Nëse mushkëritë tuaja nuk janë në gjendje optimale, me siguri dëshironi të shëroni mushkëritë tuaja shpejt. Ju mund të dëshironi të shëroni mushkëritë pas lënies së duhanit, ose thjesht dëshironi të përmirësoni shëndetin tuaj të përgjithshëm të frymëmarrjes. Me kalimin e kohës, mund të jeni në gjendje të përmirësoni shëndetin e mushkërive tuaj duke ngrënë ushqime që përmbajnë antioksidantë, duke ushtruar dhe duke bërë ndryshime të tjera të jetesës. Përveç kësaj, ju mund të shëroni mushkëritë tuaja në mënyrë natyrale duke përdorur barëra dhe shtesa. Sidoqoftë, kontrolloni me mjekun tuaj para se të provoni trajtime natyrale dhe ndiqni planin tuaj të përshkruar të trajtimit të frymëmarrjes.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Përdorimi i ndryshimeve në dietë dhe stilin e jetës
Hapi 1. Hani ushqime të pasura me antioksidantë për të mbështetur mushkëritë e shëndetshme
Antioksidantët janë një mënyrë e mbështetur shkencërisht për të ndihmuar në shërimin dhe ruajtjen e mushkërive tuaja. Përveç përmirësimit të shëndetit tuaj të përgjithshëm të frymëmarrjes, këto ushqime mund të ndihmojnë në shërimin e mushkërive pas lënies së duhanit. Përfshini ushqimet e mëposhtme në dietën tuaj për të marrë më shumë antioksidantë:
- Frutat
- Perimet
- Fasule
- Arra
- Vaj ulliri
- Peshk yndyror
- Shmangni marrjen e ushqimeve që përmbajnë yndyrna të ngopura ose trans pasi ato nuk janë aq të shëndetshme.
Hapi 2. Bëni të paktën 30 minuta kardio 5 ditë në javë për të rritur kapacitetin e mushkërive tuaja
Ushtrimi punon mushkëritë tuaja dhe ndihmon në përmirësimin e funksionit tuaj të frymëmarrjes. Zgjidhni një ushtrim që ju pëlqen në mënyrë që të jetë e lehtë t'i përmbaheni qëllimit tuaj për të stërvitur 5 ditë çdo javë. Mundohuni të qëndroni aktiv duke bërë ushtrime aerobike për më shumë se 150 minuta çdo javë. Këtu janë disa opsione të shkëlqyera:
- Shkoni për një shëtitje të shpejtë.
- Vraponi.
- Ecni me biçikletë.
- Xhiro noti.
- Të bëjë gjimnastikë.
- Merrni pjesë në klasat e palestrës.
- Përdorni pajisje kardio, si një rutine ose eliptike.
Këshillë:
Shtimi në peshë është një shqetësim i zakonshëm pas lënies së duhanit. Për fat të mirë, stërvitjet kardio do t'ju ndihmojnë të menaxhoni peshën tuaj.
Hapi 3. Bëni frymëmarrje 5x5x5 për të rritur kapacitetin e mushkërive tuaja
Ky ushtrim i frymëmarrjes ju ndihmon të barazoni thithjen dhe nxjerrjen tuaj, të cilat mund të përmirësojnë kapacitetin e mushkërive tuaja. Filloni duke numëruar deri në 5 ndërsa thithni përmes hundës, pastaj mbani frymën për një numërim 5. Së fundi, nxirrni me hundë ndërsa numëroni deri në 5. Përsëriteni për 5 frymë.
Bëni këtë ushtrim 3-4 herë në ditë për të përmirësuar frymëmarrjen tuaj
Hapi 4. Merrni frymë thellë me frymëmarrje abdominale
Vendoseni 1 dorë mbi stomakun tuaj dhe 1 dorë mbi gjoksin tuaj. Pastaj, merrni frymë thellë përmes hundës, duke tërhequr ajrin në stomakun tuaj. Sigurohuni që stomaku juaj të ngrihet nën dorën tuaj, por gjoksi juaj jo. Pastaj, nxirrni frymë përmes gojës. Përsëriteni për 1-2 minuta.
- Bëni këtë ushtrim çdo ditë për të përmirësuar frymëmarrjen tuaj.
- Provoni të përdorni një spirometër nxitës për t'ju ndihmuar të hapni mushkëritë tuaja në mënyrë që ato të zgjerohen plotësisht.
Hapi 5. Lini duhanin nëse nuk e keni bërë tashmë
Ju me siguri e dini se pirja e duhanit është e keqe për ju, por është gjithashtu shumë e vështirë ta lini atë. Për fat të mirë, nuk keni pse ta bëni vetë. Bisedoni me mjekun tuaj për përdorimin e ndihmave për lënien e duhanit. Për më tepër, bashkohuni me një grup mbështetës për t'ju ndihmuar të qëndroni të fortë.
- Mjeku juaj mund t’ju rekomandojë të përdorni çamçakëz, arna ose barëlala për t’ju ndihmuar të menaxhoni dëshirat tuaja. Ata gjithashtu mund të përshkruajnë një ilaç për t'ju ndihmuar të hiqni dorë.
- Duhani paralizon qerpikët dhe e bën më të vështirë pastrimin e fytit. Gjithashtu mund të përkeqësojë funksionet e mushkërive tuaja.
Hapi 6. Pini 11 deri në 15 gota (2.6 deri 3.5 L) lëngje çdo ditë për të qëndruar të hidratuar
Lëngjet ndihmojnë që mushkëritë tuaja të funksionojnë siç duhet dhe të hollojnë mukozën në mënyrë që të mos grumbullohen në mushkëritë tuaja. Mbani një shishe me ujë në mënyrë që të pini gjatë gjithë ditës. Përveç kësaj, hani ushqime si supa, fruta dhe perime që përmbajnë një përmbajtje më të lartë të ujit. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani trupin tuaj të hidratuar.
- Nëse jeni shumë aktiv, rrisni marrjen e lëngjeve.
- Të gjitha lëngjet llogariten drejt qëllimit tuaj të përditshëm të hidratimit, kështu që nuk jeni të kufizuar në ujë.
Hapi 7. Reduktoni ndotësit e ajrit tuaj të brendshëm për të mbrojtur mushkëritë tuaja
Ndotësit e ajrit të brendshëm mund të jenë shumë të dëmshëm për mushkëritë tuaja, prandaj bëni çmos që t'i kufizoni ato në shtëpinë dhe vendin tuaj të punës. Këtu janë disa ndryshime që mund të bëni për të përmirësuar cilësinë e ajrit tuaj në ambiente të mbyllura:
- Instaloni një filtër HEPA.
- Zgjidhni produktet natyrale të pastrimit.
- Zgjidhni produkte të kujdesit personal dhe pastrimit pa aroma.
- Vakum për të hequr pluhurin dhe alergjenët.
- Ndaloni përdorimin e spërkatjeve aerosol.
- Mos përdorni aromatizues, të cilët përmbajnë kimikate.
- Test për radonin.
Hapi 8. Qëndroni brenda në ditë me cilësi të dobët të ajrit në natyrë
Cilësia e ajrit të jashtëm ku jetoni ka një ndikim të madh në shëndetin e mushkërive tuaja. Fatkeqësisht, ju nuk mund të kontrolloni atë që shkon në ajër. Për të ndihmuar në mbrojtjen tuaj, kaloni sa më shumë kohë në shtëpi në ditët kur cilësia e ajrit është e keqe.
Kontrolloni cilësinë e ajrit tuaj të brendshëm këtu:
Metoda 2 nga 3: Shërimi i Mushkërive Natyrisht
Hapi 1. Pini 18 fl oç (530 ml) çaj jeshil çdo ditë për mushkëri më të shëndetshme
Çaji jeshil përmban antioksidantë që mbështesin mushkëritë e shëndetshme. Madje mund të ndihmojë që mushkëritë tuaja të shërohen pas pirjes së duhanit dhe mund të mbrojë kundër kancerit të mushkërive. Për të marrë këto përfitime, konsumoni të paktën 3 racione në ditë.
Zgjidhni çajin pa kafeinë nëse preferoni
Ndryshimi:
Merrni ekstrakt çaji jeshil nëse nuk ju pëlqen të pini çaj jeshil.
Hapi 2. Konsumoni 1-2 thelpinj hudhër të papërpunuar çdo ditë për të mbrojtur mushkëritë tuaja
Hudhra e papërpunuar përmban veti që ndihmojnë në mbrojtjen e mushkërive tuaja nga sëmundjet, siç është kanceri. Shtrydhni hudhrën për ta bërë më të lehtë për tu ngrënë dhe tretur. Pastaj, hani hudhrën vetë, spërkateni atë mbi ushqimin tuaj ose përzieni atë në një smoothie.
Për shembull, mund ta trazoni hudhrën në vaj ulliri dhe ta spërkatni me një fetë bukë. Përndryshe, ju mund të shtoni hudhër të papërpunuar në orizin e gatuar ose quinoa
Hapi 3. Pini çaj xhenxhefili për të holluar mukozën dhe rrisni rrjedhjen e gjakut në mushkëritë tuaja
Blini çaj xhenxhefili në qese ose copëtoni xhenxhefilin e freskët për ta përdorur për çaj. Derdhni ujë të nxehtë mbi qesen tuaj të çajit dhe lëreni të piqet për 3 minuta. Nëse përdorni xhenxhefil të freskët, ziejeni xhenxhefilin në ujë, pastaj kullojeni copat e xhenxhefilit para se të pini çajin tuaj.
- Smbëlsoni çajin tuaj me mjaltë nëse nuk ju pëlqen shija.
- Ju gjithashtu mund të merrni xhenxhefil përmes një shtese nëse preferoni.
Hapi 4. Merrni vajin e rigonit si një dekongestant natyral dhe antihistaminë
Bëni një përzierje 50-50 të vajit të rigonit dhe një vaji bartës, siç është vaji i bajames. Vendosni 1-2 pika të përzierjes nën gjuhën tuaj dhe mbajeni atje për 3-5 minuta. Pastaj, lani vajin nga goja me ujë. Përdorni vajin 3-4 herë në ditë për rreth një javë ndërsa ndiheni të sëmurë.
Nëse nuk ju pëlqen shija e vajit, provoni kapsulat e vajit të rigonit. Ndiqni udhëzimet në shishe për të marrë kapsulat si shtesë. Në mënyrë tipike, ju do të merrni 200 mg deri në 3 herë në ditë për 1-4 javë
Hapi 5. Përdorni eukalipt si një degjenerues natyral
Eukalipt përmban një kimikat të quajtur eukaliptol që mund të mbështesë një sistem të shëndetshëm të frymëmarrjes. Merrni një shtesë eukalipt për të ndihmuar në shpërbërjen e mukusit. Përndryshe, shtoni disa pika vaj eukalipt në dush ose banjë për të qetësuar rrugët e frymëmarrjes dhe për të holluar mukozën.
Kërkoni produkte të tjera që përmbajnë eukalipt, si krem, sapunë dhe çaj. Kjo mund ta bëjë më të lehtë për ju që të përdorni eukalipt për të ndihmuar mushkëritë tuaja
Hapi 6. Relaksoni sistemin tuaj të frymëmarrjes duke përdorur vaj menteje
Vaji i mentës qetëson rrugët e frymëmarrjes, ndihmon me dhimbjen e fytit dhe mund t’ju ndihmojë të kollitni mukozën. Për ta përdorur, vendosni 2-3 pika vaj menteje në dush ose banjë. Pastaj, merrni frymë thellë për të thithur mentën.
Ju gjithashtu mund të krijoni çaj mente. Thithni aromën e mentës ndërsa pini çajin tuaj
Hapi 7. Pini çaj rozmarine për lëndët ushqyese që mbrojnë mushkëritë tuaja
Rozmarina është gjithashtu e mbushur me lëndë ushqyese që ndihmojnë në shërimin e mushkërive tuaja. Blini çaj rozmarine në thasë dhe pijeni duke derdhur ujë të nxehtë mbi një qese çaji. Lëreni çajin të piqet për 3 minuta.
Si një opsion tjetër, merrni një shtesë rozmarine për të mbrojtur potencialisht mushkëritë tuaja
Metoda 3 nga 3: Kur të kërkoni kujdes mjekësor
Hapi 1. Kontrolloni me mjekun tuaj para se të përdorni barëra dhe shtesa
Ndërsa trajtimet bimore janë përgjithësisht të sigurta, ato nuk janë të përshtatshme për të gjithë. Ata mund të ndërveprojnë me ilaçet që po merrni ose mund të përkeqësojnë gjendjen tuaj. Bisedoni me mjekun tuaj para se të përdorni ndonjë trajtim natyral për t'u siguruar që ato janë të sigurta për ju.
Tregojini mjekut tuaj se cilat barëra dhe suplemente planifikoni të merrni dhe se po përpiqeni të shëroni mushkëritë tuaja
Hapi 2. Ndiqni këshillën e mjekut tuaj për trajtimin nëse keni një gjendje të mushkërive
Vizitoni mjekun tuaj për një diagnozë të duhur nëse keni sëmundje të mushkërive. Pastaj, punoni me mjekun tuaj për të krijuar një plan trajtimi. Ndiqni gjithmonë këshillat e mjekut tuaj për trajtimin e gjendjes tuaj.
- Mos e ndërprisni një trajtim që mjeku juaj ka përshkruar pa u shëruar më parë. Ndërsa mund të jeni në gjendje të ndihmoni në shërimin e mushkërive tuaja me ndryshime në dietë, zakone të jetesës dhe trajtime natyrore, disa kushte kërkojnë trajtime mjekësore.
- Disa shtesa dhe ilaçe pa recetë mund të parandalojnë që inhalatorët ose ilaçet e mushkërive të funksionojnë siç duhet. Tregoni mjekut tuaj për çdo gjë që merrni për të parë nëse ato shkaktojnë ndërveprime negative.
Hapi 3. Vaksinoheni kundër gripit dhe pneumonisë
Infeksionet e frymëmarrjes mund të çojnë në komplikime të mushkërive, prandaj është e rëndësishme të mbroni shëndetin tuaj. Shkoni te mjeku juaj ose në një klinikë për një vaksinë vjetore të gripit. Për më tepër, bisedoni me mjekun tuaj për t'u vaksinuar kundër pneumonisë nëse keni një histori të sëmundjeve të këqija të frymëmarrjes.
