Orexin, i njohur gjithashtu si hypocretin, është një hormon që kontrollon modelet tuaja të gjumit dhe mund të ndikojë në metabolizmin tuaj dhe aftësinë për të humbur peshë. Nëse trupi juaj nuk prodhon mjaft oreksinë, mund ta rregulloni dietën tuaj duke ngrënë më pak sheqer dhe karbohidrate, për shembull. Mjeku juaj gjithashtu mund të rekomandojë shtesa ose ilaçe. Ju gjithashtu mund të kujdeseni për trupin tuaj duke ushtruar dhe duke humbur peshë për të rritur nivelet e oreksinës në mënyrë natyrale.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Provimi i Ndryshimeve Dietike ose Shtojcave
Hapi 1. Konsumoni më shumë ushqime të fermentuara
Ushqimi i ushqimeve të fermentuara si lakër turshi dhe turshi mund të ndihmojë në rritjen e prodhimit të oreksinës. Ushqimet e fermentuara përmbajnë acid laktik dhe prodhimi i acidit laktik mund të bllokojë prodhimin e glukozës, e cila zvogëlon prodhimin e oreksinës. Pra, ngrënia e më shumë ushqimeve të fermentuara mund të ndihmojë në rritjen e prodhimit të oreksinës.
Hapi 2. Hani më pak sheqer dhe karbohidrate
Kur hani sheqer dhe karbohidrate, trupi juaj i konverton ato në glukozë. Hulumtimet sugjerojnë se nivelet e rritura të glukozës në të vërtetë parandalojnë prodhimin e oreksinës. Duke ngrënë më pak sheqer dhe karbohidrate ju i jepni trupit tuaj mundësinë për të prodhuar më shumë oreksinë, e cila potencialisht mund të rrisë energjinë tuaj ose të promovojë humbjen e peshës.
- Ju mund të zvogëloni marrjen tuaj të karbohidrateve duke qëndruar larg ushqimeve me niseshte si patatet dhe karotat, si dhe bukën dhe makaronat.
- Qëndroni larg ushqimeve me sheqer të lartë. Shumë ushqime të përpunuara kanë shtuar sheqer, prandaj sigurohuni që të kontrolloni faktet e të ushqyerit. Frutat gjithashtu kanë pak sheqer të natyrshëm, kështu që ju gjithashtu duhet të zvogëloni ato.
Hapi 3. Provoni agjërimin me ndërprerje për të rritur nivelet e oreksinës
Agjërimi i ndërprerë gjatë ditës mund ta bëjë trupin tuaj të prodhojë më shumë oreksinë. Filloni agjërimin për 16-20 orë në ditë. Pastaj, në fund të çdo dite, hani një vakt të madh ushqyes.
Nëse agjërimi i përhershëm ju bën të ndiheni më keq, kthehuni në orarin tuaj normal të të ngrënit dhe kërkoni ndryshime të tjera dietike që mund të bëni për të rritur nivelet e oreksinës
Hapi 4. Bisedoni me mjekun tuaj për marrjen e ilaçeve
Nëse mjeku juaj përcakton se nivelet tuaja të oreksinës janë të ulëta, ata mund të përshkruajnë ilaçe të caktuara për të ndihmuar trupin tuaj të rrisë prodhimin e oreksinës.
- Nëse nivelet tuaja të oreksinës janë të ulëta për shkak të narkolepsisë, mjeku juaj mund të përshkruajë 400 mg modafinil në ditë. Ndiqni udhëzimet e mjekut tuaj saktësisht, sepse modafinil është një substancë e kontrolluar dhe mbidozimi është i lehtë.
- Mjeku juaj gjithashtu mund të përshkruajë Orexin-A për të ndihmuar në rritjen e niveleve tuaja të oreksinës. Si administrohet ilaçi do të varet nga nivelet tuaja, por ka të ngjarë të jetë përmes hundës ose në formën e një injeksioni që mjeku juaj do t'ju japë në zyrë.
Hapi 5. Konsideroni mënyra të tjera të mundshme për të rritur nivelet e oreksinës
Marrja e suplementeve omega 3 mund të ndihmojë në rritjen e niveleve të oreksinës tek njerëzit që nuk kanë narkolepsi. Ju gjithashtu mund të provoni probiotikët Lactobacillus, të cilët mund të rrisin prodhimin e acidit laktik në trupin tuaj dhe për këtë arsye mund të rrisin nivelet tuaja të oreksinës.
- Ju mund të gjeni mënyra mjekësore të pasigurta ose të paprovuara për të rritur nivelet e oreksinës në të gjithë internetin. Shumica janë të padëmshme, por mund të jenë edhe të padobishme. Alwaysshtë gjithmonë mirë që së pari të konsultoheni me mjekun tuaj.
- Nëse jeni duke marrë parasysh marrjen e suplementeve omega 3, bisedoni me mjekun tuaj. Ata mund t'ju tregojnë se çfarë doza duhet të merrni.
Metoda 2 nga 3: Rregullimi i stilit tuaj të jetesës
Hapi 1. Ushtrohuni për 30 minuta çdo ditë
Acidizimi i shtuar i gjakut tuaj mund të rrisë nivelet e oreksinës. Një nga mënyrat më të lehta për të rritur acidifikimin e gjakut tuaj është stërvitja! Të bësh 30 minuta stërvitje çdo ditë është e mirë për shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe gjithashtu mund të rrisë nivelet e oreksinës.
- Trajnimi me intervale është një mënyrë e shkëlqyeshme për të rritur oreksinën në gjakun tuaj.
- Nëse nuk mund të angazhoheni për stërvitje me interval, kjo është në rregull! Për sa kohë që ushtroni për 30 minuta çdo ditë, nivelet e oreksinës tuaj duhet të rriten.
Hapi 2. Humbni peshë
Leptina është një proteinë që mund të pengojë prodhimin e oreksinës. Meqenëse leptina vjen nga indet yndyrore në trupin tuaj, humbja e peshës mund të zvogëlojë sasinë e leptinës që prodhon trupi juaj. Bisedoni me mjekun tuaj për mënyrën më të shëndetshme për të humbur peshë. Ata mund t'ju tregojnë se sa kalori duhet të konsumoni çdo ditë dhe çfarë lloj ushtrimi është më i mirë.
Një mënyrë e mirë për të filluar humbjen e peshës është përmes kontrollit të pjesës. Në vend që të hani 2 ose 3 ndihma për secilën pjesë të vaktit tuaj, përmbajuni 1 ose 2. Një nutricionist mund t'ju ndihmojë gjithashtu të kuptoni se si duhet të duket secila pjesë
Hapi 3. Merrni një dritë të ndritshme
Terapia me dritë të ndritshme mund të ndihmojë në rritjen e prodhimit të oreksinës në trupin tuaj në mënyrë natyrale. Uluni pranë një pajisjeje me dritë të fortë për disa orë në ditë. Ju mund të gjeni se jeni më pak të lodhur.
Mund të gjeni pajisje me dritë të ndritshme nga shumë shitës online. Shikoni për pajisje me dritë të ndritshme që janë menduar për trajtimin e Çrregullimit Afektiv Sezonal. Ato janë të njëjtat drita që do të ndihmojnë në rritjen e prodhimit të oreksinës
Metoda 3 nga 3: Identifikimi i Shenjave të Oreksinës së Ulët
Hapi 1. Ndiqni modelet tuaja të gjumit
Të gjithë kanë ditë pas here kur ndihen të lodhur ose të lodhur. Por nivelet e oreksinës tuaj mund të jenë të ulëta nëse ndiheni të përgjumur ose të lodhur çdo ditë, dhe ndonjëherë e gjeni veten duke fjetur gjatë ditës.
Nivelet e ulëta të oreksinës mund të shkaktojnë një gjendje të njohur si narkolepsi. Nëse e gjeni veten duke fjetur papritur gjatë ditës, shihni mjekun tuaj menjëherë
Hapi 2. Kushtojini vëmendje sa shpesh jeni të uritur
Nivelet e ulëta të oreksinës mund të shkaktojnë ndryshime në oreksin tuaj. Nëse e gjeni veten të uritur gjatë gjithë kohës dhe nëse nuk mund të kontrolloni sasinë që hani, nivelet e ulëta të oreksinës mund të jenë fajtorë.
Hapi 3. Ndiqni zgjimin tuaj seksual
Një simptomë tjetër e niveleve të ulëta të oreksinës është mungesa e zgjimit seksual. Nëse keni vënë re një ndryshim në dëshirën tuaj seksuale ose nivelin tuaj të zgjimit gjatë seksit, nivelet e oreksinës tuaj mund të kenë rënë.
Hapi 4. Kërkojini dikujt të ndjekë shqetësimet tuaja
Nëse ngacmoheni shumë, nivelet e oreksinës suaj mund të jenë të ulëta. Kërkojini dikujt që kalon pjesën më të madhe të ditës me ju që t'ju mbajë nën kontroll. Ju nuk do ta vini re gjithmonë kur jeni të shqetësuar, por ata do ta vënë re.
