Hormoni i rritjes njerëzore (HGH) lëshohet nga gjëndra e hipofizës dhe mund të rregullojë lartësinë, peshën dhe vetitë e tjera trupore. Nëse jeni të interesuar të fitoni muskuj, të zvogëloni yndyrën ose të forconi densitetin e kockave, atëherë rritja e niveleve të HGH mund të jetë e dobishme. Për të rritur HGH tuaj, filloni duke qëndruar në një mendim të qetë dhe të qetë. Kujdesuni për trupin tuaj duke fjetur mjaftueshëm dhe duke stërvitur rregullisht. Hani një dietë të pasur me proteina dhe karbohidrate komplekse. Konsultohuni edhe me mjekun tuaj. Jini të vetëdijshëm se përdorimi i HGH mund të rrisë rrezikun e kancerit të caktuar dhe të shkaktojë efekte të tjera të dëmshme anësore tek të rriturit e shëndetshëm, megjithëse nuk mund t'i ketë këto efekte tek të rriturit me një mangësi të hormonit të rritjes.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Relaksohuni
Lexoni një libër të mirë, bëni një dush të gjatë ose bëni një shëtitje. Meditoni dhe praktikoni teknikat e frymëmarrjes. Shikoni një film qesharak ose shkoni në një klub komedi. Rrethojeni veten me njerëz qesharakë dhe qeshni shpesh. Stresi kronik ose i vazhdueshëm zvogëlon praninë e HGH në trup.
- Vetë procesi i të qeshurit ka një efekt pozitiv në trup dhe rrit HGH. Njerëzit që shikojnë një film qesharak mund të parashikojnë një rritje deri në 87% të HGH -së së tyre.
- Një mënyrë për të matur stresin mund të jetë marrja e presionit të gjakut në baza ditore. Nëse investoni në një pranga të presionit të gjakut, atëherë mund të merrni një lexim bazë dhe të largoheni prej andej. Nëse arrini një presion të qëndrueshëm të gjakut prej 120/80, atëherë ka shumë të ngjarë të keni sukses në relaksim dhe HGH juaj mund të rritet si rezultat.
Hapi 2. Flini mjaftueshëm
Niveli juaj i HGH është i lidhur drejtpërdrejt me aftësinë tuaj për të arritur në REM, ose gjumë të thellë. Mundohuni të bëni të paktën 8 orë gjumë të pashqetësuar në natë. Krijoni një rutinë relaksuese në mbrëmje, siç është leximi i një libri. Shmangni lojërat me pajisje elektronike të cilat mund t’ju ekspozojnë ndaj dritës blu dhe të pakësojnë cilësinë e gjumit.
- Ju gjithashtu mund të zvogëloni marrjen tuaj të kafeinës, e cila mund t'ju ndihmojë të bini në gjumë më shpejt dhe më thellë.
- Ndërsa flini, trupi juaj lëshon intervale të GH (hormoni i rritjes). Nëse ju mungojnë orët e gjumit, atëherë ju mungojnë shpërthimet e GH.
Hapi 3. Ulni përqindjet e yndyrës në trupin tuaj
Fitimi i muskujve dhe humbja e yndyrës mund të ndikojë pozitivisht në nivelet tuaja të HGH. Yndyra e trupit pengon prodhimin e HGH dhe dhjami i barkut është veçanërisht problematik. Mundohuni të humbni peshë duke ngrënë një dietë të shëndetshme, të ekuilibruar dhe duke stërvitur të paktën tre herë në javë. Ushtrimet e rezistencës mund të jenë veçanërisht të dobishme në shkurtimin e seksionit tuaj të mesëm.
- Prania e yndyrës shtesë të barkut mund të ulë HGH -në tuaj me gati gjysmën e sasisë mesatare.
- Për të vlerësuar përqindjen tuaj të yndyrës në trup, mund të vizitoni një trainer personal ose të investoni në një caliper të yndyrës trupore. Bisedoni me mjekun tuaj se si të matni me saktësi duke përdorur caliper.
Hapi 4. Bëni stërvitje me interval
Krijoni një plan të stërvitjes ku kaloni nëpër shpërthime 30-sekondëshe të aktivitetit intensiv të ndjekur nga periudha të shkurtra pushimi. Ju mund të përfshini rutina sfiduese kardio dhe peshe si pjesë e stërvitjes tuaj të intervalit. Thyerja e djersës mund të jetë një shenjë e një rutine intervali veçanërisht efektive.
Stërvitjet me intervale rrisin HGH sepse gjëndra e hipofizës rrit prodhimin për të ndihmuar në rimëkëmbjen e muskujve
Hapi 5. Monitoroni përparimin tuaj
Lini një takim me mjekun tuaj për të marrë leximet tuaja HGH në fillim të këtij procesi dhe në intervale mujore ose dymujore më pas. Kjo do t'ju ndihmojë të dini nëse po bëni apo jo përparim të duhur. Ju gjithashtu mund t'i kushtoni vëmendje trupit tuaj për të parë nëse keni energji shtesë ose nëse vendosni muskuj më lehtë pasi këta janë tregues të rritjes së HGH.
Metoda 2 nga 3: Marrja e një Qasje Mjekësore
Hapi 1. Takohuni me një mjek
Lini një takim me mjekun tuaj të përgjithshëm ose një endokrinolog. Ata ka të ngjarë të kryejnë një seri testesh gjaku për të përcaktuar nëse keni mungesë të GH. Ndonjëherë nivelet e ulëta të GH mund të lidhen edhe me kushte të tjera, të tilla si Sindroma Turner. Mjeku juaj gjithashtu mund të diskutojë opsionet e mundshme të trajtimit të sigurt dhe kujdesit me ju.
- Mjeku juaj mund të marrë mostra të shumta gjaku për të testuar nivelet e faktorit të rritjes 1 të ngjashëm me insulinë (IGF-1).
- Mbani në mend se është normale që nivelet e GH -së tuaj të ulen me kalimin e moshës.
Hapi 2. Merrni injeksione
Injeksionet GH janë të disponueshme me recetë nëse jeni diagnostikuar nga një mjek. Ato jepen përmes një pajisjeje të ngjashme me stilolapsin dhe janë relativisht pa dhimbje. Injeksionet zakonisht jepen para gjumit dhe zakonisht janë të suksesshëm në rritjen e prodhimit të GH gjatë natës. Injeksionet mund të kombinohen me suplemente orale si pjesë e një programi më të madh të terapisë me GH.
Jini të vetëdijshëm se injeksionet GH të dhëna jashtë recetës së mjekut janë të paligjshme dhe shumë të rrezikshme
Hapi 3. Merrni suplemente hormonale
Ju gjithashtu mund të merrni suplemente si pjesë e një programi më të gjerë të terapisë hormonale. Ju do të dëshironi ta diskutoni këtë me mjekun tuaj dhe ata ose mund t'ju shkruajnë një recetë ose t'ju drejtojnë drejt markave të caktuara. Disa shtesa aminoacidesh, të tilla si arginina, vijnë në formë gojore. Ju mund të keni nevojë të merrni një dozë më të lartë në mënyrë që të shihni rezultatet, prandaj sigurohuni që të konsultoheni me një mjek për siguri.
- Për shembull, një dozë mostre e argininës mund të jetë midis pesë dhe nëntë gramë pas çdo seance stërvitore.
- Para se të filloni të merrni suplemente, mjeku juaj duhet të bëjë një numërim të plotë të gjakut. Ndërsa merrni suplemente, vizitoni mjekun tuaj për të monitoruar enzimat tuaja të mëlçisë, vetëm në rast se ka ndonjë problem.
Hapi 4. Kujdes nga mashtrimet
Nuk ka asnjë pilulë që është një shërim i menjëhershëm i HGH-së. E njëjta gjë vlen për çdo krem të reklamuar si një nxitje e menjëhershme e GH. Kremrat konsiderohen vetëm minimalisht efektivë në rritjen e GH. Kur jeni në dyshim, flisni me mjekun tuaj për çdo trajtim dhe verifikoni që ato janë të shëndosha nga ana mjekësore para se të vazhdoni.
Metoda 3 nga 3: Bërja e Ndryshimeve Dietike
Hapi 1. Mbani nivelet tuaja të ulëta të insulinës
Nivelet e larta të insulinës parandalojnë trupin tuaj të lëshojë GH. Hani ushqime që renditen ulët në indeksin glicemik, siç janë karbohidratet komplekse. Shmangni ushqimet që përbëhen nga sheqerna të thjeshtë, siç janë shumica e biskotave ose ëmbëlsirave. Vini re që veçanërisht të shmangni çdo ushqim të mbushur me sheqer menjëherë para dhe pas stërvitjes.
- Proteinat e ligët, të tilla si mishi i pulës ose viçi, ndihmojnë në balancimin e absorbimit të glukozës në gjak, duke mbajtur nivelet e insulinës tuaj poshtë. Ushqimet e pasura me fibra, si brokoli ose fasulet, janë gjithashtu opsione të mira.
- Gjithashtu, sigurohuni që të shmangni konsumimin e ushqimeve me sheqer para se të flini.
Hapi 2. Merrni vitaminën D
Ju mund ta merrni vitaminën D duke ngrënë ushqime të caktuara, të tilla si salmoni, duke kaluar kohë në diell ose përmes një pilule vitamine. Bisedoni me mjekun tuaj se cila metodë, ose kombinim, mund të funksionojë më mirë për ju. Mungesa e vitaminës D mund të çojë në një sasi të zvogëluar të hormoneve të shumta, përfshirë GH.
Disa ushqime që janë të pasura me vitaminë D përfshijnë tonin dhe të verdhat e vezëve. Shumë produkte të qumështit janë gjithashtu të fortifikuara me vitaminë D, të tilla si qumështi dhe kosi
Hapi 3. Hani aminoacide
Kërkoni ushqime që përmbajnë sasi të mjaftueshme të proteinave, siç janë produktet e qumështit dhe mishi. Pula, bifteku, djathi dhe kosi janë të gjitha opsione të mira amino. Kur nivelet tuaja të aminoacideve janë të larta, trupi juaj rrit prodhimin e GH.
Hapi 4. Hani proteina pas stërvitjes
Koha e vakteve dhe ushqimeve tuaja është veçanërisht e rëndësishme. Merrni një nxitje GH duke konsumuar një meze të lehtë të pasur me proteina brenda 30 minutave para ose pas një stërvitje. Ju mund të pini një koktej kosi apo edhe të hani një vezë të zier. Kjo proteinë do t'i japë trupit tuaj karburant për prishjen dhe rigjenerimin maksimal të muskujve, duke nxitur rritjen e GH.
Hapi 5. Monitoroni ushqimet tuaja gjatë natës vonë
Mundohuni të mos hani të paktën një orë para se të shkoni në shtrat, pasi kjo do të lejojë që trupi juaj të përpunojë plotësisht ushqimin tuaj. Ose, nëse thjesht nuk mund të hiqni dorë nga ushqimet e vona të natës, përpiquni t'i jepni trupit tuaj karburant shtesë në formën e karbohidrateve ose proteinave komplekse. Shkoni për ushqime të kombinuara, të tilla si një sanduiç me vezë dhe grurë me vezë.
Hapi 6. Provoni agjërimin me ndërprerje
Ky është një plan diete ku bëni pushime të mëdha midis vakteve. Për shembull, mund të agjëroni gjatë gjithë ditës dhe të hani vetëm në kohën e darkës, ose mund të vendosni të hani vetëm një vakt në mëngjes dhe një vakt në mbrëmje. Ky ndryshim në dietë mund të ndihmojë në djegien e yndyrës dhe mbajtjen e niveleve të insulinës nën kontroll. Sidoqoftë, kjo mund të jetë një metodë e diskutueshme, prandaj sigurohuni që të merrni mirë nga mjeku juaj para se të vazhdoni.
Këshilla
Jini të vetëdijshëm se terapia GH mund të jetë e shtrenjtë dhe shpesh nuk mbulohet nga sigurimi. Konsideroni financat tuaja ndërsa kaloni mundësitë tuaja të trajtimit
Paralajmërimet
- Sigurohuni që të konsumoni vetëm materiale ligjore në përpjekjet tuaja për të rritur nivelet tuaja të GH. Produktet ilegale janë të parregulluara dhe mund të bëjnë më shumë dëm sesa dobi.
- HGH mund të rrisë rrezikun tuaj për kancer, sëmundje të zemrës ose diabet.
- Efektet anësore të HGH përfshijnë tunelin e kyçit të dorës, rezistencën ndaj insulinës, krahët dhe këmbët e fryra, dhimbjet e kyçeve dhe muskujve dhe indet e gjirit të zgjeruar tek meshkujt (gjinekomastia).
- HGH është në listën e ndaluar të Agjencisë Botërore Anti-Doping. Kjo do të thotë që ju nuk mund ta merrni nëse konkurroni në sport.
