Sindroma e zorrëve të rrjedhshme (LGS), e quajtur ndonjëherë rritja e përshkueshmërisë së zorrëve, është një gjendje që shkakton që bakteret të rrjedhin nga zorrët tuaja dhe në qarkullimin tuaj të gjakut. Mjekët nuk janë të gjithë dakord për shkaqet ose efektet e gjendjes, dhe disa madje dyshojnë se LGS shkakton ndonjë problem të veçantë shëndetësor. Sidoqoftë, ka dëshmi se është e lidhur me kushte inflamatore si sëmundja e Crohn dhe sindroma e zorrëve të irritueshme. Nuk ka shërim specifik, por zvogëlimi i inflamacionit në sistemin tuaj tretës është trajtimi më efektiv. LGS ka shumë shkaqe të mundshme, kështu që nëse mendoni se vuani nga gjendja, është shumë e rëndësishme të vizitoni mjekun tuaj dhe të përshkruani simptomat tuaja. Kjo do të sigurojë që ju e trajtoni veten në mënyrë korrekte.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Dieta të shëndetshme dhe lëndë ushqyese
Ashtu si me shumicën e çrregullimeve të tretjes, trajtimi më i zakonshëm për LGS është rregullimi dhe menaxhimi i dietës tuaj. Këto rregullime synojnë parandalimin ose zvogëlimin e inflamacionit në zorrën tuaj. Ndjekja e një diete përgjithësisht të shëndetshme mund të kontrollojë inflamacionin dhe marrja e ushqyesve të duhur mund të mbrojë barrierën tuaj të zorrëve. Meqenëse LGS mund të ketë shumë shkaqe, është e rëndësishme të bëni të gjitha këto ndryshime nën mbikëqyrjen e një mjeku për t'u siguruar që po trajtoni çështjet e sakta.
Hapi 1. Pini 8-10 gota ujë për të mbështetur tretjen tuaj
Dehidratimi mund të ngadalësojë tretjen tuaj dhe të rrisë inflamacionin në zorrën tuaj. Gjithmonë sigurohuni që të pini mjaft ujë për të qëndruar të hidratuar mirë.
Pirja e një gote ujë pas ngrënies ndihmon tretjen, prandaj bëjeni këtë një zakon të rregullt
Hapi 2. Rritni marrjen tuaj të vitaminës D
Vitamina D mund të mbrojë përshkueshmërinë e zorrëve dhe të parandalojë rrjedhjen. Mundohuni të merrni të paktën 600 IU nga dieta juaj çdo ditë.
Burimet e mira të vitaminës D përfshijnë qumësht të pasuruar dhe drithëra, vezë dhe peshk yndyror si salmoni, skumbri dhe sardelet. Ju gjithashtu mund të merrni një shtesë vitamine
Hapi 3. Konsumoni më shumë zink për të mbrojtur barrierën tuaj të zorrëve
Zinku mund të mbrojë veshjen tuaj të zorrëve dhe të parandalojë inflamacionin. Përfshini 8-12 mg në dietën tuaj çdo ditë.
Burimet e mira të zinkut përfshijnë kuptimin e kuq, shpendët, butakët, fasulet dhe drithërat. Ju gjithashtu mund të merrni një shtesë zinku nëse keni një mangësi
Hapi 4. Hani ushqime probiotike për të rritur numrin tuaj të baktereve të shëndetshme të zorrëve
Mangësitë në probiotikët mund të rrisin inflamacionin e zorrëve, kështu që përpiquni të sillni bakteret tuaja të zorrëve në ekuilibër. Hani ushqime të fermentuara si lakër turshi, miso, kimchi, turshi, tempeh dhe kos.
Hapi 5. Mbështetni bakteret tuaja të shëndetshme me prebiotikë
Prebiotikët janë ushqim për probiotikët në zorrën tuaj. Burime të mira prebiotike janë tërshëra, shpargu, preshi, hudhra, bananet, qepët, mollët dhe farat e lirit.
Hapi 6. Ndiqni një dietë anti-inflamatore
Ndërsa nuk ka dëshmi të veçanta se një dietë anti-inflamatore trajton një zorrë që rrjedh, disa njerëz e konsiderojnë të dobishme. Një dietë e pasur me fruta dhe perime të freskëta, proteina pa yndyrë, vajra vegjetale dhe drithëra të plota mund të zvogëlojë inflamacionin sistemik, përfshirë sistemin tuaj tretës.
- Edhe nëse ky lloj diete nuk trajton LGS në mënyrë specifike, është akoma shumë ushqyese dhe mund të përfitojë shëndetin tuaj të përgjithshëm.
- Dieta mesdhetare është veçanërisht anti-inflamatore, kështu që ju mund ta ndiqni këtë dietë nëse dëshironi një udhëzues specifik.
Hapi 7. Gatuani frutat dhe perimet në vend që t'i hani ato të papërpunuara
Disa njerëz që përjetojnë inflamacion të zorrëve ose zorrëve kanë probleme me tretjen e frutave dhe perimeve të papërpunuara. Provoni t’i piqni ose t’i gatuani në avull për të shmangur dhimbjen dhe më shumë inflamacion.
Metoda 2 nga 3: Ushqimet që duhen shmangur
LGS është më e zakonshme në mesin e njerëzve me alergji ushqimore ose ndjeshmëri. Këto ndjeshmëri shkaktojnë inflamacion të zorrëve dhe rrisin përshkueshmërinë e zorrëve. Shtë e rëndësishme të shmangni ushqimet që rrisin inflamacionin në mënyrë që bakteret të qëndrojnë brenda zorrëve tuaja. Nëse i bëni këto ndryshime dhe nuk shihni ndonjë përmirësim, atëherë kontaktoni mjekun tuaj për opsionet e mëtejshme të trajtimit.
Hapi 1. Shmangni glutenin nëse keni sëmundje celiac
LGS është e lidhur kryesisht me sëmundjen celiac. Ndiqni regjimin tuaj të trajtimit dhe hiqni produktet e glutenit nga dieta juaj për të parandaluar inflamacionin e zorrëve.
Nëse nuk keni celiac ose një ndjeshmëri të ngjashme, atëherë heqja e glutenit ndoshta nuk do të jetë shumë ndihmë
Hapi 2. Pini alkool në moderim
Pirja e tepërt rrit inflamacionin në traktin tuaj GI, kështu që mbani pijen tuaj të kufizuar në 1-2 pije në ditë.
Nëse shpesh përjetoni dhimbje dhe djegie ndërsa pini, atëherë mund të dëshironi të hiqni plotësisht alkoolin
Hapi 3. Eliminoni sa më shumë sheqerna të shtuar
Sheqernat e shtuar dhe të rafinuar kanë tendencë të rrisin inflamacionin në trupin tuaj, si dhe të paraqesin rreziqe të tjera shëndetësore. Kufizoni marrjen tuaj të ëmbëlsirave, pijeve të gazuara dhe çdo gjëje tjetër me shumë sheqer të shtuar.
- Merrni zakon të kontrolloni etiketat e të ushqyerit në të gjitha ushqimet që blini. Edhe ushqimet që nuk duken të ëmbla mund të kenë shumë më tepër sheqer nga sa mendoni.
- Sheqernat e shtuar janë të ndryshëm nga sheqernat natyrorë, si ato në fruta. Nuk keni pse të kufizoni sheqernat natyrale.
Hapi 4. Hiqni çdo ushqim ndaj të cilit keni alergji
Edhe nëse nuk keni reaksione alergjike serioze, ekziston një lidhje midis alergjive ushqimore dhe inflamacionit në traktin tuaj GI. Mos hani asgjë ndaj së cilës keni alergji ose ndjeshmëri.
Ju mund të vizitoni një alergolog për të testuar veten për alergji ushqimore nëse nuk jeni të sigurt nëse keni apo jo
Hapi 5. Ulni marrjen tuaj të qumështit nëse jeni intolerant ndaj laktozës
Reduktimi ose eliminimi i qumështit nga dieta juaj plotësisht mund të parandalojë inflamacionin dhe dhimbjen nga intoleranca ndaj laktozës.
Edhe nëse nuk jeni intolerant ndaj laktozës, konsumi i tepërt i qumështit mund të shkaktojë inflamacion dhe siklet. Provoni të zvogëloni nëse hani shumë qumësht
Metoda 3 nga 3: Mjetet e jetesës
Përveç bërjes së ndryshimeve në dietë, disa ilaçe të jetesës mund të mbështesin shëndetin tuaj të zorrëve. Ashtu si me ndryshimet në dietë, këto këshilla synojnë të mbajnë sistemin tuaj tretës të lëvizë pa probleme për të shmangur inflamacionin. Për më tepër, ato janë të gjitha këshilla për një mënyrë jetese të shëndetshme, kështu që edhe nëse nuk përjetoni lehtësim nga LGS, mund të ndiheni më të shëndetshëm në përgjithësi.
Hapi 1. Ulni stresin për të mbrojtur shëndetin tuaj tretës
Stresi i lartë mund të çojë në shumë lloje të problemeve të tretjes si dispepsi, urth, diarre dhe ulcera. Mundohuni të kontrolloni stresin tuaj për të parandaluar inflamacionin në sistemin tuaj tretës.
- Mundohuni të bëni ushtrime relaksimi si meditimi ose joga për të ndihmuar në kontrollin e stresit tuaj.
- Nëse keni probleme në uljen e niveleve të stresit, atëherë vizita te një terapist mund të jetë një ndihmë e madhe.
Hapi 2. Ushtroni rregullisht për të mbajtur sistemin tuaj tretës në punë
Mënyra e jetesës së ulur mund të shkaktojë kopje rezervë të tretjes dhe kapsllëk. Merrni të paktën 30 minuta stërvitje 5 ditë në javë për një shëndet të mirë të tretjes.
- Ushtrimet aerobike si vrapimi, biçikleta, noti ose kikboksi janë më të mirat për shëndetin e tretjes.
- Gjithashtu nuk keni pse të stërviteni intensivisht. Një shëtitje 30-minutëshe është e mrekullueshme për shëndetin tuaj.
Hapi 3. Bëni një shëtitje pas ngrënies për të ndihmuar tretjen
Kjo mund të stimulojë tretjen tuaj dhe të parandalojë kapsllëkun.
Hapi 4. Lini duhanin ose shmangni fillimin
Pirja e duhanit shkakton të gjitha llojet e problemeve shëndetësore, përfshirë inflamacionin në traktin tuaj GI. Shtë më mirë të lini sa më shpejt të jetë e mundur ose të shmangni fillimin krejt.
Hapi 5. Merrni probiotikë dhe prebiotikë për të mbështetur bakteret e shëndetshme të zorrëve
Nëse nuk jeni duke marrë mjaft probiotikë dhe prebiotikë nga dieta juaj e rregullt, atëherë marrja e një suplementi për secilën mund të mbështesë bakteret tuaja të shëndetshme të zorrëve.
Disa gazra dhe diarre janë të zakonshme kur filloni së pari të merrni këto shtesa. Kjo duhet të kalojë kur trupi juaj të përshtatet me to
Marrja e ushqimeve mjekësore
Edhe pse mjekët janë të ndarë për shkaqet dhe efektet e LGS, ka disa mënyra natyrale që mund të lehtësoni gjendjen. Në përgjithësi, mbështetja e shëndetit tuaj të tretjes dhe shmangia e inflamacionit janë mënyrat më të mira për të mbrojtur barrierën tuaj të zorrëve. Këto janë në përgjithësi të gjitha ndryshimet e jetesës së shëndetshme, kështu që shëndeti juaj i përgjithshëm mund të përfitojë gjithashtu. Sidoqoftë, meqenëse shumë gjëra të ndryshme mund të shkaktojnë LGS, ju duhet t'i bëni të gjitha këto ndryshime nën mbikëqyrjen e një mjeku. Në këtë mënyrë, mund të siguroheni që po ndërmerrni hapat e duhur dhe po trajtoni kushtet e duhura për të përmirësuar shëndetin tuaj. Gjithashtu shmangni çdo kurë që hasni në internet. Shumica e këtyre trajtimeve nuk vlerësohen dhe ndoshta nuk do ta ndihmojnë problemin.
