Ekspertët pajtohen se rrahjet e zemrës tuaj në pushim janë një tregues i rëndësishëm i nivelit tuaj të fitnesit dhe shëndetit të përgjithshëm kardiovaskular. Gjetja e rrahjeve të zemrës në pushim është e thjeshtë, dhe diçka që mund ta bëni vetë në shtëpi. Studimet tregojnë se sapo të keni përcaktuar rrahjet e zemrës, mund t'i përdorni informacionet për t'ju ndihmuar të mësoni më shumë për zemrën dhe shëndetin tuaj. Ka disa hapa që mund të ndërmerrni për të përdorur në mënyrë efektive këtë informacion në jetën tuaj të përditshme.
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Gjetja e rrahjeve të zemrës në pushim
Hapi 1. Zgjidhni kohën e duhur
Formula për rrahjet e zemrës në pushim është e thjeshtë: është numri i rrahjeve të zemrës në minutë ndërsa është në qetësi. Çelësi për llogaritjen e kësaj norme është të siguroheni që jeni në të vërtetë në pushim kur gjeni rrahjet e zemrës. Provoni të llogaritni rrahjet e zemrës tuaj gjënë e parë në mëngjes.
- Një nga momentet më të mira për të gjetur rrahjet e zemrës në pushim është para se të dilni nga shtrati në mëngjes. Menjëherë pas një gjumi të mirë është kur rrahjet e zemrës suaj do të jenë më të pushuara.
- Nëse harroni të matni rrahjet e zemrës gjënë e parë në mëngjes, mund ta bëni më vonë gjatë ditës. Vetëm sigurohuni që keni qenë ulur i qetë për disa minuta dhe nuk jeni duke u ushtruar fizikisht.
Hapi 2. Mblidhni furnizimet tuaja
Për fat të mirë, nuk keni nevojë për shumë për të përcaktuar rrahjet e zemrës tuaj në pushim. Vetëm sigurohuni që të keni një orë me dorën e dytë për t'ju ndihmuar të mbani shënimin e kohës. Përndryshe, mund të përdorni një kronometër dixhital.
- Gjeni një vend të qetë për t'u ulur ku nuk do të shpërqendroheni.
- Nëse e gjeni veten të paaftë për t'u përqëndruar, kërkoni nga një mik që të mbajë gjurmët e kohës për ju.
Hapi 3. Kontrolloni pulsin tuaj
Në thelb, për të gjetur rrahjet e zemrës në pushim, duhet të kontrolloni pulsin tuaj. Merrni gishtin tuaj të tretë dhe gishtin tregues dhe vendosini ato butësisht por fort në anën e qafës tuaj, në anën e grykës tuaj. Ju do ta gjeni pulsin tuaj pak majtas ose djathtas nga qendra e fytit tuaj, një centimetër apo më shumë nën mjekër.
- Numëroni numrin e rrahjeve në 15 sekonda. Shumëzoni atë numër me 4 dhe keni rrahjet e zemrës kur pushoni.
- Ju gjithashtu mund të merrni pulsin në dore. Merrni dy gishta dhe vendosini në arterien tuaj radiale. Kjo ndodhet në anën e gishtit të madh të kyçit të dorës, midis kockës dhe tendinit.
Hapi 4. Njihni numrat tuaj
Ritmi juaj i zemrës përcjell informacion të rëndësishëm në lidhje me nivelet tuaja të fitnesit dhe shëndetin tuaj të përgjithshëm kardiovaskular. Në përgjithësi, fëmijët mbi moshën dhjetë vjeç dhe të rriturit duhet të kenë një rrahje zemre në pushim prej 60-100 rrahje në minutë. Mos harroni, këta numra janë të përgjithshëm, kështu që kontrolloni me mjekun tuaj për të parë nëse rrahjet e zemrës suaj tregojnë diçka specifike për shëndetin tuaj.
Atletët në përgjithësi kanë një ritëm më të ulët të zemrës gjatë pushimit. Nëse jeni një atlet konkurrues, rrahjet e zemrës suaj në pushim mund të jenë vetëm 40-60 rrahje në minutë
Hapi 5. Konsideroni faktorë të rëndësishëm
Kur llogaritni rrahjet e zemrës në pushim, është e rëndësishme të mbani mend se ka shumë faktorë që mund të ndikojnë në leximin. Për shembull, temperatura e dhomës, emocionet tuaja dhe ilaçe të caktuara mund të ndikojnë të gjitha në rrahjet e zemrës suaj. Provoni ta merrni atë më shumë se një herë dhe mesatarizoni rezultatet.
- Nëse rrahjet e zemrës suaj janë më shumë se 100 rrahje në minutë, konsultohuni me mjekun tuaj për të parë nëse është tregues i një problemi themelor.
- Ju gjithashtu duhet të konsultoheni me mjekun tuaj nëse pulsi juaj është më i ulët se 60 rrahje në minutë dhe nuk jeni atlet.
Pjesa 2 nga 2: Përdorimi i këtij informacioni
Hapi 1. Gjeni shkallën tuaj të trajnimit të zemrës
Ju mund të përdorni të njëjtën metodë për të gjetur shkallën ideale të stërvitjes tuaj. Kjo është shkalla e ushtrimit drejt së cilës dëshironi të punoni kur jeni duke stërvitur për t'u siguruar që po merrni përfitime kardiovaskulare. Merrni pulsin tuaj 10 minuta në stërvitjen tuaj për të gjetur rrahjet e zemrës tuaj të stërvitjes. Çdo grupmoshë ka një normë specifike të synuar të zemrës që është ideale.
- Njerëzit midis moshës 20-30 vjeç kanë një normë të synuar të zemrës prej 100-170 rrahje në minutë. 30-35 vjeç duhet të synojnë 95-162 rrahje në minutë.
- Njerëzit të cilët janë midis moshës 40-50 vjeç do të kenë norma të synuara të zemrës prej 88-145 rrahje në minutë. Nëse jeni mbi 60 vjeç, rrahjet e zemrës suaj të synuara në përgjithësi do të jenë midis 75-128 rrahje në minutë.
- Mos harroni se këta numra janë të përgjithshëm. Pyesni mjekun tuaj nëse ai ka një rekomandim specifik për ju.
Hapi 2. Merrni një rutinë
Ushtrimi është një nga mënyrat më të mira për të mbajtur zemrën tuaj të shëndetshme dhe për të arritur vazhdimisht rrahjet e synuara të zemrës. Bëjeni zakon të bëni të paktën 30 minuta stërvitje fizike shumicën e ditëve të javës. Zgjidhni një aktivitet që ju pëlqen dhe do të keni më shumë gjasa të qëndroni me të.
- Programet më të mira të stërvitjes kombinojnë aktivitetin kardio dhe stërvitjen e forcës. Për shembull, ju mund të kombinoni notin me një rutinë që përdor pesha të lehta.
- Provoni një sport të ri. Sportet janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të kombinuar stërvitjen me shoqërizimin. Bashkohuni me ekipin e softballit të punës ose merrni mësime tenisi.
Hapi 3. Praktikoni shëndet të mirë të zemrës
Ka disa mënyra për të mbajtur zemrën tuaj të shëndetshme. Një nga gjërat më të mira që mund të bëni është të siguroheni që të hani një dietë të ekuilibruar. Hani të paktën 5 racione fruta dhe perime çdo ditë. Ju gjithashtu duhet të kërkoni yndyrna të shëndetshme, të tilla si vaj ulliri dhe avokado.
- Drithërat janë treguar se ndihmojnë në mbajtjen e zemrës tuaj të shëndetshme.
- Shmangni pirjen e duhanit.
Këshilla
- Konsultohuni me mjekun tuaj nëse keni ndonjë pyetje ose shqetësim në lidhje me shëndetin tuaj të zemrës.
- Ndiqni rrahjet e zemrës tuaj në ditë të njëpasnjëshme në mënyrë që të merrni një ide të mirë të rrahjeve mesatare të zemrës në pushim.
