Hudhra është e pasur me vitamina dhe antioksidantë, kështu që mbështet një sistem të fortë imunitar. Nëse e merrni atë çdo ditë, mund të ndihmojë trupin tuaj të luftojë një ftohje ose grip, edhe pse nuk është një kurë. Ju mund ta merrni hudhrën të papërpunuar ose si shtesë. Për më tepër, është e dobishme të shtoni hudhër në supë. Për të përmirësuar efektivitetin e hudhrës tuaj, përdorni praktikat e kujdesit për veten për të ndihmuar veten të shëroheni. Sidoqoftë, kontrolloni me një mjek para se të përdorni hudhrën si një ilaç në shtëpi sepse nuk është i përshtatshëm për të gjithë. Për më tepër, shihni mjekun tuaj nëse keni simptoma të rënda, jeni në një grup me rrezik të lartë për komplikime, ose dëshironi të merrni antiviralë për të shkurtuar sëmundjen tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Marrja e hudhrës së papërpunuar ose një shtesë
Hapi 1. Përfshini hudhrën e papërpunuar në recetat tuaja
Ka shumë forma të hudhrës në dispozicion, të tilla si erëza hudhre, pluhur hudhër dhe kripë hudhre. Sidoqoftë, është më mirë të merret në formën e tij natyrale për të lëshuar alliin që ndihmon në luftimin e infeksioneve. Shtoni 2-4 gram karafil të freskët, të grirë hudhër për të erëzuar ushqimet tuaja.
- Hidhni hudhër të copëtuar mbi spageti, shtoni hudhër të grirë në pulën e pjekur, ose asparagus të pjekur sipër me të.
- Çdo karafil është afërsisht 1 gram.
- Ju gjithashtu mund të gatuani hudhër në vaj ulliri, por për të përfituar sa më shumë nga alliin, është më mirë ta hani atë të papërpunuar. Nëse dëshironi të përdorni hudhër të gatuar, skuqeni lehtë mbi nxehtësi të ulët, në mënyrë që të mos shkatërroni përbërjet e tij aktive.
Hapi 2. Hani hudhrën të papërpunuar për një opsion të lehtë
Nëse nuk e keni parasysh hidhërimin, ju gjithashtu mund të hani thelpinjtë e hudhrës të papërpunuara. Për ta bërë atë më të ngrënshëm, shtypni hudhrën në një lugë mjaltë ose vaj ulliri. Kur merret çdo ditë, kjo ndihmon në forcimin e sistemit tuaj imunitar për të zvogëluar mundësinë e kapjes dhe përshpejton shërimin.
Shumë hudhër mund të shkaktojë erë të keqe të gojës dhe presion të ulët të gjakut, prandaj kufizoni marrjen tuaj në 2-4 thelpinj hudhër në ditë
Hapi 3. Merrni ekstraktin e hudhrës nëse mjeku juaj e miraton atë
Kërkoni ekstrakt hudhre në formë të lëngshme ose kapsulë. Pastaj, merrni suplementin tuaj sipas udhëzimeve në etiketë. Mesatarisht, merrni 0,25 lugë çaji (1,2 ml) ekstrakt të lëngshëm të hudhrës së vjetër një herë në ditë për të marrë sasinë e rekomanduar ditore të aliinës për të rriturit. Shtojcat e hudhrës mund të merren çdo ditë.
- Gjithmonë kontrolloni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë shtesë.
- Ju gjithashtu mund të gjeni shtesa hudhre të thara me ngrirje.
- Shtojcat e hudhrës nuk konsiderohen një trajtim i plotë për ftohjet dhe mund të merren së bashku me ilaçet e rekomanduara nga mjeku juaj.
- Shërbimi i sugjeruar i ekstraktit të hudhrës përmban të njëjtën sasi aliini si dy kapsula 200mg të suplementeve të hudhrës, të cilat merren tri herë në ditë.
- Disa shtesa përmbajnë qumësht ose gluten që mund të shkaktojnë reaksione alergjike te disa njerëz. Nëse jeni alergjik ndaj këtyre substancave, konsultohuni me mjekun tuaj për një dozë ose recetë të rekomanduar për nevojat tuaja individuale.
Metoda 2 nga 4: Hani supë me hudhër
Hapi 1. Zgjidhni një supë për ta përdorur për bazën tuaj të supës
Një mënyrë e shkëlqyeshme për të përfshirë hudhrën në dietën tuaj është të bëni një supë që ka shumë hudhër në të. Në varësi të preferencave tuaja personale, mund të përdorni një supë me perime ose me bazë pule. Alwaysshtë gjithmonë më mirë të bëni supën tuaj të supës me përbërës të freskët, natyralë.
Nëse jeni duke përdorur një bazë aksionesh komerciale ose një kub bouillon, sigurohuni që të zgjidhni supë me pak natrium. Ju gjithashtu duhet të kontrolloni dy herë etiketën e ushqyerjes për përmbajtjen e natriumit në supë ose kubike. Në mënyrë ideale, kjo sasi duhet të jetë më pak se 140 mg për racion
Hapi 2. Bëni supën tuaj duke përdorur këmbët e pulës dhe ujin për një opsion të shëndetshëm
Ju mund të bëni një supë pule natyrale duke përdorur pulë të ligët. Kjo ju ndihmon të kontrolloni sasinë e natriumit që hyn në supën tuaj. Përdorni lagjet e këmbëve të pulës sepse ato kanë një raport më të lartë të mishit me kockën. Hiqni çdo lëkurë ose yndyrë të dukshme nga mishi. Pastaj, matni afërsisht dy deri në tre gota ujë në një tenxhere të madhe dhe shtoni copat e pulës.
Përdorimi i kësaj sasie të vogël uji do t'ju japë një supë më të pasur
Hapi 3. Shtoni perime në lëngun tuaj të pulës për lëndë ushqyese dhe aromë shtesë
Në pulën dhe ujin, shtoni një qepë të mesme të copëtuar, një domate, dy deri në tre kërcell selino, dy deri në tre karota dhe çdo perime tjetër për shije. Ju gjithashtu mund të shtoni barishte të tilla si majdanoz ose trumzë për erëza. Mos shtoni kripë.
Nëse përdorni një tenxhere të ngadaltë, mbulojeni dhe lëreni të gatuhet në nxehtësi mesatare të ulët për gjashtë deri në tetë orë, ose në temperaturë të lartë për katër orë. Nëse përdorni sobë ose furrë, ngrohni derisa të vlojë, pastaj lëreni të ziejë në nxehtësi të ulët për një orë
Hapi 4. Bëni supë me perime duke përdorur perime dhe ujë për një opsion tjetër
Për një supë me perime natyrale, përdorni një sërë perimesh të tilla si qepë, majdanoz, karrota, selino, presh, kërpudha dhe domate. Ngjyrosni lehtë perimet në vaj ulliri ose vaj canola, pastaj shtoni dy deri në tre gota ujë. Lëreni supën të ziejë, pastaj zvogëloni nxehtësinë në të mesme dhe lëreni të ziejë për 1 1/2 orë.
Ju mund të shtoni çdo perime që ju pëlqen. Shija e produktit përfundimtar do të varet nga ato perime që i shtoni përzierjes
Hapi 5. Bëni supë me një kub bouillon për t'i mbajtur gjërat të thjeshta
Nëse jeni duke përdorur një kub bouillon ose supë, matni afërsisht dy gota ujë dhe derdhni në një tigan ose tas. Ziejeni ujin duke përdorur një sobë ose mikrovalë. Shtoni kubin bazën e supës dhe përzieni derisa të tretet.
Ju mund të kaloni hapin tjetër nëse përdorni një kub bouillon për të bërë supë. Thjesht derdhni një pjesë të supës së ngrohtë në një filxhan ose tas supë
Hapi 6. Përfundoni supën duke filtruar lëndët e ngurta
Pasi të keni gatuar supën e pulës, duhet të hiqni pulën dhe kockat. Tërhiqini ato nga supa me darë dhe lëreni pulën mënjanë për të ngrënë më vonë. Tjetra, derdhni përzierjen e mbetur të supës përmes një kullese në një tas të madh për të hequr perimet nga supa. Derdhni një pjesë të supës në një filxhan ose tas supë.
Nëse keni bërë supë me perime, thjesht kullojini perimet dhe derdhni përzierjen në një tas të madh
Hapi 7. Shtoni 2 thelpinj të tërë hudhër në supën tuaj ndërsa është nxehtë
Duke përdorur një shtyp hudhër, shtypni dy karafil të tërë mesatar të hudhrës në supë. Sigurohuni që ta bëni këtë ndërsa supa është akoma e nxehtë. Ekspozimi i zgjatur ndaj nxehtësisë shkatërron komponimet aktive në hudhër. Rekomandohet që të përdorni karafil të freskët për të përfituar sa më shumë nga alliin, përbërësi aktiv në hudhër. Ky përbërës lëshohet duke grirë ose përtypur hudhrën.
- Disa studime sugjerojnë se hudhra në pluhur mund të mos jetë aq efektive.
- Pasi të shtoni hudhrën, përziejeni atë në supë dhe pijeni menjëherë.
- Nëse dëshironi diçka pak më thelbësore atë supë, mund të shtoni disa petë të gatuara me kokërr të plotë ose oriz ngjyrë kafe në supë për t’i dhënë asaj një cilësi dhe qëndrueshmëri.
Hapi 8. Hani supë çdo ditë për të mbështetur sistemin tuaj imunitar
Kjo supë është e dobishme për parandalimin kundër viruseve gjatë sezonit të ftohjes dhe gripit. Ju mund të hani një pjesë të supës një deri në dy herë në ditë. Pirja e kësaj supe të ngrohtë kur vuani nga ftohja prodhon një efekt anti-inflamator dhe rrit lëvizjen e lëngjeve të hundës, e cila pastron pasazhet e hundës dhe lehtëson bllokimet.
Metoda 3 nga 4: Praktikimi i kujdesit për veten
Hapi 1. Pushoni shumë në mënyrë që trupi juaj të shërohet
Trupi juaj ka nevojë për pushim në mënyrë që të shërohet më shpejt. Kur jeni të sëmurë, telefononi të sëmurë nëse mundeni. Rehatohuni në shtrat ose në shtrat dhe mos e shtyni veten shumë. Mundohuni të bëni shumë sy gjumë gjatë ditës, pasi të keni një të ftohtë mund t’ju bëjë të ndiheni të rraskapitur. Nëse keni probleme me frymëmarrjen gjatë gjumit, ngrini kokën mbi një jastëk për të hequr sinuset tuaja.
Nëse jeni të sëmurë në shtëpi, është koha e përsosur për të pirë supën me hudhër. Bëni dikë që ta bëjë atë për ju ose, nëse ndiheni mjaft mirë, bëjeni vetë. Do t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë dhe të lehtësoni simptomat tuaja
Hapi 2. Forconi imunitetin tuaj duke ngrënë shumë vitamina
Ka mënyra të tjera për të ndihmuar në rritjen e imunitetit tuaj për të përshpejtuar shërimin nga ftohjet, të tilla si marrja e më shumë vitaminës C. Kjo gjendet në shumë perime dhe fruta. Burimet e mira të vitaminës C përfshijnë agrumet, luleshtrydhet, specat e ëmbël, spinaqin, brokolin, lakrat e Brukselit dhe domatet.
Provoni të shtoni këto perime në lëngun tuaj për të rritur imunitetin e supës me hudhër. Shtoni spinaq, brokoli, lakër Brukseli dhe domate në supën tuaj kur e gatuani për të marrë Vitaminë C shtesë
Hapi 3. Pini më shumë lëngje për të holluar mukozën dhe qëndroni të hidratuar
Pini të paktën tetë ons pije pa kafeinë, jo-alkoolike çdo dy orë për të stimuluar kalimin e hundës dhe për të ndihmuar hollimin e mukusit. Kjo do të ndihmojë që hudhra të punojë më mirë me sistemin tuaj, pasi hudhra ndihmon në prishjen e bllokimeve.
Hapi 4. Bëni një banjë me avull ose dush për të qetësuar fytin dhe rrugët e frymëmarrjes
Avulli ndihmon në hidratimin e pasazheve tuaja të hundës në mënyrë që ata të ndihen më pak të irrituar. Efekti relaksues gjithashtu do të ndihmojë në lehtësimin e simptomave tuaja të ftohjes. Bëni vetes një banjë të nxehtë ose filloni çdo ditë gjatë kohëzgjatjes së ftohjes tuaj me një dush të mirë të nxehtë në mënyrë që të përfitoni nga shumë avull.
- Për një trajtim të shpejtë me avull, mund të ngrohni një tenxhere me ujë që nuk vlon. Kur fillon të prodhojë mjaft avull, hiqeni tenxheren nga zjarri. Vendosni një peshqir prapa kokës dhe mbajeni fytyrën mbi tenxhere për rreth pesë minuta, duke e lënë avullin të lajë fytyrën tuaj. Mos u afro shumë sepse avulli mund të të djegë.
- Shtoni disa pika vaj esencial në ujë për të degjeneruar më tej sinuset tuaja dhe për të marrë përfitimet e aromaterapisë. Provoni mente, pemë çaji ose vaj eukalipt.
Metoda 4 nga 4: Kur të kërkoni kujdes mjekësor
Hapi 1. Kontrolloni me mjekun tuaj para se të përdorni suplemente të hudhrës
Ndërsa hudhra është përgjithësisht e sigurt për ju për të ngrënë, plotësimi me hudhër nuk është i përshtatshëm për të gjithë. Hudhra mund të ndërveprojë me ilaçe të caktuara dhe mund të rrisë rrezikun e gjakderdhjes nëse jeni duke marrë hollues të gjakut. Përveç kësaj, hudhra mund të shkaktojë urth ose shqetësim të stomakut. Bisedoni me mjekun tuaj për t'u siguruar që hudhra është e përshtatshme për ju.
Rreziku juaj i gjakderdhjes gjithashtu mund të rritet nëse merrni NSAID pa recetë. Lëreni mjekun tuaj të dijë për të gjitha ilaçet që merrni
Hapi 2. Shihni mjekun tuaj kur vëreni simptoma të gripit nëse doni antiviralë
Nëse merrni antivirale brenda 48 orëve të para të shfaqjes së simptomave të gripit, mund të jeni në gjendje të shkurtoni sëmundjen tuaj. Mjeku juaj mund t'ju diagnostikojë me grip dhe t'ju japë një recetë. Kjo mund t'ju ndihmojë të shëroheni më shpejt.
Kur telefononi për të bërë takimin tuaj, njoftoni mjekun tuaj se doni të merrni antiviralë në mënyrë që ata t'ju ndihmojnë të merrni ato brenda dritares 48-orëshe. Ju gjithashtu mund të vizitoni një qendër të kujdesit urgjent në vend
Hapi 3. Vizitoni mjekun tuaj nëse keni simptoma të rënda të ftohjes ose gripit
Në mënyrë tipike, një ftohje do të zgjasë 7-10 ditë dhe gripi do të zgjasë deri në 14 ditë. Ju gradualisht duhet të përmirësoheni kur jeni pranë fundit të sëmundjes tuaj. Sidoqoftë, është e mundur që infeksioni juaj të përkeqësohet, gjë që mund të shkaktojë simptoma më të rënda. Kërkoni kujdes mjekësor të menjëhershëm nëse ju ose fëmija juaj zhvilloni këto simptoma:
- Ethet mbi 102 ° F (39 ° C)
- Dhimbje të forta trupore
- Presioni i gjoksit
- Probleme me frymëmarrjen.
- Ndjenja e zbehjes
- Ndjenja e hutuar
- Dhimbje të forta të sinusit
- Të vjella të vazhdueshme
- Gjëndrat e fryra në qafën ose nofullën tuaj
- Lëkura e kaltërosh (veçanërisht tek fëmijët)
- Dhimbje ose kullim veshi (veçanërisht tek fëmijët)
- Nervozizëm ose lodhje tek fëmijët
Hapi 4. Merrni kujdes të menjëhershëm nëse jeni në një grup me rrezik të lartë për komplikimet e gripit
Ndërsa zakonisht mund të trajtoni një grip në shtëpi sepse është një infeksion viral, ai mund të shkaktojë komplikime si pneumoni ose bronkit. Këto gjendje mund të jenë shumë serioze dhe shpesh kërkojnë trajtim mjekësor. Shikoni mjekun tuaj nëse jeni në 1 nga grupet e mëposhtme të rrezikut të lartë:
- Fëmijët e vegjël nën moshën 6 vjeç
- Të moshuarit mbi moshën 65 vjeç
- Njerëzit me sistem imunitar të dobësuar
- Individët me sëmundje kronike, si diabeti, astma ose sëmundjet e zemrës
- Gratë shtatzëna
- Njerëzit që kanë një BMI mbi 40
Këshilla
- Për të luftuar erën e keqe të gojës, pak majdanoz ose nenexhik i freskët mund të jetë efektiv. Për më tepër, shmangni pirjen e duhanit dhe përdorni higjienën e duhur dentare, veçanërisht fillin.
- Hudhra gjithashtu mund të jetë e dobishme për parandalimin dhe trajtimin e sëmundjeve të ndryshme të zemrës, si dhe kancerin.
Paralajmërimet
- Hudhra mund të ulë presionin e gjakut dhe nuk duhet të merret nëse keni presion të ulët të gjakut.
- Pyesni mjekun tuaj para se t'i jepni suplemente hudhër një fëmije.
- Njerëzit me ulcera ose probleme me tiroide duhet të pyesin mjekun e tyre para se të marrin hudhër.
- Shmangni marrjen e hudhrës pas operacionit, pasi gjithashtu mund të rrisë rrezikun e gjakderdhjes.
