Një kalë që askush nuk e dëshiron është kali i kuq-ai ngërçet keq ose dhimbje e muskujve të këmbëve që do t'ju ndalojë në mes të çdo gjëje që po bëni. Mund të ndodhë në çdo pjesë të këmbës suaj, dhe gjithmonë në të paktën rastet më të mira. Ndihmoni tuajat të largohen shpejt dhe parandaloni kuajt e ardhshëm të qymyrit duke përdorur teknikat e përshkruara më poshtë.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Trajtimi Menjëherë
Hapi 1. Masazhoni muskujt
Kuajt Charley zakonisht përjetohen në viç, këmbë dhe nganjëherë në kofshë; masazhoni këto zona për të ndihmuar në zvogëlimin e presionit dhe ngërçeve të dhimbshme. Përdorni presion të mesëm me gishtërinjtë e mëdhenj dhe majat e gishtave në një lëvizje rrethore si në zonën e drejtpërdrejtë të dhimbjes ashtu edhe pak mbi të për të përmirësuar qarkullimin. Vazhdoni këtë për disa minuta derisa dhimbja të qetësohet ose të dëshironi të kaloni në një trajtim tjetër.
Hapi 2. Shtrihuni
Muskujt tuaj janë ngushtuar si rezultat i spazmave, kështu që shtrirja do të ndihmojë në relaksimin dhe zbutjen e tyre. Kryerja e një ose disa shtrirjeve të cilat i zgjasin muskujt në zonën e prekur duhet të ndihmojë në lehtësimin e shpejtë.
- Ngrihuni drejt dhe pastaj futuni në një pozicion mushkërues, me këmbën e pasme që është ajo që përjeton kalin e karlit. Drejtojeni këmbën e pasme duke e mbajtur këmbën e përparme të përkulur. Kjo do të detyrojë peshën tuaj në gishtërinjtë e këmbës suaj të pasme; mund të mbështeteni pak mbi gjurin tuaj të përkulur nëse është më i rehatshëm.
- Uluni në shtratin tuaj ose në dysheme dhe vendosni këmbët drejt para jush. Mbyllni gjunjët dhe drejtojini gishtërinjtë tuaj drejt fytyrës. Merrni gishtërinjtë dhe tërhiqeni këmbën pak mbrapa në këmbën në të cilën po përjetoni kalin e karlit.
- Qëndroni drejt mbi gishtat e këmbëve dhe mbajeni për aq kohë sa të keni mundësi. Kjo do të shtrijë muskujt e viçit dhe do të zvogëlojë spazmën. Bëni një pushim çdo disa sekonda dhe më pas vazhdoni të shtriheni.
Hapi 3. Bëni një dush
Mbushni vaskën tuaj me ujë të ngrohtë dhe kripëra Epsom dhe thithni për 10-20 minuta. Nxehtësia dhe kripërat do të punojnë së bashku për të qetësuar muskujt tuaj të shtrënguar dhe për t'ju tërhequr nga dhimbja.
Hapi 4. Ngrini zonën
Ngrini zonën e prekur duke e mbështetur në jastëkë ose në krahun e karriges ose divanit. Ngritja e zonës do të ndihmojë në përmirësimin e qarkullimit tuaj dhe lëvizjen e gjakut në/nga zona e spazmës në mënyrë më efektive.
Hapi 5. Aplikoni nxehtësinë e ndjekur nga akulli për të lehtësuar dhimbjen
Për të qetësuar spazmat e muskujve, përdorni një kompresë të nxehtë për 10-15 minuta për të relaksuar muskujt. Pastaj, përdorni menjëherë një pako akulli ose një kompresë të ftohtë në zonën që po përjetoni kalin e qymyrit. Asnjëherë mos aplikoni akull direkt, por mbështilleni me një peshqir ose fashë para se ta vendosni në lëkurën tuaj. Bëni këtë për 5-15 minuta për rezultate më të mira.
Metoda 2 nga 2: Parandalimi i Kuajve të Ardhshëm të Charley
Hapi 1. Shtrihuni rregullisht
Nëse jeni duke ushtruar ose stërvitur rregullisht, shtrirja e duhur paraprakisht mund të parandalojë tendosjen dhe kuajt e ardhshëm të qymyrit. Shtrihuni për 2-5 minuta para se të bëni ndonjë ushtrim. Shtrirjet më të mira për parandalimin e kalit të Charlie përfshijnë shtrirjet dhe goditjet me katër këmbë.
- Për të kryer një shtrirje në katër këmbë, qëndroni drejt dhe përkulni njërin gju. Vazhdoni të përkulni gjurin tuaj aq sa mundeni, dhe pastaj kapeni këmbën pas jush dhe mbajeni atë për dhjetë sekonda.
- Për të bërë një kërcim, merrni një pozicion të gjunjëzuar në tokë në mënyrë që njëra këmbë të jetë e përkulur në gju dhe të mbështeteni plotësisht në viçin tjetër. Pastaj, ngrihuni nga toka në mënyrë që të dy këmbët tuaja të jenë të përkulura. Bëni disa goditje duke ecur nëpër dhomë në atë pozicion, duke shkuar mbrapa dhe me radhë midis këmbëve.
Hapi 2. Konsumoni më shumë kalium
Nivelet e ulëta të kaliumit lidhen me rritjen e gjasave të spazmave dhe ngërçeve të muskujve. Hani ushqime që përmbajnë kalium të paktën një herë në ditë duke përfshirë banane, avokado dhe portokall. Ju gjithashtu mund të shikoni marrjen e suplementeve të kaliumit nga një dyqan ushqimesh shëndetësore lokale.
Hapi 3. Konsumoni më shumë kalcium dhe magnez
Këto vitamina punojnë krah për krah në parandalimin e ngërçeve të muskujve dhe mbajtjen e trupit tuaj në formë të majës. Sigurohuni që po konsumoni mjaft kalcium dhe magnez duke plotësuar dietën tuaj me këto minerale në formën e tabletës ose në ushqimet që hani. Produktet e qumështit dhe arrat janë plot me kombinim.
Hapi 4. Mbani të hidratuar
Kur nivelet e natriumit në gjakun tuaj janë të larta, ai ndikon në muskujt dhe qarkullimin tuaj. Mbani nivelet tuaja të ulëta të natriumit duke pirë shumë ujë në mënyrë të rregullt. Kur jeni duke stërvitur, plotësoni marrjen e ujit me pije sportive që kanë shtuar elektrolite.
Kufizoni ose shmangni pirjen e alkoolit pasi do t'ju dehidratojë
Hapi 5. Shmangni diuretikët
Çdo gjë që ju bën të urinoni më shumë do të zvogëlojë sasinë e ujit dhe elektroliteve në trupin tuaj, një ndalim për ngërçet e muskujve. Shmangni pirjen e shumë kafeinës dhe mos merrni asnjë pilulë që shkakton urinim të shpeshtë kurdo që të jetë e mundur.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Nëse përjetoni kuaj Charley në mënyrë të shpeshtë dhe trajtimi nuk duket të jetë efektiv, vizitoni mjekun tuaj për të zbuluar nëse ka një çështje më serioze që shkakton spazma të muskujve.
- Nëse përjetoni ngërçe të muskujve shpesh pas stërvitjes, provoni të hidratoheni me lëng turshi, Gatorade, ose një pije tjetër të mbushur me elektrolite.
- Bëni mbledhje me dikë që ju mban dorën, por ndaloni në pika.
- Nëse nuk është shumë serioze, dhe dhimbja është zvogëluar pak, provoni të ecni në një mënyrë normale.
- Sigurohuni që të vishni këpucë të rehatshme për të zvogëluar numrin e ngërçeve të muskujve që merrni.
