjetur peshën ideale trupore, pastaj ndiqni një regjim diete dhe stërvitjeje për të arritur dhe mbajtur atë peshë.
Shumica e metodave për përmirësimin e rezistencës ndaj insulinës, si ndjekja e një diete të shëndetshme dhe stërvitja e rregullt, gjithashtu do t'ju ndihmojnë të humbni peshë në të njëjtën kohë
Hapi 2. Merrni të paktën 30 minuta stërvitje çdo ditë
Ushtrimi është vërtetuar se përmirëson ndjeshmërinë ndaj insulinës. Mundohuni të bëni 30 minuta ushtrime aerobike si vrapimi ose biçikleta çdo ditë, ose të paktën 5 ditë jashtë javës.
Ushtrimet aerobike janë më të mirat, por disa stërvitje me rezistencë të lehtë ose pesha janë gjithashtu efektive për të rritur metabolizmin tuaj
Hapi 3. Zvogëloni stresin tuaj për të përmirësuar gjendjen tuaj
Stresi i lartë lidhet me ndjeshmërinë e dobët ndaj insulinës. Nëse shpesh ndiheni të stresuar, provoni të bëni disa ushtrime relaksimi si meditimi, joga ose frymëmarrje e thellë për të përmirësuar ankthin tuaj.
Nëse keni probleme me kontrollin e stresit tuaj, atëherë merrni parasysh të flisni me një terapist profesionist për të mësuar më shumë teknika të reduktimit të stresit
Hapi 4. Flini për 7-8 orë çdo natë
Gjumi i rregullt ndihmon trupin tuaj të funksionojë më mirë dhe mund të përmirësojë ndjeshmërinë tuaj ndaj insulinës. Bëni çmos që të bëni një gjumë të plotë çdo natë në mënyrë që trupi juaj të rimbushet vetë.
Nëse vuani nga pagjumësia, provoni të bëni aktivitete të qeta, relaksuese për një orë para gjumit si leximi, dëgjimi i muzikës së qetë ose banja. Mundohuni të mos shikoni telefonin ose kompjuterin tuaj, pasi drita e ekranit mund të stimulojë trurin tuaj
Metoda 3 nga 3: Bimët hipoglikemike
Ndërsa mjekimi, dieta dhe ndryshimet në stilin e jetës janë trajtimet kryesore për rezistencën ndaj insulinës, ka edhe disa trajtime bimore që mund të jenë efektive. Provat klinike janë të kufizuara, por studimet sugjerojnë që këto ilaçe mund të përmirësojnë ndjeshmërinë tuaj ndaj insulinës dhe të rregullojnë sheqerin në gjak. Nëse dëshironi të plotësoni regjimin tuaj të rregullt të trajtimit, provoni disa nga bimët e mëposhtme. Gjithmonë pyesni mjekun tuaj para se të filloni të merrni barëra, sepse ato potencialisht mund të ndërveprojnë me ilaçe të tjera ose të jenë të dëmshme me përdorim afatgjatë. Nëse përjetoni ndonjë reagim negativ, atëherë ndaloni marrjen e tyre menjëherë.
Hapi 1. Merrni suplemente të vajit të peshkut për të rritur omega-3 tuaj
Nëse nuk merrni mjaft acide yndyrore omega-3 nga dieta juaj, atëherë suplementet e përditshme të vajit të peshkut mund të rrisin marrjen tuaj.
Hapi 2. Përdorni xhensen për të rregulluar nivelet e sheqerit në gjak
Studimet sugjerojnë se xhenseni është një trajtim efektiv për diabetin dhe rezistencën ndaj insulinës sepse mund të ndihmojë në kontrollin e sheqerit në gjak. Provoni të merrni një shtesë ditore për të parë nëse përmirëson simptomat tuaja.
Fuqia e xhensenit varet nga vendi ku është prodhuar, prandaj ndiqni udhëzimet e dozimit në produktin që përdorni ose kërkoni udhëzime nga mjeku juaj
Hapi 3. Hani pjepër të hidhur për të ulur glukozën në gjak
Ulja e sheqerit në gjak mund të ndihmojë në përmirësimin e rezistencës ndaj insulinës. Ose hani pjepër të hidhur të thjeshtë ose merrni suplemente me lëndën ushqyese të nxjerrë.
Hapi 4. Merrni jiangtang keli për të përmirësuar ndjeshmërinë tuaj ndaj insulinës
Kjo barishte përdoret zakonisht në Kinë dhe vendet e tjera aziatike për të menaxhuar rezistencën ndaj insulinës. Mund t'ju ndihmojë gjithashtu.
Marrja e ushqimeve mjekësore
Rezistenca ndaj insulinës është një gjendje e menaxhueshme që mund ta trajtoni me një sërë ilaçesh natyrore. Duke ndjekur dietën e duhur, duke bërë ushtrime të mjaftueshme dhe duke zvogëluar stresin tuaj, ju mund të përmirësoni ndjeshëm gjendjen tuaj. Në fakt, mjekët zakonisht rekomandojnë këto trajtime për njerëzit me rezistencë ndaj insulinës. Ju gjithashtu mund të provoni disa trajtime bimore për të rregulluar sheqerin tuaj në gjak, por gjithmonë kontrolloni me mjekun tuaj para se ta bëni këtë. Mjeku juaj gjithashtu mund të dëshirojë që ju të merrni ilaçe, prandaj sigurohuni që të ndiqni regjimin e trajtimit të përshkruar për të parë rezultatet më të mira të mundshme.
