Easyshtë e lehtë të mbani mend të mbroni fytyrën tuaj nga rrezet e diellit, por qafa juaj gjithashtu duhet të mbrohet. Ka shumë hapa që mund të ndërmerrni për ta mbajtur lëkurën në qafën tuaj të sigurt. Mbajtja e lëkurës tuaj të shëndetshme kërkon përpjekje, por ia vlen në planin afatgjatë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Përdorimi i kremit kundër diellit për mbrojtje
Hapi 1. Aplikoni një krem dielli me SPF të lartë, me spektër të gjerë
Asnjë krem kundër diellit nuk mund t'ju garantojë mbrojtje të plotë, por një krem mbrojtës me SPF 100 bllokon rreth 99% të rrezeve të dëmshme UVB të diellit. Sigurohuni që të jetë etiketuar si spektër i gjerë, në mënyrë që t'ju mbrojë gjithashtu nga rrezet UVA.
- Kërkoni gjithashtu një krem mbrojtës kundër ujit ose kundër djersës. Kontrolloni nëse do të mbrojë qafën tuaj për 40 ose 80 minuta në kushte lagështie.
- Për më shumë mbrojtje, fërkojeni me një shtresë krem mbrojtës ndaj diellit. Pastaj, ndiqeni atë me një aplikim të kremit të diellit të spërkatur.
Hapi 2. Fërkoni 1 ons lëng (30 ml) krem mbrojtës nga dielli në pjesën e sipërme të trupit tuaj, përfshirë qafën tuaj
Shumica e njerëzve bëjnë gabim duke aplikuar shumë pak krem kundër diellit për mbrojtjen e duhur. Jini bujarë kur përdorni krem kundër diellit në lëkurën tuaj. Përdorni gishtat për të ndjerë mbi qafën tuaj për të siguruar që ajo është e mbuluar plotësisht.
Në përgjithësi është më mirë të aplikoni kremin tuaj diellor të paktën 15 minuta para se të dilni në diell. Kjo i jep kohë kremit të diellit për të formuar një barrierë mbrojtëse mbi lëkurën tuaj
Hapi 3. Ripërdorni krem mbrojtës nga dielli në qafën tuaj çdo 2 orë
Kremi kundër diellit përfundimisht do të zhduket dhe do të humbasë efektivitetin e tij në kushte normale. Nëse jeni duke notuar ose nëse fshini qafën me një peshqir, atëherë mund t'ju duhet të aplikoni përsëri edhe më herët. Për të qenë të qartë, një SPF më e lartë nuk do të thotë se zgjat më gjatë.
Metoda 2 nga 3: Mbrojtja e Qafës me Veshje
Hapi 1. Vishni një kapelë me buzë 2 deri në 3 inç (5.1 deri 7.6 cm)
Një kapak standard bejsbolli mund të lërë qafën dhe veshët tuaj të prekshëm ndaj diellit. Vendosja e një kapele me një buzë të zgjatur garanton që qafa juaj do të bllokohet pak nga dielli. Një kapelë kashte mund të sigurojë njëfarë mbrojtjeje, por një kapelë e thurur me pëlhurë të ngushtë është edhe më e mirë.
- Disa kapele vijnë me një anë reflektuese që në të vërtetë i largon rrezet e diellit.
- Shtë vlerësuar se rreziku i kancerit të lëkurës tuaj ulet me 10% për çdo 2 inç të shtuar në buzën e kapelave tuaja.
Hapi 2. Vishni një kapelë hije
Kjo është një kapelë që përshtatet afër kokës tuaj, si një kapelë bejsbolli. Sidoqoftë, ajo gjithashtu ka një pëlhurë të gjatë dhe të dendur që fshihet nga anët dhe mbrapa. Ky pëlhurë mbulon veshët dhe qafën tuaj, duke i mbrojtur ata nga dielli. Blini një kapelë hije nga produktet tuaja sportive lokale ose dyqani në natyrë.
Hapi 3. Përfundoni një bandane rreth qafës
Bandanet janë copa pëlhure të lehta, katrore që mund të palosen lehtë në një mbështjellës qafe. Ju mund t'i lidhni skajet në pjesën e përparme ose në anën e qafës tuaj. Rregulloni rënien e pëlhurës derisa nëse mbulon qafën tuaj nga të gjitha anët.
- Nëse është jashtëzakonisht e nxehtë, thith bandanën tuaj në ujë të ftohtë para se ta vendosni në qafë për lehtësim shtesë.
- Nëse nuk keni një bandana, çdo copë pëlhure katrore mund të funksionojë në të njëjtën mënyrë.
Hapi 4. Vishni një këmishë me qafë të lartë
Nëse jeni duke goditur plazhin ose duke notuar, kërkoni një këmishë roje të nxituar me një qafë që shtrihet disa centimetra mbi supet tuaja. Kjo do të bllokojë diellin pa ju mbinxehur gjatë procesit. Shumë kompani në natyrë gjithashtu shesin këmisha të lehta me pjesë të zgjatura, ndonjëherë të ndashme, të qafës.
Kontrolloni që pjesa e sipërme të jetë relativisht e ngushtë ose mund të rrëzohet poshtë dhe të ekspozojë një pjesë të qafës suaj në diell
Hapi 5. Zgjidhni veshjen UPF
Shikoni për këmisha me qafë të lartë, bandane ose kapele që vlerësohen me UPF. Vlerësimi UPF shkon nga 15 në 50+, me numrat më të lartë që ofrojnë më shumë mbrojtje nga rrezet UVA dhe UVB. Vlerësimi UPF është i vërtetë vetëm nëse veshja mbetet e thatë.
- Për shembull, nëse do të jeni në diell për periudha të gjata kohore, shkoni me një vlerësim 40+ UPF, pasi mund të bllokojë rreth 98% të rrezeve UV. Një vlerësim midis 25-35 është një opsion i mirë për periudha të shkurtra të ekspozimit në diell.
- Shikoni për një mbulesë dielli, e cila është një copë pëlhure që del nga poshtë kapelave tuaja ose mbulon supet tuaja. Ky është një opsion i mirë për të mbrojtur qafën tuaj.
Metoda 3 nga 3: Minimizimi i Efekteve të Diellit
Hapi 1. Kufizoni ekspozimin tuaj në diell midis orës 10 të mëngjesit dhe 4 pasdite
Këto janë periudhat e pikut të rrezeve UV dhe koha kur ka më shumë gjasa të digjeni. Nëse dielli është i lartë në qiell dhe hija juaj është shumë e shkurtër, atëherë kjo nxehtësi ka të ngjarë të jetë intensive. Mundohuni të qëndroni brenda në këto orë ose të kaloni ca kohë në hije.
Hapi 2. Mbajeni ose uluni nën një ombrellë
Krijoni hijen tuaj duke përdorur një ombrellë në plazh ose duke mbajtur një ombrellë nëse jeni duke ecur përreth. Kërkoni një ombrellë me një vlerësim të lartë mbrojtjeje UPF. Për të mbuluar plotësisht qafën, mbështeteni krahun e ombrellës në shpatullën tuaj, kështu që ky është shpina e tij e kënduar.
Disa cadra madje kanë qepje të ventiluara për të lejuar më shumë rrjedhje ajri
Hapi 3. Kushtojini vëmendje ndjenjës së lëkurës tuaj
Nëse jeni jashtë në diell dhe pjesa e pasme e qafës fillon të ndjejë dhimbje, atëherë është koha për të kërkuar hijen. Lëkura juaj gjithashtu mund të ndihet shumë e nxehtë në prekje. Një shenjë tjetër e një djegieje të mundshme nga dielli është lëkura që ndihet e shtrënguar, ngjitëse ose e shtrirë.
Për të provuar djegien nga dielli, shtypni lëkurën me gisht. Nëse lëkura juaj kalon nga e bardha në të kuqe, mund të keni djegie nga dielli
Hapi 4. Trajtoni një qafë të djegur me aloe vera, sojë ose locion kalamine
Nëse qafa juaj është e kuqe ose e dhimbshme, fërkoni pak locion në lëkurë. Ju gjithashtu mund të merrni një ilaç OTC, të tillë si ibuprofen, për të ndihmuar me dhimbjen dhe ënjtjen. Qëndroni larg diellit derisa qafa juaj dhe zonat e tjera të djegura të shërohen plotësisht.
- Mos përdorni kremra që përmbajnë naftë, benzokainë ose lidokainë në djegie nga dielli.
- Sigurohuni që të ndiqni dozimin ose udhëzimet e aplikimit për çdo ilaç ose kremra OTC.
- Për lehtësim, vendosni një leckë të ftohtë dhe të lagur rreth qafës tuaj të djegur nga dielli një ose dy herë në ditë derisa të shërohet.
- Mbuloni lëkurën e djegur nga dielli ndërsa shërohet në mënyrë që djegia të mos përkeqësohet.
- Nëse shfaqen flluska, mos i hapni dhe mos i zgjidhni ato. Lërini të qetë derisa të shërohen.
- Nëse ndiheni të trullosur, të dobët, të ftohtë, me ethe ose të sëmurë në stomak, shihni një mjek.
Këshilla
- Qëndroni të hidratuar kur jeni në diell. Do të ndihmojë në minimizimin e rrezikut të djegies në qafën dhe lëkurën tuaj.
- Duhen vetëm 15-20 minuta që të ndodhë një djegie nga dielli.
Paralajmërimet
- Kontrolloni që kremi kundër diellit që përdorni në qafë nuk ka skaduar ose mund të mos jetë aq efektiv.
- Marrja e ilaçeve të caktuara, siç është doksiciklina, mund t’ju bëjë të digjeni më lehtë. Përdorni masa shtesë për të mbrojtur qafën tuaj nëse kjo vlen për ju.
