Afatet e nxehta mund të jenë shumë të pakëndshme, por ka hapa që mund të ndërmerrni për t’i parandaluar ato! Bisedoni me mjekun tuaj për terapinë hormonale, ose trajtime të tjera jo-hormonale që mund të ndihmojnë. Provoni të shtoni ushqim të shëndetshëm në dietën tuaj, të humbni peshë dhe të hiqni "shkaktarët" e nxehtësisë. Përveç këtyre ndryshimeve të dobishme të stilit të jetesës, bëni çmos që ta mbani veten të freskët sa më shumë që të mundeni për të shmangur ndezjet e nxehta.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Konsultohuni me mjekun tuaj
Hapi 1. Përjashtoni shkaqet e tjera mjekësore
Afatet e nxehta mund të shkaktohen nga çështje mjekësore jashtë menopauzës, duke përfshirë çështjet e tiroides dhe ankthin. Vizitoni mjekun tuaj për të zbuluar se çfarë mund të shkaktojë afshin tuaj të nxehtë për të ndihmuar në parandalimin e tyre në të ardhmen. Sigurohuni që t'i tregoni mjekut tuaj për çdo simptomë tjetër që mund të përjetoni, të tilla si problemet e tretjes ose lodhja.
Hapi 2. Shihni nëse ndonjë nga medikamentet tuaja me recetë mund të shkaktojë afshe të nxehta
Pavarësisht nga simptomat e menopauzës, një ilaç me recetë mund të shkaktojë afshe të nxehta. Pyesni mjekun tuaj nëse ato janë një simptomë e mundshme e ndonjë prej ilaçeve tuaja. Nëse është kështu, mjeku juaj mund të jetë në gjendje të përshkruajë një ilaç të ndryshëm ose të rregullojë dozën për të parandaluar problemin.
Opioidet, ilaqet kundër depresionit dhe disa ilaçe për osteoporozën mund të shkaktojnë afshe të nxehta
Hapi 3. Diskutoni terapinë sistemike të estrogjenit
Terapia hormonale rekomandohet vetëm nëse ndezjet tuaja janë të rënda dhe keni djersitje gjatë natës që ndërpresin gjumin tuaj, duke ndërhyrë në jetën tuaj të përditshme. Përndryshe, duhet të jeni të shëndetshëm pa rreziqe shëndetësore të lidhura me hormonet. Bisedoni me mjekun tuaj për estrogjenin sistemik, i cili mund të kundërshtojë ndryshimet tuaja drastike në temperaturën e trupit. Ju mund të merrni terapi me estrogjen në formën e pilulave, njollave të lëkurës, xhelave, kremrave ose spërkatjeve. Këto janë po aq efektive dhe ndryshojnë vetëm në aplikimin e tyre.
- Nëse përdoren hormone, duhet të merrni dozën më të ulët të mundshme për një kohë më të shkurtër. Koha më e mirë për t'i përdorur ato është 1-2 vjet pasi keni periodat e fundit.
- Terapia hormonale duhet të shmanget nëse keni pasur kancer të gjirit ose mitrës, mpiksje gjaku, sëmundje të mëlçisë, gjakderdhje vaginale, ose nëse jeni shtatzënë.
- Efektet anësore të terapisë hormonale mund të përfshijnë fryrje, dhimbje koke, ndryshime të humorit dhe nauze.
Hapi 4. Pyesni mjekun tuaj për opsionet e trajtimit jo-hormonal
Nëse nuk jeni në gjendje të merrni hormone, mjeku juaj mund të rekomandojë një ilaç kundër depresionit për të zvogëluar intensitetin e afsheve tuaja të nxehta. Nëse ky opsion nuk është i përshtatshëm për ju, ata mund të sugjerojnë një dozë të butë të një ilaçi kundër konfiskimeve për të adresuar problemin. Diskutoni mjekimet tuaja aktuale dhe mundësinë e shtatzënisë me mjekun tuaj për të ndihmuar në gjetjen e opsionit të duhur për ju.
Efektet anësore të zakonshme të këtyre llojeve të barnave përfshijnë nauze, dhimbje koke dhe probleme me tretjen
Hapi 5. Merrni shtesa ushqyese nëse nuk ndërveprojnë me asnjë nga ilaçet tuaja
Ka disa shtesa shëndetësore që mund t’ju ndihmojnë të shmangni ndezjet e nxehta gjatë menopauzës. Vitamina E, tërfili i kuq, hopsi, vaji i aguliçes në mbrëmje dhe rrënja e zezë e cohosh janë disa nga opsionet më të njohura. Flisni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë nga këto shtesa, pasi ato mund të shkaktojnë efekte anësore ose të ndërveprojnë me ilaçe të tjera.
Për shembull, shtesat ushqimore mund të shkaktojnë probleme me tretjen, t'ju bëjnë të përgjumur ose të zvogëloni efektivitetin e ilaçeve me recetë
Metoda 2 nga 3: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Humbni peshë me dietë dhe stërvitje
Mbajtja e peshës shtesë mund ta bëjë më të lehtë mbinxehjen, gjë që do të shkaktojë afshe të nxehta ose do t'i bëjë ato më keq për t'u trajtuar. Synoni të bëni të paktën 200 minuta stërvitje të moderuar dhe intensive në javë. Hiqni dorë nga ushqimet që janë të pasura me yndyrë dhe sheqer, dhe rritni marrjen e frutave dhe perimeve për të ndihmuar në humbjen e peshës.
- Filloni të shkurtoni kaloritë ngadalë duke eleminuar ushqime të caktuara me kalori të lartë ose duke zëvendësuar ushqimet me opsione më të shëndetshme, të tilla si karrota për fëmijë ose kokoshka me pak yndyrë.
- Zëvendësoni gradualisht ushqimin e shpejtë dhe ushqimet e tjera të rënda me zgjedhje më ushqyese si mishi i ligët, drithërat dhe perimet e freskëta.
- Ushtrimet e moderuara mund të përfshijnë ecje ose vrapim të lehtë, ndërsa stërvitja më intensive mund të përfshijë çiklizëm, kërcim me litar ose rrokullisje.
Hapi 2. Përfshini hormonet bimore që imitojnë estrogjenin në dietën tuaj
Disa ushqime bimore kanë efekte të ngjashme me estrogjenin në trup që zvogëlojnë shpeshtësinë dhe ashpërsinë e afsheve të nxehta. Vini në dukje që të konsumoni më shumë soje, thjerrëza dhe qiqra, të cilat kanë përqendrimin më të lartë të hormoneve bimore. Hani këto ushqime 3-4 herë në javë, ose burime më pak të fuqishme të hormoneve bimore si fara e lirit, drithërat, fasulet, hudhrat, frutat dhe perimet.
Vini re se një madhësi shërbimi duhet të jetë rreth 100 gram (3.5 oz)
Hapi 3. Ulni kafeinën
Kafeina mund të rrisë shpeshtësinë dhe ashpërsinë e afsheve të nxehta dhe djersitjeve të natës. Mundohuni të eliminoni kafenë, pijet me kafeinë, pijet energjike dhe burime të tjera të kafeinës nga rutina juaj e përditshme. Nëse nuk mund të shkoni pa kafe, provoni të kufizoheni në një filxhan në mëngjes për të filluar ditën.
Kafeina gjithashtu mund të jetë dehidratuese, gjë që mund të kontribuojë në ndezjet tuaja të nxehta
Hapi 4. Kufizoni sa alkool pini
Alkooli mund të rrisë afshin e nxehtë në disa gra, prandaj dëgjoni trupin tuaj. Shumica e grave mund të pinë deri në 2 pije në ditë pa përjetuar komplikime shëndetësore. Sidoqoftë, duhet të flisni me mjekun tuaj për shqetësimet tuaja individuale shëndetësore në lidhje me alkoolin sepse të gjithë janë të ndryshëm.
- 1 gotë verë është 5 oz.
- 12 oz birrë konsiderohet 1 gotë.
- 1.5 oz pije alkoolike ose pije të forta konsiderohet 1 pije.
Hapi 5. Shmangni ushqimet pikante nëse ato ndikojnë tek ju
Ushqimet pikante gjithashtu mund të shkaktojnë skuqje të nxehta në disa gra, kështu që heqja e tyre nga dieta juaj mund t'ju ndihmojë të shmangni skuqjet. Zgjidhni pjata me aromë të butë dhe hiqni përbërësit pikantë për opsione më të buta.
Kur hani jashtë, flisni me familjen dhe miqtë tuaj për zgjedhjen e një restoranti me mundësi ushqimi më të butë
Metoda 3 nga 3: Mbajeni veten të ftohtë
Hapi 1. Mbani një pako akulli afër në rast të një ndezje të nxehtë
Kur fillon një ndezje e nxehtë, aplikimi i një pakete të ftohtë në qafën tuaj, kyçet e dorës ose pikat e tjera të pulsit do t'ju freskojë. Mbani një pako të ftohtë pranë shtratit tuaj gjatë natës në rast se zgjoheni me një ndezje të nxehtë. Nëse është e mundur, merrni një pako akulli në dispozicion gjithashtu në punë.
Pirja e një gote me ujë të ftohtë me akull ose spërkatja e ujit të ftohtë në fytyrë gjithashtu mund t'ju ndihmojë të qetësoheni
Hapi 2. Merrni dushe të ftohta
Dushet e nxehta duhet të shmangen nëse vuani nga ndezjet e nxehta, pasi një rritje e papritur e temperaturës së trupit lehtë mund t'i shkaktojë ato. Merrni dushe të ftohta për ta mbajtur veten të ftohtë. Nëse keni një ndezje të nxehtë, një dush i ftohtë mund ta ndihmojë atë të largohet më shpejt.
Hapi 3. Vishuni me shtresa të lehta për tu hequr që të ftohen shpejt gjatë një ndezje të nxehtë
Nëse po përballeni me ndezjet e nxehta, visheni me shtresa të lehta në vend të artikujve të rëndë të veshjeve. Në shenjën e parë të një ndezje të nxehtë, hiqni shtresat derisa të jeni në gjendje të ftoheni. Kjo do të lehtësojë ashpërsinë e ndezjes së nxehtë dhe do t'ju bëjë të ndiheni më shumë nën kontroll të situatës.
Hapi 4. Ftoheni me një tifoz në fillim të një ndezje të nxehtë
Nëse heqja e shtresave të veshjeve nuk është e mjaftueshme për t'ju ndihmuar të qetësoheni kur filloni një ndezje të nxehtë, përdorni një tifoz. Mbani një tifoz jashtë në shtëpi pavarësisht nga sezoni për të përdorur momentin kur një ndezje e nxehtë godet. Kur dilni jashtë, sillni me vete një tifoz të vogël xhepi për tu ftohur kur për herë të parë e ndjeni veten duke u nxehur.
Hapi 5. Ulni temperaturën e dhomës tuaj të gjumit gjatë natës
Temperatura e trupit tuaj natyrisht luhatet gjatë natës, duke e bërë të lehtë të nxeheni shumë dhe të pësoni ndezje të nxehta. Ulni termostatin në dhomën tuaj për ta mbajtur veten të freskët gjatë natës. Flini me veshje të lehta të mbrëmjes dhe me më pak batanije për të mos u ngrohur shumë.
