Ujitja kolonike, e quajtur edhe koloni, është një procedurë që synon të largojë mbeturinat dhe toksinat nga zorra. Për të përfituar sa më shumë nga procedura, do t'ju duhet të ndryshoni stilin e jetës tuaj dy ditë para dhe përsëri në ditën e. Më pas, do t'ju duhet të lejoni që sistemi juaj të rregullohet dhe të konsideroni të bëni ndryshime afatgjata të jetesës. Edhe pse shumë njerëz pohojnë se kolonitë lehtësojnë një sërë kushtesh, nuk ka dëshmi shkencore për të mbështetur këtë teori. Bisedoni së pari me mjekun tuaj për të diskutuar nëse procedura është e përshtatshme ose e sigurt për ju.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Rregullimi i dietës suaj 48 orë para kolonit tuaj
Hapi 1. Pini 64 ounces të lëngshme (1.9 L) ujë çdo ditë
Hidratimi është shumë i rëndësishëm për kolonitë dhe jetën e përditshme. Mos pini vetëm ujë për t'u përgatitur për procedurën. Bëjeni atë pjesë të rutinës tuaj të përditshme.
Hapi 2. Plotësoni me çaj bimor
Zgjidhni xhenxhefil, mente ose kardamom. Këto barëra promovojnë tretje të shëndetshme dhe mbajnë sistemin tuaj nga marrja e gazrave. Çajrat që i përmbajnë ato janë gjithashtu pa dehidratues të kafeinës. Synoni për disa gota në ditë.
Hapi 3. Hani shumë perime
Synoni të bëni perime të paktën 50 deri në 70 për qind të vakteve tuaja. Ngarkoni zarzavate me gjethe të errëta, kungull i njomë, bizele, tranguj, chard, dhe kopër. Hani ato të papërpunuara ose të ziera lehtë.
Hapi 4. Pini 16 deri në 32 ounces të lëngshme (470 deri 950 ml) perime me lëng në ditë
Përdorni një shtrydhëse frutash e perimesh ose porositni një marrës në barin lokal të lëngjeve ose kafenenë tuaj. Lëng 5 ose 6 kërcell kale, 1 kokë marule rome, 1-2 lugë (15-30 g) xhenxhefil, një limon të tërë dhe 1-2 mollë të plota për ëmbëlsi. Nëse është e mundur, përdorni përbërës organikë.
Hapi 5. Ulni proteinat shtazore
Këto ushqime mund të shkaktojnë kapsllëk. Nëse hani mish, përmbajuni pulës së pjekur ose peshkut të ujërave të ëmbla. Zëvendësoni proteinën shtazore me qiqra, arra të papërpunuara dhe fara të papërpunuara.
Hapi 6. Shmangni ushqimet e përpunuara
Largohuni nga pijet e gazuara, produktet e pjekura, ushqimet e shpejta dhe ushqimet e ngrira. Shmangni karbohidratet e thjeshta (bukë, makarona dhe oriz të bardhë) produktet e qumështit, mishin e kuq dhe butakët. Këto ushqime priren të lidhen dhe të ngecin në zorrët.
Hapi 7. Mos pini duhan, mos pini alkool ose mos konsumoni kafeinë
Duhani, alkooli dhe kafeina dehidratojnë trupin. Ndryshe nga alkooli dhe kafeina, produktet e duhanit nuk kanë përfitime të njohura shëndetësore. Nëse pini duhan, le të jetë një provë ose përgatitje për ta lënë përgjithmonë!
Hapi 8. Përtypni ushqimin tuaj tërësisht
Mundohuni të përtypni çdo grykë 20 deri në 30 herë para se ta gëlltisni. Merrni kafshime të vogla dhe përtypni ngadalë. Përtypja e plotë do të zvogëlojë grumbullimin e ushqimit të patretur dhe xhepat e gazit në zorrën e trashë.
Hapi 9. Ushtrohuni
Kjo duhet të jetë pjesë e rutinës suaj të rregullt, rreth 3 deri në 5 ditë në javë. Një stërvitje e mirë një ditë para zorrës së trashë do të ndihmojë në stimulimin e zorrëve. Rrini në rutinën tuaj të zakonshme. Nëse normalisht nuk stërviteni, dilni për një shëtitje ose bëni ndonjë yoga.
Pjesa 2 nga 3: Marrja e masave paraprake Dita e Kolonit
Hapi 1. Hani ushqime të lehta
Rrini në fruta, sallata me perime të papërpunuara dhe zarzavate të gatuara në avull. Hiqni dorë nga ushqimet që shkaktojnë gaz, si bishtajoret, brokoli, lulelakra, lakra dhe preshi. Kjo do ta bëjë procedurën të shkojë më mirë dhe do t'ju kursejë pak siklet.
Hapi 2. Shmangni ngrënien ose pirjen dy orë më parë
Nëse keni një fshikëz tepër aktive, merrni parasysh ndërprerjen e lëngjeve më herët. Zona juaj e barkut do të masazhohet gjatë procedurës. Një fshikëz dhe stomak bosh do t'ju bëjë të ndiheni më rehat.
Hapi 3. Mbërrini pak herët
Kjo do të lejojë që i gjithë trupi juaj, përfshirë zorrët tuaja, të relaksohet. Nxitimi ju streson vetëm. Nëse ndiheni të stresuar para zorrës së trashë, provoni të qeshni, të merrni frymë thellë dhe/ose të dëgjoni muzikë qetësuese.
Hapi 4. Flisni hapur dhe sinqerisht me terapistin tuaj kolon
Diskutoni stilin e jetës tuaj dhe historinë mjekësore. Për shembull, përmendni sa shpesh stërviteni, çfarë hani zakonisht, medikamente dhe shtesa ushqimore që merrni, ose probleme me tretjen që mund të përjetoni. Keni pyetje në lidhje me procedurën dhe masat pasuese gati për të bërë. Mos ngurroni të shprehni çdo shqetësim.
Pjesa 3 nga 3: Ndërmarrja e hapave pas kolonit tuaj
Hapi 1. Hani dritë për 24 orë
Rrini në supë dhe sallata. Shmangni përbërësit pikantë si piper ose kerri pluhur. Pas kolonit, muskujt tuaj të zorrëve stimulohen. Një dietë e lehtë do t'ju lejojë muskujt tuaj të përshtaten me gjendjen e tyre të zakonshme.
Hapi 2. Mos u ngadalësoni në ujë
Vazhdoni të pini 64 ounces të lëngshme (1.9 L) çdo ditë. Hidratimi do të ndihmojë trupin tuaj të ripërshtatet. Gjithashtu do t'ju japë një ndjenjë të plotë që do t'ju pengojë të arrini ushqimet e rënda.
Hapi 3. Bëni ndryshime në stilin e jetës
Nëse keni qenë i ulur para kolonit, bisedoni me mjekun tuaj për fillimin e një regjimi stërvitje. Investoni në një shtrydhëse frutash e perimesh për të shijuar lëngun e perimeve të freskëta çdo ditë. Eliminoni qumështin, i cili është një shkak i zakonshëm i kapsllëkut. Së fundi, nëse mendoni se mund të keni ndjeshmëri ndaj glutenit, bisedoni me një dietolog për të qenë pa gluten.