Si të shërohet fibromialgjia: A mund të ndihmojnë mjetet juridike natyrore?

Përmbajtje:

Si të shërohet fibromialgjia: A mund të ndihmojnë mjetet juridike natyrore?
Si të shërohet fibromialgjia: A mund të ndihmojnë mjetet juridike natyrore?

Video: Si të shërohet fibromialgjia: A mund të ndihmojnë mjetet juridike natyrore?

Video: Si të shërohet fibromialgjia: A mund të ndihmojnë mjetet juridike natyrore?
Video: Hipokrati - Si ta trajtojmë nervin shiatik, me këtë suplement do gjeni zgjidhje! 2024, Marsh
Anonim

Fibromyalgia është një gjendje nervore kronike që shkakton dhimbje dhe ngurtësi rrezatuese në të gjithë trupin tuaj. Prezantohet në mënyra të ndryshme, dhe gjithashtu mund të shkaktojë pagjumësi, probleme me përqendrimin dhe kujtesën, si dhe ndryshime të humorit. Fatkeqësisht, nuk ka shërim për gjendjen dhe është e vështirë të diagnostikohet. Sidoqoftë, ka një numër trajtimesh që mjekët rekomandojnë për ta menaxhuar atë. Ndërsa mjeku mund të provojë ilaçe kundër dhimbjeve ose ilaçe të tjera, shumica e rekomandimeve të trajtimit janë natyrale dhe jo mjekësore. Të gjithë përjetojnë fibromialgji ndryshe, kështu që regjimi i trajtimit është zakonisht specifik për atë që funksionon për secilin person. Teknikat e mëposhtme janë rekomandimet më të zakonshme nga mjekët, dhe ato mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni gjendjen tuaj dhe të lehtësoni dhimbjen tuaj.

Hapa

Metoda 1 nga 4: Trajtimet e bazuara në ushtrime

Teknika më e zakonshme e menaxhimit të fibromialgjisë është qëndrimi aktiv. Marrja e ushtrimeve të rregullta dhe lëvizja sa më shumë të jetë e mundur shoqërohet me simptoma të përmirësuara. Ushtrimi mund të jetë i dhimbshëm, veçanërisht nëse jeni duke pasur një shpërthim, por mos harroni se fibromialgjia prek vetëm nervat tuaj dhe muskujt tuaj në të vërtetë nuk po dëmtohen. Bëni çmos që të stërviteni sa më shumë që mund të toleroni dhe shikoni nëse kjo ju ndihmon të lehtësoni dhimbjen tuaj. Nëse këto nuk funksionojnë, atëherë mund të merrni qetësues të dhimbjeve NSAID për më shumë lehtësim.

Shëroni Fibromyalgia Natyrisht Hapi 1
Shëroni Fibromyalgia Natyrisht Hapi 1

Hapi 1. Merrni të paktën 30 minuta aktivitet fizik 5 ditë në javë

Qëndrimi aktiv është vërtetuar se zvogëlon simptomat e fibromialgjisë, edhe nëse është fillimisht e dhimbshme. Mundohuni të bëni disa ushtrime fizike çdo ditë. Një objektiv i mirë është 30 minuta në ditë për 5 ditë në javë, por ju gjithashtu mund të bëni më shumë se kjo.

  • Ecja, vrapimi, biçikleta, ngritja e peshave, gjimnastika, kikboksi dhe joga janë vetëm disa nga aktivitetet që mund të provoni. Të luash sporte gjithashtu ka rëndësi.
  • Filloni ngadalë nëse nuk jeni mësuar të stërviteni. Mos u përpiqni të ngrini shumë peshë ose të vraponi një maratonë menjëherë.
Shëroni Fibromyalgia Natyrisht Hapi 2
Shëroni Fibromyalgia Natyrisht Hapi 2

Hapi 2. Përqendrohuni në ushtrimet me ndikim të ulët nëse keni një defekt

Ju mund të ndjeni dhimbje dhe ngurtësi gjatë një shpërthimi, kështu që ushtrimet me ndikim të ulët mund të shmangin përkeqësimin e dhimbjes. Provoni biçikletën, notin ose përdorni një makinë eliptike për të shmangur stresin në nyjet dhe muskujt tuaj.

Shëroni Fibromyalgia Natyrisht Hapi 3
Shëroni Fibromyalgia Natyrisht Hapi 3

Hapi 3. Shtrihuni çdo ditë për të mbajtur muskujt tuaj të lirshëm

Ngurtësimi i muskujve është shumë i zakonshëm me fibromialgjinë, dhe kjo mund t’ju bëjë të ndiheni më pak të lëvizshëm dhe energjikë. Merrni pak kohë për shtrirje çdo ditë për të liruar muskujt tuaj dhe për t'ju bërë gati për aktivitet.

  • Mundohuni të përqendroheni në muskujt që janë të lënduar ose të shtrënguar.
  • Nëse keni nevojë për udhëzime, ka shumë video që shtrijnë trupin në tërësi në YouTube.
Shëroni Fibromyalgia Natyrisht Hapi 4
Shëroni Fibromyalgia Natyrisht Hapi 4

Hapi 4. Bëni detyrat e përditshme që kërkojnë më shumë aktivitet fizik

Merrni shkallët në vend të ashensorit, ecni në vend që të vozisni në distanca të shkurtra dhe bëni disa punë në oborr. Të gjitha këto aktivitete ju detyrojnë të lëvizni më shumë, gjë që ju ndihmon të jeni të lëvizshëm.

Shëroni Fibromyalgia Natyrisht Hapi 5
Shëroni Fibromyalgia Natyrisht Hapi 5

Hapi 5. Punoni me një terapist fizik për të mësuar më shumë teknika stërvitore

Këta profesionistë mund të ndihmojnë në hartimin e programit të përsosur të stërvitjes për ju dhe të japin reagime mbi teknikën tuaj.

Ju mund të keni nevojë për një rekomandim ose recetë nga mjeku juaj i rregullt për të parë një terapist fizik

Metoda 2 nga 4: Teknikat e Relaksimit dhe Mendjes

Fibromyalgia është një gjendje stresuese dhe njerëzit me të shpesh vuajnë në mënyrë disproporcionale nga depresioni dhe ankthi. Ekzistojnë gjithashtu disa dëshmi se stresi dhe ankthi mund të shkaktojnë shpërthime ose t'i përkeqësojnë ato. Kjo është e gjitha pse është shumë e rëndësishme të kujdeseni për mendjen tuaj, si dhe trupin tuaj. Rritja e humorit tuaj dhe lehtësimi i stresit tuaj mund të përmirësojë simptomat tuaja fizike dhe t'ju ndihmojë të merreni me gjendjen në mënyrë më efektive pa u mërzitur. Nëse vetë-ndihma nuk funksionon, atëherë mos hezitoni të vizitoni një terapist për më shumë ndihmë.

Shëroni Fibromyalgia Natyrisht Hapi 6
Shëroni Fibromyalgia Natyrisht Hapi 6

Hapi 1. Mundohuni të mbani një opinion pozitiv

Depresioni është më i zakonshëm tek njerëzit me fibromialgji, gjë që do t’ju bëjë të ndiheni më keq. Bëni çmos për të mbajtur një pikëpamje pozitive për situatën dhe për të rritur disponimin tuaj.

Shëroni Fibromyalgia Natyrisht Hapi 7
Shëroni Fibromyalgia Natyrisht Hapi 7

Hapi 2. Ulni stresin sa më shumë që të keni mundësi

Disa njerëz zbulojnë se fibromialgjia e tyre ndizet kur janë veçanërisht të stresuar. Mësimi i disa teknikave efektive të menaxhimit të stresit mund të ndihmojë në përmirësimin e gjendjes tuaj gjatë një shpërthimi.

  • Teknikat e relaksimit si frymëmarrja e thellë ose meditimi i qetë mund të ndihmojnë në lehtësimin e ankthit tuaj.
  • Mundohuni të njihni simptomat e stresit në rritje, si tendosja e muskujve, një rrahje e lartë e zemrës ose frymëmarrje e shpejtë. Këto janë shenja që ju nevojiten për të qetësuar veten.
Shëroni Fibromyalgia Natyrisht Hapi 8
Shëroni Fibromyalgia Natyrisht Hapi 8

Hapi 3. Praktikoni meditimin për të lehtësuar ankthin

Meditimi ditor është i shkëlqyeshëm për shëndetin tuaj mendor. Provoni të lini mënjanë 10-15 minuta në mëngjes ose në mbrëmje për t'u çlodhur me një meditim paqësor për të liruar ankthin tuaj.

Shëroni Fibromyalgia Natyrisht Hapi 9
Shëroni Fibromyalgia Natyrisht Hapi 9

Hapi 4. Ndërtoni një rrjet mbështetës në mënyrë që të mos ndiheni vetëm

Izolimi mund të jetë i keq për shëndetin tuaj mendor. Flisni me miqtë dhe familjen tuaj për gjendjen tuaj. Mbështetja e tyre mund të rrisë disponimin tuaj dhe të shmangë përplasjet më serioze.

Kontrolloni në internet për të parë nëse ka një grup mbështetës të fibromialgjisë në zonën tuaj. Në këtë mënyrë, mund të lidheni me njerëz që e dinë se çfarë po përjetoni

Shëroni Fibromialgjinë Natyrisht Hapi 10
Shëroni Fibromialgjinë Natyrisht Hapi 10

Hapi 5. Bëni aktivitete që ju pëlqejnë çdo ditë

Aktivitetet e këndshme, çfarëdo që të jenë, ndihmojnë në rritjen e humorit tuaj dhe zvogëlimin e stresit tuaj. Mundohuni të gjeni pak kohë çdo ditë për aktivitetet tuaja të preferuara.

Shëroni Fibromyalgia Natyrisht Hapi 11
Shëroni Fibromyalgia Natyrisht Hapi 11

Hapi 6. Flisni me një terapist nëse keni probleme në uljen e ankthit tuaj

Fibromyalgia është një gjendje stresuese dhe nuk ka turp të kërkosh ndihmë. Një terapist profesionist mund t'ju japë më shumë teknika për zvogëlimin e stresit për të rritur disponimin tuaj.

Terapia njohëse e sjelljes është trajtimi më i zakonshëm për fibromialgjinë. Ajo e ritrajnon trurin tuaj për t'i parë situatat më pozitivisht

Metoda 3 nga 4: Ndryshimet e përgjithshme të stilit të jetesës

Mjekët gjithashtu rekomandojnë një numër ndryshimesh të jetesës për të përmirësuar simptomat e fibromialgjisë. Këto mund të mos trajtojnë drejtpërdrejt gjendjen, por ato ndihmojnë në mbajtjen e humorit tuaj dhe parandalimin e përkeqësimit të keqësimeve. Duhet pak përkushtim për të ndjekur të gjitha këto rekomandime, por do të jeni shumë më të lumtur nëse ju sjellin lehtësim nga simptomat tuaja.

Shëroni Fibromyalgia Natyrisht Hapi 12
Shëroni Fibromyalgia Natyrisht Hapi 12

Hapi 1. Ndiqni një orar të rregullt çdo ditë

Njerëzit me fibromialgji kanë tendencë të përgjigjen mirë kur mbajnë një orar të rregullt. Mundohuni të zgjoheni dhe të shkoni në shtrat, të hani ushqim, të stërviteni dhe të punoni në kohë të qëndrueshme çdo ditë.

Planifikimi paraprak ndihmon për t'iu përmbajtur një orari. Provoni të hartoni orarin tuaj javor në mënyrë që të dini se çfarë të prisni

Shëroni Fibromyalgia Natyrisht Hapi 13
Shëroni Fibromyalgia Natyrisht Hapi 13

Hapi 2. Flini sa më shumë gjatë natës

Pagjumësia është një simptomë e zakonshme e fibromialgjisë, kështu që gjumi i mirë mund të jetë i vështirë. Të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë, të pushoni për një orë para se të shkoni në shtrat dhe të shmangni kafeinën për të paktën 3 orë para gjumit mund t'ju ndihmojnë të flini më mirë.

Shmangni gjumin gjatë gjithë ditës. Kjo mund ta bëjë më të vështirë të flini natën

Shëroni Fibromyalgia Natyrisht Hapi 14
Shëroni Fibromyalgia Natyrisht Hapi 14

Hapi 3. Hani një dietë të shëndetshme të pasur me ushqime të freskëta

Nuk ka asnjë lidhje të qartë midis dietës dhe fibromialgjisë, por ndjekja e një diete të shëndetshme është gjithmonë e mirë për shëndetin tuaj të përgjithshëm. Hartoni një dietë të pasur me fruta dhe perime të freskëta, proteina pa yndyrë dhe yndyrna të shëndetshme dhe të ulëta në ushqime të përpunuara ose me sheqer.

  • Ndjekja e një diete të shëndetshme mund t’ju ndihmojë të humbni peshë, gjë që mund të përmirësojë simptomat tuaja të fibromialgjisë.
  • Ndërsa mund të mendoni se një dietë anti-inflamatore do të përmirësojë fibromialgjinë, kjo nuk është e vërtetë sepse inflamacioni nuk shkakton fibromialgji. Megjithatë, dietat anti-inflamatore janë zakonisht shumë të shëndetshme.
Shëroni Fibromyalgia Natyrisht Hapi 15
Shëroni Fibromyalgia Natyrisht Hapi 15

Hapi 4. Shmangni bërjen e shumë aktiviteteve në ditët tuaja të mira

Meqenëse simptomat e fibromialgjisë vijnë dhe shkojnë, mund të tundoheni të bëni shumë aktivitete në ditët tuaja të mira. Kjo mund të jetë kundërproduktive, sepse nëse stresoni trupin tuaj, mund të keni më shumë ditë të këqija. Vazhdoni me një sasi të moderuar aktiviteti kur ndiheni mirë.

Shëroni Fibromyalgia Natyrisht Hapi 16
Shëroni Fibromyalgia Natyrisht Hapi 16

Hapi 5. Pini alkool në moderim

Rrini mesatarisht 1 ose 2 pije në ditë nëse pini për të shmangur ndonjë ndërlikim. Nëse simptomat tuaja përkeqësohen rregullisht pasi pini, atëherë mund të dëshironi të lini krejtësisht.

Shëroni Fibromyalgia Natyrisht Hapi 17
Shëroni Fibromyalgia Natyrisht Hapi 17

Hapi 6. Lini duhanin ose shmangni fillimin krejt

Nikotina është e keqe për shëndetin tuaj në përgjithësi dhe mund të përkeqësojë fibromialgjinë. Lini duhanin ose mos filloni në radhë të parë për të shmangur dëmtimin afatgjatë.

Metoda 4 nga 4: Trajtimet Alternative

Meqenëse fibromialgjia është e vështirë për t'u trajtuar, ka një numër praktikash alternative që njerëzit provojnë. Teknikat e mëposhtme nuk kanë shumë shkencë që vërtetojnë efektivitetin e tyre në trajtimin e fibromialgjisë në mënyrë specifike. Sidoqoftë, disa njerëz dëshmojnë se simptomat e tyre u përmirësuan pasi provuan një ose më shumë prej tyre. Nëse nuk keni parë shumë lehtësim nga trajtimet e tjera, atëherë nuk ka dëm të provoni edhe këto.

Shëroni Fibromyalgia Natyrisht Hapi 18
Shëroni Fibromyalgia Natyrisht Hapi 18

Hapi 1. Vizitoni një terapist masazhi për të liruar muskujt tuaj

Nuk ka dëshmi se të kesh një masazh trajton fibromialgjinë, por mund të të bëjë të ndihesh shumë më mirë. Provoni të vizitoni një terapist masazhi në mënyrë periodike për të lehtësuar tensionin tuaj.

Masazhet gjithashtu ju japin diçka për të pritur, e cila ndihmon në përmirësimin e humorit tuaj

Shëroni Fibromialgjinë Natyrisht Hapi 19
Shëroni Fibromialgjinë Natyrisht Hapi 19

Hapi 2. Bëni një trajtim akupunkture

Disa njerëz e konsiderojnë akupunkturën efektive për simptomat e tyre të fibromialgjisë, por nuk funksionon për të gjithë. Provoni të vizitoni një akupunkturist për të parë nëse kjo ju lehtëson dhimbjen.

Vizitoni gjithmonë një akupunkturist të licencuar dhe me përvojë në mënyrë që të dini që po merrni një trajtim të sigurt

Shëroni Fibromialgjinë Natyrisht Hapi 20
Shëroni Fibromialgjinë Natyrisht Hapi 20

Hapi 3. Shihni një kiropraktor nëse keni rregullisht dhimbje shpine

Nëse dhimbja juaj vendoset në shpinë, atëherë një kiropraktor mund të jetë në gjendje të ndihmojë. Një rregullim i shtyllës kurrizore mund të zvogëlojë presionin mbi nervat tuaja dhe të lehtësojë dhimbjen.

Shëroni Fibromyalgia Natyrisht Hapi 21
Shëroni Fibromyalgia Natyrisht Hapi 21

Hapi 4. Provoni aromaterapinë për të rritur disponimin tuaj

Aromaterapia nuk trajton drejtpërdrejt fibromialgjinë, por ndihmon në lehtësimin e stresit dhe përmirësimin e humorit tuaj. Kjo mund t’ju ndihmojë të merreni më mirë me simptomat tuaja.

Marrja e ushqimeve mjekësore

Edhe pse nuk ka shërim për fibromialgjinë, fatmirësisht ka shumë mundësi trajtimi për menaxhimin e gjendjes. Shumica e tyre janë të bazuara në stilin e jetës, kështu që mund t’i bëni vetë nga shtëpia. Duke qëndruar aktiv dhe duke përmirësuar gjendjen shpirtërore, ju mund të zvogëloni numrin e shpërthimeve që keni për të lehtësuar dhimbjen tuaj. Nëse këto teknika nuk funksionojnë për ju, atëherë mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe për të lehtësuar dhimbjen tuaj me sukses. Ndërsa fibromialgjia do të jetë me ju përgjithmonë, këto trajtime mund të ndihmojnë të siguroheni që nuk ndërhyn në jetën tuaj.

Recommended: