Kjo është një pjesë e dobishme e letërsisë për këdo që duhet të zgjohet herët për të filluar mirë për të kapur një autobus për në shkollë. Të zgjoheni herët nuk është aq e tmerrshme kur ndiqni këto hapa të thjeshtë.
Hapa
Hapi 1. Vendosni orën tuaj të alarmit para se të keni nevojë të zgjoheni
Kjo ju jep kohë të relaksoheni dhe të mos ndiheni të nxituar kur përgatiteni në mëngjes. Nxitim = Stres.
- 5 minuta më parë nëse nuk e keni të vështirë të dilni nga shtrati.
- 10 minuta më parë nëse keni vështirësi mesatare.
- 20-30 minuta nëse keni shumë vështirësi të zgjoheni.
Hapi 2. Vendoseni orën tuaj të alarmit nëpër dhomë
Kjo do të thotë që ju duhet të zgjoheni për ta çarmatosur për të fjetur, kështu që me siguri do të hiqni dorë nga snooze deri sa ta arrini (kjo megjithatë nuk është e mjaftueshme për të gjithë).
- Nëse anëtarët e familjes tuaj janë me gjumë të lehtë, sigurohuni që mbajtja e alarmit tuaj për një kohë të gjatë nuk do t'i zgjojë ata. Të gjithë do të mërziten nëse alarmi juaj bie për pesë minuta sepse nuk mund ta gjeni.
- Nëse e fshehni alarmin ose e vendosni në një vend të vështirë për t'u arritur, sigurohuni që tingulli të mos jetë i mbytur. Ju ende duhet të jeni në gjendje të dëgjoni alarmin.
Hapi 3. Lërini perdet ose nuancat të hapura
Kur drita godet retinat tuaja, ajo shtyp prodhimin e melatoninës, një hormon që ju ndihmon të flini. Gjithashtu ju ndihmon të ekspozoheni ndaj dritës në mënyrë që të zgjoheni më lehtë.
Nëse jeni të pagjumë, rekomandohet që të mos e bëni këtë pasi melatonina është e nevojshme për t’ju ndihmuar të flini më mirë
Hapi 4. Ndizni të gjitha dritat
Kjo siguron që të zgjoheni shpejt dhe ju pengon të ktheheni në gjumë. Në errësirë, kurrë nuk jeni më të tunduar për t'u kapur përsëri në çarçafët tuaj.
Hapi 5. Lani fytyrën me ujë të ftohtë menjëherë pasi të dilni nga shtrati ose të bëni një dush të ftohtë
Kjo siguron që fytyra juaj të jetë e freskuar dhe kjo është një mënyrë tjetër për të mos rënë në gjumë. Për të mos përmendur që kjo është gjithashtu pjesë e mbajtjes së higjienës së mirë.
Hapi 6. Pini një gotë ujë me akull
Në mëngjes, pasi flini për orë të tëra, trupi juaj dehidratohet dhe ju bën të ndiheni më të lodhur.
Hapi 7. Futni kufjet tuaja dhe luani këngë optimiste ndërsa visheni në mëngjes
Kjo do t’ju ndriçojë humorin dhe ju do të prireni të harroni se është ora 5 e mëngjesit.
Hapi 8. Hani mëngjes
Sigurohuni që hani diçka ose merrni diçka me vete në autobus. Njëri ka tendencë të jetë i keq në stomak bosh. Ushqimi i mëngjesit është treguar gjithashtu se ndihmon njerëzit të humbin peshë.
- Hani një mollë. Mollët japin sheqerna natyralë dhe ndihmojnë stomakun tuaj të tretet.
- Pini lëng portokalli në një gotë të qartë. Lëngu i portokallit ka sheqerna natyralë ashtu si mollët. Ngjyra portokalli zbulohet të jetë stimuluese dhe mund t'ju ndihmojë të zgjoheni në mëngjes.
- Pini kafe pas orës 9:30 të mëngjesit nëse pini kafe. Trupi juaj natyrisht prodhon sasi më të larta të kortizolit (një hormon stresi që rregullon energjinë) midis orës 8 dhe 9 të mëngjesit. Nëse pini kafe para kësaj, trupi juaj do të prodhojë më pak kortizol, duke ju dhënë më pak energji të përgjithshme gjatë gjithë ditës.
Hapi 9. Masazhoni veten
Masazhoni zona të tilla si maja e kokës, pika midis gishtit të madh dhe gishtit tregues, nën qendrën e kapakut të gjurit dhe nën topin e këmbës. Masazhimi i atyre zonave do t’ju ndihmojë të ndiheni më pak të lodhur.
Hapi 10. Shkoni për një vrap në mëngjes
Kjo do të rrisë nivelet tuaja të energjisë dhe endorfinat. Gjithashtu ju ndihmon të merrni rrezet e diellit të nevojshme!
Hapi 11. Përdorni pastë dhëmbësh mente
Aroma e mentës ju ndihmon të ndiheni vigjilent dhe të fokusuar.
Këshilla
- Sapo të ngriheni, shtrihuni dhe më pas kapni telefonin, iPod, iPad gjithçka që keni dhe mund të luajë muzikë. Luani muzikë që është optimiste dhe jo muzikë e qetë, muzika e qetë do t’ju bëjë më të përgjumur! Luani këngë që janë argëtuese dhe sigurohuni që ju pëlqejnë!
- Kur të ngriheni për herë të parë, detyrojeni veten të ngriheni dhe shkoni në banjë dhe spërkatni ujë të ftohtë në fytyrë. Kjo do t'ju zgjojë në mënyrë që të mos tundoheni të ktheheni të flini.
- Shtrihuni dhe lëvizni trupin tuaj përreth. Merrni telefonin, radion ose ndonjë gjë tjetër dhe vendosni muzikë menjëherë - JO MUZIK C E QET. Kjo do t'ju bëjë të keni humor për të kërcyer ose kënduar së bashku, gjë që do t'ju zgjojë më shumë.
- Mundohuni të keni një ide se çfarë do të vishni ditën tjetër në atë mënyrë që kurrë të mos humbni kohë duke zgjedhur një veshje në mëngjes. (Ju mund ta kaloni këtë kohë duke fjetur).
- Paketoni drekën një ditë më parë në atë mënyrë që të mos humbni kohë në mëngjes duke bërë një sanduiç, ose thjesht të mos bëni drekë fare sepse keni qenë shumë të lodhur ose nxituar.
- Edhe nëse nuk keni ndonjë plan të madh për ditën, përpiquni të mbani rutinën tuaj të përditshme. Kjo do ta bëjë më të lehtë pasi të zgjasë fundjava.
- Mundohuni të vazhdoni gjatë gjithë ditës. Biseda me të tjerët mund t'ju ndihmojë të qëndroni zgjuar.
- Këtu janë disa lidhje të dobishme për t'u zgjuar herët: Sleepnet
Paralajmërimet
- Këto hapa mund të mos funksionojnë për ju, por ia vlen të merren parasysh.
- Kini kujdes nëse bëni banja të ngrohta herët në mëngjes - rrezikoni të bini në gjumë dhe të mbyteni në vaskë.
- Sigurohuni që keni kohë të mjaftueshme për të përfunduar të gjitha këto hapa.
- Gjithmonë keni një plan rezervë për t'u zgjuar. Për shembull, për dy ditët e para sigurohuni që njëri nga prindërit tuaj të jetë në dispozicion në atë kohë për t'ju zgjuar në rast se nuk e bëni.
- Mos bini përsëri në gjumë pasi të shtypni butonin e shtyrjes dhe mos i thoni vetes që keni edhe pesë minuta.
- Nëse keni përgjumje të tepërt, edhe pas gjithë këtyre hapave, do të ishte një ide shumë e mirë të kontaktoni një mjek të përgjithshëm.
