Importantshtë e rëndësishme të ndiheni të freskuar gjatë gjithë ditës tuaj, jo vetëm kur zgjoheni në mëngjes. Gjeni mënyra të vogla për tu ndier të freskuar gjatë ditës duke bërë stërvitje, duke bërë pushime të shëndetit mendor dhe duke ngrënë siç duhet. Ndjenja e freskimit mund të jetë aq e thjeshtë sa zgjedhja e diçkaje të re në menu herën tjetër kur të dilni për të ngrënë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Duke e bërë trupin tuaj të ndihet i freskuar
Hapi 1. Filloni një rutinë ushtrimesh
Nëse jeni duke kërkuar të ndiheni energjikë dhe të freskuar në baza të rregullta, stërvitja është një pjesë e madhe e ekuacionit. Një mënyrë që ushtrimet funksionojnë për t’ju bërë të ndiheni të freskët është se zvogëlon stresin dhe ju ndihmon të shpenzoni energji ankthi. Mundohuni të bëni një sesion ushtrimesh 30-minutëshe në orarin tuaj 5 ose 6 ditë nga çdo javë.
- Filloni nga pak duke marrë dy pushime 15-minutëshe në punë çdo ditë.
- Aktiviteti i rregullt fizik gjithashtu ndihmon në mbajtjen e presionit të mirë të gjakut dhe ul nivelin e kolesterolit.
- Ushtrimi stimulon lëshimin e endorfinës, e cila është një hormon në trup që promovon ndjenjat e mirëqenies, madje edhe lehtësimin e dhimbjeve.
Hapi 2. Bëni aktivitet fizik të këndshëm
Jo vetëm që ndërtimi i ushtrimeve të qëndrueshme në rutinën tuaj mund t’ju ndihmojë të qëndroni të freskët, por zgjedhja e një aktiviteti fizik që ju bën të ndiheni të lumtur-pa patjetër ndonjë orar të caktuar-mund t’ju ndihmojë të ndiheni të freskuar për një pasdite. Merrni një lojë basketbolli ose futbolli me disa miq për të përfituar këtë përfitim nga stërvitja.
- Aktivitetet argëtuese në natyrë mund të përfshijnë gjithashtu një shëtitje gjatë fundjavës, një shëtitje me biçikletë familjare, duke luajtur softball një të dielë pas kishës, duke notuar me fëmijët dhe shumë më tepër.
- Mundohuni ta bëni këtë aktivitet fizik të pastrukturuar një herë në javë.
Hapi 3. Shkoni te mjeku
Bëni pjesën tuaj që të mos sëmureni duke mbajtur provimet tuaja vjetore fizike, dentare dhe sy. Njerëzit e sëmurë nuk ndihen të freskuar. Bëni takime me mjekët tuaj tani dhe mbajini ato çdo vit.
- Frekuenca e rekomanduar e vizitave te mjeku është e ndryshme për secilën gjini dhe grupmoshë, por shumica e gjërave janë standarde për të gjithë.
- Për shembull, të gjithë të moshës 18-39 vjeç duhet të kontrollojnë presionin e gjakut çdo dy vjet dhe të shkojnë te dentisti një ose dy herë në vit.
Hapi 4. Flini mjaftueshëm
Gjumi është një pjesë kryesore e ndjenjës së freskimit. Mungesa e gjumit ndikon në gjithçka-aftësinë tuaj për t'u përqëndruar, nivelin tuaj të energjisë, mirëqenien tuaj emocionale, madje edhe produktivitetin tuaj. Merrni masa për të siguruar që të flini mirë dhe për një kohë të gjatë.
- Të rriturit 18 vjeç e lart kanë nevojë për 7.5 deri në 9 orë gjumë çdo natë.
- Mbani një ditar gjumi që regjistron se si ndiheni në fund të çdo dite, si dhe sa gjumë bëni çdo natë. Ju gjithashtu duhet të regjistroni nëse është e vështirë për ju të bini në gjumë, nëse zgjoheni gjatë natës dhe nëse keni probleme të zgjoheni në mëngjes. Të shikosh prapa në këtë ditar mund të të tregojë se ku duhet të bësh ndryshime.
Hapi 5. Praktikoni një higjienë të mirë
Diçka aq e thjeshtë sa të bësh dush mund të të ndihmojë të ndihesh i freskuar për orë të tëra. Vazhdoni me higjenën tuaj fizike edhe kur nuk mund të bëni dush për t'ju ndihmuar të ndiheni të freskuar. Ndjenja e lëkurës me vaj para se të lahet, ose dhëmbët që nuk janë larë, mund të rëndojë mbi ju pa e kuptuar.
- Provoni të ndryshoni rroba të pastra pasi të dilni nga puna për të krijuar një ndjenjë freskimi.
- Marrja e një banjo të ngrohtë relaksuese me sapun aromatik dhe banjë me flluska mund t'ju qetësojë dhe freskojë. Ju gjithashtu mund të shtoni kripëra Epsom për të qetësuar muskujt tuaj.
Metoda 2 nga 3: Mbajeni mendjen të freskuar
Hapi 1. Mendoni pozitivisht
Mendimi i mendimeve pozitive është një mënyrë e drejtpërdrejtë për të rivendosur mendjen tuaj. Për ta ndihmuar veten të ketë aftësinë për të menduar pozitivisht, bëni gjëra të tilla si të pranoni kufizimet tuaja, të lini fajin dhe të thoni vetes se po bëni një punë të mirë.
- Nëse mendoni se mendimet tuaja bëhen vazhdimisht negative, filloni të vendosni shënime ngjitëse në zyrën tuaj ose rreth shtëpisë tuaj si kujtesë.
- Vendosni shënime frymëzuese mbi to, siç është ky citat nga Louisa May Alcott, autore e Grave të Vogla: "Unë nuk kam frikë nga stuhitë, sepse po mësoj si të lundroj në anijen time."
- Hiqni ndikimet negative nga mjedisi juaj, si lajmet e këqija në TV ose muzikë që përsërit mesazhe ofenduese. Nëse keni miq negativë ose ju tërheqin poshtë, atëherë mund të dëshironi të tërhiqeni nga ajo marrëdhënie ose të vendosni kufij për të mbrojtur veten.
Hapi 2. Kryeni aktivitete që ju sjellin gëzim
Nëse keni një punë stresuese dhe ndiheni të lodhur pas një dite të gjatë, hedhja në një aktivitet që e shihni si kënaqësi mund t’ju ndihmojë të ndiheni të freskuar. Bëni diçka si lexoni një libër, shkoni të shihni një film ose dëgjoni muzikë për të ndryshuar mendjen tuaj dhe argëtohuni.
Ju gjithashtu mund të zgjidhni një hobi të ri si qepja, vizatimi ose piktura, bërja e diçkaje me duart tuaja si bizhuteri-mundësitë janë pothuajse të pakufizuara
Hapi 3. Sigurohuni që të qeshni
E qeshura është e mirë për ju, pavarësisht se si e shikoni atë. Ajo ka një efekt pozitiv në zemrën tuaj, aktivizon muskujt, rrit oksigjenin tuaj dhe nxit relaksimin. Nëse ndiheni të shqetësuar, gjeni një video komike të mirë në smartphone tuaj ose bëni një takim me një mik që ju bën të qeshni.
- E qeshura gjithashtu largon hormonet e stresit dhe rrit lirimin e endorfinave (të cilat ju bëjnë të ndiheni mirë).
- Nëse dini ndonjë film qesharak që shfaqet në video, merrni me qira për ta çuar në shtëpi që të qeshni me familjen tuaj.
Hapi 4. Shkoni diku argëtuese
Dilni nga rutina juaj herë pas here duke shkuar në një dalje në një vend që e dini se është argëtuese, ose provoni një vend të ri që tingëllon argëtues. Asgjë nuk ju bën të ndiheni më të freskët sesa një përvojë e re kënaqësie. Të ndihesh i freskuar do të thotë që forca juaj është rikthyer dhe perspektiva e re që vjen nga vizita në një vend të ri e bën pikërisht këtë.
- Provoni të vizitoni një restorant lokal që keni dashur të provoni, ose shkoni në parkun argëtues më të afërt.
- Idetë e tjera të destinacionit përfshijnë ngjarje lokale si tregu i fermerëve ose festivale lokale, endja nëpër një park lokal, marrja e një shfaqjeje dhe shumë më tepër.
Hapi 5. Shmangni izolimin e vetes
Qëndrimi në kontakt me botën e jashtme është i rëndësishëm për shëndetin tuaj mendor, si dhe një çelës për t'u ndier i freskuar. Në fakt, studimet tregojnë se njerëzit në izolim kronik kanë presion më të lartë të gjakut dhe një aftësi më të madhe për zhvillimin e demencës dhe sëmundjes së Alzheimerit.
- Biseda me njerëzit e tjerë për çështjet e tyre dhe jo për tuajat është një mënyrë e mirë për të harruar shqetësimet tuaja dhe për të marrë forcë.
- Miqtë mund t'ju inkurajojnë, që është pjesë e përkufizimit të freskimit-ndjenja e forcës suaj të rivendosur.
Hapi 6. Kryeni një akt shërbimi
Dalja jashtë zonës tuaj të rehatisë mund t'ju kujtojë se të tjerët nuk janë aq me fat sa ju, gjë që ndryshon rutinën tuaj dhe merr frymë freskuese në rutinën tuaj. Ju mund të ofroni për të ndihmuar një mik me një detyrë të vështirë, ose mund të shërbeni ushqim në kuzhinën e supës lokale.
Hapi 7. Zvogëloni stresin
Trajtojeni veten për stres ose depresion duke eleminuar stresuesit që keni nën kontroll. Për shembull, ju mund të mos jeni në gjendje të lini një punë stresuese, por mund ta rregulloni atë rrip të kërcitur në makinën tuaj, ose të kosit barin në mënyrë që këpucët tuaja të mos lagen gjatë rrugës për në makinën tuaj në mëngjes.
Zvogëloni simptomat e depresionit duke folur me dikë për mënyrën se si ndiheni
Hapi 8. Kujdesuni për financat tuaja
Organizoni paratë tuaja në mënyrë që faturat e grumbulluara të mos ju rëndojnë në mendje. Nëse e keni të vështirë të paguani faturat, kërkoni nga miqtë dhe familja t'ju ndihmojnë të bëni një plan për të ndikuar pozitivisht në financat tuaja. Ju gjithashtu mund të punësoni një këshilltar financiar për t'ju dhënë këshilla.
Për shembull, bëni një buxhet dhe kaloni në një sistem të parave të gatshme ku shpërndani një shumë të caktuar të secilës pagë drejt pjesëve të ndryshme të detyrimeve tuaja mujore, dhe shpenzoni jo më shumë se kaq
Metoda 3 nga 3: Ushqimi për tu ndier i freskuar
Hapi 1. Qëndroni të hidratuar
Pavarësisht se çfarë bëni për t'u ndier të freskuar, asgjë nuk e bën këtë punë aq mirë sa uji. Çdo qelizë në trupin tuaj ka nevojë për ujë për të funksionuar. Kur i jepni trupit tuaj më shumë lëngje, i jepni më shumë energji. Dhe nëse ndaloni ujin nga trupi juaj, ai nuk mund të funksionojë siç duhet. Uji është çelësi për tu ndier i freskuar.
- Pini të paktën tetë gota tetë ons ujë në ditë, ose gjysmë galloni.
- Për t’i kujtuar vetes të pini gjatë gjithë ditës, merrni një shishe të madhe me ujë të ripërdorshme për ta mbajtur me vete.
- Një gotë e lartë me ujë të ftohtë me akull është një nga gjërat më freskuese që bëni kur jeni jashtë në një ditë të nxehtë.
- Ndryshoni aromën e ujit tuaj për ta bërë atë edhe më freskues duke shtuar lëng limoni ose duke i lënë frutat të zhyten në ujë për ta shijuar atë në mënyrë natyrale.
Hapi 2. Hani për zemrën tuaj
Në mënyrë që të qëndroni të freskuar dhe plot energji në jetën e përditshme, është e rëndësishme që zemra juaj të funksionojë siç duhet. Bëni gjëra të tilla si kontrolloni madhësinë e porcionit tuaj dhe zgjidhni ushqimet me kujdes në mënyrë që të rrisni shëndetin e zemrës tuaj.
- Hani fruta dhe perime, duke i vendosur ato në receta argëtuese nëse normalisht nuk i shijoni.
- Zgjidhni drithëra të plota sa herë që keni mundësi.
- Kufizoni yndyrnat e ngopura dhe trans kur është e mundur.
Hapi 3. Konsumoni ushqime që parandalojnë sëmundjet
Disa ushqime parandalojnë sëmundjet, nga sëmundjet e zemrës tek diabeti deri tek obeziteti. Ju mund t'i hani këto ushqime për të ndihmuar trupin tuaj të ketë më shumë energji, e cila nga ana tjetër ju ndihmon të ndiheni të freskuar. Një superushqim si spinaqi është një zgjedhje e mirë sepse superushqimet janë plot me lëndë ushqyese me pak karbohidrate ose yndyrna.
- Konsideroni të përdorni gjëra të tilla si lakër jonxhë, mollë, avokado dhe panxhar në dietën tuaj.
- Lakrat e jonxhës janë të shijshme në sanduiçe gjeldeti, mollët janë të mira vetë, avokadot janë të shijshme në një pjatë guacamole dhe panxharët janë të shijshëm të prerë në një sallatë ose turshi.
Hapi 4. Ulni marrjen e sheqerit të përpunuar
Edhe pse sheqeri është i këndshëm për tu ngrënë sepse ka shije të mirë, ai gjithashtu shkakton rritje të sheqerit në gjak që rezultojnë në humbjen e energjisë. Një bast më i mirë për tu ndier i freskuar është të konsumoni ushqime që sigurojnë energji të qëndrueshme, si proteina të ligëta dhe drithëra të plota dhe fruta të freskëta.
Për shembull, kur bëni një zgjedhje midis tortës dhe pjeprit në një festë, shkoni që pjepri të ndihet vërtet i freskuar
Hapi 5. Hani diçka argëtuese herë pas here
Edhe pse qëndrimi larg sheqerit është më i mirë për shëndetin tuaj dhe siguron energji të qëndrueshme (duke çuar në periudha më të gjata freskuese), gjithashtu mund të jetë freskuese të hani diçka që ju pëlqen, edhe nëse nuk është domosdoshmërisht e shëndetshme. Kurseni trajtimet për kohën e lirë, kur nuk keni nevojë të përdorni shumë energji.
Hapi 6. Provoni ushqime të reja
Të provosh diçka të re është gjithmonë freskuese, edhe nëse është thjesht një pjatë e re. Kjo ndodh sepse gjërat e reja luftojnë mërzinë dhe ju detyrojnë të rriteni. Herën tjetër kur të jeni në dyqanin ushqimor, merrni një artikull që nuk e keni parë më parë, ose provoni diçka të ndryshme nga menyja herën tjetër kur do të jeni jashtë për të ngrënë.
Përpjekja e gjërave të reja gjithashtu zgjeron aftësinë tuaj për të shijuar më shumë, si dhe ju kërkon të jeni të guximshëm. Të kuptuarit se keni kapërcyer një kufizim në veten tuaj mund t'ju japë forcë të përtërirë, e cila është pikërisht ajo që do të thotë ndjenjë e freskuar
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Sigurohuni që kur stërviteni ta bëni atë për të qenë të shëndetshëm, dhe jo vetëm që të humbni peshë. Ndjenja e shëndetit është më e rëndësishme sesa numri në shkallë.
- Duke ndjekur këto hapa, do të freskoheni mendërisht dhe fizikisht, do të jeni të relaksuar, të shëndetshëm dhe të gatshëm për të ndjekur çfarëdo qëllimi që dëshironi.
- Kur zgjidhni stërvitjen, zgjidhni diçka që ju pëlqen!
