"Zorrët e rrjedhshme" janë një term i përgjithshëm që përdoret për t'iu referuar shumë simptomave të ndryshme gastrointestinale, si dhe çështjeve të tjera sistemike të tilla si ankthi ose lodhja. Ndërsa "zorrët e rrjedhshme" nuk janë një term mjekësor i njohur, ka situata në të cilat zorra juaj mund të bëhet më e përshkueshme, duke çuar në simptoma të padëshirueshme. Rregullimi i zakoneve tuaja të të ngrënit është ndoshta mënyra më e mirë për të luftuar këto simptoma, si dhe për t'i parandaluar ato që të mos kthehen. Ushtrimet e rregullta gjithashtu mund të përmirësojnë shëndetin tuaj të tretjes, duke vënë më pak tendosje në sistemin tuaj gastrointestinal. Nëse ndryshimet në dietë dhe stërvitje nuk arrijnë të zgjidhin problemet tuaja, bisedoni me mjekun tuaj për trajtimet mjekësore që mund t'ju ndihmojnë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ushqimi i një diete të shëndetshme të zorrëve
Hapi 1. Eliminoni substancat që shkaktojnë inflamacion nga dieta juaj
Ushqimet e përpunuara dhe ushqimet e skuqura mund të shkaktojnë inflamimin e mukozës së zorrëve, duke çuar në një mori simptomash të shoqëruara me zorrë të rrjedhshme, përfshirë fryrjen, gazrat dhe ngërçet. Ulja e konsumit të këtyre llojeve të ushqimeve mund të ndihmojë në uljen e inflamacionit dhe zvogëlimin e shfaqjes së simptomave të pakëndshme.
- Për shembull, nëse hani zakonisht pulë të skuqur, mund të provoni të keni pulë të pjekur në skarë.
- Ulni ushqimet e përpunuara dhe përqendrohuni në ushqime të plota me karbohidrate të thjeshta. Për shembull, në vend të orizit të bardhë ose bukës së bardhë, hani bukë me kokërr të plotë dhe oriz ngjyrë kafe.
Këshillë:
Konsumimi i tepërt i alkoolit gjithashtu mund të shkaktojë inflamacion në zorrët tuaja. Nëse pini zakonisht më shumë se një ose dy pije alkoolike në ditë, përpiquni të zvogëloni. Nëse zbuloni se nuk mund ta bëni vetë, kërkoni ndihmë.
Hapi 2. Vlerësoni çdo ndjeshmëri të mundshme ushqimore që mund të keni
Nëse jeni duke konsumuar rregullisht diçka që shkakton një reaksion alergjik, mund të bëjë kërdi në sistemin tuaj gastrointestinal. Edhe nëse nuk zhvilloni një alergji të plotë, të paturit e një ndjeshmërie të shtuar ndaj një substance të caktuar mund ta bëjë më të vështirë për trupin tuaj që ta tretë atë.
- Identifikimi i një ndjeshmërie ndaj ushqimit është shpesh një proces gjykimi dhe gabimi. Filloni me gluten dhe bulmet, të cilat janë dy nga ndjeshmëritë kryesore që shkaktojnë inflamacion të zorrëve. Eliminoni glutenin dhe bulmetin nga dieta juaj për disa javë, duke mbajtur një ditar për të regjistruar çdo ndryshim që vëreni. Nëse gjendja juaj nuk përmirësohet gjatë asaj kohe, ka të ngjarë që as gluteni dhe as qumështi nuk janë shkaku i simptomave tuaja.
- Ju gjithashtu mund të merrni teste alergjie nga mjeku juaj, ose nga një specialist i alergjisë, për të përcaktuar çdo ndjeshmëri ushqimore që mund të keni për të cilën nuk keni ditur. Sidoqoftë, këto teste mund të jenë të shtrenjta dhe mund të mos mbulohen nga sigurimi juaj.
Hapi 3. Konsumoni më shumë fruta dhe perime sesa produktet shtazore
Frutat dhe perimet përmbajnë fibra që ushqejnë dhe nxisin rritjen e baktereve të mira në zorrën tuaj. Ky bakter i mirë promovon një cikël të shëndetshëm tretës, ndërsa shumë baktere të këqija mund të ndezin mukozën e zorrëve tuaja dhe të shkaktojnë simptoma të pakëndshme ose të dhimbshme.
- Zarzavatet me gjethe, qepët, hudhrat dhe asparagus janë perime veçanërisht të shëndetshme për zorrën.
- Frutat si bananet, dardhat dhe mollët janë perime të mira të shëndetshme për zorrën, të cilat lehtë mund t’i shtoni në dietën tuaj. Për shkak se ato janë të lehta për tu mbajtur ose hedhur në një qese, ju mund t'i merrni me vete në punë ose në shkollë për një meze të lehtë të shëndetshme gjatë ditës.
Hapi 4. Hani fibra nga një sërë burimesh të ndryshme
Fibrat ndihmojnë tretjen dhe mund të parandalojnë kapsllëkun, si dhe lehtësojnë simptomat si ngërçet ose fryrjet. Frutat dhe perimet, në veçanti, janë burime të pasura me fibra.
- Zakonisht do të merrni më shumë fibra nëse hani fruta dhe perime të papërpunuara në vend që t'i gatuani ato së pari.
- Bukët integrale, orizi kafe, tërshëra dhe fasulet janë gjithashtu ushqime të shëndetshme për zorrën që janë të larta në fibra. Këto gjithashtu mund të jenë relativisht të lehta për t'u hequr. Për shembull, nëse zakonisht hani bukë të bardhë, thjesht blini bukë në vend të saj.
Hapi 5. Pini shumë ujë për të qëndruar të hidratuar mirë
Dehidratimi shkakton stres në sistemin tuaj tretës dhe mund të rezultojë në diarre kronike. Mungesa e hidratimit në zorrën tuaj gjithashtu mund të çojë në inflamacion të mukozës së zorrëve, ngërçe, fryrje dhe simptoma të tjera të zorrëve që rrjedhin.
Pirja e një gote të plotë me ujë pas çdo vakt do të ndihmojë gjithashtu në largimin e toksinave dhe ndihmon në tretjen e ushqimit që sapo keni ngrënë
Hapi 6. Hani ushqim të rregullt dhe hani ngadalë
Nëse jetoni një jetë relativisht të shpejtë, mund të jetë e vështirë të uleni për ushqime të rregullta në të njëjtën kohë çdo ditë. Sidoqoftë, nëse e gjeni veten duke anashkaluar ushqimet në mënyrë rutinore, kjo mund të përkeqësojë simptomat tuaja të zorrëve që rrjedhin. Në mënyrë të ngjashme, ulja e shalleve në vaktet tuaja gjithashtu vendos stres të panevojshëm në sistemin tuaj tretës.
Mundohuni të merrni të paktën 20-30 minuta për t'u ulur për të paktën 3 vakte në ditë. Përtypni plotësisht ushqimin tuaj para se ta gëlltisni dhe bëni pauzë mes kafshimeve
Hapi 7. Konsultohuni me një nutricionist ose profesionist tjetër të kujdesit shëndetësor
Disa dieta të rekomanduara për të trajtuar simptomat gastrointestinale janë jashtëzakonisht kufizuese. Nëse nuk jeni diagnostikuar tashmë me një gjendje tjetër gastrointestinale, ndoshta nuk keni nevojë të shkoni në një dietë kufizuese që eliminon plotësisht ushqime të veçanta apo edhe grupe ushqimore. Kjo mund të shkaktojë mangësi ushqyese që i përkeqësojnë simptomat tuaja.
- Nëse jeni duke parë një dietë të veçantë, njoftoni nutricionistin ose profesionistin tjetër të kujdesit shëndetësor. Ata do t'ju ofrojnë listat e burimeve alternative të vitaminave dhe mineraleve në të cilat dieta është e mangët.
- Një dietë e ulët FODMAP rekomandohet zakonisht për njerëzit me probleme gastrointestinale. Mjeku juaj do të jetë në gjendje t'ju tregojë nëse ky do të ishte një opsion i mirë për ju bazuar në simptomat tuaja dhe çdo kusht tjetër mjekësor që mund të keni.
Metoda 2 nga 3: Respektimi i një programi të rregullt ushtrimesh
Hapi 1. Krijoni një plan për të humbur peshë nëse është e nevojshme
Obeziteti vendos stres shtesë në sistemin tretës dhe mund të çojë në rrjedhje të zorrëve dhe probleme të tjera të zorrëve. Nëse jeni mbipeshë ose obezë, punoni me mjekun tuaj për të dalë me një plan stërvitje dhe diete që do t'ju ndihmojë të humbni peshë dhe ta mbani atë jashtë.
Pasi të keni humbur peshë, mund të vini re se simptomat tuaja gjithashtu fillojnë të pakësohen apo edhe të largohen plotësisht
Hapi 2. Bëni një shëtitje 15-minutëshe pas ngrënies për të lehtësuar procesin e tretjes
Nëse keni ngrënë një vakt relativisht të lehtë, një shëtitje e shkurtër më pas mund të lëvizë procesin e tretjes duke rritur rrjedhjen e gjakut në zonën e barkut. Ecni me një ritëm të ngadaltë dhe të mesëm për të shmangur taksimin e tepërt të vetes kaq shpejt pas ngrënies.
Shëtitjet e shpeshta gjithashtu rrisin metabolizmin tuaj, gjë që mund të ndihmojë procesin e tretjes të lëvizë më shpejt dhe më pa probleme
Këshillë:
Nëse keni ngrënë një vakt të rëndë, prisni të paktën një orë para se të ecni. Përndryshe, mund të përjetoni ngërçe ose nauze.
Hapi 3. Përfshini të paktën 30 minuta ushtrime aerobike në rutinën tuaj të përditshme
Mënyra e jetesës sedentare mund të shkojë paralelisht me shëndetin e dobët të tretjes dhe simptomat gastrointestinale. Ushtrimet e buta deri të moderuara rrisin rrjedhjen e gjakut në sistemin tuaj tretës dhe ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit të traktit tuaj tretës.
Qëndroni me ushtrime me ndikim të ulët, të tilla si ecja, çiklizmi ose noti. Aktivitete me ndikim të lartë ose të fuqishëm që përfshijnë shumë vrapim dhe kërcime mund të godasin zorrën tuaj dhe të rrisin simptomat tuaja
Hapi 4. Provoni pozat e jogës që përmirësojnë shëndetin e tretjes
Ekzistojnë një numër pozash joga, veçanërisht kthesa dhe palosje, që mund të përmirësojnë procesin e tretjes dhe të lehtësojnë simptomat e zorrëve të rrjedhura, përfshirë gazrat, fryrjen dhe kapsllëkun. Këto poza janë mjaft të lehta për tu bërë dhe nuk kërkojnë ndonjë nivel të veçantë aftësie ose fleksibiliteti.
Për shembull, një pozë e jogës, apanasana, në anglisht quhet "pozë për lehtësimin e erës". Për të kryer këtë pozë, shtrihuni në shpinë me shpatullat tuaja të sheshta dhe shpatullat tuaja të vendosura përgjatë secilës anë të shtyllës kurrizore. Tërhiqni gjunjët drejt trupit tuaj ndërsa nxirrni butësisht, duke kapur gjoksin me duart tuaja. Merrni 5 deri në 10 frymë thellë në këtë pozicion, pastaj ngadalë ulni këmbët në dysheme
Hapi 5. Praktikoni teknika relaksimi për të zvogëluar stresin
Stresi i shtuar mund të përkeqësojë simptomat gastrointestinale. Ndërsa stërvitja e rregullt në vetvete mund të ndihmojë në uljen e efekteve të stresit në trupin tuaj, ushtrimet e frymëmarrjes dhe meditimi gjithashtu mund të përfitojnë sistemin tuaj.
Ushtrimet e frymëmarrjes, në veçanti, mund të ndihmojnë në lehtësimin e problemeve të tretjes. Frymëmarrja e thellë rrit nivelet e oksigjenit në trupin tuaj dhe stimulon rrjedhjen e gjakut në të gjitha organet, përfshirë traktin tuaj tretës
Metoda 3 nga 3: Eksplorimi i trajtimeve mjekësore
Hapi 1. Flisni me mjekun tuaj para se të provoni ndonjë shtesë ushqimore ose bimore
Shumë kompani të mjekësisë alternative promovojnë barëra të ndryshme dhe shtesa ushqimore për të përmirësuar shëndetin e zorrëve dhe për të rregulluar një zorrë që rrjedh. Sidoqoftë, shumica e këtyre shtojcave nuk janë studiuar në mënyrë adekuate dhe mund të bëjnë më shumë dëm sesa mirë. Mjeku juaj do të jetë në gjendje t'ju tregojë nëse një shtesë e veçantë mund të funksionojë për ju bazuar në gjendjen tuaj të përgjithshme.
- Probiotikët janë një shtesë që dihet se përmirëson ekuilibrin e baktereve të mira në zorrën tuaj. Ka suplemente të kapsulave probiotike që mund të merrni, por gjithashtu mund të shtoni ushqime në dietën tuaj që janë të larta në probiotikë, siç është kosi.
- Nëse vendosni të merrni një shtesë, jini të kujdesshëm. Sigurohuni që mjeku juaj të jetë i vetëdijshëm për të gjitha ilaçet dhe shtesat që merrni, pasi ato mund të ndërveprojnë me njëri -tjetrin në mënyra të dëmshme. Ndiqni udhëzimet në etiketë përveç nëse mjeku juaj sugjeron një dozë të ndryshme.
Hapi 2. Testohuni për gjendje të tjera që mund të shkaktojnë simptoma të ngjashme
Nëse vëreni pak ose aspak përmirësim pas të paktën një muaji pas një diete të shëndetshme për zorrën dhe stërvitjen, mund të keni një gjendje kronike që nuk i përgjigjet këtyre ndryshimeve. Ndërsa mund të keni akoma një zorrë të rrjedhshme, kjo gjendje mund të jetë vetë një simptomë e diçkaje më serioze.
Për shembull, sëmundjet inflamatore të zorrëve dhe kushtet e lidhura me të, të tilla si sëmundja e Crohn, zakonisht kërkojnë trajtim me ilaçe për të lehtësuar simptomat
Këshillë:
Mbani një ditar të simptomave tuaja gjatë një muaji, si dhe informacion në lidhje me atë që keni ngrënë dhe si ka kaluar dita juaj. Tregojeni ditarin tuaj mjekut tuaj. Informacioni mund t'i ndihmojë ata të kuptojnë shkakun e mundshëm të simptomave tuaja.
Hapi 3. Provoni ilaçe pa recetë (OTC) për lehtësimin e simptomave specifike
Ilaçet OTC ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve dhe shqetësimeve të shkaktuara nga një numër simptomash të zorrëve që rrjedhin, përfshirë gazrat, fryrjen, kapsllëkun, diarrenë dhe ngërçet e zorrëve. Ndërsa këto ilaçe nuk do të trajtojnë vetë gjendjen, ato mund ta bëjnë më të lehtë për ju që të merreni me simptomat kur ato shfaqen.
- Ndiqni etiketën e dozimit në udhëzimet me kujdes, përveç nëse mjeku juaj rekomandon një dozë të ndryshme. Disa ilaçe OTC mund të jenë të dëmshme nëse i merrni ato në baza ditore për disa javë. Nëse zbuloni se duhet të merrni një ilaç OTC çdo ditë, bisedoni me mjekun tuaj.
- Nëse sapo keni filluar një program diete dhe stërvitje, mund të zbuloni se keni nevojë për ilaçe OTC në fillim, në mënyrë që të qëndroni me regjimin tuaj. Sidoqoftë, duhet të filloni të keni më pak nevojë për to ndërsa vazhdoni me programin tuaj.
Hapi 4. Merrni një recetë nëse simptomat tuaja nuk përmirësohen
Nëse dieta dhe stërvitja nuk ndihmojnë simptomat tuaja, ose zbuloni se keni nevojë për ilaçe OTC në baza ditore, mund të ketë një ilaç me recetë që mund të ndihmojë. Disa ilaçe me recetë janë krijuar për të synuar simptoma të veçanta, ndërsa të tjerët punojnë për të trajtuar gjendjen themelore.
- Ilaçet e veçanta që mund t'ju përfitojnë bazohen në simptomat tuaja, shëndetin e përgjithshëm dhe kushtet e tjera.
- Disa receta kanë reagime negative kur përzihen me ilaçe të tjera, përfshirë ilaçet OTC dhe shtesat ushqimore ose bimore. Sigurohuni që mjeku juaj të dijë gjithçka që jeni duke marrë rregullisht ose keni marrë rregullisht në të kaluarën e afërt.
