Të jetosh një jetë normale, të lumtur me skizofreni mund të mos jetë e lehtë, por sigurisht që është e mundur. Për ta bërë këtë, do t'ju duhet të gjeni një trajtim (ose trajtime) që funksionojnë për ju, të menaxhoni jetën tuaj duke shmangur stresuesit dhe të krijoni një sistem mbështetës për veten tuaj. Nëse jeni diagnostikuar me skizofreni, mos e humbni shpresën. Në vend të kësaj, shfrytëzoni forcën tuaj të brendshme dhe përballoni gjendjen tuaj kokë më kokë. Ekzistojnë gjithashtu informacione të vlefshme se si të jetoni me dikë me skizofreni.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Kërkoni Trajtim
Hapi 1. Filloni herët
Mos prisni për të marrë trajtim për skizofreninë. Nëse nuk jeni diagnostikuar siç duhet, shihni një profesionist mjekësor sapo të vini re simptoma në veten tuaj, në mënyrë që të filloni trajtimin. Trajtimi i hershëm fillon aq më mirë rezultati tenton të jetë. Simptomat kanë tendencë të fillojnë tek burrat në fillim ose mes të 20-tave, ndërsa simptomat ka më shumë gjasa të shfaqen së pari tek gratë në të 20-at e tyre. Shenjat e skizofrenisë mund të përfshijnë:
- Një ndjenjë dyshimi.
- Mendimet e pazakonta ose të çuditshme, të tilla si besimi i dikujt pranë jush ju uron dëm.
- Halucinacione, ose ndryshime në përvojat tuaja shqisore; për shembull, të shikosh, të provosh, të nuhasësh, të dëgjosh ose të ndjesh gjëra që të tjerët nuk i përjetojnë në situatat ku ata duhet të përjetojnë nëse ju po i përjetoni ato.
- Mendimi ose fjalimi i çorganizuar.
- Simptomat 'negative' (d.m.th., zvogëlimi i sjelljes ose funksionimit tipik) si mungesa e emocioneve, mungesa e kontaktit me sy, mungesa e shprehjes së fytyrës, neglizhimi i higjienës dhe/ose tërheqja sociale.
- Sjellja motorike e çorganizuar ose jonormale, siç është vënia e trupit në pozicione të çuditshme, ose përfshirja në lëvizje të pakuptimta ose të tepërta.
Hapi 2. Mësoni rreth faktorëve të rrezikut
Ka disa faktorë që i vënë individët në një rrezik në rritje për zhvillimin e skizofrenisë:
- Të kesh një histori familjare të skizofrenisë.
- Marrja e barnave që ndryshojnë mendjen si i ri ose adoleshent.
- Disa lloje të përvojave në mitër, të tilla si ekspozimi ndaj viruseve ose toksinave.
- Rritja e aktivizimit të sistemit imunitar nga gjëra të tilla si inflamacioni.
Hapi 3. Takohuni me mjekun tuaj në lidhje me trajtimin
Fatkeqësisht, skizofrenia nuk është një gjendje që thjesht mund të largohet. Trajtimi do të jetë një pjesë e domosdoshme e jetës tuaj, dhe krijimi i një plani trajtimi do të ndihmojë për ta kthyer trajtimin tuaj në një pjesë tjetër normale të aktiviteteve tuaja të përditshme. Për të krijuar një plan trajtimi, bisedoni me mjekun tuaj për ilaçet dhe terapitë që do t'i përshtaten më së miri gjendjes tuaj specifike.
Mos harroni se të gjithë janë të ndryshëm-jo të gjitha ilaçet ose terapitë do të funksionojnë për të gjithë, por ju duhet të vazhdoni të përpiqeni të gjeni trajtimin që funksionon më mirë për ju
Hapi 4. Pyesni mjekun tuaj për mundësitë e mjekimit tuaj
Mos u mundoni të kuptoni se cilat janë ilaçet e duhura për ju duke përdorur internetin-ka shumë informacion në internet, dhe jo të gjitha janë të sakta. Në vend të kësaj, bisedoni me mjekun tuaj, i cili do të jetë në gjendje të përcaktojë se cilat ilaçe do të funksionojnë më mirë për ju. Simptomat, mosha dhe historia e mëparshme mjekësore të gjitha do të luajnë një faktor në gjetjen e ilaçeve të duhura.
- Nëse ilaçet që po merrni po ju bëjnë të ndiheni të pakëndshëm, tregoni mjekut tuaj. Ajo mund të zgjedhë të rregullojë dozën ose të rekomandojë një ilaç tjetër për ju që të provoni.
- Medikamentet e zakonshme të përdorura për trajtimin e skizofrenisë përfshijnë antipsikotikë që veprojnë në neurotransmetuesit dopamine dhe serotonin.
-
Antipsikotikët atipikë kanë tendencë të kenë më pak efekte anësore dhe kështu preferohen në përgjithësi, ato përfshijnë:
- Aripiprazole (Abilify)
- Asenapine (Saphris)
- Clozapine (Clozaril)
- Iloperidone (Fanapt)
- Lurasidone (Latuda)
- Olanzapine (Zyprexa)
- Paliperidon (Invega)
- Quetiapine (Seroquel)
- Risperidon (Risperdal)
- Ziprasidone (Geodon)
-
Antipsikotikët e gjeneratës së parë kanë tendencë të kenë më shumë efekte anësore (disa prej të cilave mund të jenë të përhershme. Ato kanë tendencë të jenë më të lira. Antipsikotikët e gjeneratës së parë përfshijnë:
- Klorpromazine (Thorazine)
- Fluphenazine (Prolixin, Modecate)
- Haloperidol (Haldol)
- Perfenazine (Trilafon)
Hapi 5. Provoni psikoterapi
Psikoterapia mund t'ju ndihmojë t'i përmbaheni planit tuaj të trajtimit, si dhe t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë veten dhe gjendjen tuaj. Bisedoni me mjekun tuaj për llojin e psikoterapisë që ata mendojnë se është e përshtatshme për ju. Sidoqoftë, është e rëndësishme të kihet parasysh se vetëm psikoterapia nuk mund të shërojë skizofreninë. Disa nga format më të zakonshme të psikoterapisë përfshijnë:
- Psikoterapi individuale: Kjo terapi përfshin që ju të takoheni me një terapist një për një për të diskutuar se si ndiheni, problemet me të cilat mund të përballeni dhe marrëdhëniet që keni, ndër tema të tjera. Terapisti do të përpiqet t'ju mësojë se si të përballeni me çështjet tuaja të përditshme dhe të kuptoni më mirë gjendjen tuaj.
- Edukimi familjar: Këtu ju dhe anëtarët e familjes tuaj të afërt shkoni në terapi së bashku në mënyrë që të gjithë të mësoni për gjendjen tuaj dhe të punoni drejt komunikimit dhe ndërveprimit efektiv me njëri -tjetrin.
- Terapia njohëse është e dobishme për njerëzit me skizofreni. Me rëndësi, megjithatë, psikoterapia në kombinim me ilaçet është mënyra më efektive për të trajtuar skizofreninë.
Hapi 6. Mendoni për përfshirjen në një qasje të komunitetit
Nëse keni qenë në spital për shkak të gjendjes tuaj, mund të dëshironi të merrni parasysh qasjen e komunitetit, të tilla si trajtimi i sigurt i komunitetit ose ACT. Kjo qasje do t'ju ndihmojë të rivendoseni veten në një komunitet dhe të merrni mbështetjen që ju nevojitet gjatë zhvillimit të zakoneve tuaja të përditshme dhe ndërveprimeve shoqërore.
- Trajtimi i sigurt i komunitetit përfshin përdorimin e një ekipi ndërdisiplinor i cili është i përfshirë në vlerësim dhe ndërhyrje në forma të ndryshme. Këto forma mund të përfshijnë specialistë të abuzimit të substancave, specialistë të rehabilitimit profesional dhe infermierë.
- Për të gjetur mundësi të sigurta të trajtimit të komunitetit pranë jush, kërkoni në internet për "trajtim të sigurt të komunitetit + qytetin ose shtetin tuaj", ose kërkoni mjekun tuaj për një rekomandim.
Metoda 2 nga 3: Menaxhimi i jetës tuaj
Hapi 1. Rrini me medikamentet tuaja
Mund të jetë e zakonshme që ata me skizofreni të ndalojnë marrjen e ilaçeve të tyre. Ju mund të përdorni disa qasje për t'u përpjekur t'i përmbaheni përdorimit të ilaçeve tuaja në momentet kur ju dëshironi të lini:
- Kujtojini vetes se medikamentet tuaja trajtojnë, por nuk priren të kurojnë, skizofreninë. Kjo do të thotë që ju të vazhdoni të ndiheni më mirë, ka të ngjarë të keni nevojë të vazhdoni të merrni ilaçet tuaja.
-
Përdorni çdo mbështetje sociale që keni; tregoni familjes ose miqve tuaj kur ndiheni mirë për t'ju inkurajuar fuqimisht që të vazhdoni me mjekimet tuaja kur të keni dëshirë të ndaloni.
Ju mund t'i regjistroni vetes një mesazh për veten tuaj të ardhshme, duke ju thënë që të vazhdoni me mjekimet tuaja dhe pse (ato janë një trajtim jo një kurë) dhe të bëni që familja juaj të ju përgjigjet kur të ndiheni të lënë
Hapi 2. Punoni në pranimin e kushtit tuaj
Pranimi i gjendjes suaj mund të ndihmojë për ta bërë shërimin tuaj një përvojë më të lehtë. Nga ana tjetër, të mohosh që diçka nuk është në rregull ose të mendosh se gjendja jote thjesht do të largohet mund të çojë në faktin që gjendja jote të përkeqësohet. Për shkak të kësaj, është e rëndësishme të filloni trajtimin tuaj dhe të pranoni këto dy fakte:
- Po, ju keni skizofreni dhe do të jetë sfiduese të merreni me të.
- Por po, ju mund të jetoni një jetë normale, të lumtur. Skizofrenia nuk është një gjendje e pashpresë. Mund të mësoni të jetoni me të.
- Ndërsa pranimi i diagnozës tuaj është i rëndësishëm për të kërkuar trajtim, të qenit i gatshëm për të luftuar për një jetë normale mund t'ju ndihmojë të jetoni jetën që dëshironi të jetoni.
Hapi 3. Kujtoni veten se ka mënyra për të jetuar një jetë normale
Tronditja fillestare me dëgjimin e diagnozës mund të jetë shumë e rëndë për të diagnostikuarit dhe familjet e tyre. Të jetosh një jetë normale është e mundur, por mund të duhet pak kohë për t'u përshtatur me gjendjen tuaj dhe për të gjetur planin e duhur të trajtimit për ju.
Njerëzit me skizofreni që marrin ilaçet e tyre dhe shkojnë në terapi mund të kenë shumë pak probleme me ndërveprimet shoqërore, mbajtjen e një pune, të pasurit një familje ose përndryshe të shkëlqyer në jetë
Hapi 4. Shmangni stresuesit
Skizofrenia shpesh shfaqet kur përjetoni një sasi të rëndë stresi. Për shkak të kësaj, nëse keni këtë gjendje, është e rëndësishme të shmangni gjërat që mund t'ju stresojnë dhe të shkaktojnë një episod. Ka shumë mënyra për t'u marrë me stresin, të tilla si:
- Çdo individ do të ketë stresorë të ndryshëm. Shkuarja në terapi mund t'ju ndihmojë të identifikoni gjërat që ju shkaktojnë stres, pavarësisht nëse bëhet fjalë për një person, situatë ose vend të caktuar. Pasi të njihni stresuesit tuaj, punoni shumë për t'i shmangur ato kur të keni mundësi.
- Për shembull, mund të praktikoni teknika relaksimi, të tilla si meditimi ose frymëmarrja e thellë.
Hapi 5. Bëni ushtrime të rregullta
Ushtrimet jo vetëm që lehtësojnë trupin tuaj nga stresi, por mund të çlirojnë endorfina të cilat mund të rrisin ndjenjën tuaj të mirëqenies.
Provoni të dëgjoni muzikë që ju nxit dhe ju ndihmon të kaloni stërvitjen tuaj
Hapi 6. Flini mjaftueshëm
Mos marrja e një pushimi të duhur të natës mund të kontribuojë në ndjenjat e stresit dhe ankthit. Sigurohuni që të flini shumë gjatë natës; kuptoni sa orë në natë ju nevojiten për t'u ndier të pushuar dhe t'i përmbaheni asaj.
Nëse keni probleme me gjumin, provoni ta bëni dhomën tuaj të gjumit plotësisht të zezë dhe të heshtur duke bllokuar tingujt, duke ndryshuar mjedisin tuaj, ose duke veshur një maskë për gjumë dhe vida. Futuni në një rutinë dhe ndiqeni atë çdo natë
Hapi 7. Hani ushqime të shëndetshme
Kur hani ushqime jo të shëndetshme mund t’ju bëjë të ndiheni negativ, gjë që mund të shtojë nivelet tuaja të stresit. Prandaj, është e rëndësishme të hani drejtë për të luftuar stresin.
- Provoni të hani mish të ligët, arra, fruta dhe perime.
- Ushqimi i shëndetshëm përfshin një dietë të ekuilibruar. Shmangni ngrënien e tepërt të ndonjë ushqimi.
Hapi 8. Provoni teknikat njohëse
Edhe pse këto nuk janë një zëvendësim për terapinë ose për një terapist, ka teknika njohëse që mund të përpiqeni të lehtësoni simptomat tuaja.
- Për shembull, mund të përdorni një teknikë të quajtur normalizim. Në këtë teknikë ju i shihni përvojat tuaja psikotike si pjesë e të njëjtit vazhdimësi që përfshin përvoja normale, dhe pranoni që të gjithë kanë përvoja që ndryshojnë nga jeta normale, e përditshme. Kjo mund t'ju bëjë të ndiheni më pak të tjetërsuar dhe stigmatizuar, gjë që mund të ketë një ndikim pozitiv në rezultatet tuaja shëndetësore.
- Për të përballuar halucinacionet dëgjimore, të tilla si dëgjimi i zërave, provoni të rendisni dëshmi kundër përmbajtjes së zërit. Për shembull, nëse një zë ju thotë të bëni diçka negative, si vjedhja, rendisni arsyet pse kjo nuk është një ide e mirë (p.sh., mund të hasni telashe, është kundër normave shoqërore, do t’i kushtonte dikujt tjetër, shumica e njerëzve ju them të mos e bëni, kështu që mos e dëgjoni këtë zë të vetëm).
Hapi 9. Provoni shpërqendrimin
Nëse vuani nga halucinacione, provoni ta shpërqendroni veten në një farë mënyre, duke dëgjuar, për shembull, muzikë ose duke bërë vepra arti. Bëni çmos që të zhyteni plotësisht në këtë përvojë të re pasi mund të ndihmojë në bllokimin e përvojave të padëshiruara.
Hapi 10. Sfidoni mendimet e shtrembëruara
Për t'u marrë me ankthin shoqëror që mund të shoqërojë skizofreninë, përpiquni të identifikoni, pastaj sfidoni mendimet e shtrembëruara. Për shembull, nëse keni mendimin se "të gjithë në këtë dhomë po më shikojnë" provoni të vini në dyshim vlerën e së vërtetës së kësaj deklarate. Shikoni nëpër dhomë për dëshmi: a është rasti që në fakt të gjithë po ju shikojnë? Pyesni veten se sa vëmendje i kushtoni çdo personi kur ai është duke ecur në publik.
Kujtojini vetes se në një dhomë të mbushur me njerëz ka shumë njerëz, dhe kështu vëmendja e njerëzve ka të ngjarë të tërhiqet tek të gjithë ata, dhe ata ndoshta nuk janë të fokusuar vetëm tek ju
Hapi 11. Mundohuni të jeni të zënë
Pasi të keni kontrolluar simptomat tuaja përmes ilaçeve dhe terapisë, duhet të përpiqeni të rifilloni jetën tuaj normale dhe të jeni të zënë. Koha boshe mund të çojë në të menduarit për gjërat që ju stresojnë, gjë që nga ana tjetër mund të çojë në një episod. Për të qëndruar i zënë:
- Bëni një përpjekje në punën tuaj.
- Organizoni kohë për të kaluar me miqtë dhe familjen tuaj.
- Merrni një hobi të ri.
- Ndihmoni një mik apo vullnetar diku.
Hapi 12. Shmangni marrjen e shumë kafeinës
Rritjet e papritura të kafeinës mund të përkeqësojnë simptomat 'pozitive' të skizofrenisë (d.m.th., shtesa të padëshiruara si deluzione ose halucinacione); edhe pse nëse normalisht pini shumë kafeinë, ndalimi ose marrja e kafeinës mund të mos ndikojë në simptomat tuaja për mirë apo për keq. Çelësi është të shmangni një ndryshim të madh të papritur në zakonet tuaja të kafeinës. Rekomandohet që individët të mos konsumojnë më shumë se 400 mg kafeinë në ditë. Sidoqoftë, mbani në mend se kimia e trupit të individëve do të ndryshojë, si dhe historia e tyre e mëparshme me kafeinën, kështu që ju mund të jeni në gjendje të toleroni pak më shumë ose më pak se kjo
Hapi 13. Shmangni alkoolin
Pirja e alkoolit shoqërohet me rezultate më të këqija të trajtimit, simptomatologji të shtuar dhe një shkallë më të lartë të ri-shtrimit në spital. Do të jeni më mirë nëse përmbaheni nga pirja e alkoolit.
Metoda 3 nga 3: Krijimi i një sistemi mbështetës për veten tuaj
Hapi 1. Kaloni kohë me njerëz që e kuptojnë gjendjen tuaj
Importantshtë e rëndësishme të kaloni kohë me njerëz që e dinë se çfarë po kaloni në mënyrë që të mos keni nevojë të ndiheni të stresuar duke i shpjeguar gjendjen tuaj një personi të panjohur. Kushtojeni kohën tuaj njerëzve që janë empatikë, të sinqertë dhe të sinqertë.
Shmangni njerëzit që nuk janë të ndjeshëm ndaj asaj që po kaloni ose që mund t'ju stresojnë
Hapi 2. Mundohuni të mos i shmangeni përvojave shoqërore
Ndërsa mund ta keni të vështirë të grumbulloni energji dhe qetësi për të bashkëvepruar me të tjerët në një mjedis shoqëror, është e rëndësishme ta bëni këtë. Njerëzit janë krijesa shoqërore, dhe kur jemi me të tjerët, truri ynë lëshon kimikate që mund të na bëjnë të ndihemi të sigurt dhe të lumtur.
Merrni kohë për të bërë gjëra që ju pëlqejnë me njerëzit që doni
Hapi 3. Shprehni emocionet dhe frikën tuaj dikujt që i besoni
Skizofrenia mund t’ju bëjë të ndiheni të izoluar, kështu që biseda me miqtë e besuar për atë që po kaloni mund të ndihmojë për të luftuar këtë ndjenjë. Ndarja e përvojave dhe emocioneve tuaja mund të jetë shumë terapeutike dhe të veprojë si një lehtësues presioni.
Ju duhet të ndani atë që po kaloni, edhe nëse personi me të cilin po ndani nuk ka domosdoshmërisht ndonjë këshillë për të dhënë. Thjesht vendosja e një zëri në mendimet dhe emocionet tuaja mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të qetë dhe më të kontrolluar
Hapi 4. Bashkohuni në një grup mbështetës
Kur bëhet fjalë për të pranuar që skizofrenia është pjesë e jetës tuaj, bashkimi me një grup mbështetës mund të ketë shumë përfitime. Të kuptuarit se njerëzit e tjerë kanë të njëjtat probleme si ju dhe kanë gjetur një mënyrë për t'u marrë me ta, mund t'ju ndihmojë të kuptoni dhe pranoni më mirë gjendjen tuaj.
Pjesëmarrja në një grup mbështetës gjithashtu mund t'ju bëjë më të sigurt në aftësitë tuaja dhe më pak të frikësuar nga çrregullimi dhe çfarë mund të bëjë në jetën tuaj
Këshilla
- Të jetosh me skizofreni nuk ka pse të jetë ndryshimi katastrofik, shumë njerëz gabimisht besojnë se është. Edhe pse diagnostikimi me këtë gjendje është i vështirë, si për pacientin ashtu edhe për familjen, jeta juaj nuk ka pse të ndryshojë në mënyrë drastike për shkak të gjendjes.
- Për sa kohë që ju pranoni atë që po ndodh dhe jeni të gatshëm të bëni çmos për t'iu përmbajtur planit të trajtimit, ju mund të bëni një jetë të lumtur, të kënaqshme, pavarësisht se keni skizofreni.
