Glutathione është një antioksidant i rëndësishëm që ndihmon në mbrojtjen e qelizave dhe organeve tuaja. Ndryshe nga shumë antioksidantë të tjerë, glutathione në të vërtetë prodhohet nga trupi juaj. Sasia e glutathione që prodhon trupi juaj ndikohet nga gjëra të tilla si mjedisi juaj, çështjet mjekësore dhe plakja. Për fat të mirë, ju në të vërtetë mund të rrisni nivelet tuaja të glutathione në mënyrë natyrale duke i dhënë trupit tuaj blloqet ndërtimore që i nevojiten për ta bërë atë, si dhe duke zvogëluar stresin në mënyrë që trupi juaj të mbajë më shumë glutathione që prodhon.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Përdorimi i dietës suaj për të rritur Glutathione
Hapi 1. Hani më shumë mish lope dhe organesh
Mishi i lopës dhe i organeve përmbajnë squfur dhe acid alfa-lipoik (ALA), të dyja rigjenerojnë glutationin e dëmtuar dhe promovojnë sintezën e glutationit të ri. Hani një racion ose 2 çdo ditë për të ndihmuar në promovimin e sintezës natyrore të trupit tuaj të glutathione.
- Burime të tjera të ALA përfshijnë brokolin, spinaqin, lakrat e Brukselit, bizele dhe domate.
- Maja e birrës është një erëza e shijshme e ngarkuar me ALA që mund ta spërkatni mbi vaktin tuaj për të rritur nivelet tuaja.
Hapi 2. Shtoni 1 racion me drithëra në secilën nga vaktet tuaja
Drithërat e plota si orizi kafe, makaronat dhe buka e grurit përmbajnë squfur dhe selen, i cili është një kofaktor glutathione për të cilin trupi juaj ka nevojë për të prodhuar më shumë. Ngrënia e më shumë ushqimeve që përmbajnë selen do t'i sigurojë trupit tuaj blloqet ndërtimore që i duhen për të krijuar natyrshëm më shumë glutathione. Për secilin nga vaktet tuaja, sigurohuni që të keni një racion me drithëra.
Hapi 3. Përfshini më shumë vezë dhe produkte të qumështit në dietën tuaj
Vezët dhe qumështi përmbajnë squfur dhe proteinë beta-kazeinë, e cila ndihmon trupin tuaj të sintetizojë natyrshëm glutathione. Hani ose pini 2-3 racione vezë dhe produkte të qumështit në ditë për t’i dhënë trupit tuaj blloqet e nevojshme për të prodhuar më shumë glutathione.
Produktet e qumështit përfshijnë qumësht, djathë dhe kos
Shënim:
Nëse jeni intolerant ndaj laktozës, mos u shqetësoni për konsumimin e produkteve të qumështit. Ju mund të merrni beta-kazeinë nga shumë burime të tjera ushqimore!
Hapi 4. Punoni më shumë racione me perime kryqëzuese në vaktet tuaja
Perimet kryqëzuese si brokoli, lakrat e Brukselit, lulelakra dhe lakra jeshile janë të mbushura me antioksidantë dhe përbërës squfuri, të dyja këto do të rrisin nivelet tuaja të glutathione. Shtoni një racion perime kryqëzuese në të paktën 1 nga vaktet tuaja çdo ditë për të marrë më shumë squfur në dietën tuaj.
Perime të tjera kryqëzore përfshijnë lakërisqe, zarzavate mustardë, lakër, rrepkë dhe rukola
Hapi 5. Merrni më shumë vitaminë C nga frutat dhe perimet e freskëta
Vitamina C funksionon si një antioksidant që ndihmon në mbrojtjen e qelizave tuaja duke sulmuar radikalet e lira, duke lënë glutathione tuaj të padëmtuar, gjë që rrit sasinë që keni në trupin tuaj. Vitamina C gjendet natyrshëm në shumë fruta dhe perime, kështu që shtoni 1-2 racione të një burimi natyral të vitaminës C me secilin nga vaktet tuaja.
- Ushqimet që janë të pasura me vitaminë C përfshijnë agrume, luleshtrydhe, pjepër, speca, brokoli dhe lulelakër.
- Hani disa pjesë të shijshme të frutave ose perimeve si një meze të lehtë për të rritur marrjen tuaj të vitaminës C.
Hapi 6. Shmangni pirjen e alkoolit për të mbajtur nivele të larta të glutathione
Alkooli oksidon indet e mëlçisë, gjë që zvogëlon sasinë e glutathione të pranishme në trupin tuaj. Nëse doni të rrisni glutationin tuaj, shmangni pirjen e alkoolit në mënyrë që të mos i pakësoni nivelet natyrore të trupit tuaj.
Metoda 2 nga 4: Ushtrimi dhe rikuperimi për të rritur Glutathione
Hapi 1. Përdorni ushtrime kardio për të stimuluar prodhimin e glutathione
Ushtrimet kardiovaskulare janë të mëdha për shëndetin tuaj në përgjithësi dhe ndihmojnë në rritjen e niveleve të antioksidantëve, veçanërisht glutathione. Ushtrimet e rregullta dhe të qëndrueshme janë çelësi për zvogëlimin e stresit oksidativ, i cili rrit nivelet e glutathione të trupit tuaj. Përmbajuni një plani të qëndrueshëm stërvitje që përfshin të paktën 30 minuta stërvitje të bërë të paktën 3 herë në javë, kështu që nivelet e glutationit të trupit tuaj do të rriten natyrshëm në përgjigje të sasisë më të ulët të stresit oksidativ.
- Provoni të vraponi, të notoni ose të bëni biçikletë për të bërë një stërvitje kardio të mrekullueshme.
- Bashkohuni me një palestër me klasa grupore në të cilat mund të ndiqni vazhdimisht për të zhvilluar një rutinë.
- Punoni me një mik kështu që është më argëtuese dhe jeni më të motivuar.
Këshillë për stërvitje:
Për një stërvitje kardio intensive që nuk kërkon ndonjë pajisje, provoni një nga këto stërvitje 15-minutëshe HIIT! HIIT i referohet trajnimit interval me intensitet të lartë dhe përfshin shpërthime të përpjekjeve të gjithanshme të ndjekura nga periudha të shkurtra pushimi, dhe ju mund t'i bëni ato pothuajse kudo.
Hapi 2. Pini një shake proteine hirrë pas stërvitjes
Cisteina është një aminoacid i rëndësishëm që trupi juaj përdor për të bërë glutathione. Proteina e hirrës është e ngarkuar me cisteinë dhe mund të shtohet lehtësisht në ujë ose qumësht për të shkundur. Pini një përzierje të proteinave të hirrës menjëherë pas stërvitjes tuaj për të ndihmuar në riparimin dhe ndërtimin e muskujve tuaj duke rritur gjithashtu nivelet tuaja të glutathione.
- Pini të paktën 1 tronditje në ditë për të ndihmuar trupin tuaj të sintetizojë më shumë glutathione.
- Ju gjithashtu mund të gjeni bare proteine që përfshijnë proteinë hirrë nëse nuk doni të pini një shake.
- Shikoni për proteinën e hirrës në dyqanet e ushqimit, dyqanet dhe në internet.
Hapi 3. Rimëkëmbeni nga stërvitja juaj për të mbajtur nivelet tuaja të glutathione të qëndrueshme
Pushimi adekuat është i rëndësishëm për të riparuar trupin tuaj pas një stërvitje, si dhe për të rritur nivelet tuaja të glutathione. Nëse nuk flini mjaftueshëm pasi të punoni, trupi juaj në të vërtetë do të prodhojë më pak glutathione. Bëni të paktën 7-8 orë gjumë të qetë në mënyrë që trupi juaj të riparohet dhe të bëjë më shumë glutathione.
Shmangni stërvitjen nëse muskujt tuaj janë akoma të lënduar
Metoda 3 nga 4: Marrja e Shtojcave për të Rritur Glutathione
Hapi 1. Merrni 420 mg gjembaç qumështi për të mbrojtur kundër dëmtimit oksidativ
Ekstrakti i gjembit të qumështit mban qelizat tuaja të mbrojtura nga dëmtimet oksidative, duke lejuar që nivelet e glutathione në trupin tuaj të rriten. Merrni një shtesë ditore të gjembaçit të qumështit siç udhëzohet në shishe për të rritur sasinë e glutathione të pranishme në trupin tuaj.
- Nëse keni ndonjë reagim negativ ndaj suplementeve të gjembaçit të qumështit, të tilla si koshere ose vështirësi në frymëmarrje, ndaloni marrjen e tyre dhe kontaktoni mjekun tuaj.
- Ju mund të gjeni suplemente të gjembit të qumështit në dyqanet e ushqimit dhe duke e porositur atë në internet.
Hapi 2. Përdorni suplemente shafran i Indisë për të zvogëluar stresin oksidativ në mëlçinë tuaj
Shafrani i Indisë është një barishte dhe një erëz popullore në kuzhinën indiane, por gjithashtu ka cilësi mjekësore të tilla si mbrojtja e mëlçisë tuaj kundër stresit oksidativ, i cili rrit prodhimin e glutathione. Merrni një shtesë prej 1, 000 mg shafran i Indisë në ditë për të përmirësuar shëndetin e mëlçisë tuaj dhe për të rritur nivelet tuaja të glutathione.
- Suplementet e shafranit të Indisë janë përgjithësisht të sigurt për konsum, por nëse keni ndonjë reagim negativ, ndaloni marrjen e tyre.
- Ju mund të gjeni suplemente të shafranit të Indisë në dyqanet e shëndetit dhe të ushqyerit, dyqanet dhe në internet.
Hapi 3. Merrni suplemente të vitaminës C për të rritur nivelet tuaja të glutathione
Vitamina C lufton kundër radikalëve të lirë dhe rrit përqendrimin e glutathione në trupin tuaj. Marrja e një shtesë prej 1, 000 mg vitaminë C është një mënyrë e thjeshtë për të ndihmuar trupin tuaj të mbajë më shumë glutathione që prodhon dhe për të rritur nivelet e tij në përgjithësi.
- Ndiqni dozën në paketim në mënyrë që të mos merrni shumë ose mund të përjetoni efekte anësore negative siç janë shqetësimi i stomakut ose diarreja.
- Shikoni për pilula të vitaminës C ose si një pluhur që mund ta shtoni në ujë në dyqanin tuaj lokal të ushqimit të shëndetshëm, supermarketin ose porositni ato në internet.
Paralajmërim:
Ndërsa shtesat si gjembi i qumështit, shafran i Indisë dhe vitamina C kanë pretenduar përfitime shëndetësore dhe mund të ndihmojnë në rritjen e niveleve të glutathione tuaj, ato potencialisht mund të kenë ndërveprime negative me njëri -tjetrin ose me çdo ilaç që mund të jeni duke marrë. Bisedoni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë shtesë për t'u siguruar që ato janë të sigurta për ju.
Metoda 4 nga 4: Të dish kur të kërkosh kujdes mjekësor
Hapi 1. Shihni mjekun tuaj për një test gjaku për të kontrolluar për glutathione të ulët
Nëse dyshoni se keni nivele të ulëta të glutathione, është mirë që të kontrolloni me mjekun tuaj para se të përpiqeni të mjekoni veten. Ata mund të bëjnë një test të thjeshtë gjaku për të gjetur nëse nivelet tuaja janë të ulëta. Pastaj, ata do t'ju ndihmojnë të përcaktoni mënyrën më të mirë për të rritur glutationin tuaj. Lini një takim me mjekun tuaj nëse jeni të shqetësuar për glutathione.
- Një test gjaku është i thjeshtë dhe pa dhimbje. Në përgjithësi, mjeku juaj do ta bëjë atë në zyrën e tyre, megjithëse ata mund të kenë nevojë të dërgojnë mostrën në një laborator për testim.
- Mjeku juaj do të diskutojë gjithashtu dietën dhe stilin e jetës tuaj për të përcaktuar nëse ato mund të shkaktojnë nivele të ulëta të glutathione.
Hapi 2. Flisni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë shtesë
Shtesat nuk janë të përshtatshme për të gjithë, veçanërisht nëse jeni duke marrë ilaçe. Para se të filloni të plotësoni, tregoni mjekut tuaj pse doni të merrni një shtesë dhe diskutoni të gjitha ilaçet që po merrni. Ata do t'ju ndihmojnë të përcaktoni nëse ilaçi është i sigurt për ju për të marrë.
- Mjeku juaj mund t’ju rekomandojë që së pari të provoni ndryshimet e jetesës.
- Shtojcat glutathione mund të ndërveprojnë me ilaçe të caktuara.
Hapi 3. Punoni me mjekun tuaj nëse jeni duke përdorur glutathione për të trajtuar një gjendje mjekësore
Terapia me glutathione mund të përdoret për të trajtuar sëmundje të caktuara. Në mënyrë tipike, mjeku juaj do t'ju japë glutathione përmes një IV 1-3 herë në javë, por ata gjithashtu mund të rekomandojnë suplemente orale ose inhalatore, si dhe trajtime mbështetëse, si suplementet e vitaminave. Shikoni mjekun tuaj nëse doni të përdorni glutathione për të trajtuar kushtet e mëposhtme:
- Anemi
- Semundja e Parkinsonit
- Arterioskleroza
- Diabeti Mellitus
- Kanceri
- AIDS
- Sindroma e lodhjes kronike
- Fibromyalgia
