Si të përgatiteni për një zorrë të trashë (me fotografi)

Përmbajtje:

Si të përgatiteni për një zorrë të trashë (me fotografi)
Si të përgatiteni për një zorrë të trashë (me fotografi)

Video: Si të përgatiteni për një zorrë të trashë (me fotografi)

Video: Si të përgatiteni për një zorrë të trashë (me fotografi)
Video: Hipokrati - Si të pastroni zorrën e trashë?Ja ushqimet që ju ndihmojnë! 2024, Marsh
Anonim

Ujitja kolonike, e quajtur edhe koloni, është një procedurë që synon të largojë mbeturinat dhe toksinat nga zorra. Për të përfituar sa më shumë nga procedura, do t'ju duhet të ndryshoni stilin e jetës tuaj dy ditë para dhe përsëri në ditën e. Më pas, do t'ju duhet të lejoni që sistemi juaj të rregullohet dhe të konsideroni të bëni ndryshime afatgjata të jetesës. Edhe pse shumë njerëz pohojnë se kolonitë lehtësojnë një sërë kushtesh, nuk ka dëshmi shkencore për të mbështetur këtë teori. Bisedoni së pari me mjekun tuaj për të diskutuar nëse procedura është e përshtatshme ose e sigurt për ju.

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Rregullimi i dietës suaj 48 orë para kolonit tuaj

Shëroni grumbujt në mënyrë natyrale Hapi 13
Shëroni grumbujt në mënyrë natyrale Hapi 13

Hapi 1. Pini 64 ounces të lëngshme (1.9 L) ujë çdo ditë

Hidratimi është shumë i rëndësishëm për kolonitë dhe jetën e përditshme. Mos pini vetëm ujë për t'u përgatitur për procedurën. Bëjeni atë pjesë të rutinës tuaj të përditshme.

Shmangni Dhimbjen e Stomakut kur Merrni Antibiotikë Hapi 9
Shmangni Dhimbjen e Stomakut kur Merrni Antibiotikë Hapi 9

Hapi 2. Plotësoni me çaj bimor

Zgjidhni xhenxhefil, mente ose kardamom. Këto barëra promovojnë tretje të shëndetshme dhe mbajnë sistemin tuaj nga marrja e gazrave. Çajrat që i përmbajnë ato janë gjithashtu pa dehidratues të kafeinës. Synoni për disa gota në ditë.

Jetoni një jetë më të plotë pas mesjetës Hapi 11
Jetoni një jetë më të plotë pas mesjetës Hapi 11

Hapi 3. Hani shumë perime

Synoni të bëni perime të paktën 50 deri në 70 për qind të vakteve tuaja. Ngarkoni zarzavate me gjethe të errëta, kungull i njomë, bizele, tranguj, chard, dhe kopër. Hani ato të papërpunuara ose të ziera lehtë.

Humbni peshë në mundje Hapi 16
Humbni peshë në mundje Hapi 16

Hapi 4. Pini 16 deri në 32 ounces të lëngshme (470 deri 950 ml) perime me lëng në ditë

Përdorni një shtrydhëse frutash e perimesh ose porositni një marrës në barin lokal të lëngjeve ose kafenenë tuaj. Lëng 5 ose 6 kërcell kale, 1 kokë marule rome, 1-2 lugë (15-30 g) xhenxhefil, një limon të tërë dhe 1-2 mollë të plota për ëmbëlsi. Nëse është e mundur, përdorni përbërës organikë.

Ndaloni djegien e fytit Hapi 5
Ndaloni djegien e fytit Hapi 5

Hapi 5. Ulni proteinat shtazore

Këto ushqime mund të shkaktojnë kapsllëk. Nëse hani mish, përmbajuni pulës së pjekur ose peshkut të ujërave të ëmbla. Zëvendësoni proteinën shtazore me qiqra, arra të papërpunuara dhe fara të papërpunuara.

Shmangni Fjetjen dhe Ankthin Gjatë Ditës Hapi 11
Shmangni Fjetjen dhe Ankthin Gjatë Ditës Hapi 11

Hapi 6. Shmangni ushqimet e përpunuara

Largohuni nga pijet e gazuara, produktet e pjekura, ushqimet e shpejta dhe ushqimet e ngrira. Shmangni karbohidratet e thjeshta (bukë, makarona dhe oriz të bardhë) produktet e qumështit, mishin e kuq dhe butakët. Këto ushqime priren të lidhen dhe të ngecin në zorrët.

Shmangni Fjetjen dhe Ankthin Gjatë Ditës Hapi 12
Shmangni Fjetjen dhe Ankthin Gjatë Ditës Hapi 12

Hapi 7. Mos pini duhan, mos pini alkool ose mos konsumoni kafeinë

Duhani, alkooli dhe kafeina dehidratojnë trupin. Ndryshe nga alkooli dhe kafeina, produktet e duhanit nuk kanë përfitime të njohura shëndetësore. Nëse pini duhan, le të jetë një provë ose përgatitje për ta lënë përgjithmonë!

Vepro Hapi i matur 19
Vepro Hapi i matur 19

Hapi 8. Përtypni ushqimin tuaj tërësisht

Mundohuni të përtypni çdo grykë 20 deri në 30 herë para se ta gëlltisni. Merrni kafshime të vogla dhe përtypni ngadalë. Përtypja e plotë do të zvogëlojë grumbullimin e ushqimit të patretur dhe xhepat e gazit në zorrën e trashë.

Qetësohuni kur jeni të mërzitur Hapi 12
Qetësohuni kur jeni të mërzitur Hapi 12

Hapi 9. Ushtrohuni

Kjo duhet të jetë pjesë e rutinës suaj të rregullt, rreth 3 deri në 5 ditë në javë. Një stërvitje e mirë një ditë para zorrës së trashë do të ndihmojë në stimulimin e zorrëve. Rrini në rutinën tuaj të zakonshme. Nëse normalisht nuk stërviteni, dilni për një shëtitje ose bëni ndonjë yoga.

Pjesa 2 nga 3: Marrja e masave paraprake Dita e Kolonit

Përballimi me paralizën e gjumit Hapi 9
Përballimi me paralizën e gjumit Hapi 9

Hapi 1. Hani ushqime të lehta

Rrini në fruta, sallata me perime të papërpunuara dhe zarzavate të gatuara në avull. Hiqni dorë nga ushqimet që shkaktojnë gaz, si bishtajoret, brokoli, lulelakra, lakra dhe preshi. Kjo do ta bëjë procedurën të shkojë më mirë dhe do t'ju kursejë pak siklet.

Veproni në hapin e matur 4
Veproni në hapin e matur 4

Hapi 2. Shmangni ngrënien ose pirjen dy orë më parë

Nëse keni një fshikëz tepër aktive, merrni parasysh ndërprerjen e lëngjeve më herët. Zona juaj e barkut do të masazhohet gjatë procedurës. Një fshikëz dhe stomak bosh do t'ju bëjë të ndiheni më rehat.

Gjeni qëndrueshmëri në jetë Hapi 14
Gjeni qëndrueshmëri në jetë Hapi 14

Hapi 3. Mbërrini pak herët

Kjo do të lejojë që i gjithë trupi juaj, përfshirë zorrët tuaja, të relaksohet. Nxitimi ju streson vetëm. Nëse ndiheni të stresuar para zorrës së trashë, provoni të qeshni, të merrni frymë thellë dhe/ose të dëgjoni muzikë qetësuese.

Shëroni një infeksion viral me mjete juridike në shtëpi Hapi 31
Shëroni një infeksion viral me mjete juridike në shtëpi Hapi 31

Hapi 4. Flisni hapur dhe sinqerisht me terapistin tuaj kolon

Diskutoni stilin e jetës tuaj dhe historinë mjekësore. Për shembull, përmendni sa shpesh stërviteni, çfarë hani zakonisht, medikamente dhe shtesa ushqimore që merrni, ose probleme me tretjen që mund të përjetoni. Keni pyetje në lidhje me procedurën dhe masat pasuese gati për të bërë. Mos ngurroni të shprehni çdo shqetësim.

Pjesa 3 nga 3: Ndërmarrja e hapave pas kolonit tuaj

Dijeni nëse keni nevojë për më shumë kalori Hapi 18
Dijeni nëse keni nevojë për më shumë kalori Hapi 18

Hapi 1. Hani dritë për 24 orë

Rrini në supë dhe sallata. Shmangni përbërësit pikantë si piper ose kerri pluhur. Pas kolonit, muskujt tuaj të zorrëve stimulohen. Një dietë e lehtë do t'ju lejojë muskujt tuaj të përshtaten me gjendjen e tyre të zakonshme.

Humbni peshë në mundje Hapi 2
Humbni peshë në mundje Hapi 2

Hapi 2. Mos u ngadalësoni në ujë

Vazhdoni të pini 64 ounces të lëngshme (1.9 L) çdo ditë. Hidratimi do të ndihmojë trupin tuaj të ripërshtatet. Gjithashtu do t'ju japë një ndjenjë të plotë që do t'ju pengojë të arrini ushqimet e rënda.

Gjeni qëndrueshmëri në jetë Hapi 4
Gjeni qëndrueshmëri në jetë Hapi 4

Hapi 3. Bëni ndryshime në stilin e jetës

Nëse keni qenë i ulur para kolonit, bisedoni me mjekun tuaj për fillimin e një regjimi stërvitje. Investoni në një shtrydhëse frutash e perimesh për të shijuar lëngun e perimeve të freskëta çdo ditë. Eliminoni qumështin, i cili është një shkak i zakonshëm i kapsllëkut. Së fundi, nëse mendoni se mund të keni ndjeshmëri ndaj glutenit, bisedoni me një dietolog për të qenë pa gluten.

Recommended: