Heqja e një ngarkese dhe ngritja e këmbëve tuaja ndihet mirë, veçanërisht nëse ato janë të fryra. Pavarësisht nëse këmbët tuaja janë të fryra për shkak të shtatzënisë ose ecjes së tepërt, ngritja e tyre mund t’ju bëjë më të rehatshëm. Duke ngritur dhe pushuar këmbët, duke zvogëluar ënjtjen e këmbëve dhe duke ruajtur shëndetin e mirë të këmbëve, ju mund t'i mbani këmbët tuaja gati për të gjitha aktivitetet tuaja të preferuara.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Ngritja dhe pushimi i këmbëve tuaja
Hapi 1. Hiqni këpucët
Hiqni këpucët dhe çorapet para se të ngrini këmbët. Këpucët mund të shkaktojnë grumbullimin e gjakut në këmbët tuaja dhe të nxisin ënjtjen. Çorapet mund ta bëjnë këtë gjithashtu, veçanërisht nëse janë të shtrënguar rreth kyçit të këmbës. Jepini këmbëve tuaja një lëvizje të shpejtë për të rrjedhur gjakun tuaj.
Hapi 2. Shtrihuni në një shtrat të rehatshëm ose në shtrat
Shtrijeni trupin tuaj në një shtrat të gjatë ose shtrat, të shtrirë në shpinë. Sigurohuni që keni shumë hapësirë dhe se nuk mendoni se do të largoheni nga divani. Mbështetni shpinën dhe qafën me një ose dy jastëk nëse kjo ju bën të ndiheni më rehat.
Shmangni shtrirjen në shpinë nëse jeni shtatzënë dhe keni kaluar tremujorin e parë. Mitra juaj mund të ushtrojë shumë presion mbi një arterie qendrore, duke shtypur në të vërtetë rrjedhjen e gjakut, e cila është e kundërta e asaj që dëshironi të bëni. Vendosni disa jastëkë prapa shpinës në mënyrë që të mbështeteni në një kënd prej 45 gradë
Hapi 3. Përdorni jastëkë për të ngritur këmbët deri në nivelin e zemrës
Vendosni jastëkë nën këmbët dhe kyçet e këmbëve për t'i ngritur ato. Grumbulloni aq sa është e nevojshme për të ngritur këmbët tuaja në nivelin e zemrës tuaj. Ngritja e këmbëve në nivelin e zemrës do të ndihmojë në rrjedhjen e gjakut të grumbulluar nga këmbët tuaja dhe do ta bëjë më të lehtë për zemrën tuaj që të rrisë qarkullimin.
Ju mund të jeni më të rehatshëm duke vënë një ose dy jastëkë nën viçat tuaj, si dhe për të mbështetur këmbët tuaja të ngritura
Hapi 4. Mbani këmbët tuaja të ngritura për intervale 20-minutëshe gjatë gjithë ditës
Intervale të rregullta 20 minutëshe të ngritjes duhet të zvogëlojnë ënjtjen. Ju mund ta përdorni këtë mundësi për të kapur postën elektronike, për të parë një film ose për të kryer detyra të tjera që nuk kërkojnë që ju të qëndroni në këmbë.
- Nëse keni një dëmtim, siç është kyçi i këmbës, ju do të dëshironi të ngrini këmbën tuaj më shpesh. Mundohuni të keni këmbën tuaj të ngritur për një total prej 2-3 orësh çdo ditë.
- Nëse zbuloni se ënjtja e këmbëve tuaja nuk zbret duke përdorur këtë rutinë për disa ditë, duhet të bëni një takim me mjekun tuaj.
Hapi 5. Vendosni këmbët në një stol të këmbëve kur uleni në një karrige
Edhe ngritja e lehtë do të zvogëlojë ënjtjen e përditshme. Përdorni një osman ose këmbë për të hequr këmbët tuaja nga toka sa herë që është e mundur ndërsa jeni ulur. Ngritja e këmbëve do të rrisë qarkullimin e gjakut.
Mund të blini një stol të vogël për këmbët nën tryezën tuaj nëse kaloni shumë kohë ulur në punë
Hapi 6. Aplikoni akull nëse ndihet mirë
Përdorni një pako akulli të mbështjellë me një peshqir çaji për të akulluar këmbët tuaja të ngritura për 20 minuta në kohë. Prisni të paktën 20 minuta midis aplikimeve të akullit. Bërja e kësaj mund të zvogëlojë ënjtjen më tej dhe të lehtësojë çdo shqetësim që po përjetoni. Përdorni gjithmonë një barrierë midis akullit dhe lëkurës tuaj të zhveshur.
Nëse ndjeni nevojën për të akulluar këmbët më shpesh për shkak të ënjtjes dhe dhimbjes, bëni një takim me mjekun tuaj
Pjesa 2 nga 3: Reduktimi i ënjtjes së këmbëve
Hapi 1. Shmangni uljen për periudha të gjata kohore
Ngrihuni një herë në orë dhe ecni për një minutë ose dy vetëm për të mbajtur gjakun tuaj të rrjedhshëm. Periudhat e gjata të ulur mund të shkaktojnë grumbullimin e gjakut në këmbët tuaja, gjë që shkakton më shumë ënjtje. Nëse ju duhet të uleni për një periudhë të gjatë kohore, përdorni një stol të këmbëve për të ndihmuar në nxitjen e qarkullimit.
Hapi 2. Vishni çorape mbështetëse
Vishni çorape mbështetëse të plota për të rritur rrjedhjen e gjakut dhe për të lehtësuar ënjtjen në këmbët tuaja. Çorapet janë më efektive nëse i vishni gjatë gjithë ditës, veçanërisht nëse do të qëndroni shumë në këmbë. Shmangni çorapet e ngjeshjes, të cilat mund të shtrydhen mbi kyçin e këmbës dhe të nxisin ënjtjen e këmbës.
Ju mund të blini çorape mbështetëse në internet në dyqanet e furnizimit shëndetësor, të tilla si ExMed dhe Walgreens
Hapi 3. Pini 6 deri në 8 gota uji në ditë
Pirja e mjaftueshme e ujit mund të shpëlajë trupin tuaj me kripë shtesë dhe të zvogëlojë ënjtjen e këmbëve. Disa të rritur mund të kenë nevojë pak a shumë në varësi të shtatzënisë ose kushteve të tjera shëndetësore. Për shumicën e njerëzve sidoqoftë, pirja e të paktën 48 ounces (1.4 litra) ujë në ditë do të mbajë ënjtjen e tepërt në minimum.
- Ndërsa sode ose kafe e rastit është e mirë, mos i llogaritni këto pije si pjesë e marrjes tuaj të përditshme të ujit. Ato mund të kenë një efekt diuretik.
- Mos e detyroni veten të pini më shumë nëse nuk mundeni.
Hapi 4. Bëni ushtrime të rregullta
Synoni të punoni për të paktën 30 minuta 4 deri në 5 ditë në javë për të mbajtur gjakun tuaj të rrjedhshëm. Edhe një shëtitje e rastësishme do të mbajë ritmin e zemrës suaj dhe do të dekurajojë gjakun që të mos grumbullohet në këmbët tuaja. Nëse jeni i ulur tani, ngadalë punoni deri në 4 ditë në javë duke filluar me një seancë 15 -minutëshe një ditë në të njëjtën kohë.
- Nëse keni kufizime për shkak të shtatzënisë ose dëmtimit, pyesni mjekun tuaj se çfarë ushtrimesh mund të bëni për të lehtësuar ënjtjen.
- Ushtrimi me një mik mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për t'iu përmbajtur një rutine të re të fitnesit.
- Disa poza joga, të tilla si shtrirja në dysheme me këmbët tuaja drejt murit, gjithashtu mund të zvogëlojnë ënjtjen e këmbëve.
Hapi 5. Shmangni veshjen e këpucëve shumë të vogla
Vishni këpucë që ju përshtaten mirë dhe sigurohuni që topi i këmbës tuaj të përshtatet lehtësisht në pjesën më të gjerë të këpucëve. Kur vishni këpucë shumë të vogla, mund të ndërpresë qarkullimin, duke shkaktuar dhimbje apo edhe lëndime.
Pjesa 3 nga 3: Ruajtja e shëndetit të mirë të këmbëve
Hapi 1. Vishni këpucë mbështetëse për stërvitje
Atletet me thembra të trasha mund t'u japin këmbëve tuaja një jastëk shtesë për vrapim dhe kërcim kur stërviteni. Ju gjithashtu mund të blini futje xhel për mbështetje shtesë. Vishni gjithmonë këpucë me shumë strukturë dhe qëndrueshmëri nëse do të jeni aktiv.
Blini këpucë në fund të ditës kur këmbët tuaja janë më të fryra. Këpucët duhet të përshtaten mirë me këmbët tuaja, edhe kur janë në madhësinë e tyre
Hapi 2. Humbni çdo peshë shtesë
Mundohuni të mbani një peshë të shëndetshme për lartësinë tuaj përmes dietës dhe stërvitjes. Kile shtesë mund të ushtrojnë presion mbi këmbët tuaja dhe të tendosin enët e gjakut, veçanërisht nëse jeni aktiv. Edhe humbja e një ose dy kile do të zvogëlojë ënjtjen e përditshme të këmbëve.
Mjeku juaj mund t'ju këshillojë për një gamë të shëndetshme peshe për ju
Hapi 3. Shmangni veshjen e takave të larta çdo ditë
Zgjedhni takat e larta më të shkurtra se dy centimetra dhe përpiquni të mos i vishni shpesh. Takat e larta mund të kapin këmbët tuaja dhe ato bëjnë shumë presion mbi topin e këmbës suaj. Duke vënë kaq shumë peshë në një zonë të vogël si kjo mund të shkaktojë ënjtje, dhimbje dhe madje edhe zhvendosje të eshtrave.
Nëse dëshironi të vishni taka të larta, një thembër e trashë sesa një stileto do të sigurojë më shumë stabilitet
Hapi 4. Mos pini duhan
Pirja e duhanit e dëmton zemrën tuaj dhe e bën qarkullimin e gjakut tuaj më të vështirë. Veçanërisht pasi këmbët tuaja janë aq larg nga zemra juaj, ato mund të ënjten dhe shkëlqejnë si rezultat. Lëkura juaj madje mund të fillojë të hollohet. Konsideroni një regjim për të lënë duhanin për të përmirësuar shëndetin tuaj të përgjithshëm, si dhe shëndetin e këmbëve tuaja.
Hapi 5. Masazhoni këmbët tuaja për të lehtësuar dhimbjen dhe për të përmirësuar qarkullimin kur është e nevojshme
Fërkoni pjesën e poshtme të këmbës me një kunj për të lëvizur gjakun tuaj. Ju madje mund t'i kërkoni një partneri të fërkojë shputat e këmbëve tuaja, gjë që do të rrisë qarkullimin dhe do të pastrojë gjakun e grumbulluar. Përdorni gishtat për të masazhuar çdo zonë ngushtësie ose shqetësimi.
Hapi 6. Merrni anti-inflamatorë pa recetë për të menaxhuar dhimbjet e vogla
Nëse mjeku juaj ka përjashtuar gjendje më serioze, zakonisht është e sigurt të merrni anti-inflamatorë pa recetë për të menaxhuar ënjtjen e këmbëve. Merrni 200 deri në 400 miligram ibuprofen çdo 4 deri në 6 orë sipas nevojës për të zvogëluar ënjtjen dhe për të zvogëluar shqetësimin.
