Nëse zgjidhni në mënyrë të përsëritur lëkurën tuaj- me vetëdije apo pa vetëdije- mund të keni një gjendje të quajtur dermatillomania, ose çrregullim eksoriacioni. Të dashurit tuaj mund t'ju thonë "thjesht ndaloni", por ta lini vetë është shumë më e lehtë të thuhet sesa të bëhet. Së pari, merrni mbështetje duke hequr qafe këtë zakon duke u konsultuar me një ofrues të shëndetit mendor i cili mund të përshkruajë një plan trajtimi të individualizuar. Pastaj, zbuloni shkaktarët tuaj. Pasi të dini se çfarë ju bën të zgjidhni, mund të shmangni ato situata, ose të zbatoni zakone të reja që ju pengojnë të zgjidhni lëkurën tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Trajtimi i Çrregullimit të Zgjedhjes së Lëkurës
Hapi 1. Bëni që doktori juaj t'ju referojë tek një specialist i OCD
Dermatillomania shpesh shoqërohet me çrregullime obsesive-kompulsive, kështu që ju mund të përfitoni duke parë një psikiatër ose psikolog që ka përvojë në trajtimin e OCD. Pyesni mjekun tuaj të familjes për një referim për të parë një specialist të shëndetit mendor.
Kur takoheni me specialistin, sigurohuni që të ndani sa më shumë detaje rreth zgjedhjes suaj të lëkurës sa të mundeni. Tregojini mjekut tuaj kur zakonisht bëhet mbledhja dhe çfarë po bëni ose ndjeni para se të ndodhë
Hapi 2. Merrni SSRI për të menaxhuar simptomat tuaja
Dermatillomania mund të tregojë një rast themelor të ankthit ose depresionit. Nëse mjeku juaj përcakton që kjo është e vërtetë në rastin tuaj, ata mund të përshkruajnë SSRI për të lehtësuar simptomat tuaja.
SSRI-të, ose frenuesit selektiv të rimarrjes së serotoninës, janë një klasë e veçantë e ilaqeve kundër depresionit që janë gjetur të dobishme në menaxhimin e mendimeve obsesive në lidhje me zgjedhjen e lëkurës
Hapi 3. Provoni terapi njohëse-sjellëse për të ndryshuar zakonet tuaja të zgjedhjes
Pyesni mjekun tuaj për trajtimet psikoterapeutike për dermatillomania të tilla si CBT. Kjo formë e terapisë së të folurit është vërtetuar e dobishme për njerëzit me çrregullime të zgjedhjes së lëkurës.
- CBT mund t'ju ndihmojë ju dhe ofruesin tuaj të shëndetit mendor të identifikoni mendimet që mund të provokojnë marrjen e lëkurës, si shqetësimi për dështimin e një testi ose të qenit i vetëdijshëm për një njollë në fytyrë.
- Në CBT, ju mund të mësoni të sfidoni modelet negative të mendimit që çojnë në zgjedhjen e lëkurës dhe të ndryshoni zakonin me ndihmën e terapistit tuaj.
Hapi 4. Merrni pjesë në takimet e grupeve mbështetëse në lidhje me gjendjen tuaj
Nëse një gjendje themelore si OCD, ankthi ose depresioni po ndikon në dermatillomaninë tuaj, mund të ndihmojë të flisni me të tjerët që kanë të njëjtën gjendje. Grupet mbështetëse mund t'ju ndihmojnë të ndiheni më pak të vetmuar në trajtimin e sëmundjeve mendore.
Kërkoni për grupet mbështetëse që trajtojnë në mënyrë specifike edhe dermatillomaninë. Pyesni ofruesin tuaj të shëndetit mendor për rekomandime
Metoda 2 nga 3: Trajtimi i shkaktarëve tuaj
Hapi 1. Vëzhgoni zgjedhjen e lëkurës tuaj për një javë për të zbuluar shkaktarët tuaj
Merrni parasysh situatat që shkaktojnë marrjen e detyrueshme të lëkurës. Për një javë, shkruani atë që ndodhi para se të kishit dëshirën për të zgjedhur një ditar ose ditar.
- A ju bërtiti shefi juaj? A u ndjetë i refuzuar nga një mik apo dashnor? A reaguat kur kapët një paraqitje të reflektimit tuaj në një pasqyrë?
- Përcaktimi i shkaktarëve të zakonshëm mund t'ju ndihmojë të zhvilloni një plan për t'i shmangur ose përballuar ato.
Hapi 2. Mos shiko në pasqyrë aq shpesh
Nëse pasqyrat shkaktojnë tendencën tuaj për të fiksuar papërsosmëritë e lëkurës, zvogëloni ekspozimin tuaj ndaj tyre. Vendosni ose mbuloni disa nga pasqyrat në shtëpinë tuaj. Ose, përdorni banjën në errësirë.
- Nëse duhet të përdorni pasqyrën kur visheni ose aplikoni grim, vendosni një kohëmatës për 5 deri në 10 minuta.
- Shmangni shikimin në një pasqyrë të ngushtë ose zmadhuese gjithashtu.
Hapi 3. Kapërceni të menduarit negativ me afirmim pozitiv
Ndonjëherë dermatillomania lind nga vetëdija për trupin ose pamjen tuaj. Eliminoni të menduarit negativ duke e mbuluar veten me afirmime pozitive në lidhje me pamjen dhe aftësitë tuaja.
Ju mund të vendosni post-it në pasqyrën tuaj ku shkruhet: "Ju dukeni shkëlqyeshëm ashtu siç jeni!" Ose përsëritni komplimente për veten, si "Ju jeni të zgjuar dhe të aftë" ose "Ju keni një buzëqeshje të bukur"
Hapi 4. Lini mënjanë instrumentet e grumbullimit
Nëse përdorni gërshërë, piskatore ose kunja për të gërvishtur ose kapur lëkurën tuaj, kufizoni qasjen tuaj në këto artikuj. Ruani ato në një vend të vështirë për t'u arritur, i hidhni poshtë, ose vendosni dikë tjetër përgjegjës për qasjen tuaj në to.
Për shembull, ju mund të vendosni një rregull që duhet të kërkoni leje para se të përdorni piskatoret e mamit tuaj dhe duhet t'i përdorni ato në praninë e saj
Hapi 5. Praktikoni teknika relaksimi për të lehtësuar ankthin
Jo të gjithë shkaktarët mund të shmangen. Nëse stresi i përgjithshëm i jetës kontribuon në zgjedhjen tuaj të detyrueshme të lëkurës, mund të jetë e dobishme të bëni ushtrime për menaxhimin e stresit.
- Meditimi i ndërgjegjes, frymëmarrja e thellë dhe relaksimi progresiv i muskujve janë të gjitha strategjitë që mund të përdorni për të lehtësuar ankthin që çon në zgjedhje.
- Ju mund t'i provoni këto teknika para, gjatë ose pasi të hasni një situatë stresuese.
Metoda 3 nga 3: Reduktimi i zgjedhjes me sjellje zëvendësuese
Hapi 1. Vendosni dorashka
Parandaloni veten nga marrja duke mbuluar duart sa më shpesh të jetë e mundur, veçanërisht gjatë situatave të shkaktimit. Vishni një palë doreza derisa të kalojë dëshira.
Nëse e zgjidhni lëkurën tuaj pa e ditur, vishni doreza gjatë gjithë kohës. Në këtë mënyrë, do të bëheni më të vetëdijshëm për zakonin
Hapi 2. Vishni grim
Veshja e fondatinës së lëngshme ose krem mund të ndihmojë në ndalimin e dermatillomanisë sepse krijon një barrierë. Sa herë që prekni fytyrën tuaj, për shembull, do të njollosni përbërjen.
Kjo funksionon veçanërisht mirë nëse zgjidhni lëkurën në fytyrë
Hapi 3. Kapni thonjtë tuaj ose merrni thonj akrilikë
Ndryshimi i thonjve tuaj mund të zvogëlojë edhe marrjen. Bëni ato jashtëzakonisht të shkurtër në mënyrë që të keni vështirësi t'i përdorni për të gërvishtur ose kapur lëkurën tuaj. Marrja e thonjve të rremë akrilikë gjithashtu mund t'ju pengojë të zgjidhni.
Hapi 4. Aplikoni vaj ose hidratues në zonat e grumbullimit
Ndaloni dermatillomaninë duke vënë një vaj ose locion të trashë ose kremoz në zonat ku zgjidhni në përgjithësi. Kjo do ta bëjë zonën të lëmuar në mënyrë që të jetë më e vështirë të zgjedhësh në lëkurën poshtë. Plus, është një mënyrë për t'u kujdesur për lëkurën tuaj në vend që ta dëmtoni atë.
Provoni të aplikoni vitaminë E, vaj ulliri ose avokado në lëkurën tuaj. Ose investoni në një hidratues ushqyes në një aromë qetësuese ose të gëzuar
Hapi 5. Merrni një lodër fidget
Pushtoni duart kur ju lind dëshira për të zgjedhur lëkurën tuaj. Luani një me një top të skuqur ose një rrotullues fidget derisa dëshira të kalojë.
Hapi 6. Bëni një aktivitet konstruktiv
Mbani veten të zënë kur të merrni dëshirën për të zgjedhur duke punuar në një enigmë ose duke bërë detyra shtëpie. Ose, thurni, pikturoni ose shkruani për të zënë duart tuaja. Ju gjithashtu mund të shkarkoni disa aplikacione krijuese në telefonin ose tabletin tuaj dhe t'i përdorni ato kur keni dëshirë të zgjidhni lëkurën tuaj.
