Elektrolitet janë minerale të vogla që ekzistojnë në gjakun tuaj dhe lëngjet e trupit. Ato duhet të jenë në ekuilibrin e duhur që muskujt, nervat dhe sasia e lëngut në gjakun tuaj të jenë në gjendje të mirë pune. Elektrolitet tuaja - natriumi, kaliumi, kalciumi, kloruri, magnezi dhe fosfati - mund të zbrazen nëse djersitni shumë, kështu që është e rëndësishme të rimbushni elektrolitet pas një stërvitje. Mosbalancimi i elektroliteve, i shkaktuar nga humbja e lëngjeve, dieta e papërshtatshme, keqabsorbimi ose kushte të tjera, mund të ketë pasoja serioze. Mosbalancimi madje mund të çojë në rrahje të parregullta të zemrës, konfuzion, ndryshime të papritura të presionit të gjakut, çrregullime të sistemit nervor ose kockor, dhe në raste ekstreme, madje edhe vdekje. Elektrolitet mund të plotësohen, megjithatë, përmes lëngjeve, ushqimeve, suplementeve dhe disa praktikave mjekësore. Mbani në mend se shumica e njerëzve nuk do të kenë probleme me elektrolitet për sa kohë që ju hani rregullisht dhe qëndroni të hidratuar. Nëse kjo, vetëm, nuk është e përshtatshme, bisedoni me mjekun tuaj për një plan trajtimi.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Menaxhimi i hidratimit tuaj
Hapi 1. Pini 9-13 gota lëngje në ditë
Kripa dhe uji qëndrojnë dhe e lënë trupin tuaj së bashku, kështu që mbajtja e një niveli të balancuar të lëngjeve është e rëndësishme. Në përgjithësi, burrat duhet të pinë rreth 13 gota ujë dhe lëngje të tjera në ditë (rreth 3 litra), dhe gratë duhet të synojnë 9 gota (2.2 litra). Uji, lëngu dhe çaji llogariten në lëngjet tuaja. Qëndroni të hidratuar çdo ditë - do t’ju ndihmojë të mbani elektrolitet në ekuilibër gjatë dhe pas stërvitjes.
- Mundohuni të pini rreth 500 ml (17 ounces) lëng rreth dy orë para se të stërviteni.
- Rimëkëmbja pas stërvitjes intensive dhe djersitjes mund të ndihmohet duke pirë ujë elektrolit.
Hapi 2. Qëndroni të hidratuar kur jeni të sëmurë
Të vjellat, diarreja dhe ethet e larta mund të shkaktojnë dehidratim dhe të ulin elektrolitet tuaja. Mënyra më e mirë për ta parandaluar këtë është të qëndroni të hidratuar me ujë, supë, çaj dhe pije sportive. Përfshirja e supës dhe pijeve që përmbajnë kripë do të ndihmojë në mbajtjen e ekuilibruar të elektroliteve dhe lëngjeve tuaja ndërsa jeni të sëmurë.
Hapi 3. Mos u mbështetni vetëm në pijet sportive për të rritur elektrolitet
Pijet sportive si Gatorade tregtohen tek atletët, por ato nuk janë domosdoshmërisht zgjidhja më e mirë për të rimbushur elektrolitet që humbni nga djersitja. Shumë pije sportive përmbajnë shumë sheqer përveç kripës që i nevojitet trupit tuaj. Disa sheqer janë të mira pas stërvitjes, por ndoshta jo aq sa përmbajnë këto pije. Mundohuni të rimbushni elektrolitet tuaja në mënyrë natyrale me mundësi ushqimi të shëndetshëm.
Uji i kokosit është një mënyrë e mirë për tu hidratuar më natyrshëm sesa me pijet sportive, dhe uji i kokosit përmban shumë elektrolite të nevojshme
Hapi 4. Shkoni në spital për një IV nëse dehidratoheni vërtet
Shenjat e dehidrimit të rrezikshëm tek të rriturit përfshijnë etjen ekstreme, urinimin pak ose aspak (ose urinën shumë të errët), lodhjen, marramendjen dhe konfuzionin. Nëse keni këto simptoma, mund t'ju duhet një IV ujë dhe kripë për të rimbushur lëngjet dhe elektrolitet tuaja. Thirrni mjekun tuaj menjëherë ose shkoni në spital.
Fëmijët mund të demonstrojnë dehidratim ndryshe. Kërkoni të qani pa lot, gojë ose gjuhë të thatë, pa pelena të lagura mbi 3 orë, sy të mbytur, faqe, ose njolla të buta në majë të kafkës së tyre, nervozizëm ose plogështi
Hapi 5. Shmangni hidratimin e tepërt
Shtë e mundur të pini shumë ujë. Kur pini më shumë sesa veshkat tuaja mund të filtrojnë, ju mbani ujin dhe mund të hiqni bilancin tuaj të elektroliteve. Importantshtë e rëndësishme të qëndroni të hidratuar gjatë stërvitjes, por nëse jeni duke pirë shumë ujë dhe filloni të ndiheni të përzier, të hutuar, të çorientuar ose të keni dhimbje koke, mund të jeni tepër të hidratuar.
- Mos pini më shumë se një litër lëng çdo orë.
- Kur djersiteni shumë, pini gjysmë ujë dhe gjysmë pije sportive që përmbajnë elektrolite.
Metoda 2 nga 4: Plotësimi i elektroliteve me ushqim
Hapi 1. Hani diçka të kripur pasi të djersiteni
Ju humbni shumë natrium nga trupi juaj kur djersitni shumë - kjo është arsyeja pse djersa është e kripur! Pas stërvitjes tuaj, uluni dhe hani një meze të lehtë të kripur si një bagel me gjalpë kikiriku ose një grusht kikirikë. Arrat janë një ushqim i shëndetshëm me shumë natrium, ndryshe nga artikujt e tjerë të kripur nga rreshti i ushqimit të lehtë.
Hapi 2. Zëvendësoni klorurin me një meze të lehtë
Kloruri humbet në djersë së bashku me natriumin. Hani një ushqim të shëndetshëm të pasur me klorur pas stërvitjes si ullinj, bukë thekre, alga deti, domate, marule ose selino.
Hapi 3. Hani ushqime të pasura me kalium
Pas një stërvitje të rëndë, është mirë të përfshini disa ushqime të pasura me kalium në vaktin tuaj për të rritur furnizimin me kalium të trupit tuaj. Ju gjithashtu duhet të hani shumë ushqime të pasura me kalium nëse merrni një ilaç diuretik. Disa shembuj të mirë përfshijnë avokado, banane, patate të pjekura, krunde, karrota, viçi pa yndyrë, qumësht, portokall, gjalpë kikiriku, bishtajore (fasule dhe bizele), salmon, spinaq, domate dhe embrion gruri.
Hapi 4. Hani ushqime të pasura me kalcium
Natyrisht rrisni nivelin tuaj të kalciumit duke ngrënë ushqime që përmbajnë sasi të mira kalciumi, si qumështi. Qumështi, kosi, djathi dhe drithërat mund të përfshihen në çdo vakt. Ushqime të tjera të mira për kalcium përfshijnë perimet me gjethe jeshile, portokall, salmon të konservuar, karkaleca dhe kikirikë.
Shumica e atletëve kanë nevojë për të paktën tre racione qumështi çdo ditë për të marrë kalcium të mjaftueshëm, dhe adoleshentët duhet të marrin të paktën katër racione. Një racion mund të jetë një gotë qumësht 250ml, një vaskë 200g kos, ose dy feta (rreth 40g) djathë
Hapi 5. Hani ushqime të pasura me magnez
Trupi juaj ka nevojë për magnez që muskujt dhe nervat të funksionojnë siç duhet, kështu që përfshini disa ushqime që përmbajnë magnez në dietën tuaj. Opsionet e mira janë perimet me gjethe jeshile, drithërat, arrat, fasulet dhe thjerrëzat.
Hapi 6. Përfshini ushqime të tjera të pasura me elektrolite në dietën tuaj
Disa ushqime përmbajnë një numër të elektroliteve që mund t’i fshini pas një stërvitje, ose thjesht përfshini në dietën tuaj të përditshme për të mbajtur nivelet e elektroliteve të balancuara. Rostiçeri me farat chia, lakër jeshile, mollë, panxhar, portokall dhe patate të ëmbla.
Metoda 3 nga 4: Ndryshimi i zakoneve tuaja
Hapi 1. Rritni vitaminën D
Të kesh vitaminë D të ulët mund të zvogëlojë nivelet e fosfatit dhe kalciumit, kështu që përpiqu të rrisësh vitaminën D duke marrë diell çdo ditë. Kaloni rreth 20 minuta në diell me lëkurë të ekspozuar çdo ditë - megjithëse mos qëndroni jashtë pambrojtur aq gjatë sa të digjeni nga dielli. Mundohuni të hani ushqime të larta në vitaminë D, të tilla si kërpudha, peshk me vaj si skumbri ose salmoni, drithëra të fortifikuara, tofu, vezë, qumësht dhe derri të ligët.
Mjeku juaj mund të diagnostikojë vitaminë D të ulët me një test gjaku. Pyesni nëse duhet të merrni një shtesë të vitaminës D
Hapi 2. Lini duhanin
Pirja e duhanit dhe përdorimi i produkteve të duhanit mund të ulë nivelin e kalciumit në trupin tuaj. Lini duhanin për të përmirësuar shëndetin tuaj dhe për të ndihmuar në rregullimin e kalciumit të trupit tuaj, një elektrolit i rëndësishëm.
Hapi 3. Ndaloni të pini alkool
Alkoolizmi është një shkak i zakonshëm i elektroliteve të ulëta. Nëse jeni duke luftuar me pirjen e shumë alkoolit, punoni me mjekun tuaj për ta lënë atë. Mund të përpiqeni ta lini vetë, por ndihma profesionale do t’ju mbajë më të sigurt - është e rëndësishme që një mjek të monitorojë nivelet e mëlçisë, veshkave, pankreasit dhe elektrolitit tuaj nëse keni pirë shumë dhe keni nevojë të ndaloni.
Hapi 4. Mos e urit veten
Dietat e urisë janë të rrezikshme për shumë arsye, duke përfshirë kërdinë që ato shkaktojnë në nivelet tuaja të elektroliteve. Qëndroni larg dietave që premtojnë se do të humbni një sasi të madhe peshe në një kohë të shkurtër, dhe dieta që sugjerojnë të hani të gjithë ose kryesisht një lloj ushqimi. Edhe dieta e ushqimit të papërpunuar dhe pastrimi i lëngut mund të hedhin jashtë ekuilibrin tuaj të elektroliteve.
Nëse po përpiqeni të humbni peshë, hani një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar. Merrni parasysh të punoni me mjekun tuaj ose një dietolog për të krijuar plane ushqimi
Metoda 4 nga 4: Trajtimi i elektroliteve të ulëta në mënyrë mjekësore
Hapi 1. Flisni me mjekun tuaj për ilaçet tuaja
Disa ilaçe janë të njohur për zvogëlimin e elektroliteve tuaja, veçanërisht diuretikët si hidroklorotiazidi ose Furosemidi. Flisni me mjekun tuaj për ilaçet tuaja dhe nëse duhet të punoni së bashku për të kaluar në një ilaç tjetër, veçanërisht nëse jeni shumë aktiv dhe djersitni shumë. Asnjëherë mos ndaloni marrjen e ilaçeve pa miratimin e mjekut tuaj. Medikamente të tjera që mund të ulin nivelet e elektroliteve përfshijnë:
- Disa antibiotikë
- Laksativët
- Steroidet
- Bikarbonat
- Frenuesit e pompës protonike
- Ciklosporina
- Amfotericina B
- Antacidet
- Acetazolamide
- Foskarnet
- Imatinib
- Pentamidinë
- Sorafenib
Hapi 2. Menaxhoni shkaqet mjekësore të mbajtjes së ujit
Elektrolitet tuaja mund të jenë të ulëta nëse mbani ujë për shkak të një gjendje mjekësore. Kjo mund të ndodhë për shkak të dështimit të zemrës, problemeve të veshkave ose sëmundjeve të mëlçisë dhe shtatzënisë. Kushtet mjekësore duhet të menaxhohen me ilaçe nën mbikëqyrjen e mjekut tuaj për të parandaluar uljen e elektroliteve tuaja në nivele të rrezikshme. OB/GYN juaj mund t'ju ndihmojë të rregulloni nivelet e lëngjeve tuaja ndërsa jeni shtatzënë.
- Shenja të tjera që tregojnë se trupi juaj po mban shumë ujë është ënjtje në këmbët tuaja, ose vështirësi në frymëmarrje kur jeni shtrirë. Ju gjithashtu mund të përjetoni ndryshime në rrahjet e zemrës ose presionin e gjakut, gulçim ose një kollë të lagur me pështymë të shkumëzuar.
- Gjendja SIADH (sindroma e hormonit të papërshtatshëm anti-diuretik) është më pak e zakonshme, por gjithashtu mund të ulë elektrolitet.
Hapi 3. Menaxhoni kushtet mjekësore që ulin elektrolitet
Shumë gjendje mjekësore mund të ulin drejtpërdrejt ose tërthorazi elektrolitet tuaja. Punoni me mjekun tuaj për të menaxhuar kushtet mjekësore për të shmangur nivelet e ulëta të elektroliteve. Kini parasysh se kushtet e mëposhtme mund të ulin elektrolitet e ndryshme:
- Sëmundja celiac
- Pankreatiti
- Problemet paratiroide (paratiroide juaj punon shumë ose shumë pak)
- Diabeti - mund të ndiheni të etur gjatë gjithë kohës dhe për këtë arsye të hidratoheni nëse keni diabet të pakontrolluar
Hapi 4. Merrni ndihmë për elektrolite të rrezikshme të ulëta
Ju zakonisht mund të menaxhoni nivelet e elektrolitit tuaj në shtëpi me hidratimin dhe dietën e duhur, por nëse nivelet tuaja bëhen shumë të ulëta mund të shkaktojë probleme të rrezikshme fizike. Nëse kjo ndodh, ka të ngjarë të keni simptoma që variojnë nga dobësia në palpitacionet e zemrës. Merrni trajtim mjekësor në spital nëse nuk ndiheni mirë, i cili do të ndryshojë në varësi të ashpërsisë së simptomave tuaja dhe sa të ulëta janë nivelet tuaja të elektrolitit:
- Medikamentet orale si pilula janë në dispozicion për kalium të ulët, magnez dhe kalcium.
- Medikamentet IV janë në dispozicion në spital për kalium, kalcium, magnez dhe fosfat të rrezikshëm.
