Një pastrim supë, i njohur gjithashtu si supë, është një metodë detoksifikimi ku nuk hani asgjë tjetër përveç supave për një numër të caktuar ditësh. Supa pastron fokusin në ushqimin e trupit tuaj me perime të pasura me lëndë ushqyese në një format të lehtë për t’u tretur për t’i dhënë zorrëve tuaj një pushim. Nëse jeni të interesuar për pastrimin e supës, nuk keni pse të paguani shumë para për ushqimin e parapërgatitur. Ju mund ta pastroni supën tuaj duke ditur parimet themelore dhe përbërësit që duhet të vendosni në supat tuaja.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ushqimi i ushqimeve të duhura për detoksifikim
Hapi 1. Filloni me supë
Pastrimi i supës tuaj duhet të fillojë me supën tuaj, e cila do të jetë baza juaj e supës. Mund të filloni me një supë kockash ose supë me perime. Shtoni çdo perime në këto supë. Ndryshoni perimet që përfshini mbi pastrimin tuaj në mënyrë që të merrni një larmi ushqyesish dhe aromash.
- Një mënyrë e thjeshtë për të bërë supën tuaj të pulës është të vendosni copa pule, ujë, selino, karrota dhe qepë në një tenxhere. Sillni një çiban, pastaj ulni temperaturën dhe hiqni shkumën nga lart. mbi tenxhere dhe e lëmë të ziejë për dy deri në tre orë.
- Bëni supë me pulë, perime, viçi apo edhe peshk për të shtuar shumëllojshmëri.
- Ju gjithashtu mund të blini supë me perime, pulë ose viçi. Nëse blini premade, blini 100% natyral pa aditivë dhe natrium të shtuar. Nëse është e mundur, bëni supën tuaj.
- Përdorimi ose blerja e aksioneve në vend të supës do të thotë që nuk ka natrium të shtuar (ky është ndryshimi kryesor midis një aksioni dhe një supë).
Hapi 2. Përfshini zarzavate me gjethe
Zarzavatet konsiderohen si një nga ushqimet më të mira që mund të hani për shëndetin tuaj. Ato kanë një përmbajtje të madhe të fibrave dhe shumë vitamina dhe minerale. Zarzavatet me gjethe kanë përmbajtje jashtëzakonisht të ulët të karbohidrateve dhe sheqerit, kështu që ato janë një nga superushqimet më të mira që mund të hani. Kur bëni një pastrim supë, përfshini shumë zarzavate me gjethe në supat tuaja. Shija shkon me pothuajse çdo perime tjetër. Mund t’i përdorni në supa me bazë supë ose të bëni supa të pastër.
- Kale është një nga zarzavatet më të njohura për pastrimin e supës, sepse është një nga ushqimet më të pasura me lëndë ushqyese. Ai siguron shumë vitamina A, C dhe K, së bashku me kalcium, bakër, folat dhe kalium.
- Zarzavatet e rrepës, mustardës dhe jakës janë zarzavate të tjera të gjithanshme dhe të shijshme që shkojnë mirë në supa për pastrimin tuaj. Ata paketojnë të njëjtat lëndë ushqyese si lakra jeshile, por kanë një shije pak më të fortë. Nëse blini zarzavate të rrepës, mund të blini edhe rrepën dhe të keni dy perime për supën tuaj menjëherë.
- Spinaqi është një nga zarzavatet më të njohura. Spinaqi siguron 839 miligram kalium për filxhan spinaq të gatuar, që është më shumë se një filxhan banane të prera në feta. Ai gjithashtu përfshin vitaminë K, vitaminë A, mangan, folate, bakër, vitaminë B2, vitaminë B6, vitaminë E, kalcium dhe vitaminë C. Spinaqi është gjithashtu një nga burimet më të mira jo heme (me bazë bimore) të hekurit.
- Zarzavatet zarzavate dhe panxhari gjithashtu bëjnë shtesa të mëdha të pasura me lëndë ushqyese në supën tuaj. Ato përmbajnë shumë vitamina A dhe C.
- Brokoli është një tjetër perime jeshile e madhe, e pasur me lëndë ushqyese. Brokoli mund të hidhet në çdo supë, ose të bëhet pure për një supë me krem brokoli.
- Kur përgatitni perimet tuaja për supë, mbani të gjitha mbetjet. Kjo përfshin kërcellin, kërcellin, gjethet dhe çdo pjesë tjetër që e keni prerë. Përdorni mbetjet për të bërë stokun tuaj të perimeve. Mund t’i vendosni në një qese dhe t’i ngrini për përdorim të mëvonshëm.
- Zbardhja e perimeve para ngrirjes do të ndalojë enzimat që i mbajnë perimet të piqen për t'i ndihmuar ato të qëndrojnë më gjatë në frigorifer.
Hapi 3. Provoni preshin
Preshi është i ngjashëm me qepët, por zakonisht shumë më i butë. Ato janë shtesa të shkëlqyera të supave dhe ofrojnë shumë lëndë ushqyese për pastrimin e supës tuaj. Preshi përmban Vitaminë C, folate dhe kalium, së bashku me antioksidantë.
Hapi 4. Shtoni erëza
Ju mund të shtoni një sërë erëzash për përfitimet shëndetësore dhe shijen e shtuar. Provoni erëza të tilla si hudhra, xhenxhefil, qimnon, shafran i Indisë, kopër, kerri, kanellë, kajen dhe koriandër.
- Hudhra dhe xhenxhefili nuk janë vetëm erëza të shijshme për t’i shtuar supës tuaj për shije. Të dy këta përbërës gjithashtu kanë shumë vlera ushqyese. Hudhra besohet se ndihmon në parandalimin e kancereve të caktuara, ka veti antibiotike, ndihmon me kolesterol të lartë dhe mbron zemrën. Xhenxhefili ndihmon me problemet e tretjes. Kjo mund të jetë e dobishme gjatë pastrimit tuaj ndërsa përpiqeni të balanconi sistemin tuaj.
- Shafrani i Indisë është një erëz me shumë veti medicinale, së bashku me promovimin e mbështetjes antioksiduese.
Hapi 5. Shtoni karrota
Karotat janë një ushqim shumë ushqyes që do të bëjë një shtesë të shkëlqyeshme për supat tuaja. Ju mund të copëtoni ose copëtoni karotat për t’i hedhur në çdo supë. Ju gjithashtu mund të bëni pure karotat për të bërë një supë të shijshme me karota.
Karotat janë një nga burimet më të mira për vitaminën A. Ato gjithashtu kanë vitaminë C, vitaminë K, vitaminë E, kalium, folate, mangan, magnez, zink, kalcium, fibra dhe hekur. Ato janë gjithashtu një burim fantastik i beta-karotenit
Hapi 6. Provoni perimet me rrënjë
Perimet me rrënjë bëjnë supa të shkëlqyera. Panxhar, rrepë, majdanoz, rrepkë, qepë, rutabagas dhe patate të ëmbla bëjnë supa të shkëlqyera. Mund t’i copëtoni dhe t’i vendosni në një supë më të madhe. Ose mund t'i bëni pure për një supë të shijshme të veçantë, si supë panxhari të pastër ose supë rrepë të pastër.
Perimet me rrënjë janë burime të shkëlqyera për fibra, vitaminë C, vitamina B, vitaminë A dhe antioksidantë
Hapi 7. Hani kunguj
Supa e kungullit me gjalpë është një zgjedhje popullore për pastrimin e supës; megjithatë, kungujt e tjerë të dimrit, madje edhe kungulli veror me qafë të verdhë, mund të jenë përbërës ushqyes dhe të shijshëm. Provoni kunguj lisi, kunguj gjalpë, kunguj delikata, kunguj, ose ndonjë kungull tjetër dimëror që gjeni në dyqan ushqimore.
Kungulli i dimrit ka shumë kalium, fibra, beta karoten dhe vitaminë A
Hapi 8. Shtoni fasule
Fasulet janë një mënyrë e shkëlqyer për të marrë proteina gjatë pastrimit të supës tuaj. Fasulet gjithashtu përmbajnë shumë fibra, të cilat ju mbajnë të ngopur më gjatë. Nëse nuk ndiheni të ngopur gjatë pastrimit, shtoni disa fasule në supat tuaja për t’ju mbajtur të ngopur.
- Provoni fasule të kuqe, fasule pinto, fasule të zeza, fasule të bardha, fasule marine, ose fasule kanellini.
- Fasulet gjithashtu përmbajnë shumë antioksidantë.
- Përveç fasuleve, provoni të shtoni thjerrëzat në supat tuaja.
Hapi 9. Përdorni domate
Domatet mund të ndihmojnë në shtimin e shijes së supave tuaja. Ju mund të bëni një zierje ose madje të përdorni domate me fasule për të bërë një djegës detox.
Domatet përmbajnë shumë lëndë ushqyese. Ato janë të mbushura me antioksidantë, kalium dhe vitamina A, E dhe C
Hapi 10. Përfshini kungull i njomë
Kungull i njomë është një ushqim i shkëlqyeshëm për të hedhur në supa gjatë pastrimit tuaj. Shija e kungullit të njomë është e butë, kështu që përzihet mirë me pothuajse çdo perime. Kungull i njomë ka shumë vitaminë C dhe fibra, së bashku me kalium, folate dhe vitaminë A.
Copëtoni kungull i njomë ose pritini në feta të holla dhe hidhini në çdo supë
Metoda 2 nga 3: Vendosja së bashku një Pastrim Supë
Hapi 1. Pastroni për tre ditë
Shumica e spastrimeve të supave zgjasin tre ditë, por ato mund të zgjasin një ose edhe pesë ditë. Nuk keni pse të hani supë për çdo vakt për pjesën tjetër të jetës tuaj për të korrur përfitimet. Filloni me një ditë, pastaj disa javë ose muaj më vonë, shkoni për tre ose pesë ditë. Ose filloni së pari me një pastrim pesë ditor. Varet nga ju.
Hapi 2. Hani shpesh gjatë gjithë ditës
Gjatë pastrimit të supës tuaj, filloni duke pasur gjashtë vakte për veten tuaj çdo ditë. Mos harroni, ju jeni vetëm duke ngrënë supa të mbushura me perime gjatë gjithë ditës dhe asgjë tjetër. Nëse jeni të uritur, shtoni një racion tjetër supë në ditën tuaj.
Disa njerëz sugjerojnë të hahet një herë në orë në një pastrim supë
Hapi 3. Kërkoni për receta
Supat për pastrim mund të bëhen vetëm duke shtuar ndonjë perime në supën tuaj. Një mënyrë tjetër që mund të bëni supa të lehta është të vendosni një perime, si lakër jeshile, spinaq, rrepë, kunguj të njomë ose panxhar, në një përpunues ushqimi dhe ta bëni atë pure për të bërë një supë kremoze; megjithatë, nëse doni të merrni disa ide më shumë për supat, kërkoni në internet. Ka shumë supa detoksifikimi ose supa të shëndetshme që mund t’i provoni.
Hapi 4. Mbani supat natyrale
Kur bëni supa, sigurohuni që të gatuani vetëm supa që përfshijnë perime dhe përbërës krejt natyralë. Mos hani asnjë supë krem që përmban qumësht, sepse supa pastron heq qumështin. Sigurohuni që të mos hani supa me produkte gruri, miell ose makarona.
Kur një supë detox thotë një "lakër jeshile ose spinaq", kjo do të thotë pure, jo se përmban produkte të qumështit
Hapi 5. Pini ujë
Uji ndihmon në shpëlarjen e trupit tuaj. Ai largon toksinat dhe mbeturinat, dhe gjithashtu ndihmon në lëvizjen e lëndëve ushqyese atje ku duhet të shkojnë. Mundohuni të pini tetë deri në 10 gota me tetë ons ujë gjatë pastrimit tuaj.
Metoda 3 nga 3: Kuptimi i Pastrimit të Supës
Hapi 1. Zgjidhni një supë pastruese mbi një pastrim lëngje
Pastrimi i supës është shumë më i mirë për ju sesa pastrimi i lëngut. Pastruesit e lëngut rrotullohen rreth ushqimeve të mbushura me sheqer. Pastrimi i supës promovon ushqime që kanë sasi relativisht të ulëta të sheqernave. Për shkak të procesit të lëngëzimit, pastrimi i lëngjeve largon shumë pjesë të mira të frutave dhe perimeve duke lënë tul fibroze pas. Pastrimi i supës i jep trupit tuaj të gjitha pjesët e perimeve në mënyrë që të merrni lëndë ushqyese maksimale.
Hapi 2. Vendosni nëse një pastrim supë është për ju
Pastrimi i supave është një plan ushqimor afatshkurtër ku nuk hani asgjë tjetër përveç supave për një deri në pesë ditë për të hequr trupin tuaj nga toksinat. Ideja është që të ndihmoni në zvogëlimin e inflamacionit, t'ju mbrojë nga sëmundjet e zemrës, shtimin në peshë dhe dhimbjet e kyçeve, dhe të rrisë nivelet tuaja të energjisë. Pastrimi i supës ka për qëllim gjithashtu t'ju ndihmojë të keni një pamje më të mirë të lëkurës dhe flokëve, së bashku me zvogëlimin e stresit.
Pastrimi i supës është menduar të jetë i përkohshëm kështu që ju i jepni një pushim sistemit tuaj tretës gjatë ditëve të pastrimit
Hapi 3. Njihni ndikimin ushqyes të pastrimit të supës
Supa pastron detoksifikimin e trupit tuaj duke hequr qafe toksinat. Ndoshta edhe më e rëndësishme, ju e ushqeni trupin tuaj me shumë lëndë ushqyese kur bëni një pastrim të supës. Duke ngrënë këto ushqime, ju ushqeni trupin tuaj dhe e mbushni atë me përbërës të shëndetshëm, forcues të imunitetit. Kur pastroni supën, zgjidhni ushqime që treten lehtë.
- Kryesisht ju do të hani perime. Sidoqoftë, mund të shtoni burime të pastra të proteinave në supat tuaja nëse keni nevojë. Ushqimet si gluteni, qumështi, misri dhe sheqeri dhe të gjitha ushqimet e përpunuara nuk janë pjesë e një pastrimi të supës.
- Supat e pastruara janë më të lehta për tu tretur. Merrni parasysh të hani supa të pastër sa më shpesh që të mundeni.
- Shtoni pak limon në ujin tuaj për të dhënë efekte shtesë të detoksifikimit. Limoni ndihmon në rritjen e tretjes.
Hapi 4. Konsultohuni me burimet e pastrimit të supës
Nëse doni të bëni një pastrim supë, por nuk doni ta provoni vetë, ka burime në dispozicion. Ju mund të blini libra plot me receta, plane dhe informacion. Ju gjithashtu mund të blini pastrues supash aty ku ushqimet e ditëve tuaja ju dërgohen me postë në mënyrë që të mos keni përgatitje vetë.
Hapi 5. Mendoni për efektet anësore negative
Pastrimi i supës ka efekte anësore negative për të cilat duhet menduar. Për një, nuk është një ndihmë për humbjen e peshës. Ju pastroni vetëm një supë një deri në pesë ditë, e cila nuk është aq e gjatë sa të humbni peshë, përveç ujit. Pastrimi i supës mund të jetë aq i ulët në kalori saqë nuk merrni kaloritë që ju nevojiten çdo ditë. Asnjëherë nuk duhet të hani më pak se 1, 200 kalori në ditë. Në pastrimin e supës, lehtë mund të bini nën atë.
- Pastruesit e supës nuk përmbajnë proteina, përveç nëse shtoni fasule të mjaftueshme ose burime të tjera të proteinave.
- Pastrimi i supës mund t'ju bëjë të ndiheni të lodhur ose të drenazhuar, t'ju japë dhimbje koke ose marramendje ose t'ju bëjë të përzier.
- Një pastrim supë mund t'ju japë një çekuilibër të lëndëve ushqyese, në varësi të sasisë së ushqimeve që hani në supat tuaja.
- Një pastrim supë mund të jetë i vështirë për tu mbajtur pasi është i papërshtatshëm dhe kërkon shumë përgatitje.
