Shkaqet tipike të flluskave në këmbë përfshijnë fërkimin dhe presionin nga veshja e llojit ose madhësisë së gabuar të këpucëve, nga çorapet e lagura ose lëkura dhe nga aktiviteti intensiv. Nëse tashmë keni flluska në këmbë, do të dëshironi t'i trajtoni dhe shëroni ato. Duke ndërmarrë hapa për të parashikuar dhe kundërshtuar këto probleme të zakonshme, megjithatë, ju mund të parandaloni flluskat e dhimbshme në radhë të parë.
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Zgjedhja e Këpucëve të duhura
Hapi 1. Zgjidhni këpucë që kanë madhësinë e duhur
Këpucët tuaja nuk duhet të jenë as shumë të ngushta dhe as shumë të lirshme.
- Një këpucë e përshtatshme do të lërë një gjysmë centimetër hapësirë midis gishtit tuaj më të gjatë (i cili nuk është domosdoshmërisht gishtit tuaj më të madh) dhe majës së këpucës.
- Ecni nëpër këpucë para se t'i blini ato për të siguruar përshtatje dhe rehati.
- Një "kuti gishtash" katrore ose e rrumbullakosur (zona e këpucëve në të cilën shkojnë gishtërinjtë tuaj) do të sigurojë përshtatjen më të mirë dhe komoditetin më të madh.
- Provoni këpucët para se t'i blini, edhe nëse e dini madhësinë tuaj. Kjo ndodh sepse madhësia mund të ndryshojë shumë nga marka në markë. Blini këpucë që përshtaten mirë, edhe nëse madhësia është e ndryshme nga ajo që jeni mësuar të vishni.
- Këmbët mund të fryhen deri në tetë për qind gjatë ditës, kështu që blini këpucë pasdite, pasi kjo është koha e ditës kur këmbët tuaja do të zmadhohen. Duke zgjedhur këpucë që do të përshtaten rehat edhe kur këmbët tuaja janë në madhësinë e tyre, ju do të ndihmoni për të parandaluar flluskat në çdo kohë.
Hapi 2. Shmangni këpucët e prirura për të shkaktuar flluska
Këpucët që shtrëngojnë këmbën tuaj, ato që janë shumë të lirshme, ose ato që ju bëjnë të ecni në mënyrë jonormale, nënshtroni këmbën tuaj nën presion dhe fërkime që mund të rezultojnë në flluska. Mundohuni të shmangni veshjen e këtyre llojeve të këpucëve, të cilat përfshijnë:
- Këpucë me takë të lartë, veçanërisht ato me kuti të ngushta të gishtave. Këto mund t'i detyrojnë gishtërinjtë në një pozicion të ngushtë, të bëjnë presion të fortë në topin e këmbës dhe të rrisin fërkimin në thembër dhe gjetkë.
- Pantofla, të cilat bëjnë presion mbi gishtat e këmbëve ndërsa shtrydhen për të mos rënë këpucët.
- Çdo stil këpucësh tepër i ngushtë.
Hapi 3. Thyejini këpucët
Para se të vishni këpucë të reja për periudha të gjata kohore, vishini ato vetëm për seanca të shkurtra. Për shembull, para se të vishni një palë këpucë të reja gjatë gjithë ditës, vishini ato për vetëm disa orë në shtëpi. Ky proces, i njohur si thyerja në këpucët tuaja, u jep atyre kohë që gradualisht të përshtaten me formën tuaj të saktë të këmbës, në mënyrë që ato të përshtaten në mënyrë më të qetë.
Especiallyshtë veçanërisht e rëndësishme që këpucët të cilat do të vishen për qëllime atletike ose intensive, të tilla si çizmet e ecjes, të jenë thyer siç duhet para se të përdoren normalisht
Hapi 4. Zgjidhni çorapet e duhura
Çorapet e pambukut mund të thithin lagështi; kjo mund të ndihmojë në kontrollin e erës së këmbës, por fërkimi i shkaktuar nga lecka e lagur gjithashtu rrit rrezikun e flluskave. Në vend të kësaj, zgjidhni çorape të bëra nga pëlhura sintetike me tharje të shpejtë ose leshi.
- Çorapet e mbushura me sport dhe ecje mund të gjenden në dyqanet e atletikës dhe këpucëve. Këto mund të ndihmojnë në parandalimin e flluskave.
- Disa njerëz preferojnë të veshin dy shtresa çorapesh për të luftuar lagështinë dhe fërkimin: një çorapë të hollë "thurëse" dhe një çorapë më të trashë mbi të.
Hapi 5. Përdorni shtroja të rehatshme dhe mbështetëse
Në dyqanet e këpucëve dhe shumë farmaci, do të keni mundësi të gjeni një shumëllojshmëri të shtrojëve që mund të futen në këpucët tuaja për të siguruar më shumë mbështetje, rehati dhe një përshtatje më të mirë të përgjithshme.
- Sigurohuni që të blini këpucë me shtroja të lëvizshme në mënyrë që t'i zëvendësoni me shtrojë më të rehatshme dhe/ose mbështetëse sipas kërkesës.
- Tavanët zëvendësues mund të bëhen prej neoprene (gome shkumë), shkumë memorie, jastëkë të mbushur me xhel dhe materiale të tjera.
- Dëshmitë tregojnë se shtrojë neoprene në veçanti mund të zvogëlojë incidencën e flluskave.
- Tavanet, veçanërisht ato ortopedike, mund të jenë të disponueshme në forma të ndryshme të dizajnuara për t'iu përshtatur llojeve të ndryshme të këmbëve. Provoni shtrojë të ndryshme derisa të gjeni ato që i përshtaten rehatshme këpucëve dhe këmbëve tuaja.
Hapi 6. Ndërroni këpucët shpesh
Për shembull, mos vishni të njëjtën palë disa ditë rresht; në vend të kësaj, alternojini ato me një ose dy palë të tjera. Duke veshur këpucë të ndryshme, ju do të ndihmoni në parandalimin e flluskave duke siguruar që këmbët tuaja të mos fërkohen gjithmonë në të njëjtat vende.
Hapi 7. Mbani këmbët tuaja të thata
Zgjidhni këpucë të bëra nga materiali që është i papërshkueshëm nga uji, por edhe që merr frymë. Kjo do të mbajë lagështinë jashtë, por gjithashtu do të lejojë që djersa të avullojë nga këmbët tuaja.
- Këpucët plastike dhe najloni e bëjnë të vështirë për ajrosjen e këmbëve tuaja. Zgjidhni këpucë prej lëkure, kanavacë, rrjetë dhe materiale të tjera që marrin frymë.
- Nëse këpucët ose çorapet tuaja bëhen të lagura, hiqini ato sa më shpejt të jetë e mundur. Lërini të thahen para se t’i vishni përsëri. Thani këmbët dhe vishni çorape dhe këpucë të freskëta dhe të thata.
Pjesa 2 nga 2: Parandalimi i fërkimit
Hapi 1. Mbani mbeturinat jashtë çorapëve dhe këpucëve tuaja
Kur materiali i huaj si rëra dhe degëzat futen në çorapet dhe/ose këpucët tuaja, mund të rrisë fërkimin ndërsa ecni dhe kështu të shkaktojë flluska. Këpucët e përshtatshme do të ndihmojnë në mbajtjen e mbeturinave jashtë.
Nëse ndjeni ndonjë gjë në çorapet ose këpucët tuaja që nuk duhet të jenë aty, ndaloni dhe hiqeni menjëherë
Hapi 2. Përdorni një lubrifikant
Nëse jeni të prirur për të marrë flluska në një vend të caktuar në këmbët tuaja, lyeni atë zonë me një lubrifikant para se të vishni çorapet dhe këpucët tuaja. Opsionet e mira përfshijnë:
- Vazelinë.
- Pluhur talk (pluhur për fëmijë)
- Një balsam këmbësh siç është balsami i këmbës Badger
- Një vaj kundër shpërthimit siç është Bodyglide
Hapi 3. Shiritoni zonat problematike të këmbëve tuaja
Duke vendosur një sasi të vogël të materialit ngjitës mbi zonat e këmbëve tuaja të prirura ndaj fërkimit (të njohura si "taping"), ju mund t'i mbroni ato dhe të parandaloni formimin e flluskave. Moleskin, e disponueshme në barnatore, është më e preferueshme se sa shirit ngjitës (i cili mund të humbasë ngjitjen kur të laget).
- Pritini një pjesë të lëkurës së nishanit pak më të madhe se zona e ndjeshme ndaj fërkimit.
- Hiqni mbështetësen nga lëkura e nishanit për të ekspozuar sipërfaqen e saj ngjitëse.
- Shtypni lëkurën e nishanit në këmbën tuaj, duke zbutur çdo rrudhë nga qendra në buzë.
- Vishni çorapet dhe këpucët tuaja.
Hapi 4. Forconi lëkurën tuaj duke ndërtuar qëndrueshmëri
Nëse rrisni distancën që ecni, vraponi ose ecni me sasi të vogla me kalimin e kohës, lëkura e këmbëve tuaja do të bëhet më e ashpër. Kjo mund të ndihmojë në parandalimin e formimit të flluskave.
Për shembull, nëse doni të filloni një rutinë vrapimi, mund të parandaloni flluskat e këmbëve të shkaktuara nga vrapimi nëse filloni duke vrapuar në distanca të shkurtra para se të ndërtoni gradualisht në distanca më të gjata
Hapi 5. Bëhuni gati kur bëni ecje
Shëtitjet mund të bëjnë tendosje shtesë për këmbët, sepse mund të përfshijë udhëtimin në distanca të gjata në këmbë me këpucë më pak se të rehatshme. Ju mund të ndihmoni në parandalimin e flluskave të këmbëve kur ecni duke ndjekur hapat e mësipërm. Veçanërisht:
- Sigurohuni që çizmet tuaja të ecjes janë thyer siç duhet dhe përshtaten mirë me këmbët tuaja.
- Vishni dy shtresa çorapësh. Një çorape e hollë e bërë nga një material sintetik do të ndihmojë në zvogëlimin e fërkimit. Veshja e një çorape tjetër të bërë nga një material jo pambuku, thithës si leshi do të ndihmojë në largimin e lagështirës dhe mbajtjen e këmbës tuaj të thatë.
- Lubrifikoni çdo pjesë të këmbës suaj të prirur për flluska. Përveç kësaj, mbani një furnizim me lubrifikant me vete në rast se ndjeni që flluska fillojnë të formohen gjatë ecjes tuaj.
- Aplikoni arna të lëkurës së lëkurës në çdo zonë me fërkime të larta. Mbani me vete një furnizim me lëkurë nishani në rast se keni nevojë për mbrojtje shtesë gjatë rrugës.
Hapi 6. Merrni masa paraprake kur vishni këpucë fustani
Këpucët e veshjes mund të jenë të pakëndshme nëse janë bërë nga materiali i ngurtë, nëse i detyrojnë këmbët tuaja në pozicione të pazakonta, ose nëse nuk vishen shumë shpesh ose thyejnë siç duhet. Sidoqoftë, mund të merrni masa parandaluese:
- Aplikoni arna të lëkurës së lëkurës në çdo zonë me fërkime të larta.
- Lubrifikoni çdo pjesë të këmbës suaj të prirur për flluska.
- Përdorni shtrojë zëvendësuese për më shumë mbështetje dhe rehati.
Hapi 7. Zgjidhni dhe vishni këpucë atletike me kujdes
Këpucët atletike janë punë në situata me intensitet të lartë që mund të shkaktojnë shumë fërkime dhe djersitje. Për të parandaluar shfaqjen e flluskave në këto situata, sigurohuni që:
- Zgjidhni këpucë atletike që përshtaten shumë mirë me këmbët tuaja.
- Sigurohuni që të thyeni siç duhet këpucët tuaja atletike duke i veshur vetëm për seanca të shkurtra derisa të jenë në përputhje me formën e këmbëve tuaja. Përdorni ato vetëm për seanca të plota pasi të jenë thyer siç duhet.
- Aplikoni arna të lëkurës së lëkurës në çdo zonë me fërkime të larta.
- Lubrifikoni çdo pjesë të këmbës suaj të prirur për flluska.
- Vishni çorape jo pambuku për të zvogëluar fërkimin midis këmbës dhe këpucës.
