Çrregullimi i stresit post-traumatik (PTSD) është një çrregullim kompleks që është reagimi ndaj një ngjarje traumatike. Ngjarjet traumatike që mund të rezultojnë në PTSD shpesh përfshijnë luftën, përdhunimin, rrëmbimin, sulmin, fatkeqësitë natyrore, përplasjet e makinave ose avionëve, sulmet terroriste, vdekjen e papritur të një të dashur, abuzim seksual ose fizik, ngacmimet ekstreme, kërcënimet me vdekje dhe neglizhencën e fëmijërisë. Simptomat e PTSD mund të shfaqen papritmas, gradualisht, ose të vijnë e të shkojnë me kalimin e kohës. PTSD nuk prek vetëm personin me këtë gjendje; prek edhe të dashurit që janë të përfshirë në jetën e tyre. Nëse jetoni me dikë me PTSD, është e rëndësishme të njihni sesi PTSD mund të ndikojë në jetën tuaj në shtëpi, të mësoni se si të merreni me simptomat e PTSD që mund të shfaqen dhe të ndihmoni të dashurin tuaj në sa më shumë mënyra që të mundeni.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Ballafaqimi me simptomat e të dashurit tuaj
Hapi 1. Jini të vetëdijshëm për simptomat e zakonshme të PTSD
Për shkak se simptomat e PTSD ndryshojnë mënyrën se si ndihet dhe vepron një i mbijetuar nga trauma, kjo mund të ndryshojë në mënyrë dramatike jetën familjare dhe të prekë të gjithë në familje. Trauma shkakton simptoma që mund ta bëjnë të vështirë të shoqëroheni me të tjerët ose të shkaktojnë tërheqje. Për të jetuar me dikë që merret me PTSD është më mirë të keni parasysh simptomat e tyre, ka edhe mënyra për të ndihmuar të dashurin tuaj dhe të mbani mend disa aspekte të rëndësishme të trajtimit të çrregullimit.
Disa nga simptomat qendrore të PTSD përfshijnë ri-përjetimin e ngjarjes traumatike, shmangien e kujtimeve të traumës dhe rritjen e ankthit dhe zgjimit emocional. Simptoma shtesë përfshijnë zemërimin dhe nervozizmin, fajin ose fajin për veten, abuzimin e substancave, ndjenjat e tradhtisë, depresionin dhe mungesën e shpresës, mendimet dhe ndjenjat vetëvrasëse, ndjenjën e tjetërsimit dhe vetmisë, dhe dhimbjet fizike
Hapi 2. Jepini të dashurit tuaj mbështetje gjatë rikthimeve
Ri-përjetimi i ngjarjes mund të përfshijë kujtime ndërhyrëse dhe shqetësuese të ngjarjes që përjetoi i dashuri juaj. Kjo mund të përfshijë gjithashtu kthim mbrapsht, ku i sëmuri ndihet sikur është përsëri në traumë, ose duke e dëshmuar atë sikur të ndodhte para tyre. Kur i dashuri juaj po përjeton një rikthim, jepini hapësirë dhe mbajeni të sigurt.
Mos i bëni shumë pyetje personit, thjesht qëndroni pranë në rast se ai ka nevojë për ju dhe jepini atij gjithçka që i nevojitet kur mbaron rikthimi. Individët me PTSD shpesh e kanë të vështirë të flasin për historinë e tyre traumatike. Jepini të dashurit tuaj mbështetje pa qenë shumë ngulmues
Hapi 3. Ndihmoni të dashurin tuaj të përballet me kthimet mbrapa duke praktikuar teknika relaksimi
I dashuri juaj me PTSD gjithashtu mund ta përjetojë përsëri ngjarjen duke ndjerë ankth të fortë kur ju kujtohet trauma. Ky shqetësim mund të çojë në një përgjigje fizike (domethënë rrahje zemre, frymëmarrje të shpejtë, nauze, tension të muskujve dhe djersitje). Simptoma të tilla mund të ndihmohen duke praktikuar teknika relaksimi.
Një teknikë shumë e fuqishme relaksimi që mund të përdoret janë ushtrimet e frymëmarrjes së thellë. Lëreni personin të marrë frymë për katër sekonda, mbajeni frymën për katër sekonda dhe pastaj lironi frymën ngadalë gjatë katër sekondave. I bëni ata të përsërisin këtë ushtrim derisa të ndihen të qetë
Hapi 4. Bëjeni të dashurin tuaj të ndihet i sigurt në marrëdhënien tuaj
Pas një përvoje traumatike, i dashuri juaj mund ta ketë të vështirë të ndihet i sigurt, edhe në shtëpinë e tij. Ndërsa mund të mos jeni në gjendje të premtoni se asgjë e keqe nuk do t'u ndodhë atyre përsëri, ju mund të tregoni se jeni atje për t'i mbrojtur ata dhe jeni plotësisht të përkushtuar për marrëdhënien tuaj me ta. Mënyrat për t'i bërë ata të ndihen të sigurt përfshijnë:
- Diskutoni planet për të ardhmen me të dashurin tuaj për t'i ndihmuar ata të kujtojnë se e ardhmja e tyre është e hapur dhe jo e kufizuar.
- Mbani premtimet tuaja. Të qenit i besueshëm do të ndihmojë të dashurin tuaj të fillojë të rimarrë besimin tek njerëzit.
- Krijimi i një rutine të cilës ju të dy i përmbaheni. Rutinat mund t'i ndihmojnë ata të ndiejnë se kanë një pamje kontrolli në jetën e tyre.
- Thuaju atyre se beson se ata do të shërohen.
Hapi 5. Përpiquni të kuptoni pse i dashuri juaj tërhiqet
Shmangia dhe tërheqja janë dy nga simptomat kryesore të PTSD. Këto simptoma mund të çojnë në humbjen e interesit për aktivitetet e preferuara, shkëputjen nga të tjerët dhe mpirje emocionale. Të gjitha këto gjëra mund të jenë vërtet të vështira për të dashurit që jetojnë me personin me PTSD. Kujtoni veten se tërheqja e të dashurit tuaj nuk shkaktohet nga mungesa e kujdesit, por nga dhimbja që ndjen personi.
- Falni të dashurin tuaj kur ai refuzon të marrë pjesë në tubimet familjare, por mos ndaloni së ftuari. Qëndroni këmbëngulës.
- Lëreni të dashurin tuaj të dijë se ajo që po përjetojnë është në rregull. Ndërsa mund t'ju dëmtojë që i dashuri juaj zgjedh të refuzojë ftesat tuaja për të bërë gjëra, ju duhet t'i bëni të ditur se e kuptoni pse ata ndihen ashtu siç janë dhe se i pranoni ashtu siç janë.
Hapi 6. Sfidoni mendimet e shtrembëruara të të dashurit tuaj
I dashuri juaj mund të ketë mendime negative për veten ose situatën. Vazhdoni t'i sfidoni ata për mendimet e tyre negative në lidhje me veten ose të ardhmen. Mbani tonin tuaj të lehtë dhe shprehni dashurinë dhe mendimet tuaja pozitive pa i dënuar ato.
Për shembull, nëse i dashuri juaj mendon se përvoja traumatike është faji i tij, sigurojeni me qetësi të dashurin tuaj se nuk është faji i tyre. Kujtojuni atyre se ata janë të ashpër pa nevojë për veten e tyre
Hapi 7. Ndihmoni të dashurin tuaj të flejë natën
Njerëzit me PTSD mund ta kenë të vështirë të bien në gjumë gjatë natës. Ndërsa nuk mund t'i kontrolloni mendimet që shfaqen në kokën e të dashurit tuaj, ju mund të krijoni një mjedis të shëndetshëm gjumi për të dashurin tuaj.
- Praktikoni teknika relaksimi me të dashurin tuaj para se të shkoni në shtrat. Kjo mund të përfshijë ushtrime të frymëmarrjes së thellë.
- Vendosni temperaturën në një nivel në të cilin i dashuri juaj është i kënaqur. Temperaturat e ftohta mund të ndihmojnë në nxitjen e gjumit. Punoni me të dashurin tuaj për të kuptuar se cila temperaturë është më e favorshme për gjumin. Kjo është përgjithësisht midis 65 dhe 72 gradë Fahrenheit (18.3 deri 22.2 gradë Celsius).
- Bëni që i dashuri juaj të fikë të gjitha pajisjet elektronike për të paktën një orë para se të flejë në shtrat.
Hapi 8. Ndihmoni të dashurin tuaj të menaxhojë nervozizmin dhe zemërimin e tij
PTSD mund ta bëjë një person të zhvillojë nivele nervozizmi që ata kurrë nuk i kanë përjetuar para ngjarjes traumatike. Ndërsa i dashuri juaj ka shumë të ngjarë të shkojë në terapi për të punuar në menaxhimin e zemërimit të tij, ka edhe mënyra që mund të ndihmoni të dashurin tuaj të kontrollojë nervozizmin e tij.
- Ndihmoni të dashurin tuaj të distancohet nga situata shqetësuese para se të reagoni. Kur shihni që i dashuri juaj po mërzitet, hiqini mënjanë dhe thojini të shkojë të shëtisë, ose të shkojë në një dhomë tjetër dhe të marrë disa frymë thellë.
- Ndihmoni të dashurin tuaj të fillojë të shkruajë ditar për mendimet dhe emocionet e tij (veçanërisht zemërimin). Fletorja mund t'i ndihmojë ata të shprehen pa pasur nevojë të flasin me askënd për përvojën e tyre. Shfaqja e ndjenjave të tyre në letër mund të ndihmojë në zvogëlimin e gjasave që ata të ndihen nervozë kur bashkëveprojnë me të tjerët.
Hapi 9. Mundohuni të shmangni gjërat që mund të trembin të dashurin tuaj
PTSD mund të shkaktojë një kërcim ekstrem dhe vigjilencë të madhe. Mundohuni të shmangni fillimin e të dashurit tuaj, pasi kjo mund të shkaktojë pa dashje një kthim mbrapa. Për shembull, përpiquni të shmangni lëvizjet e papritura rreth të dashurit tuaj.
- Njoftoni kur jeni në shtëpi, ose thërrisni ata kur të kthehen në shtëpi në mënyrë që ata të dinë që ju jeni atje.
- Lërini ata të dinë kur do të bëni diçka që përfshin një zhurmë të madhe, si vrapimi i blenderit, ose goditja e një gozhdë në një mur.
Hapi 10. Sigurohuni t'i jepni hapësirë të dashurit tuaj
Ata po merren me shumë dhe ata mund ose nuk mund të jenë në gjendje të flasin për përvojën e tyre. Duhet të jeni tolerant ndaj nevojave të tyre gjatë kësaj kohe. Mos i bëni presion të dashurit tuaj të flasë për atë që po kalon. Thjesht jini aty për ta nëse ndihen sikur flasin.
- Bëhuni gati që i dashuri juaj të dëshirojë të jetë vetëm një ditë, por mbështeteni ditën tjetër. Jepini të dashurit tuaj atë që i nevojitet.
- Ofroni mbështetje në mënyra të tjera të vogla. Këto gjeste mbështetëse mund të përfshijnë marrjen e tyre diku ku ata zakonisht kënaqen, bërjen e darkës së tyre të preferuar, ose thjesht kalimin e një kohe të qetë me ta.
Metoda 2 nga 4: Inkurajimi i të dashurit tuaj për të kërkuar ndihmë
Hapi 1. Diskutoni përfitimet e trajtimit me të dashurin tuaj
Kërkimi i ndihmës nga një ofrues i kujdesit të shëndetit mendor (një psikiatër ose psikolog) është një pjesë shumë e rëndësishme e shërimit nga PTSD. Shkuarja në terapi sa më herët që të jetë e mundur pasi të jetë shfaqur PTSD është e preferueshme, pasi trajtimi i hershëm mund të nënkuptojë një shërim më të shpejtë.
- Njerëzit me PTSD gjithashtu mund të kërkojnë ndihmë në një qendër ose klinikë të bazuar në komunitet.
- Sa më gjatë që simptomat të lejohen të vazhdojnë pa ndihmën e një ofruesi të kujdesit shëndetësor mendor, aq më e vështirë do të jetë të ndryshosh dhe të shërohesh nga ato sjellje.
Hapi 2. Mblidhni informacion në lidhje me trajtimin për të dashurin tuaj
Nëse i dashuri juaj ka pranuar të shkojë në trajtim, lehtësojeni atë duke mbledhur informacione për terapistë të ndryshëm.
Ju gjithashtu mund të caktoni një takim për ta pasi i dashuri juaj të ketë përcaktuar se me cilin terapist do të donin të flisnin
Hapi 3. Shkoni te një këshilltar për të kërkuar ndihmë nëse i dashuri juaj refuzon të shkojë në terapi
Nëse i dashuri juaj refuzon të marrë trajtim, shkoni vetë tek një këshilltar dhe diskutoni sfidat me të cilat po përballeni kur merreni me PTSD të të dashurit tuaj. Këshilltari mund të jetë në gjendje t'ju japë disa këshilla se si të trajtoni simptomat e të dashurit tuaj dhe refuzimin për të marrë ndihmë.
Thuaji të dashurit tuaj që keni shkuar për të parë një terapist. T’u tregoni atyre për përvojën tuaj do të normalizojë shkuarjen tek një psikiatër, gjë që mund t’i bëjë ata të ndihen më mirë kur kërkojnë ndihmë vetë
Hapi 4. Lëreni të dashurin tuaj se jeni të gatshëm të merrni pjesë në këshillimin familjar
Nëse i dashuri juaj e ka të vështirë të pranojë nevojën për të shkuar në terapi, tregojini atij se do të shkoni në terapi me ta. Terapia për familjet e njerëzve që vuajnë nga PTSD mund të gjendet në shumë klinika komunitare.
Metoda 3 nga 4: Kujdesi për veten
Hapi 1. Merrni kohë për t'u kujdesur për veten
Ndërsa shqetësimi juaj kryesor mund të jetë të kujdeseni për të dashurin tuaj, është tepër e rëndësishme që të kaloni ca kohë duke u kujdesur për veten. Nëse vazhdimisht po mendoni se si të ndihmoni më mirë të dashurin tuaj, me siguri do të lodheni. Kur jeni të lodhur, ka më shumë të ngjarë të humbni durimin tuaj, gjë që mund t'i bëjë gjërat edhe më keq. Për shkak të kësaj, sigurohuni që të lini pak kohë çdo ditë për t'u çlodhur dhe rimbushur.
Hapi 2. Kaloni kohë me njerëz të tjerë
Ndërsa jeni duke mbështetur të dashurin tuaj, është gjithashtu e rëndësishme të flisni me të tjerët që mund t'ju mbështesin gjatë kësaj kohe të vështirë. Bisedoni me njerëzit që ju besoni, si anëtarët e tjerë të familjes ose miqtë, për atë që po kaloni.
Thjesht shprehja e emocioneve tuaja mund ta bëjë situatën të duket më e menaxhueshme
Hapi 3. Bashkohuni në një grup mbështetës
Përveç bisedës me familjen ose miqtë, mund t’ju duket e dobishme të flisni me njerëz që nuk janë të përfshirë në situatën tuaj specifike, por kanë kaluar atë që po kaloni tani. Grupet mbështetëse janë vende të mira për të ndarë përvojat tuaja dhe për të mësuar nga të tjerët që mund të kenë njohuri për mënyrat që ju mund ta bëni situatën tuaj më pozitive.
Për të gjetur një grup mbështetës, drejtoni një kërkim në internet për grupet mbështetëse për familjet e njerëzve me PTSD në zonën tuaj. Ju gjithashtu mund të shikoni tabelat e njoftimeve të komunitetit, ose të flisni me një terapist se ku të gjeni grupet mbështetëse
Hapi 4. Merrni kohë për t'u kujdesur për veten
Anëtarët e familjes shpesh i përkushtohen plotësisht atyre për të cilët kujdesen, dhe në këtë proces, neglizhojnë nevojat e tyre. Kushtojini vëmendje vetes. Shikoni dietën tuaj, stërviteni dhe pushoni shumë. Merrni kohë për të bërë gjëra që ju ndjejnë mirë dhe që ju mbajnë të shëndetshëm.
- Gjeni kohë për të bërë gjëra që i doni çdo ditë. Pavarësisht nëse do të shihni një film, lexoni një libër, bëni një shëtitje ose thjesht pushoni në banjë, lini pak kohë për të bërë gjëra që ju bëjnë të lumtur çdo ditë.
- Provoni të bëni joga ose meditim, të dyja këto mund t'ju ndihmojnë të përqendroheni dhe t'ju mbajnë të freskët.
Hapi 5. Mundohuni të mbani rutinat familjare
Këto rutina familjare mund të përfshijnë mbledhjen së bashku për darkë, natën e lojës ose një shëtitje rekreative. Ruajtja e këtyre traditave familjare mund të ndihmojë të dashurin tuaj, dhe pjesa tjetër e familjes suaj të ndihet sikur ka një pamje të normalitetit.
Hapi 6. Caktoni një takim me një terapist për veten tuaj
Nëse mendoni se keni probleme me përballimin e situatës tuaj, mos hezitoni të kërkoni ndihmë profesionale. Biseda me një terapist mund t'ju ndihmojë të gjeni strategji se si të përballeni me PTSD të të dashurit tuaj, si dhe mënyra për ta mbajtur veten të lumtur dhe të shëndetshëm.
Ju gjithashtu mund të telefononi një linjë mbështetëse që është krijuar për kujdestarët që jetojnë me dikë që ka PTSD. Telefononi Linjën Kombëtare të Mbështetjes së Kujdestarëve në 1-855-260-3274
Metoda 4 nga 4: Të kuptuarit se si PTSD ndikon në familjet
Hapi 1. Kuptoni që PTSD nuk prek vetëm personin që vuan nga gjendja
Familjet gjithashtu mund të përjetojnë reagime të ndryshme ndaj të dashurit të tyre që vuan nga PTSD. Mund të jetë e vështirë të përballesh me një të dashur i cili vazhdimisht i largon njerëzit, ose po përjeton prapambetje traumatike. Këto simptoma mund të krijojnë reagime të zakonshme që përjetojnë anëtarët e familjes dhe të dashurit e tjerë.
- Mbani në mend se këto reagime janë normale dhe se të jetosh me dikë me PTSD mund të jetë shumë e vështirë.
- Këto reagime përshkruhen në hapat e mëposhtëm.
Hapi 2. Mbani ndjenjat tuaja të simpatisë
Njerëzit shpesh ndiejnë keqardhje që dikush për të cilin kujdeset është dashur të vuajë nga një përvojë e tmerrshme dhe se i dashuri i tyre ende vuan nga PTSD. Sidoqoftë, simpatia e tepërt mund të jetë një gjë e keqe që e çon një familje në "foshnjen" e një të mbijetuari nga trauma. Kjo mund të dërgojë mesazhin se familja nuk mendon se i mbijetuari nga trauma është i aftë të kapërcejë sprovën.
Për shembull, nëse nuk prisni që i dashuri juaj të vazhdojë trajtimin dhe të shkojë në takime terapie, ata mund të ndihen sikur nuk keni besim në aftësinë e tyre për t'u shëruar
Hapi 3. Bëhuni gati për ndonjë konflikt
Për shkak se nervozizmi është një nga simptomat themelore të PTSD, konflikti shpesh është i pashmangshëm. Një siguresë e shkurtër dhe gatishmëria për të mbrojtur ose luftuar në vend që të tërhiqeni mund të rezultojë në shpërthime më të zemëruara ndaj anëtarëve të familjes dhe të tjerëve.
Hapi 4. Mundohuni të mos ofendoheni nga shkëputja e të dashurit tuaj
Pas një përvoje traumatike, shumë njerëz me PTSD do të shkëputen nga të dashurit e tyre ndërsa përballen me atë që ka ndodhur. Kjo mund të jetë shumë e vështirë për ju dhe anëtarët e tjerë të familjes, por përpiquni t’i jepni hapësirë personit.
Mos harroni se ata nuk po distancohen sepse duan të ju lëndojnë, por më tepër sepse po merren me atë që u ka ndodhur
Hapi 5. Mundohuni të dëboni ndjenjat e turpit ose fajit
Anëtarët e familjes shpesh mund të ndiejnë faj ose turp pas një ngjarje traumatike për shumë arsye. Ata mund të ndihen fajtorë sepse ndihen përgjegjës për t'u kujdesur për të dashurin e tyre. Anëtarët e familjes gjithashtu mund të ndiejnë turp kur kanë të bëjnë me të dashurin e tyre, pasi mund të ndihen sikur po dështojnë. Mos harroni se të merresh me një të dashur me PTSD nuk është e lehtë, por se po bën gjithçka që mundesh për t'i ndihmuar ata.
Hapi 6. Kuptoni që ndjenjat negative ndaj të dashurit tuaj me PTSD janë normale
Këto ndjenja negative mund të përfshijnë zemërimin dhe pakënaqësinë ndaj personit të traumatizuar ose ndaj atyre që traumatizuan individin.
Këshilla
- Mundohuni të mbani një qëndrim pozitiv, por tregohuni të sinqertë me të dashurin tuaj. Nëse ata bëjnë diçka që ju mërzit, tregojini atyre se kjo ju lëndoi vërtet dhe se ju i falni ata.
- Mbani në mend se shërimi është i mundur. Por gjithashtu kuptoni që PTSD mund të jetë një sëmundje e përjetshme.
- Gjeni burime të mira për t'ju ndihmuar të kuptoni më mirë PTSD.
Paralajmërimet
- Nëse i dashuri juaj bëhet i dhunshëm, siç mund ta bëjnë disa njerëz me PTSD gjatë kthimit të mendjes ose ndryshimeve të humorit, largojeni veten nga rreziku. Ndërsa është e rëndësishme të mbështesni të dashurin tuaj, siguria juaj vjen e para.
- Shpëtoni një jetë-mos telefononi policinë për të dashurin tuaj nëse jetoni në Amerikë. Policia mund t'i traumatizojë ose vrasë ata. Thirrni një ambulancë ose shkoni në dhomën e urgjencës nëse është e nevojshme.
