Adiponectin është një hormon që ndihmon në rregullimin e metabolizmit dhe aftësinë e trupit tuaj për të përpunuar sheqerin. Nivelet e ulëta të adiponektinës lidhen me obezitetin, diabetin e tipit 2 dhe gjendje të tjera mjekësore. Ndërsa rritja e niveleve të adiponektinës tuaj mund të ndihmojë në uljen e obezitetit dhe përmirësimin e kushteve tuaja, nuk ka asnjë garanci që kjo do të ndodhë dhe rezultatet mund të ndryshojnë. Ushtrimi i rregullt dhe mbajtja e një diete të shëndetshme janë mënyrat më të mira për të rritur nivelet e adiponektinës. Ju gjithashtu mund të provoni shtesa dietike, të tilla si ekstrakti i farës së rrushit ose vaji i peshkut. Konsultohuni me mjekun tuaj para se të merrni një shtesë dhe bisedoni me ta për çdo shqetësim shëndetësor që mund të keni.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Ndërroni yndyrnat e pashëndetshme me avokado, arra dhe peshk
Dietat e larta në yndyrna të ngopura mund të kontribuojnë në uljen e niveleve të adiponektinës, prandaj shmangni mishin e kuq, ushqimet e skuqura yndyrore dhe ëmbëlsirat. Në vend të kësaj, zgjidhni ushqime që përmbajnë yndyrna më të shëndetshme, të tilla si avokado, vaj ulliri, arra makadamia, salmon dhe troftë.
Salmoni, trofta dhe peshq të tjerë yndyrorë janë të pasura me omega-3, të cilat mund të ndihmojnë në rritjen e niveleve të adiponektinës
Hapi 2. Shkoni për drithërat, frutat dhe perimet
Ndryshimi i dietës tuaj mund t'ju ndihmojë të humbni peshë, gjë që rrit nivelet e adiponektinës. Drithërat e pasura me fibra dhe një dietë e bazuar në perime përmirësojnë nivelet e adiponektinës në gjak dhe janë të mëdha për shëndetin tuaj të përgjithshëm.
Në vend që të hani patate të skuqura, karamele ose biskota, keni bajame të pakripura, arra makadamia ose feta frutash me gjalpë kikiriku. Për pjatat anësore, zgjidhni perime të ziera ose zarzavate të freskëta në vend të patateve të skuqura. Ndërroni drithërat me sheqer për mëngjes me opsionet e fortifikuara të drithërave
Hapi 3. Ushtrohuni për të paktën 30 minuta në ditë
Ushtrimi i rregullt stimulon prodhimin e adiponektinës. Ushtrimet aerobike janë veçanërisht të rëndësishme, kështu që shkoni për shëtitje të shpejta, vraponi ose vraponi dhe ngisni biçikletën tuaj.
- Ka dëshmi se noti është veçanërisht efektiv në rritjen e niveleve të adiponektinës.
- Bisedoni me mjekun tuaj para se të filloni një rutinë të re stërvitore, veçanërisht nëse keni një histori të problemeve të zemrës ose nyjeve.
Hapi 4. Provoni të pini kafe ose çaj çdo ditë
Njerëzit që pinë pije me kafeinë çdo ditë kanë nivele më të larta të adiponektinës. Ndërsa duhet të mendoni se kafeina është potencialisht e dobishme në vend të një zgjedhje absolutisht të shëndetshme, mund të provoni të pini 2 deri në 3 filxhanë kafe ose çaj në ditë.
- Sigurohuni që konsumimi i më shumë kafeinës të mos ndikojë në ilaçet që merrni ose të ketë ndonjë efekt tjetër negativ në shëndetin tuaj.
- Mos harroni të mbani nën kontroll konsumimin e sheqerit dhe yndyrës. Shmangni ngarkimin e kafes ose çajit tuaj me grumbuj krem të rëndë ose lugë sheqer.
Hapi 5. Provoni ta ekspozoni veten në temperatura të ftohta
Ka dëshmi se fjetja në një mjedis 66 ° F (19 ° C) mund të rrisë nivelet e adiponektinës në afat të gjatë. Për më tepër, ekspozimi ndaj temperaturave mjaft të ftohta për të shkaktuar dridhje për 120 minuta mund të rrisë adiponektinën në një afat të shkurtër.
Temperaturat e ftohta rrisin nivelet e qelizave të yndyrës kafe dhe zvogëlojnë nivelet e qelizave të yndyrës së bardhë. Yndyra kafe konverton energjinë në nxehtësi, ndërsa yndyra e bardhë ruan energji shtesë. Shndërrimi i yndyrës së bardhë në yndyrë kafe mund të përmirësojë metabolizmin dhe të rrisë nivelet e adiponektinës
Metoda 2 nga 3: Provimi i Shtojcave
Hapi 1. Provoni ekstraktin e farës së rrushit ose miellin e farës së rrushit
Përveç rritjes së niveleve të adiponektinës, ekstrakti i farës së rrushit mund të ulë kolesterolin, të ndihmojë në kontrollin e peshës dhe të përmirësojë aftësinë e trupit tuaj për të përpunuar sheqernat.
- Një tabletë 250 mg një herë në ditë është një dozë standarde.
- Ju gjithashtu mund të provoni miellin e farës së rrushit, të cilin mund ta blini në internet ose në dyqane shëndetësore. Kërkoni receta në internet dhe përdorni atë për të bërë bukë, kifle, krisur dhe produkte të tjera të pjekura.
Hapi 2. Merrni vaj peshku ose një shtesë omega-3
Acidet yndyrore Omega-3 rrisin në mënyrë të moderuar nivelet e adiponektinës në qarkullimin e gjakut. Ato gjithashtu mund të rrisin ndjeshmërinë ndaj insulinës, e cila ndihmon trupin tuaj të përpunojë sheqernat. Provoni të merrni një dozë ditore prej 500 deri në 1000 mg vaj peshku ose shtesë omega-3.
- Ju gjithashtu mund të merrni omega-3 tuaj duke ngrënë më shumë peshk yndyror.
- Ndërsa vajrat e peshkut mund të ndihmojnë në përmirësimin e niveleve tuaja të adiponektinës, ato nuk funksionojnë njësoj për të gjithë. Ju mund të mos merrni rezultatet që dëshironi. Sidoqoftë, meqenëse vajrat e peshkut janë përgjithësisht të sigurt dhe mund të përfitojnë shëndetin tuaj, nuk ka dëm t'i provoni ato.
Hapi 3. Provoni të merrni ketone me mjedër
Nuk ka shumë kërkime mbi ketonet e mjedrës, por marrja e një doze ditore mund të ndihmojë në rritjen e niveleve të adiponektinës. Availableshtë në dispozicion në 100 deri në 1000 mg pilula; provoni të merrni një dozë prej 500 deri në 1000 mg në ditë.
Ndërsa FDA (Administrata Amerikane e Ushqimit dhe Barnave) kategorizon ketonet e mjedrës si të sigurta, nuk ka pasur shumë studime mbi efektet e saj. Për të qëndruar në anën e sigurt, pyesni mjekun tuaj para se ta merrni atë ose ndonjë shtesë tjetër, veçanërisht nëse jeni shtatzënë ose merrni ndonjë ilaç me recetë
Metoda 3 nga 3: Konsultohuni me mjekun tuaj
Hapi 1. Flisni me mjekun tuaj për diabetin, obezitetin dhe çështje të tjera mjekësore
Nivelet e ulëta të adiponektinës lidhen me diabetin, obezitetin, çrregullimet metabolike dhe çështje të tjera serioze mjekësore. Ju duhet të punoni me mjekun tuaj për të trajtuar ose menaxhuar çdo gjendje mjekësore.
Hapi 2. Konsultohuni me mjekun tuaj para se të merrni një shtesë
Pyesni mjekun tuaj për një shtesë para se ta merrni. Shtojcat dietike mund të shkaktojnë efekte negative ose të ndërveprojnë negativisht me barnat me recetë. Tregoni mjekut tuaj për çdo ilaç që merrni ose nëse jeni shtatzënë, ushqeni me gji ose planifikoni të mbeteni shtatzënë.
Hapi 3. Diskutoni trajtimin me insulinë bazale nëse keni diabet
Insulina bazale është insulinë në sfond, dhe diabetikët zakonisht kanë nivele të ulëta ose aspak insulinë bazale. Ndryshe nga injeksionet e insulinës të administruara pasi hani ose merrni nivelet e glukozës në gjak, trajtimi me insulinë bazale përfshin një injeksion të rregullt 1 deri në 2 herë në ditë.
Trajtimi me insulinë bazale mund të rrisë nivelet e adiponektinës tek diabetikët dhe të zvogëlojë rrezikun e komplikimeve afatgjata që lidhen me diabetin
Hapi 4. Pyesni mjekun tuaj për terapitë e reja
Adiponektina sintetike mund të jetë e disponueshme si një ilaç oral në të ardhmen e afërt. Në kombinim me dietën dhe stërvitjen, adiponektina sintetike mund të ndihmojë në trajtimin e çrregullimeve metabolike, diabetit të tipit 2, sëmundjeve kardiovaskulare dhe kushteve të tjera mjekësore.
